一个正常人每日所需的热量，和他的体重有关。每日摄取热量和体重比的关系，约为1kcal/hr，即4.186kJ/hr。所以一个重50千克的成年人每日所需的热量如下：所需热量 = 4.186 kJ * 24 * 50 = 5.023 MJ平均来讲，体重每增加一公斤，身体所需热量就会增加0.1MJ。普遍来讲，一个成年男子每日约需9.25至10.09兆焦耳热量；一个成年女子每日约需7.98至8.82兆焦耳热量。一般小学生每日约需的热量和一个成年男子的最低所需热量相若，约9.25兆焦耳。中学生正在发育，所以需要消耗的热量较多，男生平均每日需要10.465兆焦耳，而女生则需要10.046MJ。每日所需热量和体重有关。若要较准确计算自己的基本热量，可以采用以下的公式：基本热量计算法(精确法)年龄国际单位英制男性11-17岁体重（公斤） × 105 = 基本热量（千焦耳）体重（磅） × 11 = 基本热量（千卡）18-30岁体重（公斤） × 63 + 2850 = 基本热量（千焦耳）体重（磅） × 7 + 680 = 基本热量（千卡）31-60岁体重（公斤） × 48 + 3500 = 基本热量（千焦耳）体重（磅） × 5 + 830 = 基本热量（千卡）60岁以上体重（公斤） × 56 + 2050 = 基本热量（千焦耳）体重（磅） × 6 + 490 = 基本热量（千卡）女性11-17岁体重（公斤） × 84 = 基本热量（千焦耳）体重（磅） × 9 = 基本热量（千卡）18-30岁体重（公斤） × 61 + 1880 = 基本热量（千焦耳）体重（磅） × 6.5 + 450 = 基本热量（千卡）31-60岁体重（公斤） × 36 + 3500 = 基本热量（千焦耳）体重（磅） × 4 + 830 = 基本热量（千卡）60岁以上体重（公斤） × 44 + 2050 = 基本热量（千焦耳）体重（磅） × 5 + 600 = 基本热量（千卡）利用上列公式算出每天摄取热量，再从下表计规划每餐的份量，就可以有效控制体重。 要注意以上公式计算的是每人的基本所需热量， 指维持生命的最基本需要如呼吸、心跳等需要的热量。一般行动、工作或运动所消耗之热量并不计算在内。以下为每种日常食物所含有的热量：主饭咖喱饭 640大卡 什锦炒饭 781-800大卡什锦比萨100克 210-300大卡 阳春面 392大卡牛肉面 540大卡 什锦炒面 860大卡意大利面1份470克约500- 700大卡榨菜肉丝面 一碗 400卡 炸酱面 一碗 385大卡焗海鲜 357大卡 火腿饭 690大卡烤白菜 149大卡 炸肉片 302大卡牛肉蔬菜汤 362大卡 热狗堡 263大卡什锦蛋包 227大卡 海鲜汤 192大卡排骨饭面1碗 480大卡 混沌面 560大卡肉丝面1碗 440大卡 方便面 100g 470大卡主食白饭 1碗 (140g) 210 大卡 白馒头（1个） 280大卡煎饼100克 333大卡 馒头(蒸,标准粉)100克 233大卡花卷100克 217大卡 小笼包（小的5个） 200大卡肉包子（1个） 250大卡 水饺（10个） 420大卡菜包 1个 200大卡 咖哩饺 一个 245大卡猪肉水饺 一个 40大卡 蛋饼 一份 255大卡豆沙包 一个 215大卡 鲜肉包 一个 225-280大卡*烧包 一个 160大卡 小水煎包2个 约220大卡韭菜盒子 1个 260大卡春卷100克 463大卡烧饼100克 326大卡 油条 1条 230大卡花生豆花 一碗 180大卡 三鲜豆皮100克 240大卡烧麦100克 238大卡 汤包100克 238大卡烙饼100克 225大卡 白水羊头100克 193大卡艾窝窝100克 190大卡 爱窝窝100克 190大卡白吐司（1片） 130大卡米粉汤 1碗 185大卡 粉丝 100克 335大卡粉皮100克 64大卡 