很多刚入行的瑜伽老师带课都会遇到的这样的问题，甚至是教了好久的瑜伽老师也有这样的困扰：“我学了教练班，没有实践，不懂排课技巧怎么办？”“刚开始几节课还是不错的，但是却发现上了一段时间之后索然无味；”“所有学过的体式都会，就是不知道怎么排在一起；”“老师明明讲过课程编排，可是我就是理不清楚”“带了很久的课了，每节课编排都差不多，好多会员都快记住了”····一系列问题慢慢浮现，不仅降低了课堂的效果，也降低了学员对你的认可度，所以，合理的体式安排顺序无疑起着非常重要的作用。01不要只用头脑教学，而是用心来教学。现在请你不妨回答一下这4个问题：1、“我现在是会练体式还是会教体式？掌握了多少体式可以灵活运用？”2、“每个体式的要点是什么？功效是什么？适应人群是哪些？”3、“打开身体的方法我知道几个？我是否可以针对不同会员的身体状况给予合理安全的练习指导？”4、“我是真的不知道该怎么排课？还是因为对培训对老师有依赖？我真的有尝试独立编排课程吗？”（有的人参加完培训就一直沿用老师给的编排套路，几乎不再自己动脑筋去思考问题，完全捡现成的）对，就是这么简单通俗的4个问题，你不妨试着写下来，并且把体式分类。简单的事情重复做，重复的事情精准做。你会发现新大陆的，因为这将是一次自我审视和巩固习练以及吸收知识的机会，总结记录的过程你会又有不一样的感受，即使是把之前的笔记拿出来，再结合现在的教学经验，也会发现不同点和突破点的。（如果你告诉我没有时间做，不会写，对不起爱莫能助，活该进步不了）。02培养良好的素质：如诚实、有德、乐于助人、慈悲、自尊，要坦率。关于编排一堂完整优质瑜伽课所需要注意的细节：（仅供参考）1、瑜伽垫摆放的方向（横向，竖向）2、主题排课（比如：脊柱理疗，开髋主题，开肩主题）3、授课时间（60min 75min），掌握好时间和把控好课堂节03你的行为应该既能使你获得尊重，又能让学生乐意学习。第1点，关于瑜伽垫的方向摆放，相对应的体式编排的顺序就要调整。在备课时，同一个课程名称做两套体式排序的准备，以不变应万变。（不管在任何细微的调整下，你都要有不慌不忙的应变能力）一堂基础完整的瑜伽课，练习中是否顺畅和练习后是否舒服放松是会员会给出的基础反馈。如果是横向垫子，那么一般大家在开始是站在垫子中间，站（跪）立在垫子中间如何去串联好体式，要制定正确的体式序列。如果垫子是竖向，那么一般都是站立在垫子前端开始习练，然后顺畅的往下衔接。这是我会考虑的第1点的原因，瑜伽垫的顺序摆放会决定接下来的体式方向的转换，因为见过有的老师上课，会员练一练的全部背对他了，会员应该是面对老师和正前方的。如果学生都向后看了，又如何看讲台的老师示范呢？又该如何扭转局面呢？这就考验大家对体式串联和体式了解程度的专业度了哦。这是一个视觉体验感的呈现，且作为老师要选择适当的位置站立，让所有学生都能清楚地看到你，同时你也能看到所有的学生。04懂得如何根据学生的能力来把握课堂节奏，编排体式序列。第2点确定上课主题。目前大多数瑜伽馆为了丰富课程内容，在排课表的时候，都会细分课程，即进行主题划分，不同主题的划分就相应的考验瑜伽老师们的编排课程能力。也正是因为如此，不少瑜伽老师说自己遇到困难了，会馆出一个女性调理，理疗瑜伽系列课程，让她去上，她就说自己没有学过，不知道该怎么上课，这就是典型的“摆动作瑜伽教练”，当跳出她的舒适区域和学习范围，她就懵了。懵的原因大概就是死读书，一根筋。一味的把责任推卸在培训时候老师没教上面去，而从不检视自己是否真的可以作为一个合格的瑜伽教学者。