我是跟女孩，想练劈叉但怕疼谁能告诉我正确练劈叉的方法（在没有人和道具的情况下）_百度知道
我是跟女孩，想练劈叉但怕疼谁能告诉我正确练劈叉的方法（在没有人和道具的情况下）
提问者采纳
我也练过劈叉
劈叉如果你柔韧性不够好 要想劈叉确实很疼的 首先劈叉的话最好要压腿 因为一下子劈叉容易拉伤韧带 找一个高一点的桌子，把脚放上去，呈正对着桌子的姿势，双手抱脚上身慢慢向下压，可能会有些疼，但是慢一点坚持下去，多压几下，然后开始劈叉 要双手按在地上 劈叉时 把整个身子向下压，慢一点 可以起来一点再向下压 就像弹簧一样 上下多压几次
最后压到最大限度 会疼但要忍住 不然是没有效果的
坚持3乏供尺谎侔荷踌捅穿拉0秒或一分钟不动
再松一点 继续上下起伏压
大概在韧带比较痛或者酸的情况下 可以起来了其实劈叉必须要有痛感
不然是没有效果的
疼也要忍着一点哦
还能锻炼意志呢
最好坚持天天练习！
提问者评价
其他类似问题
按默认排序
其他3条回答
同意一楼的回复。贵在坚持！对了，要根据你自己的年龄段确定你的韧带是否可以练劈叉，祝你成功
刚开始练，肯定会疼的，在家的时候可以尝试下，趴青蛙，对于下横叉蛮好的，配合呼吸，尽量往下压
我练过，现在已经能纵劈了。首先要热身，将大腿根部揉一揉，捶一捶。坐在床上腿放平，用手指尖试着去触摸脚尖，一秒一下，一侧的耳朵尽量挨在手肘上。每天坚持一分钟，一周以后就会有很大提高。
劈叉的相关知识
等待您来回答
下载知道APP
随时随地咨询
出门在外也不愁最快练习劈叉的最好方法？_百度知道
最快练习劈叉的最好方法？
我剩星期要跆拳道考试我先能劈叉我想快点练练尽量压点现我横劈离面10厘米觉难虽没觉痛敢压我13岁<img class="word-replace" src="/api/getdecpic?picenc=0ad0cm本跆拳劈叉谁知要劈叉才练跆拳强压拉伤韧带让我快点压呢
其实要说周要能坚持
才13岁比较所快压所必太担
锻炼：首先热身拉韧带前少
说身跑热行要专压韧带至少每要跑3000米速度要太慢拉
拉韧带主要拉自
极限要保持使拉 韧带紧张段间几看效
要解决理问题要相信韧带想象脆弱所压候 要太担
现问题追问
其他类似问题
按默认排序
其他4条回答
能我见60岁退休练柔韧几腿能搬顶关键循序渐进
坚持压腿前先热身特别冷候要容易筋拉伤要腿架高按面顺序：1腿站直 双手手掌摸面或脚（练面用肘够脚尖）2弓步压腿体侧运（双腿点）仆步压腿3脚架横杠压腿注意：先低杠始、腿能弯、往前折身腰要挺直、要往前压要往压--即用嘴唇够脚尖
往扎达嘴能咬住鞋尖注意卫哦（我都用卫纸脚尖包用嘴亲(*^__^*) 嘻嘻…）4量力行能野蛮拉硬扯绝能疼要想腿压必须忍受疼痛武术压腿词叫耗腿压抱住腿差点能忍受界5必须坚持否则刚拉筋缩前疼痛白受劈叉仅武术、舞蹈面需要仅仅让哥面前炫耀更用：改善腿型让穿牛仔裤更型哈哈我高始压腿坚持7、8问题给我留言 （打字嘿嘿真乐意帮）
如果你肯吃苦就来的及，。如何练习呢？因为你已经成人了。所以像正规的拔筋方法那就对你是相当吃力了。你可以先做下府背运动，直到头可以碰到膝盖为止，然后从低的杠子开始慢慢拔筋就好了。如此循序渐进，每天都必须的练，而且强度要一次比一次大，在练习拔筋时尽量先做些热身活动，不然拉伤了哪就麻烦了，开始练不需要太多。一定要坚持下来，然后每天给自己加大训练量。拔筋先做热身活动就行了。如果每天练1小时，那么半年就可以了。然后劈叉，踢腿就都可以了。
