教育部应对新冠肺炎疫情工作领导小组办公室委托中国教育科学研究院和有关专家提出了常态化防控新冠肺炎疫情前提下学校文明卫生、绿色健康新生活方式倡导，引导广大师生在全面复学复课后，保持疫情防控期间形成的文明健康的生活方式，预防为主，关口前移，远离疾病，健康生活。学校文明卫生、绿色健康生活方式要做到哪6点？跟我们一起来看看吧。1、健康生活方式合理安排学习、生活、体育锻炼，劳逸结合，作息规律，保证充足睡眠，增强身体免疫力。积极参加体育运动，促进体质健康，锤炼意志品质，培养锻炼习惯。掌握爱眼护眼常识，学会识别不良用眼环境，主动选择有益眼健康的环境。重视维护心理健康，促进社会适应，遇到心理问题，学会自我调节，必要时能主动寻求专业心理帮助和支持。保持健康体重，避免超重、肥胖和消瘦。远离烟酒，杜绝网络成瘾，拒绝毒品诱惑。2、良好卫生习惯勤洗手，正确采用“七步”洗手法，使用肥皂、洗手液和流动的水洗手不少于20秒。经常洗澡，不共用毛巾和洗漱用具。科学刷牙，饭后漱口，定期口腔检查，预防龋齿，保持口腔健康。提倡分餐制，不能分餐时使用公勺公筷。在校用餐尽量自备餐具。3、均衡营养膳食均衡营养，合理膳食。主动减少盐、糖、油凡市场星报、安徽财经网、掌中安徽记者署名文字、图片，版权均属于市场星报所有。任何媒体、网站或者个人，未经授权不得转载、链接、转帖或以其他方式复制发表；已经授权的媒体、网站，在转载使用时必须注明“来源：市场星报、安徽财经网或者掌中安徽”，违者本单位将依法追究法律责任。}

　　为确保事情或工作高质量高水平开展，就不得不需要事先制定方案，方案的内容多是上级对下级或涉及面比较大的工作，一般都用带“文件头”形式下发。那么你有了解过方案吗？以下是小编收集整理的美德健康生活方式方案，仅供参考，欢迎大家阅读。　　美德健康生活方式方案 篇1　　根据自治区爱卫会、文明委、健康宁夏建设领导小组《关于印发<开展文明健康绿色环保生活方式活动实施方案>的通知》（宁爱卫发〔20xx〕3号）《固原市关于印发<开展文明健康绿色环保生活方式活动实施方案>的通知》（固爱卫发〔20xx〕1号）精神，结合我县实际，制定本实施方案。　　一、 活动主题及目标　　（一）活动主题　　文明健康有你有我，绿色环保人人参与。　　（二）活动目标　　通过推广不随地吐痰、科学佩戴口罩、保持社交距离、分餐公筷等文明卫生习惯，树立良好饮食风尚，引导群众主动掌握健康技能，养成健康生活方式等，多维度、全方位推动形成文明健康、绿色环保生活方式，用千千万万个文明健康的小环境筑牢常态化疫情防控的社会大防线。力争20xx年居民健康素养水平达到22%以上，从源头上降低传染病传播风险，筑牢传染病防控屏障；慢性病、地方病、职业病等得到有效控制；全民文明健康、绿色环保意识明显提升，讲文明、铸健康、守绿色、重环保的良好社会氛围逐步形成。　　二、活动内容　　（一）讲文明，加强法治建设和社会监督。　　1、加强法制宣传教育。完善相关法律法规，通过广泛宣传教育，大力倡导群众知法、懂法、守法，自觉遵守城市健康公约、社区居民公约、村规民约等，自觉履行精神文明建设义务。（县爱卫办、文明办、健康泾源建设领导小组成员单位按职责分工负责）　　2、加强文明行为培育。引导群众树立文明卫生意识，践行勤洗手、常通风、不随地吐痰、不乱扔垃圾、公共场所不吸烟、定期开展卫生大扫除、保持社交距离、注重咳嗽礼仪、科学佩戴口罩、分餐公筷等文明卫生习惯，将文明健康、绿色环保生活方式全面融入群众日常生活。（县爱卫办、文明办、健康泾源建设领导小组成员单位按职责分工负责）　　3、加强社会舆论监督。充分利用健康宣传员、文明引导员、“光荣榜”“曝光台”“随手拍”等方式，引导群众向文明行为学习，及时主动劝导、制止不文明行为，加快形成约束有力的社会监管和舆论监督的浓厚社会氛围。（县文明办、爱卫办、健康泾源建设领导小组成员单位按职责分工负责）　　（二）铸健康，加强支持性环境建设。　　1、加强城乡环境卫生基础设施建设。加快推进城乡生活垃圾、污水、厕所等环境卫生基础设施建设，全面提升公共卫生条件。（县住房和城乡建设局、农业农村局、生态环境局牵头，爱卫办、健康泾源建设领导小组成员单位按职责分工负责）　　2、加强重点场所环境卫生基础设施建设。进一步完善公共厕所、农贸市场、车站、学校、旅游景区、餐饮单位、医疗机构等重点场所的洗手设施建设，配备必要的清洁用品。（县住房和城乡建设局、交通运输局、农业农村局牵头，爱卫办、健康泾源建设领导小组成员单位按职责分工负责）　　3、加强“绿色通道”建设。构建绿色低碳交通体系，规范公交专用道、非机动车道、人行步道设置，加快发展乡村公交、公共自行车等，保障绿色出行。（县交通运输局牵头，爱卫办、健康泾源建设领导小组成员单位按职责分工负责）　　4、加强健身场所建设。推进全民健身，进一步加大健康步道、健康主题公园等健身场所建设，为公众提供方便可及的活动场所。（县教体局、住房城乡建设局牵头，爱卫办、健康泾源建设领导小组成员单位按职责分工负责）　　5、加强无烟环境建设。加快无烟机关、无烟医疗卫生机构、无烟家庭、无烟学校等创建，实现无烟党政机关、医院、学校全覆盖，营造良好无烟环境。（县卫生健康局牵头，爱卫办、文明办、健康泾源建设领导小组成员单位按职责分工负责）　　6、加强健康生活方式自主自律。教育引导合理膳食，食物多样搭配，少油少盐少糖，拒食野生动物；坚持适量运动，保持健康体重；及早戒烟，远离二手烟，少饮酒不酗酒；重视心理健康，保持平和心态，及时调节负面情绪，积极乐观热爱生活；坚持生活规律，充足睡眠；看病网上预约，定期体检，及时就医。（县卫生健康局牵头，爱卫办、文明办、健康泾源建设领导小组成员单位按职责分工负责）　　（三）守绿色，加大健康科普力度。　　1、加强社会健康宣传教育。健全完善全媒体协同、线上线下联动、全社会广泛参与的健康科普工作机制；深入开展健康科普进校园、进企业、进社区、进村庄、进家庭活动，加大健康中国行动政策宣讲和传染病防治知识、健康知识与技能的宣传力度，引导群众牢固树立“每个人是自己健康第一责任人”理念，提高自我健康管理能力，提升疾病防控意识和能力。（县卫生健康局牵头，爱卫办、文明办、健康泾源建设领导小组成员单位按职责分工负责）　　2、加强学校健康宣传教育。将文明健康、绿色环保生活方式作为中小学健康教育的重要内容，引导学生从小养成良好习惯，并通过“小手拉大手”，带动家庭成员摒弃不文明行为，养成良好生活方式。（县教体局牵头，爱卫办、文明办、健康泾源建设领导小组成员单位按职责分工负责）　　3、加强群众健康生活教育。动员引导群众尊重自然、顺应自然、保护自然，养成低碳、循环、可持续的生产生活方式，自觉践行绿色生活；动员引导群众增强主人翁意识，主动参与社区和房前屋后绿化美化净化，打造绿色整洁人居环境。（县生态环境局牵头，爱卫办、文明办、健康泾源建设领导小组成员单位按职责分工负责）　　（四）重环保，发挥示范引领作用。　　1、加强健康城镇建设。将文明健康、绿色环保生活方式作为卫生乡镇、文明乡镇、卫生单位、文明单位创建的重要内容，加强卫生乡镇、文明乡镇创建和健康城镇建设，以卫生文明健康示范典型推进活动的落实。（县卫生健康局、文明办牵头，爱卫办、健康泾源建设领导小组成员单位按职责分工负责）　　2、加强健康“细胞”建设。以开展活动作为建设健康环境、优化健康服务、培育健康人群、营造健康文化的重要抓手，推进健康社区、健康学校、健康机关（单位）、健康企业、健康家庭等健康“细胞”建设，每年建设不少于75个健康“细胞”。（县卫生健康局牵头，爱卫办、文明办、健康泾源建设领导小组成员单位按职责分工负责）　　3、加强群众环保意识。发挥党员干部、教师、医生等模范带头作用，带动群众践行文明健康、绿色环保生活方式，增强节约意识、环保意识、生态意识和爱粮节粮等意识，积极参与垃圾分类，绿色低碳出行，简约适度生活；拒绝“舌尖上的浪费”，拒绝购买野生动物制品；使用环保用品，减少一次性餐具和塑料产品使用。（县生态环境局、文明办牵头，爱卫办、文明办、健康泾源建设领导小组成员单位按职责分工负责）　　三、活动步骤　　各乡（镇）、各部门（单位）结合实际和特色，以深入开展爱国卫生运动和健康泾源建设为契机，利用2年左右的时间，采取切实可行的综合性措施，全面开展倡导文明健康、绿色环保生活方式活动，有效改善城乡环境卫生状况，提升群众防病意识和健康素养水平。　　（一）宣传教育阶段（20xx年6月―12月）。结合新冠肺炎疫情常态化防控，制定活动方案和工作计划，建立政府部门主导，新闻媒体、社会各界、志愿服务和群众团队“四方联动”活动机制，全方位、多维度开展主题宣传教育活动，营造浓厚社会活动氛围。　　（二）推广推进阶段（20xx年1月―9月）。结合实施文明健康绿色环保生活方式促进、全民健康素养提升、控烟和城乡人居环境质量提升等工程，建立健全健康知识传播体系，培养文明卫生习惯和健康生活，践行绿色环保生活理念；开展生态道德宣传教育；开展健康科普进村镇、进社区、进机关、进企业、进学校、进家庭活动；建立生活垃圾分类有效激励机制。　　（三）评估总结阶段（20xx年10月―12月）。组织开展全县文明健康绿色环保生活方式活动评估验收，并完成活动评估报告，报区、市爱卫办。　　四、组织保障　　（一）提高认识，加强领导。各乡镇、部门要统一思想，提高认识，将倡导文明健康、绿色环保生活方式活动作为巩固疫情防控成果和全面建设社会主义现代化国家的有效措施，建立县、乡、社区（村）三级联动的工作体系，切实加强组织领导，推动活动落实落地。