身高在很大程度上取决于遗传因素，但如果平时，我们在饮食中摄取足够、正确的营养物质，对于生长发育的辅助也是必不可少的。下面我们将介绍8种食物，可以帮助孩子长高，维持骨骼健康。1.绿叶蔬菜：绿叶蔬菜富含维生素K，可促进骨骼健康。如菠菜，西蓝花和卷心菜，是营养方面的超级明星；会给我们身体提供一定量的维生素C，钙，铁，镁；它们还富含维生素K，一种可以增加骨密度以支持生长的维生素。2.豆类：豆类富含蛋白质和铁，可预防贫血并促进正常生长豆类营养丰富，是蛋白质特别好的来源；蛋白质已被证明可增加胰岛素样生长因子1（IGF-1）的水平，该因子是调节儿童生长的重要激素；富含铁和维生素B，可帮助预防贫血，缺铁可能导致儿童生长发育迟缓。3.鸡肉：鸡肉是多种营养物质的来源，如蛋白质，维生素B12和牛磺酸鸡肉富含蛋白质以及一系列其他必需营养素，可以成为健康饮食的绝佳补充；维生素B12含量特别高，这是一种水溶性维生素，对于长高和保持身高至关重要；富含牛磺酸，牛磺酸是一种调节骨骼形成和生长的氨基酸；此外，鸡肉中富含蛋白质，每85克鸡肉中含有约20克蛋白质。4.酸奶：酸奶的蛋白质含量很高，还有钙，镁，磷和钾。是几种重要营养物质的关键来源，尤其是蛋白质；有的酸奶富含益细菌，有利于肠道健康，帮助儿童生长发育；酸奶也是骨骼代谢中多种营养物质的好来源，包括钙，镁，磷和钾等。5.鸡蛋：研究表明，定期摄入鸡蛋可能与身高增加有关。鸡蛋富含蛋白质，以及其他几种重要的微量元素素；含有许多生长所需的维生素和矿物质，其中包括维生素D，可增加钙的吸收，以帮助维持骨骼健康；一项小型研究发现，给维生素D水平较低的孩子补充维生素D，可以使他们增高。6.红薯：高纤维含量，可促进消化健康和营养吸收它们可以促进消化，并促进肠道菌的生长；维持一个正常的肠道菌群有利于营养物质的吸收，以确保获得生长所需要的维生素和矿物质；此外，红薯还富含其他重要营养物质，如维生素C，锰，维生素B6和钾。7.牛奶：牛奶每份中都含有大量的蛋白质，以及几种微量营养素，可以支持骨骼健康以增加或维持生长牛奶通常被认为是健康、全面饮食的关键组成部分；它还可以通过提供多种对骨骼健康至关重要的营养物质（包括钙，磷和镁）来帮助支持生长；研究还表明，牛奶可以刺激儿童成长，并有助于增加体重和增强肌肉。8.浆果：浆果富含维生素C，可促进细胞生长，支持组织修复并增加胶原蛋白的产生。蓝莓，草莓，黑莓，都充满重要的营养成分；它们富含维生素C，可促进细胞生长和组织修复；维生素C还可以增加胶原蛋白的合成，是人体中最丰富的蛋白质；胶原蛋白可以增加骨骼密度，改善骨骼健康，从而帮助你长高；浆果还提供多种其他维生素和矿物质，包括纤维，维生素K和锰。营养在生长发育中起着核心作用，确保孩子获得身体所需的维生素和矿物质，不仅可以改善整体健康状况，还可以在一定程度上促进长高，保持骨骼健康。发布于 2020-03-16 13:49}

“你看看老王家孩子，长得多高！再看看你！”刚送孩子去幼儿园，回来的时候就听到有位妈妈在教育孩子，孩子能长高，是每位家长的夙愿。我也不例外，毕竟我也有两个孩子。孩子的身高，在青春期，进入最后阶段，生长发育迅速。在青春期之前，每年能长高5~7cm，进入青春期后，每年长高7~9cm，持续两三年后，生长速度逐渐减缓、等2~3年后，身高也就固定了。我们都知道，孩子的身高除了遗传因素以外，营养和运动、睡眠，也都是非常重要的后天因素。说到了吃，那么我们就聊聊，如何从饮食上，帮孩子长高个头。吃什么可以帮孩子长高呢？推荐四类食物孩子一日三餐，吃什么，是每位家长所关注的。但真正对身高有影响的，是以下四类食物。希望看过本文后，家长可以从饮食出发，早日达成孩子长高的愿望。1、赖氨酸它是一种人体无法自行生产的氨基酸，主要是刺激人类的脑垂体，帮助分泌生长激素。