没办法，这个只能慢慢来，急不得的，太急了容易拉上韧带 。不过，你在每天早晨的充分热身活动完成以后可以找个伙伴帮你联系下压，还有晚上睡觉以前，这是两个增加韧带柔韧性最好的时间段
热身过后、然后找个人帮你压（自己舍不得 ）压完5到10分钟 然后开始踢腿
前 旁腿都不得少于 40次。。。每天早上和晚上最好。相信一个星期很快就能劈下去的
劈叉的相关知识
等待您来回答
下载知道APP
随时随地咨询
出门在外也不愁韩佳人完美身材秘诀被揭开，180°高难度劈腿动作令人惊叹
韩佳人在化妆品广告中，身穿黑色紧身衣服，展现了有弹性的完美身材。广告播出后，得到了20-30代女性们的羡慕和好奇。Like Us on
韩佳人在电视节目中，说道："我属于容易长肌肉的类型，所以比起做运动，选择了学现代舞"，"最近学现代舞蹈，一周2-3次在舞蹈学院跳舞。"并公开了练习舞蹈的场面。
另外，韩佳人公开了180&高难度的劈腿动作，做得如此轻松到位，令人惊叹。
请提供有效邮箱地址
7日，某韩网社区以“Running Man PD推特上的Gary-智孝”为题公开了一张照片。
6日，金在中、高胜熙、刘五性等人出席了KBS金曜剧《Spy》的新闻发布会。在发布会上，金在中分享了与高胜熙拍摄吻戏的花絮。
Jackson与徐康俊在澡堂中进行了身材对决，但却遭到曹世浩的调侃。
6日播出的KBS 2TV《Healer》第十集中，伪装为记者的池昌旭和朴敏英来到秘密场所，进行了只属于两人的聚餐。
7日，SBS水木剧《匹诺曹》方面公开了在房间里李钟硕与朴信惠的剧照。
KpopStarz Is Looking For Enthusiastic Entertainment Contributors Reach Millions On The Web
最受欢迎文章女生怎么自己练最痛苦的劈叉方法_百度知道
女生怎么自己练最痛苦的劈叉方法
我有更好的答案
按默认排序
先压腿，再去练
其他类似问题
劈叉的相关知识
等待您来回答
下载知道APP
随时随地咨询
出门在外也不愁简单有效的劈叉练习方法_百度知道
简单有效的劈叉练习方法
我今年12岁了，之前学过舞蹈可以劈叉可以下腰，不过现在只能下腰了，希望有人能告诉我简单有效的练习横叉和竖叉这两种劈叉方法，谢绝抄袭！（PS：还希望能做把脚抬到头上的动作。我并不要求速度，但是要保证可以做得来并且有效！）
踹几脚湖州一号这个回答者解气。。。
提问者采纳
我也是舞蹈生、、、这个真没什么简单有效的、、只有多压腿、台上一分钟台下十年功、、我建议还是用最基本的方法
热身过后、然后找个人帮你压（自己舍不得 ）压完5到10分钟 然后开始踢腿
前 旁腿都不得少于 40次。。。每天早上和晚上最好、、相信很快就能劈下去
提问者评价
其他类似问题
劈叉的相关知识
其他4条回答
先做手术，把韧带拉长，之后就可以。
给左腿上绑一个铁棍，把右腿放在别人肩膀上。然后慢慢的让对方站起来
希望能做把脚抬到头上的动作。我并不要求速度，但是要保证可以做得来并且有效！）
横叉要压胯，竖叉的话平时多压压腿，最主要还是要有毅力，要想速成就不能怕疼，可以找人直接帮你压下去。
等待您来回答
下载知道APP
随时随地咨询
出门在外也不愁}