肥胖孩子怎么吃才能长高？儿童长高食谱大全有宝妈可以分享吗？...
肥胖孩子怎么吃才能长高？儿童长高食谱大全有宝妈可以分享吗？
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想要降低体重只能通过运动，已经控制高糖高热量食物，也就是要控制垃圾食品的摄入量啦！长高就更简单了，吃长腿鹿就可以了，就连电视剧《狂飙》里面少年高晓晨的扮演者许家乐都在吃！我家吃了4个月左右已经长了5.8厘米，效果确实很好，建议你也试试，在益生谷天猫旗舰店就能找到了}

全媒体记者 王铭俊
“我家娃横着长胖就是不长高！愁死我啦！”
“我家老人还说能吃是福，孩子胖身体底子好！长大自然就抽条了！”
……
怎样才知道自家孩子是不是已经达到了肥胖标准？孩子在长身体，怎么吃才好？难道小小年纪就开始减肥？别急，今天湖南省儿童医院护理部副主任营养师黄萍，消化营养科医师刘晨曦为您解答。
怎样知道孩子是否肥胖？
对于5岁以下的孩子，医生建议采用世界卫生组织2006年生长标准：身高/身长别体重的Z评分＞2判断为超重，＞3判断为肥胖。如下图所示在同性别儿童的生长曲线图的横坐标上找到孩子的身高，然后在纵坐标上找到孩子的体重，如果交点在2和3（红线与黑线）之间就是超重，如果在3上面（黑线）就是肥胖。
对于6岁以上的孩子，建议采用2018年发布的中华人民共和国卫生行业标准《学龄儿童青少年超重与肥胖筛查》。
儿童健康食谱来了
医生介绍，导致儿童肥胖的原因主要包括能量摄入过多、活动量过少、遗传因素、伴肥胖的内分泌疾病如肥胖生殖无能症、甲状腺功能减退症、生长激素缺乏症等。此外，进食过快，精神创伤以及心理异常等因素也会导致儿童过量进食。
对于肥胖的治疗包括生活方式的干预、药物治疗以及手术治疗等3种方式。
想必大家最关注的莫过于儿童到底该怎么吃？别急，这有一份健康食谱——
4—6岁建议食谱
7—10岁建议食谱
11—13岁建议食谱
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影响长高的因素有很多，虽然现在的物质生活水平提高了，但并不是吃的好就会长高，特别是在孩子成长的过程中，除了提供足够的营养物质之外，采取一些科学的方法也是能够促进孩子长高的。那么，科学长高的方法有哪些?下面咱们就来详细了解一下这些科学措施吧。
目录
男生什么时候停止长高
儿童长高的科学方法有哪些
有助于长高的运动有哪些
推荐春季幼儿长高营养食谱
想让孩子长得高这些误区你避开了吗
1男生什么时候停止长高　　一，男性在25岁停止身体增高。女性则是23岁。　　一般来说，男女性在18-20岁以后开始身高将会增长的非常的缓慢了。　　在人的一生中，身高的增长是有规律的。一般来说，我们在刚刚出生的时侯平均身长大约50厘米左右。在生命的第一年里，我们的身长增长速度是一生中最快的，平均一年增长25厘米。到了第二年，增长的速度稍微减慢，平均一年增长10厘米左右。大约从2岁开始，身高生长的速度逐渐缓慢下来，每年大约平均增长7-8厘米，6岁以后，每年平均增长5厘米。女孩子从10岁开始进入生长的突增期，每年平均增长6厘米，这种突增大约会持续3-4年，然后，增长的速度再次逐渐放慢，每年平均增长1-2厘米;大约在十八、九岁，身高将停止增长。