跑步作为有氧运动中的一项运动，对于身体健康也是十分有利的，不仅可以帮助人们放松身心，增强体质，而且有利于控制体重，增强身体的免疫功能，预防疾病，但是很多人不知道的是，早上跑步和晚上跑步，到底哪一个才更加有利于身体健康？早上是跑步的好时机吗？由于显而易见的原因，没有多少人喜欢在早上跑步。但那些喜欢晨跑的人说，晨跑给了他们空间，因为道路上没有交通和噪音，而且在没有烈日的情况下，跑步很愉快。这是大家从晨跑中获得的。1. 帮助控制体重早上跑步时不吃早餐，因为在没有碳水化合物和蛋白质来燃烧能量的情况下，身体开始燃烧脂肪。如果大家平时吃高脂肪、高热量的饮食，早上空腹跑步可以帮助人们控制体重，使人们的葡萄糖耐量得到提高。2. 锻炼肌肉如果大家想锻炼肌肉，清晨是个好时机。睾酮是肌肉生长的激素，在早上 5 点 30 分到 8 点之间达到峰值。但是大家需要在跑步后吃一顿富含蛋白质的早餐。否则，最终会失去肌肉质量。3. 降低血压一项研究表明，早上（早上 6 点到 8 点）跑步可以降低高血压患者白天的收缩压（血压读数中的第一个数字）。它还可以降低人们的 24 小时血压 ，如果人们患有抑郁症和高血压，早上跑步会有所帮助。但是为了避免受伤或心脏相关问题，必须进行良好的热身。另一项针对高血压前期人群的研究证明，早上 7 点锻炼表明，白天血压下降 10%，夜间下降 25%。早上7点锻炼的人也比以前睡得更好。早上跑步的缺点如下如果大家不习惯早起，不应该强迫自己参加早上的跑步。无论如何，早上的核心体温一直很低，这意味着人们的肌肉僵硬，身体的动力输出低，身体更容易受伤。人们的氧气摄入量和流出量都很低，这会影响身体的呼吸能力。身体的血压也很高，人们在早上最容易患心脏病和中风。但是，如果大家是晨跑者，请在跑步前遵循此热身程序。晚上跑步有哪些好处？1. 比晨跑更能锻炼肌肉如果大家进行阻力训练，下午跑步比早上跑步能更好地锻炼肌肉。早上的睾酮和皮质醇水平都很高，但当时皮质醇的肌肉萎缩作用抵消了睾酮的肌肉锻炼作用。下午，睾酮和皮质醇的比例对于抗阻训练中肌肉生长的蛋白质合成是最佳的。这意味着您可以通过在下午的户外跑步或斜坡上锻炼来锻炼出更好的肌肉。2. 降低受伤风险人们升高的核心体温和能量储备可确保身体的肌肉力量和灵活性在下午晚些时候达到顶峰。此外，身体的肾上腺素和去甲肾上腺素水平在中午达到峰值。这些使人们的心脏跳动并为良好的跑步做好准备，这些激素还可以降低身体的疼痛感并改善人们的情绪。那么大家跑步的注意事项有哪些？1、安排合适的跑步时间科学表明，下午晚些时候是跑步或进行任何运动的最佳时间,这是因为核心体温、激素水平、呼吸能力和反射等有用因素都在下午晚些时候达到峰值。明智地安排午餐和跑步时间，至少间隔几个小时。下午 4 点开始跑步,人们的身体具有最佳的核心温度、呼吸能力、警觉性和能量储存。2、运动前热身要做好为了避免身体受伤，无论选择什么时间跑步，热身功能一定要做好。此外，虽然下午晚些时候最适合长跑，但傍晚最适合短跑。如果大家是运动员或想要跑得更久的人，下午晚些时候和傍晚是训练的最佳时间，因为人们在一天中的这些时间点处于最佳状态，如果人们想解决抑郁症或加速减肥，早上跑步是最好的跑步时间。参考资料《早上 vs 晚上：跑步的最佳时间是什么？》CureJoy 2018 年 3 月 14 日}