要结合实际，研究制定具体实施方案，细化任务分工和责任清单，压实部门责任，强化协同配合，拿出真办法、真举措着力推进，确保活动取得实效。　　（二）全面动员，强化督导。各乡镇、部门要充分发挥部门职能、专家指导、群团组织、志愿者队伍等积极作用，凝聚起全社会共同参与的强大力量。要加强督促指导，开展工作成效评价，确保各项任务落实落地见效。要畅通监督渠道，主动接受社会和公众监督，及时解决群众反映的问题，不断增进群众满意度和获得感。爱卫办、文明办、健康泾源建设领导小组将以典型引领带动全面工作落实，对工作推进迟缓、问题较多的乡镇、部门要进行通报批评。要将活动的开展与爱国卫生运动深度融合，与健康中国行动紧密结合，共推共促，共治共享。力戒形式主义，防止“两张皮”，务求各项任务取得实效。　　（三）广泛宣传，营造氛围。各乡镇、部门要加强社会媒体联动，舆论正面引导，全方位、多角度、立体式开展倡导文明健康、绿色环保生活方式活动的宣传，充分利用报纸、电视、电台、网络及新媒体平台等方式广泛宣传活动开展的重要意义和主要内容，及时报道活动开展情况。要通过编制形式新颖、内容活泼的宣传材料和文化产品，加强典型报道等，有效引导群众了解掌握并践行文明健康、绿色环保生活方式。各乡镇、部门要不定期报送活动开展信息，每年报送活动计划和总结。县爱卫办、文明办、健康泾源建设领导小组办公室将会同各成员单位，加强对活动开展的督促指导，适时对各乡镇、部门活动开展情况进行评价并通报。　　美德健康生活方式方案 篇2　　一、目标　　（一）总目标。　　进一步扩大全民健康生活方式行动活动内容及覆盖范围，以“和谐我生活，健康中国人”为主题，培养健康的生活方式，创造可持续的支持性环境，提高全民的健康水平，促进人与社会和谐发展。　　（二）目标细则。　　1、全民健康生活方式行动的县区覆盖率达40%。　　2、行动覆盖县区的行动负责人（或技术骨干）接受培训的比例达100%。　　3、组织推广成熟的专项技术指导方案（减盐、示范食堂、快乐10分钟、无烟环境创建等）至少1种;成熟的技术指南（中国居民膳食指南、成人身体活动指南、成人超重肥胖指南、中国居民口腔健康指南等）至少1种。　　4、行动覆盖县区开展健康主题宣传活动至少8次，每次活动直接参与人数至少100人。　　5、开展示范单位、示范社区和示范食堂（餐厅）创建各6个。　　6、选取4个县区开展健康生活方式指导员试点工作，每个点至少150人。　　7、完成开展行动的县（区）的过程评价所需资料的收集和上报。完成针对全民健康生活方式行动的效果评价，提供居民食用盐的摄入量、核心膳食指标及身体活动水平等信息。　　二、项目范围　　全国31个省（区、市）和新疆生产建设兵团已经启动或于2012年底前将要启动的县区。　　鼓励各省在更大范围内开展项目工作，并探索更加科学、可行的促进行为改变的工作模式。　　三、项目任务　　国家行动办组织省级师资培训，各省行动办完成对全民健康生活方式行动项目县区的二级培训。　　（一）培训内容。　　1、全民健康生活方式行动核心信息。　　2、健康生活方式指导员工作手册。　　3、相关技术指南（如中国居民膳食指南、成人身体活动指南和成人超重肥胖指南、中国居民口腔健康指南等）。　　4、专项技术指导方案（如减盐、示范食堂、快乐10分钟、无烟环境创建等）。　　5、全民健康生活方式行动评估实施方案。　　（二）推广成熟的技术指导方案和技术指南。　　1、围绕减盐、示范食堂、身体活动干预、控烟等设立2011年、2012年健康主题活动。　　2、依托全民健康生活方式行动平台，积极推广减盐、示范食堂、快乐10分钟、无烟环境创建等专项技术指导方案，以及成人身体活动指南、成人超重肥胖指南、中国居民膳食指南、中国居民口腔健康指南等，并将这些专项活动纳入作为全民健康生活方式行动的重要内容。　　（三）加大宣传，营造氛围，提高全民健康生活方式意识。　　1、国家行动办和各省行动办在全民健康生活方式行动日（9月1日）开展以减盐为主题的全国同步活动。　　2、开展行动的县（市、区），当地疾控机构和/或健康教育机构应在世界无烟日（5月31日）、全民健身日（8月8日）、全民健康生活方式行动日（9月1日）、全国爱牙日（9月20日）、全国高血压日（10月8日）、世界糖尿病日（11月14日）等选择活动主题，开展全民健康生活方式行动宣传活动，积极宣传健康生活方式及行动核心信息。　　3、开展行动的县（市、区），当地基层医疗卫生机构结合医改基本公共卫生服务项目的实施，向社区居民宣传健康生活方式及行动核心信息。　　4、在开展活动的过程中，各级均应积极联系当地主流媒体（如电视、广播、报纸等）报道活动，扩大活动效应，并通过网络、手机、微博等手段扩大活动宣传覆盖面。 国家行动办和省行动办积极创造平台，在国家-省-项目县（市、区）形成媒体互动，开展健康生活方式活动的放大宣传。　　（四）倡导健康促进政策。　　各省行动办积极促进出台支持合理膳食、身体活动、控烟、限酒、口腔卫生等健康生活方式的有关政策。积极推进全面禁止公共场所吸烟;鼓励和支持单位职工参加身体活动和锻炼的制度（如工间操制度）;促进食品企业生产低盐、低脂的健康食品;积极发展促进高危人群和慢性病患者早期发现的政策;促进首诊测血压、定期口腔健康检查等制度的建立和落实等。　　（五）开展示范创建和支持性环境建设。　　1、各省行动办按照卫生部的要求，积极开展示范社区、示范单位、示范食堂、示范餐厅等创建工作。积极扩展示范创建工作内容，开展示范学校、示范超市、“健康口腔，幸福家庭”示范项目等。国家和各省行动办组织开展对示范创建的考评。　　2、继续推进“健康宣传栏”、“健康步道”、“健康主题公园”、“健康知识一条街”等形式的支持性环境建设工作。积极宣传支持性环境建设并促进群众的使用。 （六）开发与推广技术支持工具。　　各省围绕全民健康生活方式知识和技能，结合本地特点，每年度推广至少1种成熟的技术支持工具，并结合主题宣传活动进行推广。　　（七）开展健康生活方式指导员试点。　　各省行动办每年度在辖区选择2个县区，开展健康生活方式指导员试点工作。在每个县区培训至少150名健康生活方式指导员，提供指导工具，在社区人群中开展同伴教育，广泛传播知识、技能和适用工具，提高居民健康行为能力。　　（八）组织完成全民健康生活方式行动过程与效果评价及结果发布。　　对行动在20xx-2012年实施情况开展过程评价。按照全民健康生活方式行动评估实施方案，开展效果评价，掌握已启动行动的县（市、区）对全民健康生活方式行动、健康生活方式的知晓率、核心膳食指标、盐的摄入及身体活动水平等。按照全民健康生活方式行动评估实施方案，各省了解吸烟率等其他新增加生活方式内容的基线信息。各省于全民健康生活方式行动日（9月1日）前发布上述评价结果。　　美德健康生活方式方案 篇3　　一、行动目标　　（一）到20xx年底，按照原卫生部《疾病预防控制工作绩效考核标准（2012年版）》的要求开展全民健康生活方式行动。　　（二）到20xx年底，居民对健康生活方式核心信息的知晓率不低于45%，采用合理膳食和身体活动指导工具的人数比例不低于30%，每天摄入蔬菜、水果达标的人数比例不低于60%，身体活动达到推荐水平的人数比例不低于40%，人均每日食盐摄入量下降至9克以下。　　（三）每年完成一次市级对我区的绩效考核，工作信息上报率与审核率达到95%以上，到20xx年底按照国家统一制定的评价方案完成评价工作。　　二、主要任务　　（一）完善工作机制　　1、万州区全民健康生活方式行动领导小组，负责全区居民健康生活方式行动的组织、指挥、督导、管理工作;负责协调区财政、教育、公安、宣传、体育、老龄委、妇联、劳保等部门的全民健康生活方式行动工作，争取相关政策和经费支持;协调解决　　方案执行过程中的具体问题。　　2、万州区全民健康生活方式行动办公室（以下简称“区行动办”），负责制定行动方案、培训指导、制定并组织实施年度工作计划、信息上报和绩效评估等;负责全区全民健康生活方式行动日常具体工作。　　3、各乡镇要建立健全全民健康生活方式行动领导小组和行动办公室，结合当地实际，制订实施年度工作计划。卫生部门要主动联系宣传、教育、体育、新闻广电等部门，加强全民健康生活方式核心信息的宣传、科学指导合理膳食、积极营造运动健身环境。支持妇联、科协、老龄委等社团和学会、协会共同参与行动，深入推进全民健康生活方式。　　4、区疾病预防控制中心要将全民健康生活方式行动作为一项重要工作落到实处。建立健全技术队伍，为全民健康生活方式行动提供的技术支撑、搞好质量控制、督导检查、考核评估工作;制定相应的工作制度、运行流程和质量控制程序;负责对全民健康生活方式行动进行业务指导和培训;收集、整理和分析本区工作实施情况，发现问题及时反馈上级相关部门;为全区开展人群健康生活方式行动的组织机构和人员提供健康教育和健康促进理论、技能培训和技术指导;探索有效的健康教育方法，研究、开发和制作健康教育材料;组织开展相关活动;为社区人群提供认识、采取、坚持健康生活方式的知识和技能。　　5、区级医疗卫生单位、各中心卫生院、镇乡卫生院、社区卫生服务中心要成立本单位全民健康生活方式行动领导　　组织机构，指定负责开展全民健康生活方式行动的科室及其人员，组建相应的专业队伍。开展全民健康生活方式行动宣传教育工作，为社区人群提供认识、采取、坚持健康生活方式的知识和技能;开展全民健康生活方式行动干预活动;开展示范社区、示范单位、示范学校、示范食堂、健康步道、健康主题公园等示范单元和健康支持性环境建设的筛选和申报工作;配合区全民健康生活方式行动办公室开展各项专项行动;落实健康生活方式指导员，按要求参加相关技术培训;建立和完善全民健康生活方式行动工作档案和信息。　　