作为一个专门搞食品研发的，真心奉劝大家，不合格的代餐真的别吃！什么原料以次充好的，营养成分单一的……一抓一个准！长期吃下去那就是个悲剧！3年食品研发经验，我测试评估过不下100种代餐以下是我统计的部分不合格代餐的不良影响：所以，今天的重点就是告诉大家，怎么选真正合格的代餐！方法我直接说了：1. 选有国家执行标准的，包装标注“特殊膳食用食品”的，这是一款合格代餐要必备的！2. 选真正有营养的，这是能保证你长期吃身体不出毛病的！！3. 选真正能帮你瘦的，这是你吃代餐的最终目的！我为什么要专门去研究代餐？还不是我之前经历过一段惨痛的减重经历呜呜呜……我以前刚进研究所的时候，还是挺瘦的。后来有段时间经常熬夜加班，我一时过于放纵，经常一个人干好几十支烤串你敢信？然后悲剧就来了——2个月涨了20斤肉，裤子穿上去肚子上的肉都溢出来了我之前最胖的时候身高162，体重120多斤，后来就是靠着自己研究代餐，吃了3个月代餐才实现的强势逆袭！3个月时间，从120+到98，我觉得自己还是挺牛的！所以今天就以我自己的亲身经历为证，把代餐减重的方法和注意事项，给大家捋清楚。（我会尽量说得简单点，让大家都能看明白！）尤其是嘴馋，看见啥都想吃的同学，代餐减重就是首选！强调一下：帖子是纯个人分享哈，可放心食用~首先第一点，你得吃对代餐！代餐研发的原理和长胖的原因是吻合的！简单来说就是：吃得多、热量高、脂肪多、变赘肉，你不胖谁胖？而一款合格的代餐，能做到真正的高蛋白、低热量、全营养、能饱腹，用它代替正餐，在满足人体减重期所需的全部营养同时，它的热量又很低，甚至比一个苹果还低！像这个原料先森的营养代餐粉就是我在自己胖的时候，穷尽毕生所学的营养学专业知识才找到的！再次申明：没有恰烂钱，它是真的很管用。不信你仔细看包装！什么是特殊膳食？特殊膳食是为特定人群定制的食品！符合特殊膳食标准的代餐，就是专门为减重人士研发的！特殊膳食有什么优势？从营养配比上来讲，特殊膳食提供的营养物质，大部分是你无法通过普通膳食摄取的，它的营养配比很科学很全面！从安全性上说，特殊膳食的原料和制作工艺需要遵循最严格的标准，而且它的代谢负担低，对身体不会有什么不良影响！看明白了没？你只要选的是“特殊膳食”的代餐，就意味着你买了：专门为减重研发+营养物质充分+低热量+安全性有保障的代餐！你说你买这种代餐，你不瘦谁瘦？！我请问？！！要我说，我吃的这个原料先森的营养代餐除了名气小一点，别的真没什么缺点！口感也没有别的代餐那么难以下咽，是奶香味的。喝的话，前面1~2周是一天两顿用来代餐，2周下来瘦了7斤左右后面大部分都是用它代晚餐，从下午6点一直顶到凌晨，饱腹感是足足的。反正各方面都很让我满意，也就很容易坚持，瘦的也就比较顺利了。做研发的，实验做多了，有做记录的习惯。放一下瘦的过程给大家看看。初始体重是120+，最终是瘦到了98左右整个过程我也配合了一些运动，所以瘦了皮并没有松，从头到脚瘦的很匀称。需要明确的是：减重期间，人完全不吃饭是不行的。从专业角度说：1、不吃饭影响人体正常的代谢：不吃饭会影响消化道黏膜的营养状态。2、不吃饭反而可能导致发胖：长期饿肚子，身体会误以为供能不足，反而会拼命储存脂肪。从个人习惯来说：让一个嘴馋的人从明天开始完全不吃饭，这不就是活受罪呢吗？！所以说，减重需要吃。而且，要选对代餐的吃！经常在知乎上看见有些人说代餐都没用，就是骗人的。我一个做研发的，看见这话，真的很想说：买之前看看成分啊，各位！我为什么说这个营养代餐有效，它肯定是有好的成分在里面啊。其一，就是高配的动植物双蛋白既能满足身体必须的营养，又比吃饭热量低多了。具体成分：乳清蛋白、大豆蛋白等，可补充脂肪、碳水化合物、膳食纤维、微量矿物质等等。其二，就是很顶饱的多种膳食纤维热量低，吃下去跟吸水的海绵一样顶饱具体成分：菊粉、魔芋粉、抗性糊精、圆苞车前子壳粉等，顶饱的同时，还可维持肠道消化功能正常运转。总结就是：靠谱+有效安全性、功效、成分，我都给大家写的一清二楚了！只要想瘦身的，都可以去试试。再强调一下：我不是卖代餐粉的，我也是从官网上买的，我只是指个路放个官网渠道，有需要的可以看看，没有需要的划走就行没有收钱，纯分享！！它就是用来管住嘴的，所以对我来说见效飞快。你如果还是天天只想吃高热量的，又在脑子里幻想瘦下去，那算了，当我没说。}

