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双人瑜伽除了可以加深姿势效果，还能增进两人关系。两个人做瑜伽能让动作做起来更方便、更舒服和治疗效果更好。因为有另一个作为支撑，所以你的平衡会变得更好，移动更深入，动作更持久，从而加强伸展。互相协作完成动作也提高两人间的沟通与默契。
功效：增加肺活量、舒展躯干，并消除紧张压力。
做法：两人面对面站着，双脚分开与髋同宽，两人分开的距离要达到你可以舒适地抓住对方前臂，手肘要弯曲。吸气，抬起胸部，然后呼气，头部稍稍后仰，脊柱后弯。伸直手臂，保持姿势2-3个呼吸。吸气，恢复到站姿。
双人前屈背部双腿伸展式
功效：伸展腿部韧带，放松紧绷的身心。
做法：背靠背站着，脚跟相距约6厘米，臀部相触。上身向下弯曲，依次触碰伴侣的手、胳膊和肩膀，保持姿势进行2-3个呼吸，感觉腿部被拉伸。然后将手放到地上或你的脚踝上，再慢慢起身回到原位。
如何加深动作效果：保持彼此紧紧相抱，将体重向前压，脚后跟相触。形成相互作用力。
功效：改善平衡能力，强化双腿，打开大腿内侧。
做法：两人并列站着，面朝同一个方向，内侧的手环绕伴侣的侧腰。里面的腿伸直站稳，弯曲外侧腿，将脚掌放在脚踝、小腿或大腿处（不要放在膝盖）。抬起外侧手臂，弯曲手肘，在胸前两人手掌合十，保持姿势进行5-10个呼吸。
双人幻椅式
功效：加强股四头肌并改善姿态。
做法：背对背相触站立，肘部交扣。感觉你的伴侣的气息并调成一致。两背部相互挤压，同时双脚向前走，直到你形成一个坐姿（不超过90度）。保持姿势进行2-3次呼吸，然后慢慢回到原位。
如何加深动作效果：慢慢地起来，多次降低增加相互作用力。
双人脊柱扭转
功效：增加椎间盘血液流量，伸展背部，提高灵活性，缓解肌肉紧张。
做法：面对面盘坐，双膝相触。吸气，拉长脊椎，各自向右扭转，右手放在身后，用你的右手触碰你的伴侣的左手或手腕处，反之亦然。呼气，轻轻地拉伸，保持3次呼吸。放开双手并扭转回原位，换边重复。
双人背部伸展
做法：背贴背坐着，从尾龙骨到头顶都相触。一人A双腿分开与髋同宽，腿伸直，膝盖朝上（如果你有膝盖疼痛问题可以屈膝），脚尖用力回勾或者下压。另一人B弯曲双膝，脚板平放地面。A身体向前折叠，直到感觉全身得到伸展，B向同一方向移动，躺在另一人背部，并将脚靠近自己以作支持。保持姿势3-5个呼吸，然后慢慢回到原位，切换角色重复动作。
如何加深动作效果：（如果你有背部问题，可以不做这一步）：B将手臂向头顶方向伸展以触碰到A的脚趾。如果难以做到，可以抓住对方手腕。
修习小贴士
1、和个人瑜伽的修习一样，相对私密的双人瑜伽也不能忽略教练的指导，否则很有可能造成伤害。教练，不仅意味着传授正确的知识，也能及时纠正错误的练习。
2、练习双人瑜伽最好是两人都有瑜伽经历。如果只有一个人练过瑜伽，也可以尝试一些简单的双人动作，比如让不会瑜伽的他(她)做一些辅助性的动作。
3、不要一味追求姿式的优美，记住，让自己最舒适的程度，就是瑜伽动作的最佳程度。同时，你还要注意对方的感觉，千万不要为了造型而强迫对方。
4、书面资料中展示的双人瑜伽，大多是瑜伽体位法的练习。其实，练习瑜伽最重要的是意志的集中和呼吸的配合。
5、练习双人瑜伽时，关于饮食、场地、着装等的注意事项，和练习单人瑜伽相同。
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你可能喜欢merengue 一周转错步套转练习
> 来源：51健身舞作者：佚名
&& &尽管Merengue非常简单，不过也不能总跳一个步伐，这很容易显得单调，这里就讲两个稍微变化点的步子，一周转和错步套转。