（二）开展宣传教育　　1、以“和谐我生活，健康中国人”为主题，以“日行一万步，吃动两平衡，健康一辈子”为内涵，以“我行动，我健康，我快乐”为口号，积极传播健康生活方式核心信息。结合基本公共卫生服务均等化项目的实施、慢性病综合防控示范区建设和全民健康生活方式宣传日等各类健康主题日，开展经常性的宣传活动。每年至少组织开展4次大型的宣传活动（现场人数不少于300人）。　　2、积极营造舆论环境，主动联系当地的主流媒体（如电视、广播、报纸等）对宣传活动进行报道，在区广播电视台设立健康频道或栏目，利用手机和网络、微信、博客等新兴媒体，以互动方式开展公益宣传，扩大行动影响和受众覆盖面。　　3、适时组织开展健康长走比赛、健康生活方式知识传播竞赛、健康生活方式形象大使选拔赛、健康生活方式书画摄影展、健康传播技能比赛等活动，激发群众参与行动的主动性。　　（三）加强示范单元和健康支持性环境建设　　按照重庆市《全民健康生活方式行动健康支持性环境建设指导方案》（渝疾控〔20xx〕230号）要求，紧密结合国家卫生区和慢性病综合防控示范区的建设，积极开展示范社区、示范单位、示范学校、示范食堂、健康步道、健康主题公园等示范单元和健康支持性环境建设工作。加强对已建设的示范单元和健康支持性环境的维护与动态管理，定期进行督导检查，对其中不达标的以书面通知限期整改，整改后仍不达标的取消其健康示范称号。每年新创建健康示范单元和健康支持性环境不少于3个。　　（四）研制推广适宜技术和工具　　1、组织研发适宜技术和工具。区行动办每年至少推广适宜技术或工具1种，以促进居民提高健康意识和养成健康行为。对经过评估的成熟技术和工具要及时上报市级行动办公室。　　2、大力培养健康生活方式指导员，按照《重庆市健康生活方式指导员实施方案》（试行）认真组织技术培训，开展健康生活方式指导员“五进”活动（进家庭，进社区、进单位、进学校、进医院），每年培养健康生活方式指导员不少于200人，培训内容包括：健康生活方式指导员工作手册、健康生活方式核心信息、适宜技术和工具。　　（五）组织实施专项行动　　区行动办根据本地主要健康问题，围绕重点人群（如学龄儿童、妇女、临床医生、职业人群、流动人口等）和重点场所（如学校、医院、单位、酒店、小区、超市、药房、理发店等），积极协调有关部门，切实开展减盐防控高血压、维持健康体重、营养标签教育、理性饮酒、健康骨骼、健康口腔等专项行动。　　（六）加强队伍能力建设　　区行动办认真组织开展管理和技术培训，行动负责人和技术骨干接受培训的比例达到100%。培训内容包括：全民健康生活方式行动实施方案、健康生活方式核心信息、全民健康生活方式行动健康支持性环境建设指导方案、适宜技术和工具、专项行动方案等。　　三、交流与督导评价　　（一）加强自查自评，及时发现问题，及时改进，确保活动质量;随时收集相关资料及时上报区行动。积极参加市级行动办公室每年度组织开展的全民健康生活方式行动的经验交流活动。　　（二）区行动办按照实施方案和年度计划，对工作进展情况进行抽查督导和绩效考核，及时评价工作成效，每年6月30日、12月30日前各完成1次工作信息上报工作。　　（三）区行动办按照国家制定下发的第一阶段行动（20xx-20xx年）评价方案，组织开展我区全民健康生活方式行动效果评价，在20xx年6月底前完成现场调查工作，及时上报数据。　　美德健康生活方式方案 篇4　　为进一步普及健康文明的生活方式，传授健康生活技能，营造良好社会氛围，全民健康生活方式行动国家行动办公室现组织开展系列宣传活动，相关事宜通知如下：　　一、活动时间　　20xx年9月1日至9月30日。　　二、活动主题　　宣传主题为“三减三健，全民行动”，旨在动员全社会共同关注“三减三健”专项活动，倡导“每个人是自己健康第一责任人”理念，广泛宣传健康生活方式相关知识，提高公众健康素养，以实际行动推进健康中国建设。　　三、活动内容　　采取线下活动与新媒体线上传播相结合的方式，各省级行动办公室要统筹部署下级行动办公室因地制宜积极参与系列宣传活动。　　（一）开展现场启动活动。省级行动办公室组织多部门参与的系列宣传活动启动仪式，通过现场咨询、张贴海报标语、布置展板、发放宣传资料等方式，向社会公众宣传普及健康知识，介绍“三减三健”相关内容与生活技巧，传递健康是一种社会责任的意识。　　（二）开展“三减”健康知识讲座。针对餐饮从业人员、儿童青少年和家庭主厨等人群，普及减盐、减油、减糖知识，传播健康烹饪与平衡膳食技巧。　　（三）开展“三健”健康知识讲座。针对儿童青少年、职业人群和中老年人群普及健康口腔、健康体重、健康骨骼知识，配合第30个“全国爱牙日”开展宣传活动。　　（四）开展健康生活方式指导员“五进”活动。发挥健康生活方式指导员作用，使宣传活动走进家庭、进社区、进单位、进学校、进医院，扩大宣传效果，推动全社会共同关注“三减三健”与健康，塑造自主自律的健康行为。　　（五）开展系列媒体宣传活动。各级行动办公室在充分发挥广播、电视、报纸等传统媒体优势的同时，积极利用微博、微信等新媒体平台传播的时效性与互动性开展健康知识传播活动。鼓励组织“三减三健”科普知识原创，国家行动办公室将提供统一的媒体宣传工具包，供各地使用。　　四、工作要求　　（一）加强部门协作，营造社会氛围。　　与体育、工会、共青团、妇联组织密切联系，加强部门协作，充分利用电子显示屏、宣传栏、标语横幅、内部网站、手机短信等形式开展宣传互动，提高活动的参与度，扩大覆盖面和影响力。　　（二）突出宣传重点，注重传播实效。　　紧密围绕宣传主题，创新宣传方式方法，广泛且规范使用全民健康生活方式行动标识，突出品牌优势。省级行动办公室要精心筹备、认真策划，组织下级行动办在同一时间，使用统一推荐的宣传内容，同时发声，配合国家行动办建立起覆盖全国，深入到县区的新媒体传播矩阵。　　（三）发挥专业优势，扩大宣传范围。　　积极发挥专业优势，在专家讲座、在线访谈、知识竞赛等活动中提供有力的技术支撑。重视发动各地社区卫生服务中心（站）、乡镇卫生院、临床医疗机构主动参与宣传工作，将日常卫生服务工作与宣传活动有机结合。　　美德健康生活方式方案 篇5　　为贯彻落实全国卫生与健康大会精神，根据国民经济和社会发展第十三个五年规划中“倡导健康生活方式”精神要求，依据《“健康中国2030”规划纲要》和《“十三五”卫生与健康规划》，在全民健康生活方式行动第一阶段工作基础上，制定本方案。　　一、指导思想和原则　　全面贯彻党的十八大及十八届三中、四中、五中、六中全会精神，落实党中央、国务院决策部署，落实全国卫生与健康大会精神，坚持以人民为中心的发展思想，以满足人民群众健康需求和解决主要健康问题为导向，坚持政府主导、部门协作、动员社会、全民参与，以“和谐我生活，健康中国人”为主题，开展涵盖合理膳食、适量运动、控烟限酒、心理健康等内容的专项行动，积极营造健康支持性环境，科学传播健康知识，广泛传授健康技能，深入倡导全民健康文明的生活方式，提升个人健康意识和行为能力，推动疾病治疗向健康管理转变，为全面推进健康中国建设提供有力支撑。　　二、行动目标　　全国开展行动的县（区）覆盖率到2020年达到90%，2025年达到95%，积极推广健康支持性环境建设，大力培训健康生活方式指导员，要求开展行动的县（区）结合当地情况，深入开展“三减三健”（减盐、减油、减糖、健康口腔、健康体重、健康骨骼）、适量运动、控烟限酒和心理健康等4个专项行动。实现到2020年，全国居民健康素养水平达到20%，2025年达到25%，形成全社会共同行动，推广践行健康生活方式的良好氛围。　　三、行动策略　　（一）政府主导，部门协作，创造健康支持性环境。　　各地区将推进全民健康生活方式行动作为健康中国建设重要内容，坚持政府主导、部门协作，将健康融入所有政策，紧密结合国家卫生城市、健康城市、慢性病综合防控示范区和健康促进县（区）等建设工作，依托国家基本公共卫生服务均等化项目、全民健身活动、全民健康素养促进行动、健康中国行活动等平台，开展健康支持性环境建设。卫生计生部门要大力宣传健康生活方式核心信息，推广健康支持性工具，建设无烟环境，培育健康生活方式指导员队伍，开展健康生活方式指导员“五进”活动（进家庭、进社区、进单位、进学校、进医院）。体育部门要健全群众身边的体育健身组织，建设群众身边的体育健身设施，丰富群众身边的体育健身活动，支持群众身边的体育赛事，提供群众身边的健身指导，弘扬群众身边的健康文化，携手卫生计生等相关部门培养运动康复医生、健康指导师等相关人才，推进国民体质监测与医疗体检有机结合，推进体育健身设施与医疗康复设施有机结合，推进全民健身和全民健康深度融合。各级工会、共青团、妇联组织要充分发挥宣传阵地作用，通过组织群众乐于参与的活动推广健康生活方式，积极创造有益于健康的环境。　　（二）动员社会，激活市场，倡导践行健康生活方式。　　广泛动员社会各界，激发市场活力，在规范合作的基础上，鼓励、引导、支持各类公益慈善组织、行业学（协）会、社会团体、商业保险机构、企业等择优竞争，积极参与全民健康生活方式行动。针对人民群众健康生活需求，建设健康生活方式体验及践行相关设施，开发和推广健康促进适宜技术和健康支持工具，利用大数据、云计算、智能硬件、手机APP等信息技术，创新健康管理模式，提高健康生活方式相关服务可及性。在全社会营造良好的健康服务消费环境，帮助群众体验健康生活方式带来的益处和乐趣，提升健康产品和服务供给的百姓获得感，增强群众维护自身健康的能力。　　（三）多措并举，全民参与，塑造自主自律的健康行为。　　