做为腰疼多年的患者，这真的戳到痛处了。。。我是个非常喜欢运动的人，从小到大乒乓球、羽毛球、足球、网球、滑冰、滑雪等等都非常喜欢玩儿，每一个都需要跑跑跳跳，这其中自然免不了会有受伤的时候。也记不得是那次受伤了，导致腰部肌肉损伤，当时肯定是没在意的，恢复了也就认为好了。人就是这样，当你以为好了的时候，其实伤病已经埋下了种子。我喜欢跑步，甚至还可以跑半马。如果腰疼不复发的时候，偶有酸痛，但是也生活无碍。后续这些年，腰伤复发过几次，在北京也看过好多家医院，医生给的判断是腰肌劳损加腰椎间盘膨出。开始去看骨科，医生每次都给注射甲钴胺，貌似也没有太大作用，只能等它自己恢复。一、两种腰疼的表现我腰疼有两种表现：1.腰肌劳损第一种是腰部肌肉僵硬并疼痛，爆发的时候，开始几天几乎不能下床走路，需要平躺几天才能勉强下床，站起来慢慢等它启动，直起腰才可以行动，随着时间推移会逐渐好一些。这个是腰肌劳损复发，一般持续2-3周。2.腰椎间盘突（膨）出压迫神经第二种是从腰部->臀部->大腿的牵拉疼，这种腰疼明显是跟神经相关的，严重的时候串疼能到大腿附近。就我个人的情况而言，这个应该是腰椎间盘膨出复发，压迫神经引发的牵拉痛。针对这两个问题，处理的方式也是不一样的。如果是第一种复发，对我来说，最好的办法是热敷和静养，可以口服一点消炎药。如果是第二种复发，对我来说，最好的办法是针灸，一般3-5次针灸后，就会明显好转。这两种腰疼复发后，我都会带一段时间护腰，帮助稳定腰部结构，可以帮助身体尽快恢复。二、应对腰疼的经验腰疼非常难恢复，也查阅过一些资料，靠吃药、打针治好几乎不可能。腰肌劳损可以通过有计划的锻炼恢复一些功能，腰椎间盘突出就更难一些了，几乎无法复位，只能通过锻炼增加腰腹部核心肌肉，增加腰肌稳定性来减少复发的概率，下面是一点个人经验和看法，仅供参考。1.睡好觉我们一天至少有6-8小时是躺在床上的，如果有腰疼问题，要非常注意自己的睡姿和寝具，一定要确保躺下的时候身体足够放松，让白天紧张的肌肉得到缓解。对于有腰疼习惯的人来说，常见的说法是睡硬板床有助于恢复，我以前也是这么认为的，但是多年来我也摸索出了一点自己的经验。我个人认为应该是有足够支撑床和枕头。正常人躺下睡觉是这样的，颈部和腰部悬空。我家以前是棕垫，我躺下的时候，不管是平躺还是侧躺，腰部实际上是挨不着床的。这样睡觉我不非常腰部非常不适，就在腿部垫一个枕头太高腿部，让腰部回落到床上，这样的姿势可以让腰部肌肉得到足够的方式。这种姿势平躺可以，但是解决不了侧身睡的问题。。。然后陆续尝试各种各样的功能床垫，普通的棉褥子，棕垫，乳胶床垫等等，都不太理想，直到睡上了一个菠萝斑马的高弹记忆棉魔方床垫，我才找到了归属，真的太舒服了，忍不住要介绍一下。这个床垫有几个特点，非常适合有腰疼习惯的人。1.软硬分区这个床垫根据睡眠时，头、身、脚部的受力方式分软、硬、软三个区，头部和脚步可以很轻松压下去一些，而腰部则要硬实一些。2.支撑性好这款床垫记忆棉遍布了十字空气槽，一方面是起到通风透气的作用，另一方面是可以让记忆棉有变形空间。这样当我们躺在上面的时候，记忆棉就会被压缩变形，然后支撑住我们的身体。软区空气槽更密，记忆棉分割更小，所以压上去更加柔软。