运动后多久可以洗澡 多久可以喝水？_生活小常识 每天一个小知识
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运动后多久可以洗澡做完运动后，尤其是剧烈的有氧运动，至少要间隔三十分钟后才可以洗澡。具体原因有如下三点：一、大量运动后身体处于负氮平衡，此时启动糖异生和糖酵解途径，消耗体内多余的糖原会造成血糖降低。此时如立即洗澡会扩张毛细血管导致低血糖反应，甚至引发低血糖昏迷。二、运动过后不可立即洗澡，还有一点重要的原因是运动过后会使大脑动脉显著扩张，毛细血管通透性增强使动静脉直接短路开放。此时如立即洗澡会引起椎基底动脉供血不足、心脏冠状动脉供血不足的情况，会加重心脑血管疾病的患病危险。三、做完运动后三十分钟洗澡，这时呼吸水平基本恢复正常，心率、血压、血氧饱和度、脉搏、体温等各项生命指数也恢复正常。洗澡可以消除运动后的疲惫，也对各方面如免疫机能、内分泌机能有益。运动后多久可以喝水？运动后不能立即饮食，容易刺激肠胃，尤其不能喝冰水，少量运动应该间隔10分钟再喝水，剧烈运动后应间隔20-30分钟再喝水，一次喝水量不能过多，否则会使血液中盐含量过低，导致代谢失调。责任编辑：于浩淙 zx0176点击查看全文(剩余0%)
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2022-12-20 生活百科运动
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普钠小编来为大家简单介绍运动后多久可以洗热水澡及健身结束后多久洗澡合适这个问题，今日小句子：初升的骄阳，是你的温暖充溢我的眼睛 。
运动后洗澡，
看似是一件普通的事情，
但问多久后可以洗澡，
你不一定了解里面的科学安排 。
作为健身细节的一部分，
如果忽视它，
不仅影响健身效率，
或许还会影响我们的身体健康！
运动后立刻洗？危险！
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人在健身时进行了剧烈的运动，会明显感到心率加快、呼吸频率上升，并产生大量热量 。
于是，为了保持体温的恒定，身体会通过皮肤表面血管扩张、汗孔开大、排汗增多来加速散热 。
如果运动后立刻洗澡，会使血管立即收缩，血液循环阻力加大，降低机体抵抗力，人就容易生病 。
热水澡会增加皮肤内的血液流量，导致心脏和大脑供血不足，轻者头昏眼花，重者虚脱休克，还容易诱发其他慢性疾病 。
所以，从安全考虑，运动后还是别急于洗澡啦 。
不过也有一个例外：
一个例外
游泳结束后需马上洗澡 。
游泳时，人的大部分皮肤浸泡在水中，热量散发得很快，毛孔大小正常，洗澡不会影响健康状况 。
游完泳后马上洗澡，是因为游泳池里的余氯会附着在身体表面，不及时洗澡会使皮肤变干、甚至皲裂，增加感染的风险 。
正确的洗澡时机
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其实，每个人的运动强度和身体素质是不一样的，正确的洗澡时机需要考虑下面的2个因素:
① 心率
心率是最容易进行监测的身体指标，运动结束后，自行按压脉搏计数，以脉搏恢复到接近正常数（普通人为60~100次/分），就可以准备洗澡了 。
② 脸色
对于平日里心跳较快的人来说，心率恢复正常并不意味着各项指标趋于平稳 。可以照镜子看自己的脸色，发现脸色依然潮红就不适合去洗澡 。
值得注意的是，如果白眼球持续充血且脸色发红，就需要警惕是高血压症状，人在高血压状态下既不适合长时间洗澡，也不适合剧烈运动 。
最后
1. 知道科学健身的人都知道，主体训练结束后会进入一个放松恢复的阶段（包括拉伸，按摩等），这是一种积极性的休息，能更好地帮助我们缓解运动疲劳 。等这些完成之后，洗澡时间也快到了 。
2. 适宜的洗澡水温为35℃~37℃，以接近体温的温水为佳 。
专业运动员在训练后洗的冷水澡或泡冰浴，是为了达到物理治疗目的 。但普通人的身体素质和健身需求与专业人士不同，如果健身后也用凉水洗澡，长此以往会对骨骼、关节造成伤害，而且肌肉受凉还容易出现痉挛 。
3. 建议采用淋浴的方式，时间为10~20分钟左右，做到洗净汗水污垢、缓解肌肉疲劳就可以了 。【运动后多久可以洗热水澡健身结束后多久洗澡合适】以上就是普钠小编整理的关于运动后多久可以洗热水澡及健身结束后多久洗澡合适的相关知识,希望能帮助到你 。
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　　运动完一身臭汗，真想马上洗个澡爽一下……停！运动健身后不要立即洗澡。　　运动时身体热量大量消耗，体温上升，心脏加速，血液流通较快，血管也会有些微微扩张。此时，血液会集中流到肌肉中，且这种状态在运动结束还将会持续一段时间。运动完马上洗澡，热水流到皮肤上，会刺激血管进一步扩张，其他部位如心脏就会出现供血不足，缺氧的问题随之而来。所以很多人运动后去洗澡，常常会有头晕、恶心的感觉。　　而且，如果运动者本身就有心脑血管问题，运动后立马跑去洗澡，会更加危险，很可能会出现昏厥等突发情况。　　那运动完洗冷水澡呢？也不好。皮肤受到冷水刺激，会通过神经反射引起皮肤血管收缩，使出汗散热受阻，反而造成散热困难体温升高的情况。同时，皮肤血流量减少，回心血量突然增加，增加心脏负担，也容易感冒或者肠胃不适。　　也就是说，无论是凉水还是热水，运动后马上洗澡对健康都是不利的。特别是本身患有心脑血管方面问题的人，一定要等一会儿，待身体平复后再洗澡比较好。　　那运动后要等多久才能洗澡呢？主要看两个方面——　　一、看心率。运动时和刚运动后心率会加快，要等到心率降到90次/分以下后再洗澡。　　二、看脸色。运动后皮肤发红就是身体仍在快速地释放热量，要等到脸色回到正常肤色的时去洗澡才比较好。　　心率和脸色恢复大概需要15至20分钟，所以运动后起码15分钟才能够去洗澡。　　另外，洗澡的时长也要注意，一般控制在20分钟内，以免出现头晕和恶心的现象。}