倡导“每个人是自己健康第一责任人”的理念。鼓励个人、家庭使用控油壶、限盐勺、体质指数速算尺等健康支持工具，促使群众主动减盐减油减糖，合理膳食。引导群众积极参加健身操（舞）、健步走、太极拳（剑）、骑行、跳绳、踢毽等简便易行的健身活动，发挥中医治未病优势，大力推广传统养生健身法。深入开展控烟限酒教育，促使群众主动寻求戒烟咨询和服务，减少酒精滥用行为。强调培养自尊、自信、自强、自立的心理品质，提升自我情绪调适能力，保持良好心态。扶持建立居民健康自我管理组织，构建自我为主、人际互助、社会支持、政府指导的健康管理模式。　　（四）科学宣传，广泛教育，营造健康社会氛围。　　每年围绕一个健康宣传主题，结合9月1日全民健康生活方式日等各类健康主题日，广泛宣传健康科普知识。充分发挥工会、共青团、妇联等群众团体的桥梁纽带作用和宣传动员优势，以百姓关注、专业准确、通俗易懂的核心信息为主体，采取日常宣传和集中宣传相结合、主题宣传与科普宣教互辅佐、传统媒体与新媒体共推进的形式，策划打造全民健康生活方式行动品牌，积极传播健康生活方式核心信息，努力营造促进健康生活方式的舆论环境。　　四、专项行动　　各地结合工作实际，针对重点人群和重点场所，组织实施“三减三健”、适量运动、控烟限酒和心理健康等专项行动。　　（一）“三减三健”专项行动。　　确定重点人群，减盐、减油、减糖行动以餐饮从业人员、儿童青少年、家庭主厨为主，健康口腔行动以儿童青少年和老年人为主，健康体重行动以职业人群和儿童青少年为主，健康骨骼行动以中青年和老年人为主。传播核心信息，提高群众对少盐少油低糖饮食与健康关系认知，帮助群众掌握口腔健康知识与保健技能，倡导天天运动、维持能量平衡、保持健康体重的生活理念，增强群众对骨质疏松的警惕意识和自我管理能力。　　通过开展培训、竞赛、评选等活动，引导餐饮企业、集体食堂积极采取控制食盐、油脂和添加糖使用量的措施，减少含糖饮料供应。配合学校及托幼机构健康教育课程设计，完善充实健康饮食、口腔卫生保健、健康体重等相关知识与技能培训内容，开展健康教育主题活动，鼓励减少含糖饮料和高糖食品的摄入。通过开展“减盐控油在厨房，美味家庭促健康”、“聪明识别添加糖”、“健康牙齿、一生相伴”、“健康骨骼、健康人生”等社区活动，组织群众知识竞赛、健骨运动操比赛等，传授选择健康食品和健康烹任技巧、口腔保健方法和预防骨质疏松的健康习惯。在职业场所开展健步走、减重比赛等体重控制及骨质疏松预防活动，协助提供个性化健康指导与服务。对基层医务人员和健康生活方式指导员开展相关核心信息培训，提高社区健康指导能力，有条件的县（区）建立骨质疏松健康管理基地（门诊）。　　（二）“适量运动”专项行动。　　促进体医融合，积极推进在公共卫生机构设立科学健身指导部门，积极倡导通过科学健身运动预防和促进疾病康复的知识和方法，在街道、乡镇开展健康促进服务试点，建立“体医融合”的健康服务模式。积极推进社会“运动处方”专业体系建设，开展家庭医生开具运动处方工作试点，提倡开展个性化的科学健身指导服务体系，提倡社会各单位将健康指标与工作效率相结合的评价机制。鼓励媒体和社会机构宣传体医融合、科学健身的文化观念，在大众中广泛普及科学健身知识，提高全民健身科学化水平。　　（三）“控烟限酒”专项行动。　　创建无烟环境，禁止公共场所吸烟，开展无烟卫生计生机构、无烟机关、无烟学校、无烟企业等创建活动，发挥领导干部、卫生计生系统带头作用。以青少年、女性等为重点，发挥医生、教师、公务员、媒体人员的示范力量，围绕减少烟草烟雾危害、推广科学戒烟方法等主题，开展中国烟草控制大众传播、“送烟=送危害”、“戒烟大赛”等宣传教育活动，倡导公众养成健康、文明的“无烟”生活方式。开展戒烟门诊服务，营造“不吸烟、不敬烟、不送烟”的社会氛围。倡导成年人理性饮酒，广泛宣传过量饮酒的健康危害，以及对家庭、社会可能造成的酒驾、暴力犯罪等负面影响。以儿童青少年为重点人群，在学校广泛开展专项教育活动，宣传饮酒对未成年人体格和智力发育等方面的影响，引导未成年人远离酒精，并向家庭辐射传播酒精危害相关知识。　　（四）“心理健康”专项行动。　　广泛开展心理健康科普宣传，传播心理健康知识，提升全民心理健康素养。引导公民有意识地营造积极心态，调适情绪困扰与心理压力。开展心理健康“四进”活动。“一进单位”，用人单位为员工提供健康宣传、心理评估、教育培训、咨询辅导等服务。“二进学校”，广泛开展“培育积极的心理品质，培养良好的行为习惯”的学生心理健康促进活动。“三进医院”，在诊疗服务中加强人文关怀，普及心理咨询和心理治疗技术，积极发展多学科心理和躯体疾病联络会诊制度，与高等院校、社会心理服务机构建立双向转诊机制。“四进基层”，在专业机构指导下，基层医疗卫生机构为社区居民逐步提供心理评估和心理咨询服务，依托城乡社区综合服务设施或基层综治中心建立心理咨询（辅导）室或社会工作站，对社区居民开展心理健康知识宣传和服务。　　五、保障措施　　（一）加强组织领导。　　各地要坚持政府主导、部门协作、动员社会、全民参与的工作机制，统筹协调，综合各方力量，依托各个工作平台，共同制定因地制宜的行动实施方案，做好科学指导、组织实施、信息上报和评估工作。　　（二）整合工作资源。　　将全民健康生活方式行动具体内容与健康城市、慢性病综合防控示范区、全民健康素养行动等工作统筹规划，有效整合资源，确保行动实效。加强对活动实施的组织保障和经费支持，积极推动社会参与，吸引社会资本共同开展活动。　　（三）加强队伍能力建设。　　定期开展项目培训，提高行动工作队伍的组织、管理、实施和评估等能力。加强国内外交流与合作，学习和借鉴国内外健康促进的成功经验，引进健康生活方式相关先进理念和技术，不断完善和丰富行动内涵，促进行动可持续发展。　　（四）强化督导与评估。　　省级行动办组织辖区各级行动办每年开展2次工作信息逐级审核上报。国家行动办定期汇总通报全国进展情况，同时结合其他调查及监测数据，掌握目标进展，制订评估方案，定期组织评估。定期开展督导检查和技术指导，总结推广好的措施和方法，年度推选30-50个行动开展典型示范区县和20-30个行动参与先进单位，在全国范围宣传推广。　　美德健康生活方式方案 篇6　　一、指导思想：　　以科学发展观为指导，全面贯彻省委十二届七次全会精神，认真实施《浙江省爱国卫生促进条例》，根据《宁波市2009年全民健康生活方式行动实施方案》的要求，为提高学生和教职工的健康素质，广泛动员社会力量，整合各类资源，实施以“健康传播、健康生活、健康管理、健康建设”为主要内容的全民健康促进行动，传播健康理念，倡导健康文明生活方式，提高师生自我保健意识和自我保健能力，不断满足教职工日益增长的健康需求，为扎实推进我校“人文和谐校园”以及生态文明建设作出新的贡献。　　二、总体目标：　　通过实施以“全民健康、品质生活”为主题的全民健康生活行动，到2014年，建立起符合医改要求、与全面建设小康社会相适应的健康促进与教育体系，努力营造健康环境，培育健康人群，建设健康校园，普及健康知识，提高教职工健康素养，促进健康文明生活方式的形成和生活品质的提升。　　三、主要指标：　　（一）教职工基本健康知识知晓率达到90%，健康行为形成率达到95%。　　（二）教职工重点疾病健康知识知晓率达到90%。　　（三）教职工健康素养总体水平达到 60%以上。　　（四）少静多动，动则有益，不拘形式，贵在坚持，积极投身“日行一万步，吃动两平衡，健康一辈子”的“健康一二一”行动。　　（五）每周参加一次体育锻炼的人群比例达到95%以上，教职工体质监测合格率达到95%。　　（六）执行学生“每天一小时锻炼制度”每名学生至少掌握两项日常锻炼运动技能。　　（七）每年分发健康知识读物2种以上，覆盖90％以上师生，每年开展一次以上师生广泛参与的健康生活方式活动。　　（八）人均每日食盐摄入量下降20%（现为日均9.6克），力争80%的人群能够达到6克以下。人均每日油脂摄入量下降10%（现为日均39克），力争80%的人群能够达到30克以下。　　（九）总人群吸烟率下降到15%以下，男性吸烟率下降到20%以下。　　（十）健康教育宣传橱窗或板报覆盖率达到100%。　　（十一）建立健全以办公室为单位的健康促进与教育专兼职网络，对专兼职人员的培训率达到95%以上。　　四、主要任务：　　（一）健康传播项目：　　1．舆论宣传活动。通过广播、校讯通、校园网络、等大众媒体，广泛宣传全民健康生活方式行动的目的意义、主要内容、工作要求，提高全校师生参与的自觉性；广泛宣传生态文明建设，传播绿色、低碳、环保、循环利用等健康环境理念，发布健康核心信息，播放健康知识；广泛宣传正确的价值观、生活观和健康观，弘扬健康道德，增强个人和社会对健康所承担的责任意识，努力形成共建共享的'良好局面。　　2、卫生宣传日活动。学校结合“文化、科技、卫生活动，在世界卫生日、世界无烟日、世界艾滋病日等卫生宣传日前后开展征文、健康及心理健康咨询、文艺演出、知识竞赛等师生喜闻乐见、形式多样、内容丰富的宣传活动。　　3、防病知识普及活动。加强预防和应对突发公共卫生事件知识的宣传教育和行为干预，提高师生的防范意识和应对能力。积极开展预防控制传染病、地方病的健康促进与教育，重点做好防治霍乱、禽流感、艾滋病、结核病、乙肝、血吸虫病等传染病的健康教育与健康促进工作。普及慢性非传染性疾病防治知识。编制内容新颖、通俗易懂的健康教育资料、墙报等宣传资料，发放到各办公室、班级。针对师生健康的主要问题，宣传普及饮食安全卫生、吸烟的危害与控制、疾病防治等知识。　　