提交成功是否继续回答问题？
手机回答更方便，互动更有趣，下载APP
展开全部摘要：增高瑜伽是一种长期练习可以起到增高效果的瑜伽运动，许多成年人都会练习增高瑜伽。增高瑜伽的动作有仰卧抬腿式、仰卧扭转、桥式、仰卧伸腿、四肢朝天姿势、肩倒立式等。瑜伽增高是否有用需要看个人的体质和骨骼发育状况，需要练习的时间也根据个人情况的不同而有所差异。练习增高瑜伽要注意不要拉伤肌肉，在空腹的状态下练习等事项。下面来了解一下增高瑜伽的动作吧！一、增高瑜伽的动作有哪些1、仰卧抬腿式仰卧，腿部伸直，双臂向两侧张开，同时抬高，手指张开，慢慢抬起左脚离地，并用力向后蹬出，维持30秒，换到另一边重复做。2、仰卧扭转仰卧，腿部撑直，双手抱住头部后方，右腿伸直置于床上，身体向右侧扭转，并弯曲左腿膝盖呈90度，使左腿置于右腿的右侧，换到另一边重复做。3、桥式（1）仰卧，背部着地，双臂伸直并紧贴身体，膝盖弯曲，脚掌完全着地，收腹呼吸。（2）双臂慢慢撑紧，同时抬起臀部离地，并尽量抬高，使大腿面与身体侧呈一条直线，腿部撑直，维持30秒，重复做多次。4、仰卧伸腿仰卧，背部着地，双臂伸直紧贴地板，左膝盖弯曲，左脚掌完全着地，右腿伸直并抬起，使两大腿面保持在一个水平面，右脚尽量向上方延伸，维持30秒，换到另一边重复做。5、四肢朝天姿势仰卧，背部着地，双臂伸直指向上方，并保持与肩同宽，手掌相对，双脚并拢，同时伸直双腿并抬离地板，直至手臂与腿部平行，头部微微后仰，维持30秒，换到另一边重复做。6、肩倒立式仰卧，背部着地，双臂置于身体两侧，慢慢抬起双脚离地，并尽量向上抬起，双手拖住腰部后方，撑起腰部远离床面，为了保持身体平衡，可弯曲膝盖如图中姿势。二、瑜伽增高真的有用吗增高瑜伽虽是一种有效的增高运动，但不同人体质不同，身体的骨骼发育情况不同，所以，练习后效果可能也不一样。有的人在骨骼发育还未成熟前就已开始练习，练习后确实见到了成效。但有的人骨骼发育已成熟，而且也已到了难以改变的程度，持续练习，或许成效也不大。增高瑜伽要练多久才能增高，这要视个人情况而定。有的人练3个月就发现自己长高了，但有的人练一年可能仍未见长高。但可以确切肯定的是，练增高瑜伽时间太短，如一个月，是不能获得成效的。因为无论是哪一种运动，短期的练习都达不到成效，需要长期坚持，才能让骨骼发生改变。另外，在练习期间，还要配合饮食疗法，多吃一些促进骨骼发育的食物或者多喝一些营养汤，如骨头汤等。要是营养补足了，瑜伽动作也做得很到位，自然会有增高效果。三、练习增高瑜伽的注意事项1、在练习增高瑜伽时，务必要在自身极限边缘范围内练动作，千万不要勉强自己，不然可能会拉伤。所谓极限范围，就是伸展到自身无法忍受时，如感觉到疼痛，就不要继续做动作。2、刚开始练增高瑜伽，可能练习后会出现肌肉酸痛的情况，但不要过分紧张，这是正常反应，只要适当按摩与冰敷即可缓解，根据不需要小题大做，停止练习。3、练瑜伽，最好在空腹的状态下进行练习。通常，练习前的1个小时是不能进食的，但要是进食了，先稍微休息一会，再做动作，不然动作涉及腹部相关动作，会影响消化。4、在练习过程中，如没有特殊要求，一般用鼻子呼吸。但要是已掌握了瑜伽的呼吸法，能灵活运动，也可巧妙使用。5、瑜伽动作是缓慢而分明的，要是练习时发现动作急促而短暂，可能是学错了，要立刻停止，等掌握正确的动作再练习。已赞过已踩过你对这个回答的评价是？评论
收起推荐律师服务：
若未解决您的问题，请您详细描述您的问题，通过百度律临进行免费专业咨询
下载百度知道APP，抢鲜体验使用百度知道APP，立即抢鲜体验。你的手机镜头里或许有别人想知道的答案。扫描二维码下载
×个人、企业类侵权投诉
违法有害信息,请在下方选择后提交
类别色情低俗
涉嫌违法犯罪
时政信息不实
垃圾广告
低质灌水
我们会通过消息、邮箱等方式尽快将举报结果通知您。说明
做任务开宝箱累计完成0
个任务
10任务
50任务
100任务
200任务
任务列表加载中...
