0
分享至
用微信扫码二维码分享至好友和朋友圈五一小长假你的安排是什么呢？是在家跟亲朋好友打打掼蛋还是外出旅游、踏青或者是爬爬山、骑骑车小心！这些看似放松的休息方式可能会累坏你的膝盖快跟着小圈一起来看看～01这些看似放松的娱乐可能会累坏你的膝盖1.久坐不动：放假，跟朋友聚在一起打打掼蛋，或者坐在电脑前打几局游戏，是很多人都喜欢的休息方式，但你知道吗？久坐时，膝关节长时间处于高压状态，会加速软骨磨损，大腿肌力量也会减弱，从而缩短膝盖“寿命”。建议：每30～40分钟起来喝口水，伸伸懒腰，活动一下身体。2.特种兵式旅游：放假时，也有一部分人会选择外出旅游、踏青，一走就是一天，步数甚至能突破3万步！但持续性过度行走，会反复磨半月板，伤害膝关节。并且对于平时没有什么运动习惯，且每天久坐的人群来说，腿部肌肉力量通常是不足的，突然长时间暴走，容易造成膝关节不稳定，从而出现膝盖损伤。建议：●外出旅游尽量穿舒适、合脚的运动鞋，避免穿高跟鞋、皮鞋、拖鞋及不合脚的鞋子；●必要时可以戴上护膝和护踝，减少足底筋膜损伤及膝关节磨损的概率；● 即使是旅游，每天走路最好也不要超过1万步，出行过程中如出现膝盖痛、反复发作的足底疼痛，应及时就医；●长时间行走后要注意休息，回住处后要注意双腿和足部的放松，比如用热水泡泡脚、热敷膝关节、抬高腿部和拍打、按摩腿脚。3.爬山：●上山时，膝盖会承受自身体重约3倍的重量；●下山时，膝盖除了体重还要承受着地的冲击力，更会增加膝盖磨损。建议：假期里偶尔爬一次山是可以的，但不要一上来就追求爬很高的山，或者是感到很累了也要坚持爬完，也不要连续每天都爬山，1个月爬山1次即可。不伤膝爬山、爬楼梯动作要点：● 爬山前做好热身运动；●上山时重心略微向前，下山时重心略微后倾；●手扶栏杆帮忙使劲或借助登山杖。注意：肥胖或膝关节不好的中老年人要谨慎爬山，如果爬山时感到膝盖不适，则不要坚持。4.骑行：假期，也有不少人会选择去户外骑行，相对来说，骑行是一种对膝盖比较友好的运动。骑行时，人体的体重主要压在座垫上，所以膝盖受到的力相对来说较小，还有助于增强膝关节周围的肌肉。但如果骑得太猛或采取一些错误的骑行姿势，也对膝盖有一定的健康隐患。建议：● 自行车座椅高度调至：脚踏踩到最下端位置时，膝关节微弯约170°；●骑车中挺胸抬头，保持膝关节和脚尖朝向前方；●保持匀速骑行，不要突然用力加大速度；●大腿发力，用脚掌前1/3踏脚踏板。不论什么样的运动，运动完了以后，膝关节疼痛持续超过两个小时，就说明运动过量了，需要减少运动量。02膝关节发出的“求救”信号1.膝盖疼痛：膝盖疼痛的原因有很多，比较常见的原因有：●膝关节老化、退变；●膝关节损伤：如半月板损伤、肌腱损伤、韧带损伤等；●各种关节炎：如骨性关节炎、类风湿关节炎等。除此以外，膝关节感染、血管病变、肿瘤等也可能会引起膝盖疼痛。2.膝关节有响声：●生理性的清脆弹响，不伴有疼痛，可能是滑膜增生；●膝关节发出“咯吱咯吱”的声音，也就是骨摩擦音，可能是退行性骨关节病、关节炎。03护膝做好这5点1.控制体重：减轻体重能极大减少负重关节的负担，降低膝关节磨损。建议日常保持低油、低脂、低热量饮食，多吃蔬果，控制主食摄入量。2.均衡营养，注意钙剂摄入：建议日常饮食均衡、营养。通常情况下，对于健康的成年人来说，从牛奶、绿叶菜、鱼类、豆制品等食物中可以获取足够的钙。注意：更年期女性、骨质疏松患者和吸收能力较差的老人，建议在医生指导下服用钙片。3.规范运动：对于健康成年人来说，对关节比较好的运动方案是运动前热身10分钟，每天进行30分钟中等强度的体育锻炼，每周不少于5天。建议：不同年龄段应匹配不同的运动强度，比如老年人可以适当减少运动强度，选择走路、太极拳等低强度运动，避免运动损伤。4.注意保暖：热敷具有扩张血管、改善局部血液循环、促进局部代谢的作用，也可以缓解肌肉痉挛、松弛神经、改善筋腱柔软度。注意：热敷时温度切忌过热，患有急性炎症、血栓性静脉炎、外周血管疾病、局部皮肤外伤的人，不宜热敷。5.坐着抬腿就能护膝：膝后面（腘窝）紧靠凳缘坐于凳上，双手放于体侧做支撑，呼气时一侧膝盖伸直，吸气时缓慢回到初始位置，每个动作维持5～10秒，每组做10个，左右膝各做2～5组。这个动作可以帮助增强伸膝肌群（股四头肌等）力量及耐力，膝关节没有严重病变、疼痛的人都可以尝试。健康小贴士1.这些看似放松的娱乐，可能会累坏你的膝盖：久坐不动、特种兵式旅游、爬山、骑行。2.膝关节发出的“求救”信号：膝盖疼痛、膝关节有响声。3.护膝做好这5点：● 控制体重；● 均衡营养，注意钙剂摄入；● 规范运动；● 注意保暖；● 坐着抬腿就能护膝。（CCTV生活圈）特别声明：以上内容(如有图片或视频亦包括在内)为自媒体平台“网易号”用户上传并发布，本平台仅提供信息存储服务。Notice: The content above (including the pictures and videos if any) is uploaded and posted by a user of NetEase Hao, which is a social media platform and only provides information storage services.相关推荐热点推荐
