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多囊卵巢综合征，一提起这个词，姐妹们就无法抑制的心痛。太难了，真的太难了！青春期：肥胖、痤疮、多毛、月经不调；育龄期：不孕；远期：还会引发一系列心脑血管疾病、糖尿病、子宫内膜癌。真的是样样糟心！多囊也太难了，呜呜～多囊卵巢综合征（PCOS）是一种常见的妇科内分泌系统疾病，致病原因复杂多样，包括遗传、环境因素、雄激素过高、炎症反应等。我国于2018年制定并实施的《中国多囊卵巢综合征诊疗指南》中把月经稀发或闭经或不规则出血作为诊断的必需条件，其余鹿特丹经典标准：临床和/或生化高雄激素表现；超声为PCOM。2项中选1项，同时还需要排除其他排卵障碍的疾病及其他高雄激素疾病才能诊断为多囊卵巢综合征。以上，没有一个是因为肥胖就下了多囊的诊断的。随着生活水平的提高，PCOS患者中50%以上超重或肥胖，尤其是腹部脂肪的蓄积。但也有部分患者体重并不超标，甚至有的只有80多斤，却也存在着月经不规律、雄激素水平高、不孕等一系列问题，大家把这一类型称为“瘦多囊”。但具体是不是瘦多囊还要看2个数据，因为即使体重正常的患者也可能在腹部、上臂、腰部呈现脂肪的过度蓄积。第一个就是体脂，现在很多的智能体脂秤都很好用，可以自行选择。第二是腰腹维度，一般认为亚洲女性腰围＞80cm，或腰臀比＞0.85就是中心性肥胖。有些女孩子虽然比较轻，BMI在正常范围，但脂肪却仍超标，是个隐藏的“小胖纸”！这就需要增肌减脂双向调整，一定要对此有清醒的认识和了解哦。- 1 -基础改善三步走：改善生活方式，注意饮食结构，调整心理状态非肥胖型PCOS ，其生活方式的目标是防止体重增加，以增肌为主要目标的高蛋白饮食和肌力锻炼使患者骨骼肌含量增加后，患者胰岛素抵抗可改善、并伴随排卵功能的恢复。饮食方面主要以高蛋白饮食如鱼虾类、瘦肉、豆制品、奶等为主，合理控制脂肪、胆固醇、碳水化合物的摄入，补充膳食纤维、维生素D、抗氧化剂、叶酸、矿物元素等，如新鲜蔬菜、低热量水果，粗粮等。要避免食用高油、高盐、多糖的食物；避免晚上7点后进餐，；可以适当采用蒸煮的健康烹饪方式；吃饭时要细嚼慢咽，控制摄入，每日在1 200～1 500千卡的能量左右。当然，以上也可以根据自身情况灵活调节，避免过度限制和营养不均衡的饮食。运动方面可以以增肌的力量型运动为主。放心吧，好好拉伸不会出现肌肉腿的，女孩子有些肌肉线条会很好看的哦！运动强度需要结合自身实际情况，逐步增强，长期坚持。其实PCOS女性患有更多的心理性性功能障碍，患病率从13.3%到62.5%不等，性觉醒、润滑、满意度和性高潮均受损。多毛、肥胖、月经不调和不孕等症状可能会导致PCOS女性身份丧失和缺乏吸引力的感觉，影响性行为，导致PCOS患者性生活满意度降低，性自我价值降低。说这么多是想告诉你，这些问题是正常的！不要觉得自己有问题，只是因为生病了。病了就积极面对，积极调整生活中不规律不健康的地方，其实很多多囊的姑娘反而收获到一个规律又健康的自己。该早睡早睡该早起早起，该运动就运动，每天吃的健康康康的睡的饱饱的，精神状态怎么会不好？再麻烦的问题在这样积极的状态下也会被解决的！}