}

为每一个梦想长高的伙伴，提供增高知识，增高运动、增高饮食、增高技巧和方法、助你健康快乐地增高长高！你还想再长高一点吗？你知不知道，在骨骺线闭合之前，哪些运动可以促进身高增长？SUMMER.TIME今天就来与大家聊一聊增高运动！运动也是分很多种类的与长高有关的运动有三类第一类：弹跳类运动包括摸高、跳绳、跳高、等等。这些运动能促进生长激素的分泌，刺激软骨下骨发育，促进骨的生长，使骨骼变长，多做这些弹跳类运动，对孩子的四肢骨骼生长对很大的好处。第二类：全身性运动比如打篮球、排球和慢跑等等，可以刺激身体肌肉生长，促进新陈代谢，增进细胞增长，刺激骨骼发育，帮助身体长高。第三类：伸展运动包括跳健美操、健身操、韵律操以及踢腿摆腿、压腿等等，这些运动可以使身体各个关节得到舒展，从而刺激骨骼发育，有助全身骨骼伸展和四肢骨的延长。那么既然讲到伸展运动不得不讲到拉伸动作拉伸动作可以对关节韧带进行拉伸，带给骨端和干骺端更多的刺激，能够有效的促进骨质的生长和骨化，从而让骨骼更好、更快的生长发育。特别是对正处于青春期的孩子来说，在这段长高的最佳时期里，更应该多做拉伸运动，这样才能长得更高。有效的拉伸运动有以下这七种：1、摸脚趾每天早上起床后，伸伸懒腰，然后两手举过头顶，两腿伸直，手部顺势通过摸脚趾来拉伸，让整个背部肌肉激活，不仅能长高，还能改善背部姿态。2、桥拉伸先平躺，然后用手从下面抓脚踝，抬起臀部带动躯干，从而拉伸背部，提高脊柱灵活性。3、眼镜蛇背拉平趴于床上，手放在身体两侧，慢慢用两手撑起躯干，头微微向后仰，拉伸脊柱和背部肌肉，缓解背部压力。4、弓步拉伸弯曲膝盖，手放在胯部，膝盖前后呈一条线，一条腿迈到身前，向前推胯部，头抬起，身体微微向后仰，交换双腿位置，拉伸另一侧。可以放松背部下方和腹部肌肉。5、瑜伽中的山式站直身体，向后伸展肩膀，头向上仰，拉直背部，帮助肩膀往后推，可以拉直脊柱，放松背部肌肉。6、普拉提普拉提可以增强身体灵活性，增强身体力量，帮助调整姿势，让孩子们看上去更高一些。7、游泳游泳则可以减轻关节的压力，拉伸全身，包括四肢和后背，帮助放松全身筋骨，舒缓压力。如果你家孩子更喜欢冲击力小的拉伸运用，那么游泳就是最高的选择。以上这几种运动都对孩子身高的增长能够起到一定的促进作用。当然这一切都是在骨骺线未闭合的前提之下进行，并且每天需要坚持锻炼，交替进行，这样才能达到更好的增长效果。提醒：在生长发育期内，多做拉伸运动和纵向弹跳运动，可以促进身高增长。若一直没有长高迹象或者长得很慢，应及时到正规的专科医院就诊，在医生的指导下进行治疗。理疗科学助高指导导师VX或QQ：1104919561注意：公众号不作具体回复！！！}