（二）健康生活项目　　鼓励师生自觉参与和自发组织各类健康生活方式行动活动，引导师生逐步形成合理膳食、适量运动、控烟限酒、心理平衡的健康生活方式。　　1．全民健身运动。健全全民健身运动组织，定期组织群众性体育竞赛活动。指导师生掌握科学锻炼方法。充分利用各种资源，开展健康校园、健康办公室、健康班级等建设，完善校园健身场地和健身设施。开展“二课二操”、大课间、健身操、太极拳等群众性体育健身项目，引导师生养成日常健身锻炼的习惯。　　2．食品安全与健康饮食。认真贯彻执行《食品安全法》，向师生提供安全可靠的饮食；加强食堂的规范化管理，普及安全饮用水、食品安全和营养知识，加强对食堂管理人员的营养知识和食品安全知识培训。指导师生科学合理饮食，提倡健康节约的饮食文化，引导师生根据自身情况选择消费低盐、低脂食品。教职员工合理膳食，少吃盐，少吃油，多运动。要求厨师根据各种菜的特点，少放盐，少放油，努力做到营养均衡、合理搭配、健康可口的膳食。　　食堂目前用盐、用油情况测算如下：　　盐：每天1.3斤（651克）　　油：每天7.8斤（3906克）　　学生432人，教工33人。每天人均每餐食盐1.4克食油8.4克。　　3．控烟限酒。学校根据《浙江省爱国卫生促进条例》相关要求，制定公共场所控制吸烟规定。开展吸烟危害健康、控制吸烟的健康教育，树立控烟意识，养成不在校园内不吸烟的行为习惯。严禁向未成年人销售烟草，加强对未成年人的烟草危害教育。以创建无烟学校为抓手，重点推进校园内控烟工作。开展酒精对健康和公共交通危害的宣传，提倡文明健康饮酒方式，控制酒精摄入量，预防和减少酒精引起的各类伤害。　　（三）健康管理项目：　　1．学校健康管理。学校发挥公共卫生管理员、联络员的作用，积极动员社会力量，整合多方资源，营造健康支持环境。依托社区卫生服务专业力量，针对女教师、儿童、慢性病人等人群开展慢病综合防治管理、生命孕育健康管理、孕产妇全程追踪健康管理、重点人群健康管理等，并提供个性化健康服务。积极开展家长健康学校建设，定期开展活动。加强志愿者队伍建设，参与学校健康管理。　　2、个人健康管理。全校师生要主动学习健康知识和技能，增强健康自我管理意识，提高自我保健能力。培养良好的卫生习惯，改变不良生活方式。加强人际交流，积极参加有益身心的健康娱乐活动，保持良好的心理状态和社会适应能力。定期参加健康体检并实施自我健康监测，及时了解自身健康状况。　　五、主要保障措施：　　（一）统一认识，加强领导。全民健康生活方式行动是一项系统工程，涉及学校的方方面面。把全民健康生活方式行动作为生态文明建设的一项重要内容，纳入文明办公室的目标考核。建立健全学校主导、各办公室协作、教师共同参与的工作机制，建立工作交流、进度通报、信息报送等制度。加强统筹协调，明确职责，细化工作任务、目标和要求，共同做好各项工作。　　（二）加大投入，整合资源。学校逐步建立可持续的健康生活方式行动与教育经费保障机制，落实全民健康生活方式行动工作经费；要积极争取社会支持，要积极整合与健康生活方式行动相关的各种资源，使全民健康生活方式行动与具体工作有机结合。加强健康生活方式行动活动信息化建设，充分利用学校信息平台，共享健康知识信息，发挥电子健康档案在健康生活方式行动与教育工作中的作用。　　（三）开展监测，科学评估。每年对师生健康素养、吸烟控制情况、教职工体质水平等进行定期监测，掌握师生健康水平。开展膳食摄入量的监测评价，每年进行抽样调查，了解师生营养膳食摄入情况，公布监测数据。建立全民健康生活方式行动的评价指标体系，开展项目评估，科学评价效果，为完善全民健康生活行动和科学决策提供依据。　　（四）强化督导，确保实效。加强对全民健康生活方式行动实施情况的日常监督检查和考核，及时发现存在问题，督促整改，对成效显着的办公室和个人予以表彰奖励，对工作不力的予以通报批评。　　美德健康生活方式方案 篇7　　活动目标：　　1、保证合理睡眠，养成按时睡觉和起床的习惯；　　2、学会科学安排自己的作息时间。　　材料准备：　　PPt、对学生日常作息的调查。　　活动过程：　　一、导入。　　同学们，想要棒棒的身体、聪明的大脑，合理安排作息时间可少不了！　　二、图片欣赏，想想说说。　　1、出示图片：图片上的人在干什么？　　前天：图一：某生晚上8点睡觉，早上7点钟起床，精神特别好。　　图二；某生晚上10点多了还在看电视，第二天爬不起来。上课晕晕乎乎。　　2、同桌讨论：时间长了，他们会怎么样？　　图一某生，精神越来越好；图二某生，身体越来越差，学习也听不到什么。　　3、你会对图二的他说些什么？　　（学生讨论、发言）　　4、启发总结　　小学是人生的起点，是打基础的关键时期，所以小学生一定要早睡早起，保证充足的睡眠。　　5、养成合理的起居习惯：　　同学们一般小学生要有10小时的睡眠时间。而不规律的睡眠对人体是有害的，比如：　　（1、不能按时睡觉，就不能按时起床　　（2、吃不好早饭，影响健康和一整天的精神状态　　（3、到校后情绪紧张，不能集中精力听课　　（4、饥饿感随时来袭　　（5、行为变得被动、懒散、缺乏朝气　　（6、影响饮食、学习、锻炼、休息以及身心健康　　3、说说怎样养成良好的睡眠习惯。　　（1）定时间、安排作息表。　　（2）出示作息表格：　　三、双休日生活巧安排：　　1、说说你的双休日安排；　　2、自己说说自己的双休日安排有什么样的优点和缺点；　　3、同学们自由组合说说怎样安排双休日的时间才科学合理，出示表格，小组合作尝试填写表格。　　四、读一读：　　1、健康小贴士：作息时间表或休日时间安排表的建议：　　（一）安排好睡眠时间，保证大脑得到充分的休息。　　（二）按时进餐，不暴饮暴食，形成良好的饮食习惯。　　（三）合理安排学习时间，是小学时期帮助孩子形成良好学习习惯的主要目标。　　（四）合理分配学习与游戏的时间。　　（五）学习与游戏之余，应保证孩子有足够的体育锻炼时间。　　2、播放《健康歌》，学生边听边学。　　五、结束。　　班主任讲话：同学们，我们要学会合理安排自己的生活，做到生活有计划，作息有规律，学习的时候就认真学习，玩耍的时候就尽情玩耍。只有这样，我们才能健康成长，生活才会多姿多彩，充实有趣。　　美德健康生活方式方案 篇8　　根据县卫生局、县疾控中心要求，开展以“合理膳食、适量运动”为要点的全民健康生活方式行动。现结合我乡实际情况，制定我乡20xx年全民健康生活方式行动工作实施方案。　　一、指导思想　　以党的十八大和十八届三中全会精神为指导，广泛动员辖区群众和社会各方面力量积极参与爱国卫生活动，大力开展环境卫生综合整治，进一步改善我辖区环境卫生面貌，提高全民健康意识和健康生活方式行为能力，有效控制心血管疾病、糖尿病、慢性呼吸道疾病、癌症等重要慢性非传染性病的危害及其危险因素水平。　　二、工作目标　　1、环境建设　　（1）环境整洁。　　（2）有固定的宣传栏、橱窗等健康教育窗口。　　（3）有健康教育活动室。　　（4）有促进身体活动的专门场地和多种活动设施。　　2、活动开展。　　（1）每年为每户居民发放1种以上健康生活方式宣传材料。　　（2）每年开展4次以上健康生活方式相关知识讲座。　　（3）利用固定宣传栏或橱窗开展健康知识宣传，定期更换宣传内容。　　（4）社区内有群众性健身活动团体。　　三、实施步骤　　1、成立全民健康生活方式行动领导小组，进一步落实工作职责。　　2、召开全民健康生活方式行动工作会议，部署20xx年全民健康生活方式行动计划，在辖区范围内全面开展全民健康生活方式行动。　　3、开展培训。在社区开展合理膳食宣传、培训，倡导居民养成良好的饮食习惯，认真、扎实做好健康生活方式行动活方式。　　4、广泛宣传。在辖区广泛宣传健康生活方式，定期更新全民健康生宣传栏内容，推进全民健康知识的普及，推广“每日一万步，吃动两平衡，健康一辈子”的理念和行动。　　5、7开展“人人养成健康行为”行动。倡导居民不乱吐痰、不乱扔垃圾和控烟，以卫生院、商店等公共场所为和交通工具为重点。　　美德健康生活方式方案 篇9　　一、目的　　通过全民健康生活方式行动示范创建活动，充分调动社区、单位、食堂和餐饮行业的积极性，营造健康生活方式支持环境，普及健康生活方式相关知识，提供健康生活方式行为指导，培养民众健康意识和健康行为能力，最终提高居民健康水平。　　二、组织管理　　（一）各市、县（区）全民健康生活方式行动领导小组负责示范创建工作。　　（二）各市、县（区）全民健康生活方式行动办公室要制订可行的创建计划和实施方案，并负责具体工作的落实。　　（三）与社会各部门、各行业、各组织开展合作，将创建工作纳入相关部门、行业、组织的工作范畴。　　三、示范创建工作基本内容　　（一）示范社区。 1.环境建设。　　（1）环境整洁。　　（2）有固定的宣传栏、橱窗等健康教育窗口。　　（3）有健康教育活动室。　　（4）有促进身体活动的专门场地和多种活动设施。　　2．活动开展。　　（1）每年开展3种以上居民广泛参与的健康生活方式活动，如知识竞赛、健康膳食设计比赛、健身比赛、健康家庭评选等。　　（2）每年为每户居民发放1种以上健康生活方式宣传材料。　　（3）每年开展4次以上健康生活方式相关知识讲座。　　（4）利用固定宣传栏或橱窗开展“健康一二一”知识宣传，定期更换宣传内容。　　（5）健康教育活动室提供5种以上可供群众取阅的健康生活方式宣传材料，有身高体重计、腰围尺、壁挂BMI尺、膳食宝塔挂图等设施，有控油、限盐等支持工具展示。　　（6）社区内有3个以上群众性健身活动团体。　　（二）示范单位。　　1．制度保障。　　（1）有促进健康生活方式的相关制度，如：工间操制度、健身制度。　　