2024-05-03 19:14:44
}

ajklllk 发布时间：2024-01-07 20:56
2020.7.5更最近工作忙，其他时间就忙着骑车了，百度有驾刷的少，一上来不少赞和评论。FITTING，骑行经验，诸位大佬都做了分享。我能分享一些防护心得给大家，也是极好的，感谢大家的关注和点赞。有知友问防晒霜的，我用过的几款谈谈感受，放文章最后，有需要的自行食用吧。祝大家健康骑行。————————原回答————————————有生命性的伤害。据爷鲁大学体育学院资深教授喇嘛王的学术论文，长期从事骑行运动的人群，每在户外骑行一天，其生命周期将减少24个小时。珍爱生命远离骑行。————————认真的分割线——————————先来看看皮肤癌可能的致病途径：①日常曝晒与紫外线照射；②化学致癌物质，如沥青、焦油衍化物、苯并芘等长期刺激；③放射线、电离辐射；④慢性刺激与炎症，如慢性溃疡、经久不愈的瘘管、盘状红斑狼疮、射线皮炎等；⑤其他：如免疫抑制阶段，病毒致癌物质等。(摘自度娘)这里着重注意第①条，回想一下我们的骑行历史，很多时候是处于曝晒的环境下，是大幅度提高了患皮肤癌的风险。因为运动兴奋，以及出汗等因素，常常会忽略皮肤可能受伤这个问题。一般问身边的老鸟，要不要涂防晒。老鸟会说，这个嘛，脱几层皮，就好了，防晒就是化妆品，老爷们用啥化妆品。同时老鸟掀起短裤，给你看看它黑白分明的事业线，礼貌而不失嚣张的一个微笑，让你自己体会。对于公路车爱好者，尤其需要注意。他们身穿变态紧身衣，拉丝般的肌肉大腿和双臂裸露在外，连个脖套都懒得套，显得是那么pro。基本各个大腿、膀子上自带事业线，就跟过肩龙文身般，让你知道这人是个狠角色。然而，事业线这种存在，小有怡情，强有则可能灰飞烟灭！这里强烈呼吁各位自行车爱好者做好防晒工作，上肢戴冰丝护袖，挑运动款买，排汗防晒效果让你几乎感觉不到它的存在，完全贴身，更不会增加风阻。其他皮肤裸露部分的，请全部交给防晒霜，面部、头后部裸露部分、脖子、腿部，按照防晒霜的使用方法，全都给糊上！保持这个习惯，几次骑行之后，会发现，皮肤晒红脱皮等情况不出现了，而且皮肤被晒黑的情况明显被减弱了，事业线虽然淡淡的一层，但是更有精工雕琢的意思，可谓略显山而不露水之架势。这时，身边路过的黝黑老鸟看到你略显白嫩的四肢，蔑视一笑，好一位“骑帅不骑快”的小伙子啊！你微微一笑，立马摇车跟住，黑鸟一看遇到个搞事的，在上坡路上持续摇车想甩掉你。你低头看了看码表，勉强4区输出，随便跟。跟了2分多钟，大佬速度明显下滑，这时你看准时机一通摇车，黑鸟还想挣扎一下，尝试性的想跟住你，不成想，也只是多了几秒看到你那边白嫩却拉丝的小腿罢了。多亏风镜，遮住了黑鸟那诧异的眼神。片刻后，你消失在了山顶的视线里，留下山涧里黑鸟的沉重呼吸声，以及一句“卧槽”。————————胖虎的私货————————本人平时用这三款。从左到右名称及价格，以此是，安热沙(200+)、碧柔(60+)、Mistine(50+)。从防护等级上来看，前两者都是SPF50+,PA4+，Mistine的SPF为50。说人话就是，SPF防晒伤，数值越大越好；PA是防晒黑，+号越多越好。所以，这三款的防护等级算是高阶的了。实际使用中，安热沙的小太阳我一般用来涂脸和脖子，它相比其他两款更加耐汗，而且最重要的是涂在脸上味道不怎么冲眼睛，这也是我不用其他两款涂脸的根本原因。(这周出去刷老山，朋友还吐槽它的汗夹着防晒流进了眼睛，难受的不行。看他在那眨巴眼睛痛苦的样子，我心里默默说了句，小太阳真香)其他两款我用来涂腿，两款看心情随机抓着用，如果是4+2，或者出去比赛的话，就拿碧柔的，这种包装比Mistine的更稳固一些，不容易莫名的打开。再贴个平时骑车的样子。上身就冰袖护臂，怕晒的建议多穿白色类的骑行服。推荐的那几款撑个6、7个小时问题不大，足以应付日常骑行。再不行就按评论里大佬的建议，随身带一瓶，体积也不大，需要了涂它就完事了。}