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30岁男人必听的健康忠告
　　日 10:47:09　　来源：健康时报
&&&&编者按：30岁的男人还年轻，是人到中年的“前奏曲”。此间步入婚姻生活的时间还不算长，初为人父也还没有体会到太多育儿的辛苦，身体也还算强壮，但已开始感受
太多的竞争压力、升迁压力、经济压力以及来自家庭和社会的各种义务。中年关注健康应该从30岁早早开始，这样不仅能给未来的发展在体能方面挣足本钱，而且还会受益终生。
　　30岁男人的健康困惑（记者调查）
&&&&30岁的男人正值人生的好时候，集精力、体力、经验和才智于一身，事业上开始渐入佳境，可是，比起20岁血气方刚的年龄，30岁的男人已开始面临健康的困惑了。记者从采访的男士中选取了以下几位，他们或许代表了一部分30岁左右男性的声音。
&&&&康先生今年32岁，是一家著名日资会计师事务所的会计师。在谈到健康的问题时，他说，可能是长期缺乏运动的原因，他认为自己的身体并不强壮。虽然平时工作时精力还算充沛，可是每到一下班回家，连挤公共汽车的力气都没了，有时实在累得不行了，不得不“打的”回家。尽管自己也算是个公司白领，工资不低，但结了婚的男人能节省还是要节省一些，毕竟要养活老婆孩子嘛。北京下班时间车堵得厉害，回家的出租费起码得四、五十元，老婆又是个很过日子的人，她知道后肯定要嘟囔几句。不过，他要是实在太累了，也就不管那么多了。康先生说，他每天回到家都感到极度疲劳，估计可能跟白天工作强度太大有关。平时他经常要到一些企业单位查账，他深知自己的会计报告对这些企业有多么重要，所以必须慎之又慎，可能是大脑太紧张了，一放松下来就会觉得特别疲劳。
&&&&费先生今年31岁，在北京的一家广告公司工作，他是不甘心自己原先单位微薄的收入和不被人重视的小角色而辞职来京的。经历了从南方到北方、从辞职到重新打拼的过程，费先生说，他现在所付出的辛苦，是为了给未来的家庭营造一个较好的大环境，让妻子过上比其他女人更好的生活，让儿子接受比同龄孩子更好的教育。同时，他也是为了在北京这个人才济济的地方多积累点经验，为以后的事业打下基础。他说，虽然自己年纪轻轻，但已感身心疲惫，尤其让他困惑的是，他不知道自己现在是不是在生理上出现了问题。过去读大学时，看到漂亮姑娘总是激情澎湃，爱美之心人皆有之嘛，可是现在他对所有女人都没有任何的冲动了，即便是对自己的妻子也是这样，他觉得自己的心态可能已经老了。费先生说，他其实很爱自己的妻子，可他们之间可以说是无性的婚姻。
&&&&辛先生今年刚满30岁，是一家IT企业的职员，比起其他同龄人，他有着名牌大学的教育背景，同时还拥有令人艳羡的高收入职业。可辛先生却说，他的身体状况同样也不乐观，由于每天从早到晚盯着电脑，他的视力出现了太多的问题：先是干眼症，又是沙眼、慢性结膜炎，眼镜度数眼看着往上涨，真让他有点心惊肉跳，不知这样下去40岁以后会是什么样子。医生建议他暂时不要接触电脑，可这根本不可能，连请半个月假都不现实，公司里人才太多，压力很大，适者生存，除非他辞职，否则只能这样忍受下去。而且，更让他烦恼的还有脱发，刚工作那会儿，一头黑发尽显青春风采，可如今头顶的头发每天大把脱落，现在已经能看到头皮了，这让30岁的他看上去过于成熟。再旁顾左右其他人，大都是似病非病的，典型的亚健康状态。
　　30岁，健康开始滑坡（专家提醒）