先来说说我选择这款代餐粉的几个理由：吃起来方便，不需要烹饪，对于忙碌的上班族来说，能快速解决掉一顿饭。能满足一顿正餐的营养需求，均衡膳食是最重要的。热量可控、口味丰富，可用于长期减肥。吃法可以DIY，能保持新鲜感，不单调。吃法一：加了黑巧味的燕麦奶，让这款可可味的代餐粉，巧克力味更加浓郁了。搅拌均匀喝一口，首先品尝到的是炒米的香味。再喝一口，尝到了漂浮在上面酥脆的巧克力蛋白球。这杯代餐奶昔，我喝的时候，已经泡了一会儿了，但是直到吃完，巧克力球都还是酥脆的。香蕉片泡久了会有点软，冲泡之前我通常都挑出来直接嚼了。下面这部分干货没办法溶于液体，不能直接喝到嘴里，必须要拿个勺子舀着吃了。我一般都是边工作边吃的，所以习惯端着杯子先吨吨吨把稀的喝完，然后再用勺子把底下干的挖出来吃掉。从配料表里你可以看到，代餐粉里面还有很多坚果、燕麦、炒米，嘎嘣嘎嘣，一点都不觉得只是喝了个代餐粉，倒是有点像餐后甜食，很有满足感。吃完这杯，一般就饱了。有时候不满足，我还会加一个吃起来方便的水果，香蕉橘子苹果什么的。这一餐我一般下午六点多(下班前)吃完，到晚上睡觉时都不会饿(当然我睡的也比较早，通常九点多就陪着宝宝一起躺下了)。吃法二：拌酸奶吃。建议选择质地比较稀的酸奶，不推荐厚重的希腊酸奶拌代餐粉，特别腻乎，除非你想做酱料涂抹面包吃。加了酸奶的代餐粉吃起来酸酸甜甜，清清凉凉的。对比了几款酸奶的口感，目前我比较喜欢用和润的这款0糖0脂的发酵乳 ，因为加了蛋白粉，蛋白质含量有4.5g/100g，热量也很低，这一杯才75大卡，吃起来没负担。还有一个小细节是，这款酸奶的勺子是平头的，刮起酸奶来很干净。喜欢吃甜的朋友可以选择有糖酸奶或者自己加蜂蜜、枫糖浆、水果干。我比较喜欢自己加点蓝莓干、蔓越莓干、葡萄干、无花果干什么的，看个人喜好。我最喜欢加的是无花果干，每次吃到那种甜甜的、无花果籽咯吱咯吱的口感，很美妙。搭配乐纯的“纯净翻乐碗”。自带的谷物包香香甜甜，酸奶里加了代糖，整体口感比较好。因为本身配有谷物包，我只加了大概不到一平勺代餐粉，混在一起伴着吃，干货满满，吃完饱腹感很强。拌酸奶吃的好处是，代餐粉里面的坚果、谷物、水果干都不会被泡软，而且直接把粉加到酸奶杯里特别方便，洗杯子勺子这一步都免了~吃法三：加耶乳吃。我选的是菲诺的这款零糖耶乳。配料表里排在第二位的就是椰肉汁。热量也不高，每百克28大卡。倒进玻璃杯，白白的，淡淡的椰香，很有喝它的欲望。我比较喜欢喝热饮，把耶乳微波了30秒，尝一口，是比较浓郁的口感，丝滑无渣，后味香甜。稍微放凉一点，加一勺半代餐粉，搅拌。喝起来还是可可的味道更浓郁，耶乳的味道就很淡了。比较起来，加了耶乳是我最喜欢的吃法。其他：我还加过低脂牛奶和原味燕麦奶，都是喝起来比较正常的味道。都没有超出预期。这款可可味的代餐粉，春节前我喝了两周，还没喝腻。我只有工作日的晚餐喝代餐粉，其他时间都正常吃饭。本来只是为了晚饭吃的方便节省时间，结果刚喝了两周体重降了三斤。这对我来说是额外的好处。毕竟用代餐粉替代一顿正餐，还是制造了一点点热量缺口。一举两得。吃完这袋我还想试试其他口味。为了不误导大家，我还想说说，我之所以喝代餐粉能减肥，是因为我的日常饮食习惯也比较清淡，很少吃煎炸的食物。零食我也很爱吃，但高糖高脂的零食吃的少，通常会选择类似口感的低热量零食来替代。大家可以看看我们家的日常饮食，我在家都是放开了吃的不控制，毕竟爸妈做的饭比外面的香多了，好吃又清淡少油。另外我举铁7年，孕期也没有放弃健身，生娃前十天还在健身房泡着。(当然孕期健身一定要根据自己的身体情况，重量和频次上我都有所调整）我先生也很喜欢运动，孕期去健身房，大部分时间他都陪着我，日常我俩练的也很嗨。由于我仍处于哺乳期，“产奶”也会有一部分额外的热量消耗，再加上吃代餐粉，可以让我缓慢的恢复到孕前的体重。根据我日常增肌减脂的经验，减肥其实不建议减的太快，不利于长期坚持，还容易反弹、减少肌肉。如果不着急的话，可以跟我一样，用代餐粉替代一顿正餐，其他时间清淡饮食，少吃零食、少喝甜饮料，其实就会慢慢的瘦下来。当然如果能配合运动就更好了，会让你的形体看起来更挺拔、更紧致。因为打算长期喝代餐粉保持身材，我买的是三种口味组合装，到手九百多，还送了杯子、勺子 和体重秤，很划算。一大袋700g，我一天一餐，除了节假日，喝了三周还没喝完。减肥最重要的就是能长期坚持、让自己不觉得痛苦。我这种喝代餐粉的方法虽然瘦的慢，但是很健康。如果能额外增加点日常活动，比如散散步、爬爬楼梯、一些简单的肢体活动，再就是工作学习时不久坐，能经常起来接杯水走动走动，会让你不知不觉的就更加苗条好看~新的一年，希望大家都能有一个健康的好身材~！ }