&& &两人对面，同侧踩下。男生抬起左手，带起女生的右手，带着女生从女生的右臂下向右转，女生旋转180度，背对男生时，继续旋转。此时女生的左手在背后，继续旋转，至女生面对男生，此时共旋转了一圈。女生在男生的右臂的右侧，双手仍然手指相拉，并未松手。然后女生顺着刚才的反方向，旋转一圈至起始时位置。反方向也是一样，男生抬右手，带着女生的左手，臂下左转一圈，再返回。脚下仍然是基本步的节奏，脚要平行地面抬起，平行地面落下，稍微用力点踏下，这点和国标拉丁完全不同，更像平常走路。引带女生旋转时，男生在上的手臂需要绕女生头顶一圈，这样才能给女生一个明确的旋转指令。也可以女生旋转一圈后两人保持这样姿势一起绕圈旋转几步，然后女生还原位置。
&& &男生左手带女生臂下左转一圈，然后女生不动，男生从女生的右臂下钻过去，此时男生左手在上，右手在下，两人背对背，但是身体稍微错开。男生逐渐走基本步向右走经过女生，此时两人反向走，即错步，背靠背时，将两手放低，然后男生继续向右走，抬起右手，走到女生侧身时，男生钻过女生左手下向后退。然后带领女生旋转还原。
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Tel:(86) 地址:河南省许昌市130信箱(461000)亲子游戏串词
亲子游戏串词新年的钟声即将敲响,时光的车轮又留下了一道深深的印痕。伴随着冬日里温暖的阳光，2012年元旦如约而至。今天，我们相约在这里，享受缘分带给我们的欢乐，享受这段美好时光;今天，我们相聚在这里，一起用心来感受真情，用来融化冰雪。今天，我们相聚在这里，敞开你的心扉，释放你的激-情;今天，我们相聚在这里，这里将成为欢乐的海洋，让快乐响彻云霄，我代表小三班三位老师，对你们的到来表示深深的感谢与热烈的欢迎..现在我宣布小三班主题班会《我成长，我快乐》正式开始~~
首先由请momo家长讲话~
谢谢家长精彩的讲话~~家是小朋友最喜欢的地方,可小朋友们是不是有两个家啊?《家里一个，幼儿园一个》请欣赏《幼儿园像我家》
谢谢我们可爱的小朋友精彩的表演。看吧，这是一个丰收的季节，可爱的小朋友带着丰收的喜悦载歌载舞，请欣赏舞蹈《小小猪》《我的身体》
小朋友们在学校不但学会了唱歌跳舞，还学了许多本领，请欣赏由叶实蕾等带来的 《见面歌》~《小手洗的真干净》
如果说动听的歌喉可以唱出青春的故事,那么优雅的诗歌也能带给人乐趣请欣赏《蒙氏诗歌大串烧》
小朋友们用动听的歌喉表达对歌唱的热爱，用快乐的游戏表达对的喜爱，下面就让我们欣赏他的风采吧《吹泡泡》……
小朋友用他们蓬蓬勃勃的青春活力，为我们展示着精彩的表演，真的很谢谢这群可爱的小朋友。
在一段精彩的表演之后,我们继续开心之旅，下面这个精彩的节目是亲子活动。请家长们走到舞台中间来跟我们小朋友们一起来跳个舞吧!《袋鼠妈妈》
下面是游戏环节，希望各位家长扬起你的风帆，亮出你的风采。争取拿大奖~~~《螃蟹夹球》同心协力一起来，请家长们带上小宝宝们一起来做亲子手工吧~~带上灯笼，带上礼品，带上快乐，一起回家吧!!
小三元旦主题班会到此结束，祝大家新年快乐，万事如意，心想事成!
音乐响起《难忘今宵》~~(^_^)/~~拜拜
歌伴舞《左手右手》开常
(女)敬爱的老师，亲爱的同学，尊敬的来宾，你们好!(合)
(男)今天，我们在这美丽的里欢庆自己的节日。
(女)在这特殊的日子里，我们的心中充满感激。
男)感谢老师们的辛勤培育，感谢爷爷奶奶、爸爸妈妈无微不至的照顾。
(女) 是您们给予我们无限的关爱，让我们的成长。
(男)今天,我代表所有少先队员们向您们表示衷心的感谢!