&&&&30岁的男性通常健康状况良好，基本上没什么大病。但北京友谊医院王润华主任医师提醒说，许多事业心强的男性，因忙于进取，往往忽略了健康投资。一般来说，从20岁开始，每10年身体的新陈代谢率减慢2％。
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&&&&从30岁开始，男性的肺功能也开始下降，如果能每天做几次深呼吸，坚持下去，到了70岁，肺活量下降就不是通常的60％～70％，是仅仅20％左右，而如果到了70岁再做深呼吸，是怎么也挽救不回已失去的肺功能的。
&&&&也许您不相信，从30岁开始，听力也开始下降，因为现代人受噪音的损害太大了。平时要注意听音乐、看电视时不要将音量开得太大，在噪音比较大的岗位上工作一定要戴上耳塞。有人以为听力下降是正常的，其实不然，有的人90岁还听力正常。
&&&&如今，脱发正呈现出年轻化的趋势。一项对万余名男性的调查显示，有60％的男性脱发者早在25岁之前就出现脱发现象，而在30岁以前出现脱发的比例也很高。
&&&&30岁的男人如果不按时、定量进餐，可能使肠胃受损而影响情绪与睡眠。当劳累与紧张时，很可能出现头晕气短、精神涣散的现象，身体较弱者尤其如此。所以，在饮食中应有意识地多吃些富含蛋白质的食物，如牛奶、鸡蛋等，并注意均衡摄取多种营养素，这样才可使体内营养充足而精力充沛。
&&&&王润华主任医师提醒说，男性从30岁开始身体机能及健康状况便开始滑坡，因此，建议每年至少做1次全身体检，包括血压、化验胆固醇、甲状腺激素、血糖、肝功能，每半年到1年做1次牙科检查。这一年龄段的男性还应该着手预防肾脏疾病，每天喝8到10杯水。30岁后，男人的小腹很容易凸起，进行体育活动不能三天打鱼，两天晒网。另外，要多补钙，多吃乳制品、豆制品等。同时，30岁的已婚男性如果还没有要孩子的话，最好趁早。
　　留住健康从30岁开始（应急方案）
男人怎么“调”？
&&&&30岁的男人开始衰老，北京大学人民医院中医科主任王少杰教授从祖国医学传统的养生之道中给您一些留住健康的方案。
&&&&镜头一：贪杯男人
&&&&人物素描：贪杯男人分两种：一种人迫于工作需要，不喝不行，经常以喝酒为手段来应酬客户。另一种人本身就嗜酒成性，逢酒必喝。
&&&&补救措施：酒前喝点新鲜果汁来补充身体中的维生素C，维生素C可以有效地减轻酒精中的毒素对人体的伤害。饮酒当中来杯酸奶，酸奶中含有的酵化了的蛋白质容易被人体吸收。酒后回到家中马上吃点保肝、解酒的药物或食物。
&&&&推荐秘方：五味子粥
&&&&配料：五味子10克、大米2两。
&&&&做法：大米、五味子，一起文火熬制。
&&&&功效：五味子可以养肝、补肾，大米有保肝、护胃的作用，酒后进食能够减少大量酒精对肝的损害。
&&&&镜头二：应酬男人
&&&&人物素描：这种人平时工作压力大，而且一般运动较少，身体介于健康与疾病中间。
&&&&补救措施：1.在心情放松的情况下进食。人在心情不好时进食会影响食物的消化和吸收，增加胃的负担。如果此时精神状态不好，应该让心情平和下来再用餐。2.补充水分。多吃水分多的食物和水果。3.每天晚上进食有安神、利尿、宁心之功效的食物。
&&&&推荐秘方：莲子芡实粥
&&&&配料：莲子50克、芡实15克、大米300克。
&&&&做法：三味一起熬，水要多放一些，不要使粥过稠。
&&&&功效：莲子可以健脾宁心，芡实能够健脾补肾，常喝能够缓解压力，防止因工作紧张造成的失眠等不适。
&&&&镜头三：尴尬男人
&&&&人物素描：这类男人性生活开始出现不和谐征兆，而且还常会伴有腰膝酸软、手脚畏凉、失眠等症状。