凉粉100克 37大卡粉条100克 336大卡 肉羹米粉 一碗 350大卡米粉汤 一碗 185大卡 炒米粉 一碗 275大卡广东粥 400大卡 皮蛋瘦肉粥1碗 367大卡鱼肉饭团1个 205大卡凉粉(带调料)100克 50大卡腐竹皮100克 489大卡腐竹100克 489大卡豆腐皮100克 409大卡桂林腐乳100克 204大卡豆腐丝100克 201大卡薰干100克 153大卡酱豆腐100克 151大卡香干100克 147大卡豆腐干100克 140大卡上海南乳100克 138大卡菜干200克 136大卡 腐乳(白)100克 133大卡臭豆腐100克 130大卡北豆腐100克 98大卡酸豆乳100克 67大卡 南豆腐100克 57大卡白薯干100克 612大卡土豆粉100克 337大卡地瓜粉100克 336大卡大麦100克 307大卡白薯(白心)100克 64大卡白薯(红心)90克 99大卡豆腐脑(带卤)100克 47大卡 豆汁(生)100克 10大卡绿豆凸 一个 320大卡 红豆馅 100克 274大卡炒肝100克 96大卡 油茶100克 94大卡茶汤100克 92大卡 小豆粥100克 61大卡黑轮 一串 90大卡 猪血糕 一串 130kcal鱼板 一串 60kcal 玉米棒 一串 100kcal油豆腐 一块 80kcal 贡丸串 一串 100kcal香菇丸 一串 90kcal 蛋丸 一串 90kcal多拿滋 一串 70kcal 鸡香卷 一串 70kcal龙虾棒 一串 95kcal 五味丸 一串 80kcal豆鼓：100克 244大卡肉类鸡蛋1个（58克，较大）86大卡（蛋清16大卡，蛋黄59大卡）油煎的相比水煮和荷包蛋就增加很多卡。鸭蛋（大，65克） 114大卡（ 大，85克）. 180大卡 脂肪13克 胆固醇565毫克咸鸭蛋 88克 190大卡 钙118 脂肪12.7 蛋白质12.7鹌鹑蛋（10克） 16大卡火鸡蛋（80克）135大卡松花蛋(鸡)83克 178大卡松花蛋(鸭)90克 171大卡煎蛋1个 136 大卡瘦火腿2片 (60克) 70大卡白切鸡1块(100克) 200大卡烧鸭3两(120克) 1份 356大卡煎˙猪肉 (140克) 440 大卡火腿 100克 320大卡 香肠 100克 508大卡蜡肠2条˙煎 310 大卡羊肉前腿 100克 111大卡 19.7g 蛋白质羊肉后退 100克 102大卡15.5g 蛋白质羊肚：100克 87大卡 12.2 g羊舌100克 225大卡羊肉串(炸)100克 217大卡羊肉(熟)100克 215大卡 羊肉胸：100克 215大卡羊血：100克 57大卡 6.8g 胆固醇92毫克 脂肪 0.2g羊肝：134克 17.9 g猪血 100克 55大卡猪口条： 100克 233大卡猪耳朵 100克 190大卡 22.5g蛋白质猪蹄(熟) 43克 260大卡 猪肉(肥)100克 816大卡猪肉(血脖)90克 576大卡 猪肉(肋条肉)96克568大卡猪肉(软五花)85克 349大卡 猪肉(硬五花)79克 339大卡猪肉(前蹄膀)67克338大卡牛肉：100克 106大卡 10.2g牛肚100克 72大卡牛肉松100克 445大卡 牛肉干100克 550大卡鸡珍：100克 118大卡 19.2g扒鸡66克 215大卡烤鸡73克240卡鸡肝 100克 121大卡 16.7g 鸡心100克 172大卡沙鸡41克 147大卡 鸡腿69克 181大卡鸡血100克 49大卡 鸡翅膀： 69克 194大卡 17.4 g鸡翅膀一只（200g） 422大卡鸡心：172大卡 15.9 g鳕鱼 100克 88大卡石斑鱼 57克 320大卡 蛋白质19.5g对虾 61克 93大卡 18.6g蛋白质水果每100克水果所含的热量番茄 18大卡 西瓜 20大卡 /57 7.9mg柠檬 31大卡 