2021-01-25 08:10
来源:
骑不止山地车
适度的运动不是防止伤风进步免疫力的仅有方法，最重要的是要坚持一个健康的生活方式。
研讨发现，运动与免疫力之间有着奇妙的联系，常常练习可以得到强壮的免疫力，但过多的剧烈运动反而会下降你的免疫力，让你患病。据统计，成年人均匀每年会患三次的上呼吸道感染，而有的人每次流感都躲不过去，这些都是免疫力受损的体现。而导致免疫力受损的原因主要有压力、营养不良、疲惫、缺少睡觉、吸烟、年纪和过度练习。
最简略也最受推重的便是温文并锲而不舍的运动。研讨发现，一个温文的有规则的运动可以修正咱们的免疫系统，让它更健康。所以咱们会常常看到，那些低强度休闲练习的人很少伤风，反而是那些练得特狠的运动员更简单伤风。
适度的练习可以激起咱们的免疫系统暂时进步巨噬细胞的数量，来进犯进入人体的病菌，这也便是为什么长期的有规则的温文的运动可以让咱们的免疫系统更健康的原因。练习完毕后，免疫力通常在几个小时后恢复正常，但规则的运动，会让这种改变更活络更耐久。
可是，也有依据标明，太多的剧烈运动可以下降你的免疫力。超越一个半小时的高强度耐力练习后的72小时内免疫力会有所下降，并维持在一个比较低的水平。特别是那些苛刻练习的铁人三项选手，伤风的中奖几率乃至要高于低强度运动的普通人。
长期剧烈运动导致免疫力下降最要害的便是皮质醇，它能进步血压和胆固醇的水平，按捺免疫系统效果。这种效应造成了耐力运动员相对更简单伤风。
所以，假如你是一名注重练习的自行车爱好者，一定要记住要组织一个充沛歇息和恢复的方案，让你的免疫系统恢复。假如感觉疲倦或许中止心率上升、心率恢复速度减慢、易怒、易疲惫等就阐明你或许“练习过度”了。好好放松一下，欲速则不达。
假如你一段高强度的练习后患病了，阐明运动强度过大导致你的免疫系统疲惫不堪。伤风期间就中止练习好好疗养，恢复之后免疫力会有所进步，这时再练习状况会更好。
最终要注意的是，心思过大压力也会消弱你的免疫力。美国俄亥俄州立大学的研讨人员盯梢照料老年痴呆的家族发现，虽然他们常常练习身体也很好可是他们的患伤风的几率是常人的好几倍，原因是心里压力真实太大。
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