（2）有促进健康生活方式的激励机制。　　（3）每年为职工进行1次体检，掌握职工基本健康状况和生活方式基本情况。　　2．环境设施建设。　　（1）有促进身体活动的场地及设施，或有经费支持职工到公共场所开展健身活动。　　（2）张贴、发放“健康一二一”宣传材料，展示健康生活方式行动支持工具和食物能量模型。　　（3）在适宜场所设置健康小贴士，倡导健康生活方式。　　3．活动开展。　　（1）开展爬山、体育比赛、运动会等不同形式的群体性健身活动，每年至少开展1次。　　（2）每年至少组织1次健康膳食知识竞赛。　　（3）组建2个以上的健身或运动团队，如乒乓球队、羽毛球队。　　（4）每年为职工至少开展2次健康生活方式相关知识讲座。　　（5）为单位职工发放健康生活方式宣传资料与支持工具（控油壶、限盐罐、BMI尺、腰围尺、计步器等）。　　（三）示范食堂。　　1．基本条件。　　参加示范创建的食堂要取得《食品卫生许可证》，并且达到食品卫生量化分级管理等级B级以上，有效执行《餐饮业食品卫生管理办法》的管理规定。　　2．人员培养及能力要求。　　（1）管理人员和工作人员每半年累计接受2小时以上的合理膳食知识培训。　　（2）厨师应掌握制作低盐少油菜肴技能。　　（3）以食堂为主体，适时开展职工营养健康厨艺比赛、膳食知识问答等活动，提高职工健康生活方式行为能力。　　3．食堂环境。　　（1）利用张贴画、板报、电子屏幕等形式，宣传膳食营养健康知识，营造食堂营养健康氛围；通过摆放体重计、BMI尺、食物模型、膳食平衡宝塔等方式，指导职工合理膳食、吃动平衡。　　（2）食堂内有可自由取阅的健康生活方式宣传资料。　　4．供餐服务。　　（1）菜肴、主食品种丰富，少量多样；保证粗加工粮食类、薯类的供应；提供并鼓励奶类、豆类、新鲜果蔬消费；提供主要菜品的营养特点，指导职工选择。　　（2）控制膳食中油盐用量，记录油、盐的购买量和使用量，控制每份菜肴的油、盐用量，并逐步减少，以达到食用油推荐量（25-30克/人.天）、食盐推荐量（5克/人.天）的标准。　　（四）示范餐厅。　　1．基本条件。　　参加示范创建的餐厅要取得《食品卫生许可证》，并且达到食品卫生量化分级管理等级B级以上，有效执行了《餐饮业食品卫生管理办法》的管理规定。　　2．人员培养及能力要求。　　（1）餐厅努力培养专职或兼职营养配餐人员，负责营养配餐和管理，科学指导餐厅采购、配料和加工，帮助顾客正确选餐。　　（2）管理员、厨师、服务人员每半年累计接受2小时以上合理膳食知识培训。　　（3）厨师应掌握制作低盐少油菜肴技能。　　3．餐厅环境。　　（1）有膳食宝塔等合理膳食宣传内容的张贴画、板报、电子屏幕等宣传形式，营造餐厅营养健康氛围。　　（2）餐桌上有可自由取阅的健康生活方式宣传资料。　　（3）利用桌布、餐具包装等多种途径开展健康生活方式知识宣传。　　4．点餐服务。　　（1）餐厅工作人员引导顾客选择低盐少油膳食。　　（2）菜谱标示菜谱能量，有条件的餐厅可标注各类营养成分，服务人员能主动介绍菜品营养特点，引导消费者合理选择膳食。把新鲜水果、奶类和饮用水作为餐厅供应的一部分。　　（3）菜谱中有供不同人数食用的平衡膳食套餐。　　四、工作策略和措施　　（一）政府支持，多部门参与。　　在政府领导下，充分利用当地卫生、教育、体育、宣传、妇联等部门力量，共同开展示范创建活动。　　（二）技术指导，科学创建。　　充分利用当地疾控、医疗、社区卫生服务等专业机构的技术力量，为示范创建工作提供技术支持。制订人员培训计划，定期为创建社区、单位、餐厅开展人员培训，提高健康生活方式知识宣传、技术指导和创新能力。　　（三）整合资源，提高效率。　　健康生活方式行动示范创建可与“健康宁夏全民行动”、爱国卫生“卫生城市创建”等其他领域的创建工作有机结合，有效利用各方人财物资源。特别要与健康城市、卫生城市、文明城市　　等创建工作结合起来，充分利用政府搭建的平台，将健康生活方式行动示范创建纳入政府推动的创建活动中，既丰富各项创建活动的内容，又借力实现健康生活方式行动示范创建的目的。同时，还要充分发挥党支部、团支部、工会组织作用，将健康生活方式行动工作开展纳入党团工会组织活动内容，丰富单位文化。　　（四）完善机制，加强监管。　　充分发挥管理部门、行业、职工和群众的监督和考评作用。如在示范社区或示范单位引入居民或职工的满意度评价；在示范食堂/餐厅定期开展内部自查和菜品点评；发挥餐饮行业的行业自律，规范、支持示范餐厅的创建。　　（五）宣传引导，持续发展。　　通过多种途径宣传示范创建工作及其效果，提升示范社区、示范单位、示范食堂和示范餐厅的影响力、认同感和竞争力，使示范创建工作获得可持续发展的空间。如大力宣传示范餐厅的健康理念，引导顾客选择，推动示范餐厅的可持续发展。　　（六）结合实际，主动创新。　　结合当地民俗、风情、文化、环境等实际情况，围绕合理膳食和身体活动主题，开展具有地方特色、单位特色、餐厅特色的宣传活动。　　五、考核验收　　自治区行动办公室制订我区示范创建工作指导方案、实施方案和考核办法，指导创建和验收工作。每年12月底，各市、县（区）要将创建和验收工作情况进行总结，上报自治区行动办公室，自治区行动办公室根据各地示范创建工作开展情况，及时进行总结和推广，并上报国家项目办公室。　　美德健康生活方式方案 篇10　　一、设计主题　　随着人们生活水平的提高，健康优雅的生活环境成为越来越多人们的追求。学生是未来的主宰者，也是美好生活的创造者和享受者，应该从小培养健康意识、环保意识和审美能力，这一任务无疑就落到了我们教育工作者的身上。我们开展“养护花草，健康生活”综合实践活动，就是要在学生动手查阅资料、养护花草，动脑思考的基础上，让他们掌握关于花花草草的知识，来美化自己的健康生活，提高动手动脑、交流共享、辩论沟通的各方面能力。　　二、设计思路：　　本次活动，要紧密联系学生的生活实际，通过观察花草、查阅资料、调查访问、亲自养护花草，让学生掌握了解更多的花草知识，知道养护不同花草益弊，来提高学生的审美能力和动手健康美化生活的能力。　　1、通过查阅资料、交流讨论，确立本学期的综合实践活动主题；　　2、通过观察、咨询，了解自己家中或亲友家中自己感兴趣的花草的相关知识，并在小组交流；　　3、设计自己家庭各功能房间需要达到的健康美化标准，网上查阅或访问专家，了解相关功能花草的知识；　　4、小组交流，评选最佳组员代表小组在全班中进行交流；　　5、根据自己需要和代表推介情况，认养自己喜欢的花草，并写好观察日记。　　三、活动目标　　1、知识与能力：让学生关注并了解花草的相关知识，能选择合理的方法查阅编辑资料，访问时要掌握交谈技巧，有礼貌地倾听被访者谈话并注意做好记录，掌握养护花草的方法与技巧，提高装扮美化生活的能力。　　2、过程与方法：在班级主要以小组活动为主，在家庭或社会访问主要以本人、小组为单位。通过查阅法、研究法、调查访问法、实践法等开展各项活动。　　3、情感态度与价值观：通过对有关花草知识的了解和人们生活标准提升的认识，让学生懂得种花养草已成了人们生活的一部分，花草是人类的朋友，能陶冶人们的情操，寄托人们的感情，美化、净化、健康我们的生活环境，我们每个人都应该了解花草的相关知识，积极参与到养花护花、美化健康生活中来。　　四、活动重点和难点　　重点：　　1、通过查阅资料了解有关花草知识，包括花草的生活习性及养护要点、室内应用等。　　2、进行调查、访问和实地考察，了解花草的生态习性及养护要点、对环境的益弊等，培养养护花草的能力和美化健康环境的意识及审美设计意识等。　　难点：　　1、查阅、摘抄有关花草后，进行归类汇集整理或绘制手抄报。　　2、调查访问和实地考察并写出调查报告。　　五、活动安排　　第一阶段：　　确定活动主题，制定活动计划。1----3周。　　第1周：课堂常规教育。结合学科特点，进行学习方法的简单指导。　　第2周：确定活动主题。经过教师提议，全体同学交流讨论，确定活动主题。　　第3周：制定活动计划。在全班交流讨论的基础上，制定完善活动计划，侧重于研究方法和活动流程的讨论。　　第二阶段：　　根据活动主题，查阅搜集资料，制作手抄报。4----8周。　　第4周：组内交流：自己家种养的花草的相关知识，从而总结出搜集整理花草知识从哪几方面入手。全班进行完善。　　第5周：网上查阅自己喜欢的花草资料，提前联系微机教师安排时间及地点。　　第6周：到图书室查阅自己喜欢的花草资料，提前联系图书管理员。　　第7周：根据查阅的资料，制作手抄报。　　第8周：展评手抄报。　　第三阶段：　　实地参观或访谈专家，了解种养花草的相关知识。9――12周　　第9周：实地参观花卉基地，观察各种花草树木，做好观察记录。　　第10周：访谈专家，了解种养花草的相关知识。提前联系韩汶栩家长或王其华老师对象。　　第11周：整理观察记录和调查报告。　　第12周：先组内后全班交流观察记录和调查报告。　　第四阶段：　　小组交流，资源共享，每位同学掌握更多的花草知识。13――15周　　第13周：整理前段时间收集到的各种资料，在组内交流自己喜欢的花草的相关资料。　　第14周：组内推选代表在全班内交流，注重方法和形式的运用。　　第15周：图片展：我最亲爱的朋友――生活中的花花草草　　第五阶段：　　“我最喜欢的花草”推介会。16――19周　　第16周：准备“我最喜欢的花草”推介会资料。　　第17周：筹备“我最喜欢的花草”推介会，推选成立评委会，同时成立工作小组。　　第18周：“我最喜欢的花草”推介会，学生根据推介情况认养自己喜欢的花草，并评选最佳推介员。　　第19周：评选班花班草，认养自己喜欢的花草。　　