香瓜 35大卡草莓 35大卡 杏子 40大卡 7.8mg桃 37大卡 48/58 12.8mg糖 哈密瓜四分之一个 48大卡无花果二个 43大卡 玉米一根 105大卡梨 38大卡 32/ 橄榄80克 49大卡红富士苹果85克 45大卡 橘子 42大卡苹果 44大卡 1个个(中) 约55 葡萄 54大卡 提子10粒 (大) 约120猕猴桃 54大卡86克 56大卡 VC62毫克 M 12 钙27毫克荔枝 57大卡 8粒 (中)约 85香蕉 84大卡橙1个 (中) 50 大卡芒果1个 (中) 100 大卡新鲜菠萝1片 (120克) 50 大卡零食（减肥大敌=零食的热量 ）红糖 100克 389大卡冰糖 100克 397大卡爆米花 100g 459大卡虾味仙（大，1包） 432大卡虾味先 一包 102公克 460大卡烤玉米条（1包） 524大卡巧克力1块100克约 550大卡左右巧克力甜甜圈 281大卡爆米花 100克 459 薯片 100克 555品客薯片 绿色大罐 1072大卡品客薯片 银色大罐 840大卡品客薯片 银色小罐 270大卡品客薯片 绿、红、橘色小罐 340洋芋片（1盒/一片） 1072卡/11大卡洋芋片 130公 (未完待续铜锣烧（一个50g） 约140大卡麻薯（一个50g） 约120大卡绵花糖 35公克 140大卡牛奶太妃糖 100克 366大卡芝麻花生糖 约3块 160大卡巧克力约2个30克 150大卡水果软糖约4块 150大卡花生糖约2块 150大卡 果汁糖约6块 150大卡冷饮及冰淇淋：各种奶油冰激凌1根在240-400大卡之间撒了果仁，碎巧克力的冰激凌热量越高哦果汁冰捧 1支 80大卡香草蛋筒：小号：230大卡 7克脂肪 中号： 350大卡 10克脂肪 大号：410大卡 12克脂肪巧克力蛋筒：240大卡 8克脂肪 中号： 360大卡 11克脂肪冰泡沫红茶(冷饮)60大卡冰点(冷饮) 60 大卡冰珍珠奶茶(冷饮) 160 大卡水果果冻(冷饮) 260 大卡2个260克统一布丁(冷饮) 380 大卡 2个200克高纤椰果(冷饮) 100 大卡 2个200克统一鲜奶酪(冷饮) 185 大卡 120克咖啡冻(冷饮含奶精) 120 大卡 130克统一多多(冷饮) 180 大卡 180克养乐多(冷饮) 100 大卡 100克统一调味果汁牛乳(冷饮) 130大卡 235c.c.香豆奶(冷饮) 150 大卡 250cc草莓优酪乳(冷饮) 180 大卡230克原味优酪乳(冷饮) 180 大卡230克乳果(冷饮) 65 大卡100克可果美蕃茄汁(冷饮) 60 大卡 一罐300cc绿力柳橙汁(冷饮) 510 大卡 一罐900cc绿力芭乐汁(冷饮) 510大卡 一罐900cc藘笋汁(冷饮) 90 大卡 250克莎莎亚(冷饮) 200 大卡 320克酸梅汤(冷饮) 190 大卡 375cc冬瓜茶(冷饮) 100 大卡 250cc雪露(冷饮) 350 大卡350克芬达葡萄汽水(冷饮) 190 大卡 355cc香吉士苹果汽水(冷饮) 185 大卡350cc健怡可口可乐(冷饮) 4 大卡 355cc雪碧汽水(冷饮) 135 大卡 355cc奥利多(冷饮) 90 大卡 150cc高纤椰果(冷饮) 80 大卡 170克古道金桔柠檬(冷饮) 200 大卡 340ml冰镇红茶(冷饮) 120 大卡 375cc伯朗咖啡(冷饮) 100 大卡 250克古道贵爵奶茶(冷饮) 150 大卡 340ml水果凉酒5%(淡酒) 200 大卡 355cc薄荷茶(冷饮) 60 大卡一杯 石榴红茶(冷饮) 60 大卡 一杯珍珠奶茶(冷饮) 160 大卡 一杯 桔子茶(冰) (冷饮) 90 大卡 一杯椰子汁(冷饮) 180 大卡 410克 冰淇淋饼乾(冰点) 180大卡75克玉米冰淇淋冰棒 155大卡一个果汁冰棒(冰点) 240大卡三支钻石冰(冰点) 