&&&&补救措施：补肾阳。以粥汤类的食补为好，做少而精的适量调理。
&&&&推荐秘方：杜仲煨羊腰
&&&&配料：杜仲10克、羊腰子1只、生姜2片、红花油1勺。
&&&&做法：1.将羊腰子用水泡，祛除异味，然后切片。杜仲过水洗，祛除杂质。2.先将1勺油温到六成热时切入生姜两片爆锅，之后把羊腰放入锅中翻炒2分钟，再把杜仲放入，同时加1碗水，小火煨30～40分钟，出锅前放适量盐和味精。
&&&&功效：在肾阳虚的情况下食用。杜仲、羊腰皆可以补肾助阳，对阳痿、腰膝酸软等症状起调理作用。
　　30岁男人健身策略（防病在先）
&&&&北京体育大学运动学专家许小冬教授指出，健身是一辈子的工程，不能等以后年纪大了，身体出现了不良症状后再想到“亡羊补牢”，到那时可能就来不及了。趁年轻早点积蓄健康的资本，会让你事半功倍而且终生受益。
&&&&应该说，30岁时人的身体功能已过了顶峰，这时如忽视身体锻炼，对耐力非常重要的摄氧量会逐渐下降。这个年龄段的人，如果身体的关节时常发出一些响声，这是关节病的先兆。为了使关节保持较高的柔韧性，应多做伸展运动。
&&&&对于30多岁的男性来说，锻炼可安排星期一、三、五隔天1次，每次进行5～30分钟的心血管系统锻炼（慢跑或游泳），强度不要像20岁时那样大。20分钟增强体力的锻炼，与20岁时相比，试举的重量要轻一些，但做的次数可多一些。5～10分钟的伸展运动，重点是锻炼背部和腿部肌肉。久坐办公室的人更要注意伸展运动。方法是：仰卧，尽量将两膝提拉到胸部，坚持30秒钟；仰卧，两腿分别上举，尽量举高，保持30秒钟。
&&&&30多岁仍可进行各种体育锻炼，若间断一段时间，重新进行锻炼时要遵循“循序渐进”的原则。建议35岁以上的人锻炼前应做心电图检查。
&&&&男性健康十大国际标准
&&&&世界卫生组织规定了衡量男性是否健康的十大标准：
&&&&1.有充沛的精力，能从容不迫地担负日常生活和繁重的工作。
&&&&2.处事乐观，态度积极。
&&&&3.善于休息，睡眠好。
&&&&4.应变能力强，能适应外界环境的各种变化。
&&&&5.能抵抗一般感冒和传染病。
&&&&6.体重适当，身体匀称。
&&&&7.眼睛明亮，反应敏捷。
&&&&8.牙龈颜色正常，无出血现象。
&&&&9.头发有光泽，无头屑。
&&&&10.肌肉丰满，皮肤有弹性。（记者 王纯）
（责任编辑:朱铃）
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30岁男人的N个变化
　　对于只有二十来岁的人来说，她们说倒底叫你叔叔好呢，还是叫你大哥好呢，让我哭笑不得，是啊，时间过得真快，韶华流转，时光易逝，绿了芭蕉，红了叶
子，也白了少年头，转眼三十已过而浑然不觉。我也真老大不小了。
　　我还真没有好好细细琢磨男人三十倒底是什么样的，男人三十那些方面开始起了变化。那就让我从我们的亲身感受来一点一滴地总结一下吧。当然，我得先声明的是象我们这样的上班大众族。
　　这段时间三十岁的男人一般就是七十年代中后期的男人，这段时期男人一般是是家里众多娣妹中的老幺，他们也是七十年代后最倍受多宠爱于一体的一代，与八十后九十后的独子不同的是，他们享受娇宠同时也享受苦难的过来人。
　　三十岁的男人在二十岁时，就想象着自已要是到了三十，应该达到学有所成，事业有成，成熟稳重，处变不惊，信心百倍，家庭和乐的境界。没想到到了三十，是进