硬区空气槽疏一些，记忆棉分割块大，所以支撑力更足一些。当躺在这样的床垫上时，像头部、臀部都突出部位可以把床垫压下去，腰部得到支撑。软区的记忆棉块大概是硬区的一半大。3.高弹，可恢复强说起来搞笑，这床垫我刚买来的时候，以为他们发错货了，买的1500*2000的床垫，结果来的时候只有小小的一个箱子。我家这个地砖是800*800mm，可以对比看下这个箱子的大小。拆开后，看到是一个仅仅卷着的床垫，上面还写了采用真空包装，如果拆了就装不回去了。最后大胆拆开，床垫子迅速“长大”了，成为了一个1500*2000的标准床垫，这是刚到那天拍的照片，我放在地上睡了一夜，真的是舒服。。。这个床垫子对于我来说是很棒的，它不像棕垫那么硬，也不想乳胶的那么软，可以恰到好处的给腰部起到支撑作用，非常nice。另外，这个床垫还有900*2000的小款，专门给学生宿舍的床上用。2.复发后，正确就医如果腰部受伤或腰伤复发，第一件事应该是就医。如果是急性扭伤比较严重，应该叫120来拉走，避免因行动引起二次损伤。如果腰伤复发，一定要优先去正规医院就医，医生会根据情况确定是否需要拍核磁，看下有没有发生骨折现象。如果骨科医生看完觉的没问题，那就可以回家静养或去看针灸了。等过了急性复发期，可以考虑去医院运动康复科，请医生指导锻炼，更好的恢复。2.针灸治疗在去年以前，我没有尝试过针灸，心里也不确定它是否有效，就是完全没有意识到可以去看针灸科。我去年从11月份腰伤复发，断断续续一直持续到过了春节的3月份还没完全恢复。一位同事跟我说，要不然去尝试下针灸，说他之前就是腰疼，去针灸了几次，后来再没犯过。我抱着试试看的态度去了301医院的针灸科，挂了副主任医师的号。第一次扎的电针，医生啪啪啪扎完，加电，加烤灯趴着就行了，舒服的我都睡着了。完事儿后，有趣做了一个类似于热敷的，再次睡着，真的太舒服了。第二次去没挂到他的号，只挂到一个普通医师的号，那天怀着忐忑的心情去了医院。年轻的针灸医生问我扎几次。我心想我是因为没挂到号，要不然我肯定要主任，还几次呢，一次就够了。他说好，给我开了一次。然后就是交费，准被扎针。医生跟我说，我的方式有点不同，我不加电，扎完就可以立刻走了。我更加半信半疑。。。然后他问清楚我哪里疼，向下到哪里，就开始下针了。他果然是不同的，每一次针都非常快，下针，拧，起针。再找下一个地方下针。。。他的很多针都直刺神经，能够明显感觉到神经蹿一下。啪啪啪，一顿操作就让我起来，试试有没有舒服点。我深深腿，弯弯腰，好像轻松了很多。。。赶紧让医生又开了几次，扎完了，我居然几乎恢复了，医生让我不用再去了，浪费钱。。。这次之后我知道，针灸对于处理急性腰疼有非常好的效果。3.日常保养腰疼好了后，离不保养。保养主要是三个方面，一个是坐姿，一个是锻炼，一个是保暖。有腰疼习惯的人，不敢站立还是坐，最好都不要太持久，否则腰部肌肉疲劳，容易复发。有腰疼习惯的人可以适当锻炼，增加腰腹部肌肉力量，让腰部结构更加稳定，但是锻炼的方式一点要科学和专业，向小燕飞、卷腹、平板支撑都可以做做，但是千万不要过量。第三保养就是保暖了。很多人意识不到这个问题，觉的腰疼和温度没关系，其实不然。身体温度低会导致腰部肌肉僵硬，黏滞性提高，如果这时候参加运动或突然转向，非常容易让腰部肌肉受伤。}