220大卡一个芋头麻淇冰(冰点) 170 大卡 80克/个冰淇淋(冰点) 200大卡100克 甜筒(冰点) 290 大卡 一个圣代冰淇淋(冰点) 250大卡一个芋头牛奶冰棒(冰点) 200 大卡 一个巧克力雪糕(冰点) 280大卡一个百吉布丁雪糕(冰点) 200 大卡 一个香草冰淇淋(冰点) 180 大卡 75克芋头蕃薯冰(冰点) 140 大卡 85克情人果脆冰棒(冰点) 120 大卡 90克西瓜棒(冰点) 140大卡一支牛奶花生(冷饮) 600 大卡 340克红豆粉粿(冷饮) 300大卡260克珍珠圆(冷饮) 240大卡260克花生仁汤(热品) 560-580大卡320克八宝粥(热品) 440 大卡 380克地瓜芋丸甜汤(热品) 220大卡一杯烧仙草 (热品) 230大卡一杯绿豆汤(热品) 220大卡350克热可可(热品) 180大卡375ml芝麻奶茶(热品) 345 大卡 一壶绿豆粉圆(热品) 220大卡一碗红豆汤圆(热品) 255大卡一碗开胃酒(酒类) 65大卡一杯红粉佳人(酒类) 105大卡一杯Golden ARMS wisky 1150大卡500cc蔘茸酒（酒类） 575 大卡 300ml保力达-B(酒类) 705 大卡 一瓶台湾啤酒(罐)(酒类) 120大卡355cc台湾啤酒(瓶)(酒类) 200大卡0.6L黑啤酒 (酒类) 160 大卡 360cc白葡萄酒(酒类) 450大卡0.6L重量级 脆皮巧克力+雪糕 250-350大卡中量级 脆皮巧克力 170-200大卡全脂牛奶雪糕、优酪乳雪糕 180-200大卡牛奶+豆类冰棒 160-190大卡牛奶+淀粉类冰棒 160-190大卡轻量级 果汁+水果粒 90-140大卡炼乳冰棒 90-120 大卡西式中式面包、甜点的热量苹果Muffins 1.5oz(约42克) 205大卡 7克脂肪玉米 Muffins 1.5oz 180大卡 7克脂肪Banana walnut Muffins 2oz（约57克） 220大卡 6克脂肪胡萝卜Muffins 2oz(约57克) 190大卡 7克脂肪Bran Muffins 5oz (140克) 405大卡 21克脂肪Poppy muffins 5oz 495大卡 22克脂肪Cheesecake 1 cake(9'' dia) 3,400大卡 214克脂肪Carrot cake 1 cake(10'' dia) 6100大卡 328克脂肪巧克力蛋糕 1片 320大卡起士面包 1个 4 (未完待续) (续上) 20大卡红豆面包 280大卡面包(黄油)100克 330大卡面包(法式牛角)100克 375大卡面包(椰圈) :100克 320大卡 面包(果料)100克 278大卡面包(咸)100克 274大卡 面包(麦胚)100克 246大卡面包(多维)100克 318大卡 肉松面包 一个 100公克 360大卡苹果面包 一包 96公克 280大卡 传统蛋塔 一个 95公克 255大卡苹果派 一个 270大卡 热狗 240-300大卡 15克脂肪cheese蛋糕（1块） 224大卡水果蛋糕（1块） 297大卡桃酥 ：100克 481大卡 脂肪22G鸡腿酥 ：100克 436大卡 脂肪13.4g京式黄酥100克 490大卡 核桃薄脆100克 481大卡凤尾酥100克 511大卡 起酥100克 499大卡黑麻香酥100克 436大卡福来酥100克 465大卡 黑洋酥100克 417大卡蛋黄酥100克 386大卡 蛋麻脆100克 452大卡香油炒面100克 407大卡 酥皮糕点100克 426大卡开口笑100克 512大卡 硬皮糕点100克 470大卡鹅油卷100克 461大卡 混糖糕点100克 453大卡麻香糕100克 401大卡 麻烘糕100克 397大卡绿豆糕100克 350大卡 开花豆100克 446大卡老婆饼 