(女)我代表一年级全体师生欢迎各位家长的到来，感谢你们在百忙之中能抽出时间来参加这次亲子活动，对此我们表示衷心地感谢与热烈的欢迎。
(男)现在,我宣布,实验一年级 童心同乐 幸福成长“六一”亲子游戏活动现在开始!!!
(女)小朋友们都听过《小蝌蚪找妈妈》的故事吗?万矗憷锤蠹医步苍趺囱?
(男)好啊!《小蝌蚪找妈妈》讲的就是一群小蝌蚪从出生就没见过自己的妈妈，也不知道自己的妈妈长得样子，但是在大家的帮助下，他们知道了妈妈的外貌特征，最后他们终于找到了自己的妈妈。
(女)讲得真好!今天，我们的第一个游戏也叫《小蝌蚪找妈妈》。请参加游戏的妈妈们和小朋友们听好游戏规则：每班有两对妈妈和孩子参加游戏，游戏分两组进行，每组7对。
请参加游戏的小朋友面向观众，妈妈们坐在屏障后面，从屏障的洞洞中伸出自己的双手，由小朋友们来认手，小朋友认准了就赶快握住妈妈的手。被握住手的妈妈就请站起来，看看他找对了没有。有请第一组的妈妈们和小朋友们。有请第2组的妈妈们和小朋友们。(认对了颁发奖品，认错了的发纪念品)
(女)孩子们，妈妈的双手每天为我们洗衣、做饭，为我们打扫、整理，多么辛苦呀!小朋友们平时在生活中还要多关心多体贴我们的妈妈，以后自己能做的事情就自己做，不要再为妈妈的双手多增添一份劳累了，好吗?
(男)老师，老师!我知道，妈妈是家里最辛苦的人，妈妈的双手为我们全家人做过许多许多的事，以后我自己的事情我要自己做!
(女)你真是一个懂事的好孩子!
(男)我有个小小的请求，我想请在座的所有小朋友和我一起唱一首《世上只有妈妈好》，送给我们的妈妈可以吗?
(女)当然可以!小朋友们让我们一起把这首《世上只有妈妈好》送给你们最最亲爱的妈妈。世上只有妈妈好，起。。。
(女)听完孩子们唱的歌，相信各位妈妈已经感受到孩子们对自己的爱了。亲爱的孩子们，从我们出生的那一刻，我们的爸爸妈妈就给予我们无微不至的照顾，当我们还是小婴儿的时候喂我们喝奶，长大一点了就喂我们吃饭，替我们穿衣戴帽，我们真是幸福呀!今天，我们就请爸爸妈妈也来感受一下被照顾的幸福。
请参加游戏“今天我来照顾你”的家长和小朋友听好游戏规则：
请7位家长坐在椅子上，首先让孩子为你穿上t恤，然后请孩子拿来糖果喂给家长吃，最后拿来豆浆喂给家长喝。吃完的糖纸，和豆浆杯一定要及时扔进垃圾桶才算完成任务哦!
你身旁的裁判员会根据你把糖纸和豆浆杯扔进垃圾桶的时间计时。(前3名有奖，其余的纪念奖)
(女)每年小朋友们过生日，爸爸妈妈不仅为我们准备了一大桌子好吃的，还为我们准备好生日蛋糕和漂亮的新衣服，给我们庆祝生日。可是在我们知道爸爸妈妈的生日是哪一天吗?现在我们就来看一看，哪些小朋友记住了爸爸妈妈的生日。让我们进入第3个游戏“你的生日我知道”。请听好游戏规则：每班两对家长与孩子，分两组进行，家长和孩子背对背站着，用你们手中x的笔在卡片上填上家长的出生年月日。填好后，请把卡片交给主持人。有请第1组的家长和孩子上台。接下来请第2组。(答对的发奖品，错的发纪念品)
(女)相信，通过这个游戏，小朋友们一定会牢牢的记住爸爸妈妈的生日。以后到了爸爸妈妈生日的那天，我们也可以给爸爸妈妈过生日了。
(男)黄老师，游戏进行到这里，能给大家来点好玩的吗?
(女)好玩的呀?让我想想。前几天我学了个游戏，想跟大家分享一下。游戏名字就叫“蹲蹲乐”，想参加的小朋友和家长赶快举手吧!