男孩子的生长突增是从13岁开始的，平均每年增长8-9厘米，突增持续2-3年，到20岁左右，基本上达到他成年后的身高。　　1。如果要增高，请充足的保持睡眠，不要熬夜，有时候睡觉的时候腿可能会蹬的一下，那便是增长的预告。　　2.饮食方面，饮料可以选择牛奶，怕变胖我推荐脱脂或低脂牛奶。好处是补钙，晚上失眠喝些还可以改善睡眠。食物推荐蛋白质高的肉类。当然营养均衡也很重要。吃饭不可以挑食。　　男性朋友看完后是不是觉得有些问题得到引刃而解了呢?为男朋友而看的女性朋友是不是也更加了解自己的男朋友了呢?是不是有种见证他成长的感觉?好了，关于男生多大停止长高的问题就说到这里了。2儿童长高的科学方法有哪些　　营养篇　　吃的哲学在于营养均衡，营养充分很容易，难的是要保证重要元素的摄取可以达到最好配置。所以营养篇第一课就是千万别偏食，增高的重要秘诀就是要特别补是蛋白质、钙质和维生素，其中鱼、虾、瘦肉、禽蛋、花生、豆制品中都富含优质蛋白质，应注意多补充。牛奶、虾皮、豆制品、排骨、骨头汤、海带、紫菜等是含钙、磷丰富的食物。　　另外记得多晒太阳，钙质才容易吸收。多吃蔬菜水果，补维生素，很多人没有真正理解“维生素是维持生命的要素，是人体生长发育所必不可少的”。　　禁忌1：零食。少吃零食，特别是高糖和高热的垃圾食品、快餐。肯德基这些千万少吃。　　禁忌2：盐。盐类也是增高的一大天敌。　　科学增高的方法　　生活篇　　充足睡眠的睡眠也是增高的重要保证。　　长高的主要时间是晚11点到2点之间，如果错过了这段时间，你让身体怎么长呢?　　其次是五月是增高的最好时间，其次是一年中的5月到10月，每年抓住这段时间增加钙质，多加运动，效果是显著的。　　不抽烟不喝酒，保证自己能有充足的精力。　　早餐一定要吃，否则既难以长高，又容易得糖尿病和胃病。　　心情愉快，积极乐观，特别是不要因为身高而自卑，或者老是有自己已经无法长高的负面情绪。要给自己充分的心理暗示：我一定会长高的。很有用的。　　科学增高的方法　　运动篇　　NBA里如火如荼的190cm的林书豪高一只有165cm你信吗? 高中他长了15cm，而到大学后他坚持打球身高又长了10cm。对于一个一直接受充足营养的人，篮球运动前后身高的增长速度是完全不同的。 也就是说，运动是男生长高的方法中尤为关键的部分。　　跳——篮球、排球这些有跳起动作的运动非常有助长高，如果没有时间去做这些运动，平时多练习摸高也有好处。　　伸展运动——可以找一些增高操来练习，让身体伸展开来。原本弯曲的骨头只要伸直那么一点点，我们这么多的骨头合起来就有好几厘米呢。练单双杠也好的，但主要不是让你练手臂肌肉，而是通过身体在空中垂摆，让身体受重力作用长高。 其他运动方式，凡是涉及跳和伸展的，都可以尝试。每天早晚都要练，坚持才有效果。　　上面就是对科学长高的方法有哪些的介绍，希望对家长的认识有帮助。孩子成长的过程中，科学的方法能够促进孩子长高，这些是非常重要的，虽然不具备必然性，但确实不少人尝试之后起到了不错的效果，家长可以进行尝试，坚持按照这些方法，这样才能让孩子步步高。3有助于长高的运动有哪些　　专家指出：运动能直接促进生长激素的分泌，还能促进运动当晚睡眠中生长激素的分泌。