一个 60公克 250大卡京八件100克 435大卡状元饼100克435大卡麻花 ：100克 524大卡 31.5g脂肪月饼(枣泥) ：100克 424大卡 脂肪15.7g月饼(豆沙) ：100克 405大卡 14.6g脂肪月饼(五仁)100克 416大卡月饼(奶油果馅)100克 441大卡月饼(奶油松仁)100克 438大卡月饼(百寿宴点)100克 426大卡月饼(豆沙) ：100克 405大卡 14.6g脂肪焦圈100 544大卡松饼（1片） 206大卡年糕100克 154大卡江米条 ：100克 439大卡 11.7g脂肪驴打滚100克 194大卡 碗糕100克332大卡豌豆黄100克 134大卡 藕粉100克 371大卡美味香酥卷100克 368大卡 蜜麻花100克 367大卡桂花藕粉100克 344大卡 茯苓夹饼100克 332大卡蛋糕(蒸)100克 320大卡 栗羊羹100克 300大卡果酱 1汤匙 18g 50大卡 岛沙拉酱（1匙） 60大卡花生酱 1汤匙 16g 95大卡 芝麻酱100克 586-620大卡番茄酱（1匙） 14大卡 100克433-500之间辣油豆瓣酱 100克 180大卡黄酱100克 140大卡 甜面酱100克 136大 卡辣酱(麻)100克 135大卡奶油（1匙） 97大卡 豆瓣酱（1匙） 10大卡白醋（1匙） 93大卡 白糖（1匙） 57大卡蜂蜜（1匙） 45大卡 方糖（2颗） 27大卡黄油 100克 639-982大之间（98%脂肪）猪油 15ml 13g 115大卡人造奶油15ml 14g 100大卡 橄榄油 15ml 14g 120大卡花生油 15ml 14g 120大卡 大豆油 15ml 14g 120大卡葵花油 15ml 14g 120大卡水果酱 100克 400-880大卡 含糖30%-60%饮料的热量麦乳精：429/100 大卡啤酒 1罐 150大卡可乐 1罐 145大卡蕃茄汁 1罐 45大卡苹果汁 1杯 120大卡葡萄原汁 1杯 395大卡 柠檬原汁 1杯 60大卡柳橙原汁 1杯 110大卡 菠萝原汁 1杯 140大卡汽水1罐 140-150大卡 葡萄酒1杯 (120ml) 95 大卡绍兴酒 100毫升91.6大卡 陈年绍酒 100毫升102.8 大卡高梁酒 100毫升324.8 大卡MC 汉堡汉堡Hamburger： 260大卡 9克脂肪吉士汉堡Cheeseburger： 320大卡 13克脂肪巨型MC汉堡Big Mac：560大卡 31克脂肪鱼柳汉堡：560 大卡 28克脂肪麦香鱼fellet 343大卡 13克脂肪火腿蛋堡：314大卡麦香鸡： 519大卡 29克脂肪鸡块： Chicken McNuggetsMc Nuggets 4个 190大卡 11克脂肪Mc Nuggets 6个 290大卡 17克脂肪Mc Nuggets 9个 430大卡 26克脂肪薯条(小) 263大卡薯条(中) 479大卡薯条(大) 605大卡苹果派 260大卡 13克脂肪4种冰旋风 Butterfinger McFlurry 620大卡 22克脂肪M & M McFlurry 630大卡 23克脂肪Nestle Crunch McFlurry 630大卡 24克脂肪Oreo McFlurry 570大卡 20克脂肪Vanilla Ice Cream Cone蛋卷冰激凌：18大2卡 6克脂肪3种口味的奶昔Vanilla strawberry choclate Shake：360大卡 9克脂肪草莓圣代Strawberry Sundae： 290大卡 7g脂肪焦糖圣代 Hot Caramel Sundae：360大卡 10g脂肪巧克力圣代：312大卡沛果：296大卡 3克脂肪松饼：186大卡 3克脂肪蛋塔Egg McMuffin： 290大卡13克脂肪玉米浓汤：85/127 