到底是晚上跑步好呢？还是早上好呢？这是一个颇有争议的话题。对于减肥的人，单论跑步的效果，任何时间段所消耗的能量都是一样的但是，如果要综合上饮食、睡眠、作息、天气等其他因素，什么时间跑步还真的是很有讲究的。早起晨跑（05:30-11:00）可以养成良好的生活习惯，仿佛这一天会比别人多出来1-2个小时。早起运动，能使一天更有精神，也能增加专注力和意志力。由于早晨也是人体体温最低的时候，用晨跑来来让体温上升，有助于加快身体代谢，提高一整天的代谢率，尤其是运动后产生的后燃效应，对于减脂来说，非常有帮助。当然，晨跑也有坏处：比如刚起床，肌肉都很僵硬，空腹运动，容易低血糖，跑完后不想吃东西，导致上午容易饿肚子等等。另外对没有早起习惯的人来讲，很难坚持。中午跑步（12:00-14:00）很多人早上起不来，晚上不想动，于是选择中午进行短时间运动。既能锻炼身体也不影响工作效率，还可以避免犯困的问题。年美国的一项调查报告中就有提到：当中午安排锻炼时，工人的情绪、生产率、工作质量以及效率都有显著提升。不过，对于选择中午跑步的人来说，问题是：首先要解决的是一个运动完出汗洗澡的问题；其次，中午时间非常有限，如果吃了午饭立刻去运动，可能食物还没有消化，对肠胃不好；最后就是，如果夏天运动，紫外线比较强，皮肤有可能晒黑或晒伤。所以不建议夏天中午跑。下午跑（14:00-18:00）根据人体生物节律，下午4时以后，人体的代谢水平较高，关节灵活，体力、耐力和体温等逐渐升高并达到一天中的最高峰。再考虑到晚餐和睡眠等等因素，这个区间可以定为6点前。选择在这个时间，有助于提高跑步的效率，还能减少在跑步中受伤的可能。目前普遍认为，在傍晚的5-7点是跑步的最佳时机，最起码对身体状态来讲是这样的，如果你想锻炼自己的长跑能力，或者测试自己的身体状态，又或者想进行一些竞技性、对抗性运动，那么傍晚是比较好的选择。晚上夜跑（19:00-22:00）夜跑可以让人更加放松，缓解忙碌一天之后的压力和疲惫，运动产生的轻微疲惫感会让你睡得特别香；夜跑，是一天中含氧量较多，空气质量较好的时候，选择在这个时间段跑步对健康更有利；晚上是人体体温最高点，也是新陈代谢最旺盛的时候，这对脂肪的燃烧是很有利的。夜跑的坏处：较之于白天跑步，夜跑的不安全因素很多，对于女性来说，夜跑也相对不那么安全。另外，夜跑如果太晚结束则有可能影响睡眠。注意事项1、不要空腹或者满腹时跑步。最好在饭后2-3小时（至少1小时）跑。晨跑时应适当补充能量，比如吃根香蕉或者一片面包，喝杯豆浆、牛奶。2、跑步前一定要做好热身运动，尤其对习惯晨跑的人来说，充分的热身活动（最好能在热身20分钟后进行）有助于打开关节，给身体缓冲。3、适量跑步。初级跑者一周跑2-4次即可，每次维持在20-30分钟左右。练习几周后可以在某次跑步时，尝试延长5-10分钟，进行一次长跑。4、跑步速度不要太快，一般以自己感觉到有点喘息，但是又不影响和别人交谈为衡量点进行跑步。跑步结束后不要立刻停下来，要给身体一个平复的时间，可以适当的走路十分钟后再停下来。5、跑步的时候最好是选择好装备，选择一双舒服的运动鞋，以及一身适合运动的衣服。鞋子要有弹性，衣服要比较透气，能够很好的将汗液散发出去。扫码进群，开启健康生活}