入了一种青春即将过期，成熟还差半拍，事业还未有成的状态，带点点焦虑，带点点恐慌，带点点无奈。虽然并还没有出现三十年前睡不醒，三十年后睡不着的现象，但每当午夜梦回，还是多多少少的感叹号存留心间。打拼，什么时候是个头？
　　三十岁的男人容貌上和二十五岁时候没有起多大变化，可是三十岁男人的心却被岁月的磨却了锋利的棱角，二十五岁时还可以为真理顶撞领导，三十岁时却选择了忍
耐，虽心有不甘，脸上却可以堆起违心的笑。发现退一步海阔天空才是真理。二十几岁时常常会对自已一个想法，一个目标而兴奋不已，会不顾一切去实施，去奋斗；三十岁时常常对一个想法，一个目标顾虑重重，会多方进行可行性分析，考虑考虑再考虑。
　　三十岁的男人发现自已的钱袋依然和二十岁时那样青涩，甚至过得更窝囊，二十几岁时可以我的口袋只有三十三块依然可以潇洒一回，三十岁时我的口袋有三百三十
块出门时却仍感觉不踏实。儿子要吃吃啃德鸡，老婆要添添化妆品，房子还在还贷，老爸老妈开始身体不好，丈母娘还得孝敬。二十几岁时可以说挣钱就是用来花的，三十岁时感叹挣钱真不容易。
　　三十岁的男人在二十来岁时喜欢听到哥们义气，患难与共，两肋插刀，天资聪颖，帅呆酷毙这样的词语，三十岁男人则开始对学识渊博，成熟稳重，事业有成，魅力无限，性感强健，怜香惜玉这些词组感兴趣。
　　三十岁的男人在二十来岁时追女孩子可以说得天荒地老，海枯石烂，爱你生生世世永不变，三十岁才发现那只是骗女孩子的鬼话，三十岁男人还是想把日子过得浪漫一点，却发现总是和爱人的浪漫有点不同步。浪漫往往事与愿违。
　　三十岁的男人努力打拼事业，希望自已成功一点，希望家庭过得幸福一点，却往往忽略了身边女人的感受，他没有感觉到这时的女人她的要求往往就是一起做一顿晚餐这么简单。
　　三十岁的男人在小女生眼里已是叔叔，即没有二十岁时的师气，也没有二十五岁的酷味，在28岁的都市女白领看来，30岁的男人太单薄太委琐太没个性，没有40岁的成功男那样有内容，他们也不够深沉不够沧桑不够大气。
　　三十岁的男人如果还没有结婚，但却发现自已结婚已成了老大难，不是女孩子太年轻，她看不上他；就是女孩子太老气太丑陋，他看不上她，三十岁未婚男此时成了社会婚姻的老大难！而自已却成了女人嘴里的鸡肋，食之无味，弃之可惜。
　　三十岁的男人发现什么时候胆结石，脂肪肝，前列腺，血压高（注明，本人暂时还没有）这些根本想到和自已达不上界的病开始悄悄出现了在自已的体检表中，虽然还只是轻微的，但不得不让人感到岁月不饶人的郁闷之气。
　　三十岁的男人开始发现自已熬一直通宵下来不是睡一个白天就能补回来的了，三十岁的男人打一场篮球后会发现睡一晚上后手脚怎么会还是痛痛的，对自已充满自信的身体开始有点点困惑和动摇，这是怎么了？
　　三十岁男人不禁要问，三十岁的男人怎么了，三十岁的男人怎么有这么多怎么了？难道三十岁真是人生的一道分水岭，男人三十即不是一枝花，也不是豆腐渣，那会是什么呢，难道真是苦哈哈？
　　以上只是男人人到三十一点点悄悄感受，男人一生发展前景如何，三十岁的点点微妙变化状态不能全面说明问题，三十岁的男人虽然有时无精打采，但更多的可以生
龙活虎；三十岁的男人虽然有时也死气沉沉，但更多的可以春风得意；三十岁的男人虽然有时开始忍气吞声，但更多的可以海阔天空；三十岁的男人虽然有时也愤世嫉俗。但更多的可以快活潇洒；三十岁的男人虽然有时也感到满身疮痍，但更多的可以轻松浪漫。
　　看问题要辩证地看！男人三十，不可怕！可怕的是心没有摆正。
责任编辑：热冬
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