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展开全部我假设你想骑自行车上下班，而且你住的地方离工作地点有7公里。早上骑行7公里，晚上骑行7公里，返回。我还假设你是一个相当健康的人，你不需要骑自行车来减轻大量体重，也没有任何特别的损伤，否则这些事情就会出现在问题中。在城市里骑7公里大约需要半个小时，所以不需要任何特殊的体能训练，除非你必须对付明显的斜坡。世界上每天都有成千上万的人这样做。在欧洲，最引人注目的是荷兰的大城市，你可以看到6-12岁的孩子和带着更小的孩子的父母，骑着自行车进行类似的通勤。第一次做的时候要慢慢来。当你变得更健康，更了解你周围的环境时，你就能跑得更快。因为你是上下班而不是比赛，所以不要跑得太快，否则你到达工作地点的时候会满身是汗(尽管不是在任何天气情况下都是如此)。还要记住，你是道路上最弱的使用者，快速行驶会增加你陷入麻烦的机会和后果的严重性，如果你这样做。记住，驾驶员期望骑自行车的人以一定的速度行驶，并且对骑得非常快的人感到困惑。如果你需要任何训练，那就是了解路线的危险，并做好预防任何问题的准备。有些地方你可以放松和加速，也许你甚至可以幸运地在设计良好的自行车道上骑行，但也会有一些地方，尤其是十字路口，你需要所有的警觉性和感官。你可能想测试不同的工作路线:有些会更长，有些会多山，有些会更安全，有些会更有趣。您甚至可能希望偶尔改变路线，因此，如果您测试了几条路线，您将准备好，如果您采取不同的路线将发现什么。你可能想随身携带重物:一个包里装着你的工作文件，也许一台笔记本电脑，干净的衣服，一件防雨外套，以防万一……你可能想在回来的路上买些东西。根据你要携带的重量，你可以选择将你的东西背在背包上，或者在你的自行车上安装背篓。我强烈建议不要带简单肩带的包，因为肩带容易转动，会妨碍手脚的活动。这种情况可能发生在你突然用力刹车的时候，也就是你不想让任何东西妨碍你对自行车的控制的时候。包更实用,但你不能加载它太多,它会使你的汗水(如果这是一个问题在天气你会骑),箩筐允许携带更多的重量,但他们需要一个固定架在自行车上增加重量。如果你骑得很放松，而且是直立的，自行车前面的一个篮子可以让你很随意地放下你的东西，但不要超载。你会想要一辆可靠的自行车，因为你不想在上班的路上停下来修理车胎或脱轨的链条。买一套防爆轮胎:它们比标准轮胎贵，但物有所值。选择齿轮根据你骑的测高法:如果你骑是平你最好使用单个齿轮的自行车,这的确是简单的维护和更可靠的比一辆自行车齿轮(通常有一个封闭的链,将避免与链润滑脂)偶尔会弄脏裤子。如果你希望在中等坡度上骑行，那么6-7的速度将是完美的。你将需要双或三链环和前变速器，只有当你的骑乘是非常丘陵和/或如果你有重要的重量。在你的自行车上安装一套好的车灯，并带上一把好的防盗锁。更好的是，如果你把车停在大街上，在办公室附近的柱子或栏杆上放一个超级坚固的锁，随身携带一个轻锁。如果你不介意的话，戴上头盔。最后一条建议是，在这么短的车程内，带上一张车票，而不是修理工具箱。记住，如果你很放松，你就会享受乘车的乐趣，并且带着比刚开始工作时更好的心情去上班，肯定比你在交通堵塞中开车要好。好骑!已赞过已踩过你对这个回答的评价是？评论
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展开全部那么应该多做一些有氧运动，只有这样的话才可以把你的力气集中起来。
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2023-03-25 10:00
来源:
体育字典发布于：山西省
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相比较在平路上，骑行阻力要比跑步要小，因而骑行比跑步能够坚持更长的时间。
对于初期运动的人来说，跑步的强度可能大于骑行，所以先从骑行开始也是不错的方法，把骑行当做跑步前的缓冲练习或热身，以更好的适应跑步强度。
对于肥胖的人来说，跑步时身体对膝关节的冲击力是身体重量的三四倍，膝踝关节承受能力可想而知，所以 肥胖的人可以先通过骑行减掉部分脂肪后，再进行跑步活动，可以说这是对膝踝关节的一种保护。
当然骑行和跑步也是需要正确的姿势，骑行时需要调节座椅高度，能够让腿微弯曲，避免完全伸直，上身保持前倾，而在跑步的时候则要考虑跑姿，应该略向前倾，尽可能使用前脚掌或全脚掌着地。
姿势正确会事半功倍
姿势错误会事倍功半
想要拥有健壮的大腿肌肉，跑步还是骑行好？
不同运动使用的肌肉块也是不同的，骑行和跑步相比较来说骑行可以增加大腿部的肌肉量，因为骑行时力量来自于臀部、股四头肌、大腿部位的肌肉，这可都是人体较大的肌肉群，所以男士们想有效增强这些部位肌肉的话不妨试试骑行。
而跑步这项运动增肌作用很小，最多就是较少脂肪量增加肌肉量，因为跑步牵动的是全身多处肌肉群，并不会让某一块儿肌肉持续的活动，所以跑步运动具有减脂塑身的作用，而不会像传说那样，大腿会越跑越粗。
想拥有健壮的肌肉选骑行，想要健美的形体选跑步！
想要减肥，跑步还是骑车好？
想要减肥，消耗的热量必须要比摄入的热量多才行，简单说就是要少吃多运动，但骑行和跑步哪个减脂效率更高呢？
举例说明：
以一个体重180斤的人举例，当他已每小时8公里的速度跑步一小时大约消耗755卡路里的热量，而如果是骑行只消耗掉了364卡路里，差不多跑步消耗掉的热量是骑行的一倍还要多。
所以减肥还是跑步比较好，跑步比骑行更有效加速脂肪分解。
想要增强体魄，跑步还是骑行好？
所有运动都可以增强体魄，但每个运动对身体的影响是不一样的。虽然骑行和跑步都是有氧运动，都能够促进血液循环、降低血脂、血糖、血压、释放压力等功能。
但骑行比跑步更能有效的锻炼下肢肌肉和协调性，相比跑步来说，这些作用更适用于中老年人。
当然两个运动还是要分具体人来判断哪个更适宜，个人兴趣是选择的关键，交替进行也是不错的选择。
增强体魄不在跑步和骑行，而在于动起来。
跑步＋骑车＞跑步vs骑车
交替进行比只进行一种运动更能让你坚持运动，有趣性大大增强，骑行可以让跑步快起来，跑步可以让骑行更快。
跑步肌肉酸痛了可以进行低强度的骑行，既能恢复体能又能继续运动。
跑步能力的提高，可以让你更有自信的提高骑行速度，通过骑行速度的提高你又会觉得某些肌肉需要力量训练，本身他们就是有点互补的运动。
跑步+骑行让你的速度更快！
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1.不要长时间骑自行车在骑自行车的过程中，我们需要注意很多方面，比如长时间不骑自行车。因为骑自行车太久，很容易压迫生殖器官。因此，在骑自行车的过程中，你需要控制时间，不要长时间骑自行车。2.不要骑自行车太快骑自行车时不要走得太快。很多人骑自行车总是很快。他们的腿可能会在短时间内疼痛和肿胀。这种练习是不可取的。因此，在骑自行车时，你应该控制骑自行车的速度。想靠骑自行车练腿部肌肉，真的不如在家里做深蹲练腿部肌肉，要骑自行车练就必须骑很快才行，不然很难练到退，可以到健身房去骑动感单车，动感单车可以调节踏脚力量能比较好练到大腿，骑单车必须要注意骑车姿势，不然也会对膝盖造成伤害，正确的骑姿才是好的运动方式。供参考。}