举例：如果你要上课的主题是“肩颈理疗”，那么在备课时，你需要做：1、把你所能想到的对肩颈有理疗效果的体式一一列举写下来；2、列出体式后，再把每个体式的要点和功效再次确认；3、找到体式的共同点和衔接点，将体式有序的串联，然后自己去练习一遍，感受是否能够顺畅衔接；4、串联中，由易到难，循序渐进地加强体式练习度，可设置一个目标体式或者高潮体式，在结束时根据学生练习实际情况去教授分解动作；5、把需要用辅具的体式勾画下来，进行标注，并且详细的做好辅具使用的示范讲解；6、对于肩颈不好的人，很多体式无法正常完成，纠正手法要备课记录；7、练好引导词，指令的接受对象是所有人，避免针对某一个学生给出纠正指令；避免将某个指令私下传授给某个学生或搞特殊化；正在发生什么以及你在说什么，要让每一个人都清清楚楚。05要大胆且严谨。在你和学生的能力范围内教他们做体式。避免强迫。串联编排好体式后，还需要注意一个细节是时间。串联多少个体式取决于你能讲课的节奏和把控，尽可能的多串联几个，以做不时之需。一节优质舒服的瑜伽课，体式编排是重要一环，再者就是课堂节奏的把控，首先在上课前就让学生准备好要使用的辅具，其次上课过程中观察学生呼吸，适当的停下来放松休息，这个在串联体式的时候要注意到，比如：婴儿式，大拜式，仰卧山式都是可放松的体式。每个体式的指令引导从粗糙到精致，用会员能听懂的能理解的语言去引导，不要过分展示自己，蹦出一堆解剖学词。每个体式保持3—6个呼吸左右，当出现大多数都有做不到位的情况，就需要多一点耐心和细致的讲解，让每个人都能感受到你的专业和真诚，然后再继续顺承体式练习。有做不好的学员，要通过引导词去鼓励和认可，让他们卸下做不好和做不了的心理压力，这些细节都是伴随在每一个体式讲解中随机应变的。这也就是意味着要眼看八方，并能一眼一语就掌握课堂气氛。总结：在一节课的编排上，我们要做到井然有序，同时把控课堂节奏，兼顾新老会员的练习。愿你的教学顺利，每节课都能给会员耳目一新的感觉，告别常年只有1—2套体式编排可上课的尴尬，突破自己的排课瓶颈。接下来，给大家介绍INS上，最常见的10套瑜伽序列，可以作为你编排课程以及自我练习参考，记得一定要收藏哦！01打开胸腔的瑜伽序列每个动作保持30秒此套瑜伽序列不仅可以帮助打开胸腔还可以用来做开背的练习后弯不好的伽人，这套序列要常练02打开髋部的瑜伽序列以上三套都是打开髋部的瑜伽序列方式方法不同，但效果都非常好第1套相对有难度第3套看起来只有一个动作但是通过体位的不断变化不仅可以达到开髋的效果还能后拉伸大腿的前侧和后侧伽人们可以根据自己或会员的情况选择习练或授课每个动作保持30秒03强化大腿内侧和臀部的瑜伽序列每个动作保持30秒动作缓慢而有控制最全面的一套关于腿部的瑜伽序列了大腿的内侧，外侧，后侧统统练习到了每个动作保持30秒这套练习瘦腿效果也很棒04开脚背的瑜伽序列05扭转拉伸瑜伽序列注意每个动作保持30秒动作缓慢而有控制这套瑜伽系列比较有难度，需要有较强基础的伽人练习06肩颈序列注意每个动作保持30秒动作缓慢而有控制保持脊柱中立位，颈部的延展适合每天练习，预防缓解疼痛效果很好07借助伸展带开肩每个动作保持30秒注意拉伸的时候感觉到肌肉微微紧张即可此套瑜伽序列几乎将肩部周围所有的肌肉都有拉伸到了08拉伸大腿后侧拉伸大腿后侧前一定要注意热身充分因为大腿后侧的腘绳肌很容易拉伤每个动作保持30秒09椅子上的瑜伽序列练瑜伽学会运用瑜伽椅辅助非常重要一把椅子可以帮助你更好的完成体式把体式做的更有深度同时也能让你的瑜伽练习更丰富多彩每个动作保持30秒10睡前瑜伽睡前瑜伽很简单动作也不多但却可以帮你更好的放松身体促进睡眠，每个动作保持30秒注意以上的动作要缓慢而有控制的练习不仅可以康复腹股沟拉伤的问题对于恢复髋部的稳定功能也很有帮助每个动作保持20-30秒重复练习8-10组}