大卡热巧克力： 138大卡黄油玉米一根：190大卡 3克脂肪KFC 肯德基肯德基 鸡腿堡 441大卡辣味鸡香堡： 396大卡Hot and Spicy-Drumstick 140 大卡Hot and Spicy-Thigh 390 大卡鸡块(6块) ： 286大卡香辣鸡翅膀6个Hot Wings：471大卡 33克脂肪辣香鸡翅膀1只Chicken Whole Wing ：180 大卡 11 克脂肪小腿 140大卡 9克脂肪整鸡腿Chicken Thigh -：390 大卡 18克脂肪鸡胸 450大卡 27克脂肪苹果派： 260大卡薯条( 小) 205大卡薯条(重量包) 563 大卡奶昔 360大卡 9克脂肪橘子汁：80大卡雪碧或者可乐：儿童 110大卡 小杯： 150大卡 中杯：210大卡 大杯：310大卡墨西哥鸡肉卷1个： 600大卡 34克脂肪咔啦鸡腿堡Triple Crunch Zinger Sandwich w/ Sauce：550大卡，32克脂肪上校鸡块3个Colonels Crispy Strips： 340大卡 16克脂肪蛋塔Muffin： 290大卡 13克脂肪6块鸡块 + 薯条(中) + 可乐(中)玉米汤 ：114大卡6pcs Nugget Meal + French Fries (M) + Cola (M)百士吉：260大卡 13克脂肪KFC肉汁土豆泥：一份136克 160大卡 6G脂肪Popcorn Chicken small 360大卡 23克脂肪 Large 620大卡 40克脂肪PIZZA HUT必胜客必胜客铁板比萨超级至尊super supereme： 100克 238大卡 13克脂肪香荤只尊meat's love：100克 271大卡 16克脂肪田院风光veggie's love：100克 208大卡 9克脂肪乳酪大会cheese's love：100克 264大卡 13克脂肪香辣精选：100克 264大卡 13克脂肪低卡区红茶、咖啡（不加糖、奶精）0-1大卡番茄（100g） 19大卡 蕃茄 1个 135g 约25大卡海带（100g） 23大卡蘑菇（100g） 28大卡冬瓜（100g） 7大卡芹菜（100g） 10大卡芦笋 1杯 145g 30大卡豆芽菜 1杯 125g 35大卡包心菜 1杯 145g 30大卡胡萝卜 1条 72g 30大卡 （做蔬菜汤必备，不过最好晚一点放）。花菜 1杯 125g 30大卡 芹菜 1条 40g 5大卡黄瓜 6片 28g 5大卡 香菇 1杯 70g 20大卡芥菜 1杯 140g 30大卡洋葱 1杯 210g 60大卡 （我经常做蔬菜汤的时候放进去，很多瘦身汤中都有洋葱）青豆 1杯 170g 150大卡 青椒 1个 74g 15大卡雪菜 100g 60大卡 竹笋 100g 40大卡菜心 100g 40大卡 白菜 100g 40大卡豆苗 100g 40大卡 丝瓜 100g 40大卡大蒜 100g 40大卡 （做汤放几个，还有味道）生菜 100g 40大卡 （经常吃生菜沙拉）冬瓜 100g 40大卡每100克(2两)不超过40卡路里很适合减肥MM的蔬菜椰菜、西芹、菜心、白菜、 青椒、芥菜、椰菜花、 蒜、生菜、菠菜、冬瓜、蕃茄、韭黄、莴苣，丝瓜、茄子、四季豆。我建议大家做蔬菜汤的时候先把蔬菜用热水烫一下，这样子煮的时间很短，营养也不会流失）。而且盐可以在吃的时候再放。蔬菜汤和炒的蔬菜不能比。炒的不但营养流失了大部分，热量也增加了，甚至是成倍。卡、千卡、大卡、卡路里、千焦都是热量单位，它们之间的换算是：1卡=1卡路里=4.186焦耳1千卡=1大卡=1000卡=1000卡路里 =4186焦耳=4.186千焦。卡路里 (简称“卡”，缩写为"calorie")的定义为将1克水在1大气压下提升1摄氏度所需要的热量。 1千卡等于1000卡路里，约4186焦耳.}