同时适度的运动能增进食欲，带给您健康的睡眠，对长高有帮助。有人实践过后说：“合理运动后的睡眠如同婴儿般的睡眠。”　　一、垂吊：双手紧握单杠，使身体悬空下垂，下垂时以脚尖能轻轻接触地面为佳，然后做引体向上动作。男孩每天可做10—15次。女孩每天可做2—5次。　　引体向上时呼气，慢慢下降时吸气。练习做完后，要走动走动，使肌肉放松。待手部放松后再用力紧握拳头，将手放于胸前，随后松开手指，接着闻眼、张口、舒展眉头，放松面部肌肉，然后再躺在床上，使背部和臂部的肌肉放松。总之，要学会最大限度地用力和最大程度地放松。　　在练习悬垂法一段时间后，可以在此基础上进行展垂增量，方法是先悬垂20秒钟，然后双腿各系上5千克的沙袋，再悬垂20秒钟;这之后，用皮带固定在单杠上，悬垂15秒钟，之后穿上10千克重的铁砂背心，再悬垂15秒钟。不过，时间和重量不是绝对的，可因人而异。　　二、跳跃：双脚跳跃用手摸树枝、篮球架、天花板等。另外，要经常参加篮球、排球和游泳运动。抢篮球和扣球时一定要奋力跳跃，积极争夺每个高点球。因为跳跃是主要训练内容，故每天要全力跳跃200次左右。4推荐春季幼儿长高营养食谱　　宝宝长高食谱：三豆拌黄瓜　　黄豆、黑豆、青豆用盐水泡6小时以上，煮熟，与黄瓜一起凉拌，清淡爽口。　　宝宝长高食谱：排骨炖山药　　排骨选中排，切小块，开水焯后入锅炖，放葱、姜调味，水开后换文火炖，排骨七成熟时与山药同炖，再放盐即可。　　宝宝长高食谱：鲫鱼豆腐汤　　豆腐焯水，去除豆腥味，鲫鱼两面煎黄，倒入开水，汤沸约5~6分钟后放入豆腐，再炖5分钟放盐调味即可。　　宝宝长高食谱：虾皮紫菜豆腐汤　　将虾皮、紫菜先冲洗、浸泡一下，用少许油爆香姜丝，放水，同时放虾皮、紫菜、豆腐。水开后小火炖一会儿，勾少许芡，放盐调味即可。　　宝宝长高食谱：杂锦蛋丝　　食谱原料：鸡蛋2个，青椒50克，干香菇5克，胡萝卜50克及油、盐、味精、水淀粉、麻油适量。　　制作方法：　　1、先将鸡蛋蛋清、蛋黄分别打入2个容器内，打散后加入少许水淀粉打匀(不可打起泡)。　　2、再分别放入涂油的方盘中，入锅隔水蒸熟(用中小火，大火会起孔变老)。　　3、冷却后取出，分别切成蛋白丝和蛋黄丝。　　4、香菇用温水浸泡变软，青椒洗净挖去子，胡萝卜洗净，分别切成丝。　　5、炒锅中加油，放入胡萝卜丝、香菇丝、青椒丝，煸炒至熟，放入蛋白丝和蛋黄丝，加入盐、味精，翻炒均匀，淋入麻油即成。　　适用人群：1-3岁宝宝　　健康提示：鸡蛋富含维生素A、D、B2及铁，还含有人体必需组氨酸、卵磷脂、脑磷脂，它们都是对大脑和神经发育不可缺少的营养素。加之胡萝卜、香菇中的维生素和微量元素丰富，青椒中维生素C丰富，并利于铁和锌吸收。这一道菜式营养阵容强大，真可谓美味与营养配合得天衣无缝。　　宝宝长高食谱：黑白甜豆　　原料：白豌豆、黑豆、红枣、红糖、蜂蜜　　做法：　　1. 将白豌豆、黑豆、红枣分别用水泡一晚上。　　2. 待白豌豆、黑豆、红枣舒展开后放入水中煮熟。　　3. 在锅里烧开少许水，然后放入红糖(根据豆的多少和口味酌情放入红糖)煮开。　　4. 将煮熟的白豌豆、黑豆和红枣放入红糖水中煮10分钟(时间由水和豆的多少而定)，待红糖水快收干时关火。　　5. 将上述食材放凉后，再加入适量的蜂蜜浸泡半小时(时间越长甜度越高)。　　