意思就是平躺在平板凳上，双手以合适的距离握杠，然后起杠将杠铃置于胸的上方，调整呼吸将杠铃下放至触胸位置，呼气或憋气发力将杠铃推至胸的正上方（手肘伸直）。此时的重量为100kg 也就是杠铃杆（正规奥杆）加上80kg杠铃片（足重）100（一百）是99与101之间的自然数。是3位数中最小的合数、自然数、偶数、平方数。最小的三位整数。是一个阿拉伯数字，是一个偶数。是第一个整百数。阿拉伯数字由0，1，2，3，4，5，6，7，8，9共10个计数符号组成，阿拉伯数字最初由古印度人发明，后由阿拉伯人传向欧洲，之后再经欧洲人将其现代化，人们以为是阿拉伯发明，所以人们称其为“阿拉伯数字”。（百度百科）kg:千克（符号kg）是国际单位制中度量质量的基本单位，千克也是日常生活中最常使用的基本单位之一。一千克的定义是普朗克常数为6.62607015×10-34J·s时的质量单位，几乎与一升的水等重。千克是唯一一个有国际单位制词头的基本单位。(百度百科)以上就是卧推100kg的意思。}

先说我的看法：实力推要更难一些，我个人实力推重量差不多是卧推的65～70%的样子实力推和卧推动作的幅度差异实力推：底部位置锁骨位置——顶部手臂完全伸直锁定卧推：底部位置下胸——顶部手臂完全伸直锁定在握距相同的前提下：实力推的做功距离——肱骨头到手腕卧推的做功距离——胸肌厚一些、胸椎伸展大一些，基本上是肱骨中段到手腕。所以实际上卧推比实力推少了差不多半个肱骨的行程（少大约25%），通常来说行程越大难度越大。再说动作本身的力学优势胸肌和三角肌长这样不用具备太强的解剖知识也能看得出来，胸大肌主要的作用就是让胳膊靠近胸骨——水平内收，三角肌前束主要作用是让胳膊靠近锁骨——肩屈。卧推动作几乎把这两项主要功能全占了。而推举动作当“肱骨大结节”超过锁骨之后胸大肌基本上就是白给的，甚至在实力推动作锁定阶段还会影响钻杠、肩胛后缩。所以卧推这个动作胸肌、三角肌高度在线，而实力推在肘关节超过肩关节之后，胸大肌不干活还捣乱。大家可以看很多举重运动员几乎不怎么练卧推，胸肌明显弱于肩和手臂。卧推相对于实力推更简单以我上面说的全程动作举例，因为杠铃不能穿过我们的头，所以实力推对于肘屈、肩外旋、肩胛后缩、胸椎灵活度的要求都要高于卧推。很多实力推腰不舒服的朋友，大多是以上活动度不足代偿到腰所致，或者为了推的更重，身体后仰让胸肌更多的参与其中——趋近于上斜卧推的躯干姿态。我个人认为实力推相比于卧推对于关节活动度、核心稳定能力的要求都更高，相应的动作难度也是要大一些的。胸肌比肩膀更受欢迎，杠铃卧推比实力推更普遍对于男性训练爱好者来说，如果把全身肌肉受欢迎程度排个名，唯一能与胸肌匹敌的大概只有妹子们更喜欢的八块腹肌——在健身房大概只有卧推架需要排队。其次对于胸肌的训练杠铃卧推绝对是最受欢迎的训练动作之一，而肩部训练坐姿哑铃推举要远超杠铃实力推。一个训练动作能否上重量是很吃熟练度的。结合：运动幅度、力学优势、动作难度、熟练程度这几个方面，我个人认为实力推80公斤要比卧推100公斤要难。我自己是卧推先突破100公斤之后，实力推才能推的80公斤，我觉得如果手臂超强、胸肌比较弱，可能这两项数据会接近一些。}

深蹲、卧推、硬拉，是健身领域三大力量训练动作，被称作“力量训练三大项”。通过这三大复合动作，可以帮我们有效的增肌和提升力量。尤其是卧推，被誉为上半身训练之王。在健身房中，卧推重量多少，几乎已经成为衡量一个人力量的关键所在。星期一，甚至被称作“国际练胸日”。每次到了星期一的时候，很多健身房的卧推架，都是要排队的。而排队的一群人当中，肯定有几位的卧推重量，会非常引人瞩目。卧推100KG，是很多健身爱好者的目标。有人说，100KG只是卧推入门，很容易达到。也有人说，卧推100KG是很高的一个门槛，许多锻炼了两三年的人都无法做到。网络上你会发现无数“能够”卧推100KG的人，甚至有人第一次尝试卧推就能推100KG，或者只练了一个月就能卧推100KG。