第六阶段：　　成果展示，活动总结。20――21周　　第20周：成果展示，评选综合实践活动小明星。　　第21周：活动总结。形成书面报告。　　成果呈现形式：活动计划、搜集整理的打印或手写资料、手抄报、调查报告、观察记录、活动过程的照片集锦或影像资料、活动总结。　　美德健康生活方式方案 篇11　　教学目标：　　1、通过学习学生知道由于生命的存在世界才充满活力与生机，如果生命不存在了，就失去了世间一切的存在的基础。　　2、通过学习学生要明白生命本无价，但要感受到生命的神奇和伟大。　　3、通过学习，学生要既珍爱自己，还有善待他人。　　4、让我们在感受生命的基础上，敬重生命，热爱生命。　　教学重点：　　学生在感受生命的神奇和伟大，在珍爱自己的同时善待他人。　　教学难点：　　怎样去珍惜自己的生命和善待他人的生命。　　教具准备：　　多媒体课件　　教学过程：　　一、听故事后提问导入新课：　　老师讲故事后提问：　　1、你知道世界上有那些东西是有生命吗?生命宝贵吗?请举例说明。　　2、老师叙述：阳光、雨露、空气、食物你觉得那样最重要?　　3、我们人类有什么东西是一去不复返的?(时间、生命)它们哪个更为重要呢?　　二、自学课文。想想你觉得有什么问题需要弄清楚的。(自己设问)。　　三、这篇课文主要讲了哪几个问题?这些问题你知道吗?大家一起学习讨论。　　学习第一部分：神奇的生命　　看课件。观察在人类，生命是怎样神奇的。　　1、为什么说那些是“神奇的生命”，它们神奇在哪里?　　2、我们人类有神奇的地方吗?　　3、请学生介绍小资料。(有关神奇的生命部分)谁能说说人类生命神奇的地方?　　我们的生命不能延伸生命的“长度”，但是我们可以决定生命的“宽度”。珍惜生命就是要把握生命中的每一天。　　大家算一算：在你的一天中吃饭、睡觉、游戏、学习等所花费的时间各是多少?一生中真正用来工作学习的时间有多少?在一生中占多少比例?　　学习第二部分：生命无贵贱　　1、自学课文中的两个小故事。从这两个小故事你明白了什么?　　2、为什么说生命无贵贱?请学生讲讲这两个故事。谁还能说出更动人的故事呢?　　3、怎样去善待生命?它与善待他人的生命有什么区别?　　4、看小资料你明白了什么?　　5、你还能列举类似的事件来吗?　　6、这一段话告诉了我们什么：人的生命神圣不可以侵犯。动植物也有生命。对人的生命要尊重，对一切生命都要尊重。你是怎样理解的?　　7、对这样漠视他人生命的人，你想说些什么?　　8、通过学习你明白了什么?　　学生谈论后老师叙述：因为生命是唯一的，所以它是可贵的，不管是自己的还是他人的。在生命的面前，人人都是平等的。。在生命可能逝去的那一刻，有人伸出手来拉一把，也许就是这轻轻的一拉，死亡就与他擦肩而过。当一个人生命为另一个生命付出时，这样的生命让人敬畏。　　四、看课件，进一步弄明白所学内容。　　五、小组学习阅读与拓展部分。你还有什么可以补充的吗?　　六、老师小结：我们的生命需要爱，爱是生命的动力，也是生命的保障;我们的生命需要安全的呵护。生命只有在安全中才能永葆活鲜;我们的生命需要希望，没有了希望，生命之旅失去了意义。　　这篇课文告诉了我们：生命本无价，但一旦失去了它，我们就什么也不要谈了。自己的生命要珍爱，别人的生命也是同样的宝贵。所以我们都要爱惜自己的生命，在有生之年做有用之人。　　七、动动手：生命如此美丽，在你眼中最美丽的生命是什么样子的，试着把它画下来。然后比一比，一看，看谁的最美。　　美德健康生活方式方案 篇12　　20xx年xx月xx日是第xx个“全民健康生活方式日”，为进一步普及健康文明的生活方式，传授健康生活技能，营造良好社会氛围，全民健康生活方式行动国家行动办公室现组织开展系列宣传活动，相关事宜通知如下：　　一、活动时间　　20xx年xx月xx日至xx月xx日。　　二、活动主题　　宣传主题为“三减三健，全民行动”，旨在动员全社会共同关注“三减三健”专项活动，倡导“每个人是自己健康第一责任人”理念，广泛宣传健康生活方式相关知识，提高公众健康素养，以实际行动推进健康中国建设。　　三、活动内容　　采取线下活动与新媒体线上传播相结合的方式，各省级行动办公室要统筹部署下级行动办公室因地制宜积极参与系列宣传活动。　　（一）开展现场启动活动。省级行动办公室组织多部门参与的系列宣传活动启动仪式，通过现场咨询、张贴海报标语、布置展板、发放宣传资料等方式，向社会公众宣传普及健康知识，介绍“三减三健”相关内容与生活技巧，传递健康是一种社会责任的意识。　　（二）开展“三减”健康知识讲座。针对餐饮从业人员、儿童青少年和家庭主厨等人群，普及减盐、减油、减糖知识，传播健康烹饪与平衡膳食技巧。　　（三）开展“三健”健康知识讲座。针对儿童青少年、职业人群和中老年人群普及健康口腔、健康体重、健康骨骼知识，配合第30个“全国爱牙日”开展宣传活动。　　（四）开展健康生活方式指导员“五进”活动。发挥健康生活方式指导员作用，使宣传活动走进家庭、进社区、进单位、进学校、进医院，扩大宣传效果，推动全社会共同关注“三减三健”与健康，塑造自主自律的健康行为。　　（五）开展系列媒体宣传活动。各级行动办公室在充分发挥广播、电视、报纸等传统媒体优势的同时，积极利用微博、微信等新媒体平台传播的时效性与互动性开展健康知识传播活动。鼓励组织“三减三健”科普知识原创，国家行动办公室将提供统一的媒体宣传工具包，供各地使用。　　四、工作要求　　（一）加强部门协作，营造社会氛围。　　与体育、工会、共青团、妇联组织密切联系，加强部门协作，充分利用电子显示屏、宣传栏、标语横幅、内部网站、手机短信等形式开展宣传互动，提高活动的参与度，扩大覆盖面和影响力。　　（二）突出宣传重点，注重传播实效。　　紧密围绕宣传主题，创新宣传方式方法，广泛且规范使用全民健康生活方式行动标识，突出品牌优势。省级行动办公室要精心筹备、认真策划，组织下级行动办在同一时间，使用统一推荐的宣传内容，同时发声，配合国家行动办建立起覆盖全国，深入到县区的新媒体传播矩阵。　　（三）发挥专业优势，扩大宣传范围。　　积极发挥专业优势，在专家讲座、在线访谈、知识竞赛等活动中提供有力的技术支撑。重视发动各地社区卫生服务中心（站）、乡镇卫生院、临床医疗机构主动参与宣传工作，将日常卫生服务工作与宣传活动有机结合。　　（四）注重亮点总结，及时报送信息。　　加强信息报送和经验总结，及时将活动信息报上级行动办公室，鼓励宣传周活动结束后制作宣传活动专刊向相关部门和百姓发放。请省级行动办公室于xx月xx日前上报活动联系人信息（见附件），xx月xx日前将宣传周活动总结报国家行动办公室。【美德健康生活方式方案】相关文章：美德健康生活方式方案范文（通用5篇）12-05The Healthy Lifestyle 健康的生活方式07-21生活方式与健康演讲稿03-30健康生活方式宣传口号08-02《养成良好的健康的生活方式》说课稿02-22健康生活方式宣传口号10-25选择健康的生活方式教学反思09-15生活方式与健康演讲稿范文11-06健康生活方式宣传标语09-17}

很多人在吃晚饭之后喜欢午睡或者看电视，不能看书，不能饮酒，不能运动等，有太多不能做的事。然而，在饭之后做一些正确的事情不仅能够促进肠胃消化，还能够健身强体，对我们身体有很大的好处。那么，饭后怎么做才有利于健康呢?饭后适宜做哪些运动呢?下面，为大家带来相关介绍。
目录
饭后适宜做哪些运动呢
饭后怎么做才有利于健康呢
饭后不能做的事有哪些呢
什么时候喝酸奶最合适呢
如何保持健康的生活方式呢
1饭后适宜做哪些运动呢　　饭后多久可以运动?　　按运动强度来说，散步、走路、广场舞、太极拳等轻度运动，饭后半小时至一个小时可以进行。慢跑、减肥操、骑自行车等中度运动，可在饭后一个小时至两个小时进行。长跑、跳绳、踢足球、打篮球等高强度运动，宜在饭后两小时至三小时再进行。　　按用餐量来说，如果运动前的用餐量较大，并且吃的是以蛋白质和脂肪为主的食物，这些食物不好消化，最好在饭后两个小时以上再运动。如果用餐量较少，并且食物以碳水化合物、蔬菜、水果或流食为主，吃饭与运动之间的间隔时间可以根据运动强度相对缩短。　　饭后如何运动　　饭后半个小时：在这半个校内，以休息为主，静坐与家人朋友一起饭后的聊天，多聊些茶余饭后的开心的话题。既保持良好的心情，又保障了食物的最佳消化。　　饭后1到1.5个小时：这个时候，食物的消化的最高峰基本过去了，一般的运动是没有关系的。诸如快走、慢跑之类的运动都可以慢慢展开。俗话说“饭后走一走，活到九十九”，饭后散步能促进消化，但是剧烈运动还是要节制。　　以下几种运动可作为大家午饭后锻炼的参考：　　练习蹲桩　　动作：站立时，两脚与肩同宽，两臂自然下垂，两手掌轻贴于腿两侧，眼平视前方。左腿向左侧迈出一步，同时两手臂抬起成抱物状，手高不过肩，眼平视前方;两腿屈膝下蹲约130度，保持平稳，上身挺直;两手下按与肚脐同高，保持半蹲姿势15秒。当下肢出现酸、麻、胀感时，缓慢站起来，自然呼吸。　　作用：可使下肢、腰背肌肉得到锻炼，缓解肌肉的紧张。以上运动，应依照循序渐进、适可而止的原则，从小运动量开始，以运动后心率比运动前增加30%～50%为准。　　太极推手　　动作：面对太极推手器，双脚同肩宽，双膝略弯曲，成马步。双手张开，分别放在两转盘同侧的边缘上，转动转盘。练习过程中，推至右边时，腰部以下重心应向右移，右腿成弓步;推至左边时，重心向左移，左腿成弓步，反复进行。练习速度为中速，一次练习时间掌握在3～5分钟，做2～4次，可依自己情况而定。　　作用：能够锻炼上肢肌肉，缓解书写带来的手臂肌肉紧张，还能促进胃肠蠕动，有利消化。