它还是蛋白质的主要组成部分，一般来说，含有较高蛋白质的食物，也含有大量的赖氨酸。比如，瘦肉类（牛肉）、牛奶类、蛋类、豆类、豆制品等。以下的几种食物，其中的赖氨酸含量也非常高：鳝鱼、山药、银杏、豆腐、酸奶、核桃、鸡蛋、黑芝麻等。2、钙和维生素D这两个是微量元素中的黄金搭档，两者是相互作用的，我想这点很多妈妈们都知道。维生素D是可以促进钙元素的吸收，帮助钙质沉着到骨骼当中，光补钙不补充维生素D是不行的，钙元素吸收率达不到。怎么补充维生素D呢？建议带孩子晒太阳，每天至少保证2小时的日照时间，补充天然的维生素D。如果处在日照不足的地区，建议每天补充维生素D，具体根据医生的建议来，年龄不同也有差别。3、锌元素锌元素是直接参与DHA复制的，如果宝宝缺锌，其细胞分裂的速度会明显减慢。一般确信的孩子个头矮小、头发枯黄，而且爱生病。补充锌元素的食物：动物肝脏、生蚝、扇贝、海带、紫菜、芸豆、腰果等。4、镁元素镁元素可以促进孩子骨骼和肌肉发育的，镁元素含量最多的，应该是紫菜了。如果想要给孩子补充足够的镁元素，建议每天做紫菜鸡蛋汤，这样有利于孩子长高。除了饮食还要重视运动饮食上做好了调整，还有睡眠和运动。睡眠则是每天保证足够的睡眠时间，提高睡眠的质量。而运动也是有一定的方法的。运动是说孩子参加户外活动，而不单是在室内进行运动。活动的方法有很多，其中悬垂法、跳跃法和牵引法，是运用最多的。这些运动都是可以锻炼到孩子的骨骼和拉伸，可以让孩子多做一些。尽量避免负重运动，那些运动会对孩子的骨骼造成压缩性的伤害，对长高没什么帮助。运动的时间和强度，建议以孩子的具体情况为主，如果累了就停下来休息下。坚持每天锻炼，而不是一下子把一周的运动量做完，就可以躺着休息了。枕边育儿寄语：每位妈妈都希望孩子长高，但具体孩子的生长，还是要遵循一定的规律，而不是我们把孩子拔高，孩子就能长到规定的高度。保持平常心，让孩子每天开开心心的，对长个子也有一定帮助哦！【本文图片均来源网络，侵立删】发布于 2020-01-21 19:28}

吃什么食物能帮助发育期小孩增长身高_39问医生_39健康网
2014-06-16
303人阅读
问题描述：
吃什么食物能帮助发育期小孩增长身高
医生回答(3)
病情分析：通常情况下，吃富含蛋白质、钙元素、维生素的食物能帮助发育期小孩增长身高。1、富含蛋白质的食物如鸡蛋、牛奶、鱼肉等，可以为身体补充所需要的营养，有助于骨骼的生长发育，对身体有一定的好处。2、富含钙元素的食物如虾皮、牛奶、芝麻等，可以促进骨骼的生长发育，有助于身体长高。3、富含维生素的食物如苹果、香蕉、菠菜等，可以为身体补充所需要的维生素，有助于身体的生长发育。除此之外，也可以吃富含膳食纤维的食物，比如芹菜、菠菜等，可以促进胃肠道蠕动，有利于身体健康。若出现明显不适，还需及时就医诊治。2023-07-24
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病情分析：你好！进入青春期后，生长激素和性激素分泌会进入高峰期，身高发育，性器官发育也会进入高峰期，身高生长与遗传因素，后天成长环境，以及营养补充密切相关。营养要全面均衡，不能挑食偏食，要多参加户外活动和体育锻炼，可以促进身高进一步生长。2019-03-07
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病情分析：这种情况建议平时注意饮食营养，可以多吃蛋类、瘦肉、鱼虾、牛奶、骨头汤、豆类等食物，另外注意睡眠，不要熬夜，适量进行身体锻炼。2014-06-16
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