大家不要在意，这些人99.99%都是用键盘在推。事实上，在绝大多数的健身房里面，能标准卧推100KG做组的人，并不是很多。卧推100KG，是有一定难度的。普通的健身爱好者，要训练多久，才能做到卧推100KG呢？有的健身爱好者在进入健身房的时候，身体素质就相对比较高了，然后他们训练的时候方法正确，足够努力，可能一年左右可以卧推100KG。还有一部分人，在努力一年半左右后，能够卧推100KG。更多的人，可能锻炼两年多，卧推都难以达到100KG。能卧推100KG，值得自豪。无法卧推100KG，也并不丢脸。健身是一种态度，并不是攀比。另外，卧推和体重息息相关，抛开体重说卧推重量，就是在耍流氓。一个体重100KG的人卧推100KG，和一个60KG的人卧推100KG，这是完全不一样的。所以很多说卧推重量的时候，一般会说提到自己的自重，比如说能够卧推1.5倍自重——无论体重多少，能卧推1.5倍体重，都已经非常厉害。一个50KG的人，想要卧推100KG，那是非常非常艰难的，因为那是2倍自重了。有人将卧推分成了10个梯队，大家可以看看自己在哪一个梯队。第1梯队：空杆（20KG）；刚进入健身房的时候，绝大部分同学都是从这一部开始的。空杆有20KG，在没有练过卧推的情况之下，很多同学就算卧推空杆，都还会左摇右晃，控制不稳。第2梯队：30KG（一边5KG）；练习空杆一段时间后，我们会开始往上加重量。加多少呢，一般是一边加一个5KG的杠铃片。谨慎小心是对的，健身安全第一。一上来就尝试大重量，这是非常错误的。第3梯队：40KG（一边10KG）；绝大多数的健身爱好者，在适应了卧推之后，很快就可以在杠铃两边各加上一片10KG的杠铃片。这个时候，总重量已经达到40KG了，而你的胸肌已经开始有点形状，手臂也强壮许多了。但不要太开心，这个重量只是很多牛人热身的重量。第4梯队：50KG（一边15KG）；40KG的时候，不少人会卡住，怎么练都无法往上提升重量。能够突破40KG，达到50KG，值得庆祝。第5梯队：60KG（一边20KG）；60KG这个重量，在很多健身房，已经算是不错的重量了，足以吸引很多眼球了。而这个重量，差不多已经达到自己的体重了。能够卧推自重，至少说明你在卧推上下了苦功夫了。第6梯队：70KG（一边25KG）；能够用70KG卧推做组，你的胸肌已经强过许多人了。网络上曾经有很多人讨论彭于晏的胸肌，一些资深健身爱好者说，彭于晏的胸肌在卧推70KG左右可以练出来。当然胸肌线条那是另外一回事，需要你多多练习龙门架夹胸等动作。第7梯队：80KG（一边30KG）；能够使用这个重量，做标准的卧推，你的胸肌绝对已经非常发达。你在健身房，也肯定能够吸引很多人注意了。而这个重量，也成为了很多人的瓶颈，很多人达到80KG之后，可能会卡在这个重量很长时间。第8梯队：100KG（一边40KG）；一边挂上40KG的杠铃片，加上20KG的杠铃，总重量达到100KG，这绝对是健身房中的牛人了。在绝大多数的健身房，能卧推100KG做组的人，你会发现，多数是体型非常庞大的人。体脂率低，身体线条漂亮，又能推100KG，这样的人当然有，但在一般的健身房中绝对不多。上面我说过，卧推和体重息息相关。第9梯队：140KG（一边60KG）；卧推100KG都已经比较少见，卧推140KG，这已经是大神级别，是非常稀有的动物了。这个重量，几乎是普通男性的两倍体重了。能够卧推140KG做组，无论是一双手臂，还是胸肌，都已经非常发达，发达到随意走在路上都能让人望而生畏。第10梯队：200KG（一边90KG）；一般的健身房，恐怕很难看到这样的存在了。就算是专业运动员，能卧推200KG，也已经非常之少。NBA篮球巨星奥尼尔的卧推重量，是198KG。奥尼尔的体重是147KG。大家可以说说自己的看法，卧推100KG到底难不难？你又是用了多久时间，做到卧推100KG的呢？你现在的体重多少，卧推重量是多少？}