这道点心在春天吃最好，因为按照中医的理论，春天要多食甘，少食酸，而且白豌豆和黑豆含有丰富的钙和许多微量元素，非常适合孩子。但是豆类和甜食都不宜吃得太多，否则孩子可能胀肚，也影响钙质吸收。　　宝宝长高食谱：鸡茸豆腐　　原料：鲜嫩豆腐1小块，鸡肉50克，鸡蛋1个，细油菜丝、细火腿丝适量，淀粉、精盐、植物油少许。　　做法：先把鸡肉剁成泥，加上蛋清和少许淀粉一同搅拌成鸡茸;再把豆腐弄成泥，用开水烫一下;锅里放油后先放入豆腐泥炒好，再放入鸡茸，加上适量精盐翻炒几下，然后撒上细火腿丝和细油菜丝炒熟即成。　　营养小秘密：　　豆腐中富含优质植物蛋白、钙质，鸡肉中富含优质动物蛋白，这两种食物结合在一起，促进宝贝长个子作用相得益彰。　　适用人群：10个月以上的宝宝　　温馨提示:家长都希望孩子都长个大高个，老让孩子吃些营养食品，其实孩子身体，不是营养品能促进的，让孩子多锻炼，在适当的在饮食方面注意下就可以了，不要过意去要求孩子吃些他们不喜欢吃的食品。5想让孩子长得高这些误区你避开了吗　　误区一：“发烧”能长高　　民间流传着这么一句话：孩子发烧一次长高一次，没有不发烧就长大的孩子。也有很多家长在微博上说孩子发烧完之后长高了不少。其实这是个误会。很有可能是因为那个时候孩子正打算长高，结果因为发烧给耽误了，等到病好了之后孩子又蹭蹭长高了，这就造成了家长以为发烧能长高的错觉。所以发烧能长高并没有科学依据。　　误区二：奶喝得越多越高　　孩子长高要补钙，喝牛奶是最好的补钙方式，这是所有家长的共识。这当然是没有错的。只是有些家长看孩子长得太慢了有些着急，就想着多给孩子补充钙，就让孩子喝过量的牛奶。这种做法是错误的。孩子的成长不只是需要钙，还需要其他各种营养元素，比如铁。牛奶喝多了孩子体内含有大量的钙会降低身体对铁的吸收，很容易导致孩子出现缺铁性贫血等问题。　　误区三：拉一拉能长高　　市面上有“拉伸器”、“拉伸床”等东西说能帮助孩子长高。有些家长可能会觉得有效果是因为它确实能让孩子在短时间内增高不少，但过些时候孩子的身高就又恢复到原身高了，这是为什么呢?其实这种东西的原理就是暂时增加孩子关节腔间隙，并不是真正意义上的增高，所以别以为拉一拉能长高，孩子又不是面条，你说是吧?　　误区四：二十三蹿一蹿　　民间传说：二十三蹿一蹿。意思是等到孩子长到23岁的时候还能长高。这是没有任何科学依据的。孩子长高与孩子的骨骼相关，孩子的骨骺线如果还没有闭合孩子就还能长高。如果孩子的骨骺线闭合了，孩子就彻底不长高了。所以家长们千万别寄希望于孩子23岁还能再长高而错过了孩子长高的黄金时期。　　误区五：孩子不长高是发育晚　　有些孩子比较早熟，有些孩子比较晚熟，于是家长就会以为自己孩子没长高只是因为还没发育。殊不知身高的差距是会随着年龄的增长差距越来越大的。孩子的两个黄金长高期分别是在婴幼儿期和青春期，如果你家孩子在这两个时期的身高比同龄人矮的话可得引起重视了。假如过了黄金长高器，孩子的骨骺线还没有闭合，孩子有可能还会再长高一些，可是也不会突飞猛长了。所以不要以为孩子矮只是发育晚了，生长发育是不可逆的。　　“一年之计在于春”，现在也是孩子长高的黄金季，利用春天万物复苏的好时机，一起努力，帮助孩子长高高吧!让孩子长大以后不会为身高而烦恼。}