请3位家长和3位小朋友，分别是绿草队和红花队，请每个队员选择自己喜爱的蔬菜头饰戴上。(黄瓜、茄子、胡萝卜、青椒、大白菜、西红柿)由胡萝卜开始，一边做蹲下起立的动作，一边说“胡萝卜蹲，胡萝卜蹲，胡萝卜蹲完青椒蹲”青椒听到叫自己的名字就要赶紧一边做蹲下起立的动作一边说：“青椒蹲，青椒蹲，青椒蹲完。。。”如果谁在3秒钟内没有接上就被淘汰。如此，到最后看看红花队和绿草队谁能获胜。切记一定要一边做动作一边说谁来蹲。(给获胜的队没人一份奖品，给的一份纪念品)
(男)这个游戏太有趣了!以后我也要跟小伙伴们一起玩。
(女)是呀!有趣的游戏要和大家一同分享。下面让我们赶快进入激烈的竞赛游戏吧!游戏1：大脚小脚一起跳。万矗愫孟褚灿参加这个游戏吧?那你赶快去吧!
各位参赛的选手们请听好游戏规则：这个游戏是家长带着孩子一起跳绳，中途若是跳停了可以接着跳。以一分钟内跳的个数多的取胜。本次竞赛分两组进行，有请第一组请参加游戏的家长和孩子，带着跳绳按照次序分别站到各个裁判员前面。请第二组做好准备。
(女)俗话说“台上一分钟，台下十年功。”咱们的参赛者一定在家里花了很大的功夫苦练了不少时间!万矗愫吐杪枰苍诩依锪废肮?
(男)当然练习了，不过还是跳得不够理想!
(女)没关系啦!无论输赢，开心就好!让我们把开心进行到底吧!下面进入第2个竞赛游戏：“开心糖果飞进筐”。
各位参赛者请注意：每班派出两名家长和十个小朋友。(家长除了带上自己的孩子还要在内随机抽出8名学生，总共10个孩子)游戏分两组进行，每组7队，每队一名家长和5个孩子。请家长和孩子分别站在两端，由5个孩子轮流向筐内丢糖果，家长拿筐接糖果，一分钟后，筐内糖果最多的取胜。有请第一组参赛人员。有请第2组。
(男)哇!像刚才这种糖果满天飞的场面，只有在我的梦里面才会出现，要是那些糖果能飞进我的嘴巴里就更好了!
(女)你呀!就知道贪吃!你可知道糖果吃多了，咱们的牙齿会坏掉的!以后小朋友们可要少吃糖哦!好啦!让我们进入最后的游戏环节吧!
“齐心协力向前冲”。请各位参赛者听好了：请各班派出一个家庭，这个家庭必须由爸爸妈妈和孩子三个人组成。孩子在中间，爸爸妈妈在孩子的左右，把孩子的两条腿分别和爸爸妈妈的一条腿绑住，然后听裁判口令，从起点跑到终点，最先到达的家庭取胜。有请各位爸爸妈妈和宝宝上常
(男)团结就是力量，团结就是胜利，在刚才的游戏中，如果爸爸妈妈和宝宝不团结合作的话，那他们很可能就会摔倒受伤了。
(女)对呀!在游戏中是这样，在生活中，在中同样也需要大家的团结合作，具有团结合作精神的人才能和你身边的人相处的更愉快，才能做个快乐、幸福的人!
(女)我们的游戏环节已经结束了。万矗憔醯煤桶职致杪枰黄鹜嬗蜗吩趺囱?
(男)我觉得很开心，很幸福!我希望爸爸妈妈以后能多抽点时间陪我一起玩游戏。
(女)你说出了所有小朋友的心声。可是我们有些小朋友一年到头，都见不到自己的爸爸妈妈，他们因为各种原因不得不和自己的爸爸妈妈分开。各位在座的爸爸妈妈，我们每个班级都有一群留守儿童，他们缺少的就是父母的关爱，有一首歌唱出了这群孩子们的心声，《爱我你就抱抱我》!让我们一起聆听孩子们的心声和孩子们一起唱吧!跳吧!
(女)敬爱的老师，各位来宾，
(男)亲爱的同学们，一年级童心同乐 幸福成长 六一 亲子游戏活动到此结束!
(女)再次感谢各位的积极参与，愿您身体健康，工作顺利，永远拥有一颗灿烂美好的童心!
(主持人：黄老师 万葱∨笥)编辑提醒:请注意查看“亲子游戏串词”一文是否有分页内容。原文地址
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