以上运动，要注意动作缓和、均匀，切忌用力过猛，以免造成损伤。　　光脚走　　动作：选择干净平滑，铺有鹅卵石的林阴小路，光脚在小石子路上慢行。时间掌握在30分钟为宜。　　作用：通过增加足底筋膜、韧带、穴位及神经末梢与凹凸不平路面的接触机会，使足底的敏感区域不断受到刺激，这些刺激信号传入相应的心脏器官以及与之相应的大脑皮层，可调节身体各部分的功能，起到辅助治疗某些疾病的作用。　　变速运动　　动作：一般来说，慢走步行速度为25～30米/分，快走步行速度为70～90米/分，相当于每小时5公里左右，慢跑速度为每小时6～7公里。步速一般以匀速为佳，亦可根据地形、地面结构状况，采用变速方式。运动中，心率应控制在110～130次/分。　　作用：作为一种有氧运动，它能改善心肺功能，放松肌肉。2饭后怎么做才有利于健康呢　　饭后欣赏音乐　　音乐不仅是艺术，而且可以养生健体、益寿延年，甚至可以治病疗疾。古籍《寿世保元》中有句话叫：“脾好音乐，闻声即动而磨食。”而道家也有“脾脏闻乐则磨”的说法。实际上，这两句话说的都是一个意思――音乐能够帮助消化。柔和轻快的音乐 ，乃至赏心悦目加环境 ，都可以作为一种良性刺激而通过中枢神经系统调节人体的消化吸收功能。因此 ，食后欣赏轻柔明快、美妙动人的音乐 ，对人体大有裨益。 ——伟大的音乐啊，简直无所不能。　　饭后摩腹　　饭后以热手轻轻摩腹 ，手法从上至下 ，从左到右 ，或以顺时针方向 ，用手掌环转推摩 ，能促进腹腔内血液循环 ，加强胃肠消化功能。饭后缓行饭后缓步行 ，对食物消化和人体的休息极为有利。什么是缓行?通俗点讲就是散步，更通俗地讲就是慢慢走，这个就不用教了吧?　　饭后漱口　　饭后漱口能及时清除存留口中的食物残渣。现在非常不提倡饭后立即刷牙哦，据说会破坏牙齿表面的保护层。所以也有牙医建议，饭后喝一小杯牛奶或用牛奶像漱口一样与牙齿亲密接触，可以加快牙齿钙质的恢复过程。还有，如果这餐饭，我们吃得太油腻或是吃得太火辣，又该怎么办呢?别担心，连这个我们也为您准备好了!接着往下看吧。　　烧烤后吃根香蕉　　烧烤类食品会产生较多的苯并芘等致癌物。军事医学科学院食品与营养系博士芮莉莉表示，最新研究发现，香蕉能在一定程度上抑制苯并芘的致癌作用，保护胃肠。　　吃得太油腻，喝杯芹菜汁如果一餐中吃的油腻食物较多，喝杯糖分低、纤维素含量高的芹菜汁大有裨益。芹菜中的纤维素可以带走部分脂肪。　　吃火锅后喝点酸奶　　火锅汤温度高，配料咸辣，对胃肠的刺激大。吃火锅后喝点酸奶，可以有效保护胃肠道黏膜。此外，酸奶中含有乳酸菌，可抑制腐败菌的生长。　　消化不良，饭后喝大麦茶或橘皮水大麦中的尿囊素和橘皮中的挥发油，可增加胃液分泌，促进胃肠蠕动，对食物的消化和吸收很有好处。　　吃方便面后吃水果　　进食方便面后吃一点水果，如苹果、草莓、橙子、猕猴桃等，可以有效补偿维生素与矿物质的不足。此外，提倡煮食方便面。煮后的面条更柔软，有利于肠道吸收水分，帮助消化。　　吃蟹后，喝生姜红糖水蟹肉属寒性，脾胃虚寒的人吃后可能引发胃痛、腹泻、呕吐等。中华中医药学会医学博士庄乾竹博士表示，吃蟹后喝一杯性温的生姜红糖水，能祛寒暖胃、促进消化、缓解胃部不适。但糖尿病患者不宜食用。　　润肺止咳，饭后吃个柿子庄乾竹表示，柿子有润肺生津、养阴清燥的功效，对于有呼吸道疾病的人来说，是理想的保健水果之一。但柿子不能空腹吃，其中的鞣酸成分易在胃中形成结块。3饭后不能做的事有哪些呢　　(一)不急吃水果　　水果中含有类黄铜化合物，摄入后经肠道细菌作用转化为二羟苯甲酸，而摄入的蔬菜中含有硫氰酸盐，在这两种化学物质作用下，干扰甲状腺功能，可导致非碘性甲状腺肿。　　(二)不急喝茶：　　因为茶叶中含有的单宁可与食物中蛋白和铁结合，产生不容易吸收的胶体或沉淀物质，长期下去可出现缺铁性贫血和蛋白质缺乏病。　　(三)不急洗澡：　　因为洗澡时皮肤毛细血管扩张充血，使消化道血流相对减少，影响食物消化吸收。　　那究竟应该饭后多长时间才能从事上述活动呢食物在胃内停留时间，糖类为1小时左右，蛋白质为2-3小时，脂肪为5-6小时，所以至少应该是饭后1小时才能从事上述活动。但也要灵活掌握。例如，有口渴感时，饭后就应喝点水，不能生搬硬套。　　(四)不急上床　　俗话说“饭后躺一躺，不长半斤长四两　　(五)不急喝汽水　　汽水进入胃部后冲淡胃液，影响消化，降低食欲，产生二氧化碳，增加胃内压，导致急性胃扩张。　　(六)不急吃糖　　糖容易转化为脂肪，造成肥胖。糖还能使胰岛分泌功能减退，促进糖尿病的发生。　　(七)不急吸烟　　饭后吸烟的危害比平时大10倍。这是由于进食后的消化道血液循环量增多，致使烟中有害成分大量吸收而损害肝、脑及心脏、血管。　　(八)不要立刻做剧烈运动　　剧烈运动时，四肢血流量增加，影响胃肠道的血液供应，影响胃液分泌，使食物消化不好。同时饭后胃体积变大，加上运动就会造成胃下垂。　　(九)不急看书　　饭后立刻看书会使胃肠道血液量相对减少，影响胃液分泌，时间一长，就会发生消化不良，胃胀，胃痛等症状。　　(十)不急多饮水　　立刻饮水后胃内压会增加，会使胃中食物没有来得及消化就进入小肠。另外，饮水后稀释胃液，使胃液消化能力减弱，也不利于胃酸杀菌，容易造成胃肠道疾病。4什么时候喝酸奶最合适呢　　1：肠胃不好的人，不要喝太冰的酸奶，否则对胃肠道的刺激太大，不利于健康，可以先从冰箱取出一会，再喝;　　2：饭后30分钟-2个小时之间喝酸奶，对酸奶中的营养吸收最有利;　　3：空腹不要喝酸奶，很容易刺激胃肠道排空，使酸奶中的营养来不及彻底消化吸收就被排出;　　4：晚上喝补钙效果最好，12点到凌晨是人体血钙含量最低的时候，有利于食物中钙的吸收;　　5：因为酸奶含有的酸性物质对牙齿有一定的损害，喝完后要及时漱口。　　酸奶中高活性的矿物质钙、镁、锰及微量元素等都有辅助保护牙齿、健美骨骼等作用，而维生素A、维生素B、蛋氨酸和胱氨酸等则能使眼睛炯炯有神，使头发乌黑秀丽柔软而富有弹性，还有助于防止脱发并促进头发再生。酸奶中的钾、锌、维生素B2及其他生物活性物质，还具有降低血压、预防脑中风、抑制胆固醇升高及提高心脏功能等辅助治疗心血管性疾病的多种功效。由于酸奶中含有大量活性乳酸菌具有减少体内组胺的形成，补充肠道中的菌群，使其获得平衡及使女性阴道分泌物呈现酸性等作用，因而还具有防治变态反应性疾病(俗称过敏)、抑制X线辐射、减轻抗菌素副作用，以及治疗妇女阴道炎、尿道感染、滴虫病等阴部疾患的多种作用。　　酸奶中含有的乳酸及其他一些有机酸如柠檬酸、葡醛酸等，其稀释液还具有明显的杀菌和防腐作用，被誉为粘膜组织的“清洗剂”，对皮肤外伤、烧伤、粉刺及牛皮癣等都具有很好的杀菌及促进其愈合的作用。酸奶所富含的维生素A、维生素B1、维生素B2、维生素E和胡萝卜素等能阻止人体细胞内不饱和脂肪酸的氧化和分解，维持上皮细胞的完整，有利于保护皮肤、防止皮肤角化和干燥。　　酸奶中所含的维生素C作为人体内的一种还原剂，在黑色素的形成过程中能够有效地抑制酪氨酸的氧化过程，减少人体内黑色素的沉积。因此，长期服用酸奶可使皮肤白嫩且富有弹性与光泽。酸奶中所含的钙、镁、钾、钠等无机矿物质元素，能有效地改善血液的酸碱度，减少皮肤中色素斑的形成，并对黄褐斑、雀斑等各种色斑有一定的消解作用。所富含的高活性无机矿物质微量元素锌及维生素A、维生素E的某些衍生物等还有助于体内某些有毒物质的转化和排泄，减少对痤疮的刺激，缓解痤疮症状，并有助于愈合。5如何保持健康的生活方式呢　　　　一、合理膳食：我国营养学会根据国情，制定了膳食指南，其原则包括：“食物要多样、饥饱要适当、油脂要适量、粗细要搭配、食盐要限量、甜食要少吃、饮酒要节制、三餐要合理。”这些原则如能长期遵守，就一定能达到合理营养的要求。　　二、规律起居：我们的生活起居必须“有常”，坚持按时作息，合理地安排起居作息，保持良好的生活习惯，坚持有规律的生活制度，尽量使工作、学习、休息、睡眠等活动保持一定的规律，不违背人体生理的变化规律，并与大自然的活动规律相适应，顺应生物钟的要求。这是保证身心健康、延年益寿的重要保健方法。　　三、保证睡眠：睡眠是人生活中的一个重要组成部分。人的一生有1/3的时间是在睡眠中度过的，好的睡眠对恢复体力、增强智慧、保证健康十分重要。没有睡眠就没有健康。睡眠是机体自我保护的重要生理功能。睡眠不仅能使身体得到休息，恢复体力，还能让大脑得到休息，恢复脑力。睡眠时，植物神经系统能集中精力完成消化吸收、营养和能量的转化储备等工作。某些内分泌功能在深睡时变得更加活跃，如生长激素、松果体素的释放增加等，免疫系统也可以在熟睡中得到强化。通过睡眠，人们能够获得全身心的休息、恢复和调整。科学家认为，如果你希望自己健康，就必须重新估价睡眠对健康的作用。　　四、劳逸结合：适度的紧张工作有利于健康，而过度劳累则有损于健康。　　五、性爱和谐：正常的性生活可以增强免疫功能，缓解疾病疼痛，解除紧张情绪，调节心理平衡，对促进身心健康有作用。为了健康就要重视性爱和谐，经常保持性爱和谐。　　六、戒烟限酒：众所周知，吸烟对人体健康是有百害而无一利的;酗酒对人体的危害是勿庸置疑的，但适量饮酒有保健作用也是肯定的。　　七、适量运动：运动作为一种健身方法，就要讲究科学性，根据各人的不同身体状况，年龄、性别、职业、有无慢性疾病，爱好，生活习惯、经济条件、家庭或社区的健康设施等情况，来选择运动项目，制定适合自己的运动方案，才会收到良好的健身效果，达到健康长寿的目标。　　八、心理平衡：人的健康除了身体健康外，还应包括心理健康与社会交往方面的健康，二者缺少哪一个都是不完整的。}