周末了，不想学习，正好看到这个问题，觉得还是有一定的发言权的。来答一波~为什么练帕梅拉？当然因为胖丫，一直都觉得自己胖，也一直都在减肥，从大学到现在一直在减肥的路上摸爬滚打，各种方式都试过，但是我的肉真的太顽强了，瘦的巅峰应该是考研后期吧，但考完研谈个恋爱都胖回来了，比以前还胖！！！等待开学的假期开始去健身房，但每周都跟对象吃吃吃喝喝喝，也就减到了原来的样子。今年疫情没法去健身房，这样就认识了帕姐，帕姐真的牛逼！最开始只练美丽芭蕾和林芊妤，后面跟着小红书上一些减肥博主开始每天打卡帕梅拉并记录运动和体型，没想到自己竟然坚持了快四个月，今天是第124天了，没有像那些博主变化那么大，但对我来说已经是减肥生涯的巅峰了，先上图这是 4月18日第一天的样子，看这标准的梨形身材！这粗壮的大腿！！！请忽视我的五五分 接下来一个对比：这是108天的样子，大腿外侧和内侧都瘦很多。腰围也瘦了很多，最开始的腰围没有量，但现在早上空腹在60左右，隐约能看到马甲线。上面这些照片都在家拍的，运动到第30天的时候我就回学校了，然后又在学校拍了一组这是回学校第一天，运动第30天的样子，然后对比图这是今天的对比图，正好跟30天穿的一样的衣服
给大家看看我每天的打卡情况这都是随手截的图每天的运动其实都很固定，就是帕梅拉和美丽芭蕾，运动视频都在B站，大家可以自行搜索这是最开始的运动，也是运动量最大的时候，那时候学校还没有开学，每天都要花半天的时间运动，但是后面学校开学了，没有那么多时间，就把美丽芭蕾减到了3组，同时去掉了林芊妤，因为后期做林芊妤已经适应了，做完汗都没有一滴，也没有任何感觉。到这个时候这些运动我都会连着做完，但是从90多天开始，学习越来越忙，我就分时间段做了，早上七点开始帕梅拉马甲线+帕梅拉全身燃脂+帕梅拉全身拉伸+女团腿1组+泡沫轴放松，耗时1个半小时，会在9点左右到实验室开始学习，中午吃完饭回寝室午休开始打卡3组美丽芭蕾，1点左右完成开始午休，晚上10点左右回寝室再做一组女团腿，这样一天的任务就完成了。到今天已经124天了，现在一天不运动都会浑身难受 之后也会尽量每天打卡，但因为已经研三了，要忙毕业设计还要找工作，手里还有导师的项目，有时候确实没有那么多时间运动，但也会尽量坚持，我认为减肥并不是一段时间的任务，而是长久的习惯，不仅能让你瘦最重要的能让你健康，坚持良好的生活习惯，不急不躁，时间会给你答案的！最后我想说，瘦下来也太好了吧！开学后大家都说我瘦了，哈哈哈哈哈哈，以前胖腿粗，不喜欢逛街，因为试衣服的时候很尴尬，而且看到瘦的妹子会很自卑，以前真的很自卑，买衣服都是 宝，不适合就退掉，但是现在去实体店试裤子都能穿出想要的样子了！也慢慢变自信了。所以集美们！行动起来吧！不要在最美的年纪成为一个胖子，我们都是潜力股！！}

恭喜你 看到本文后你已经节约了95%的精力，因为你要找的我都总结好了 本文耗费前后超过两个月的整理时间 与近200名帕梅拉实战网友及30多名专业健身教练深入讨论 是一篇涵盖所有关于帕梅拉知识及问题的文章建议点赞关注收藏，以便回顾2.18更新视频在实操篇开头~以及练前必读前方高等预警：全文没有多余的废话，请一定一定，耐心读完，你即将抓住帕梅拉的精髓，而且不再需要看其他回答了，因为这里已经囊括了所有帕梅拉的精华~！更棒的你在前方招手哦一 理论篇1：帕梅拉视频的特点2：帕梅拉实战后的效果特点3：帕梅拉是否真的有效？4：适用人群及相关准备二 实操篇1：帕梅拉各强度一周训练表（1）帕梅拉 新手低强度入门版 一周训练表（2）帕梅拉 进阶版强度 一周训练表（3）帕梅拉 45分钟高阶强度版 一周训练表（4）帕梅拉 45分钟高效燃脂版 一周训练表（5）帕梅拉 45分钟高阶+每日舞蹈版 一周训练表（6）帕梅拉 周表总结2：帕梅拉魔鬼燃脂各类合集（1）帕梅拉 舞蹈合集（2）帕梅拉 一首歌舞蹈合集（3）帕梅拉 有氧＆全身合集 魔鬼燃脂3：帕梅拉局部修炼&动作详细讲解合集整理（1）帕梅拉 局部修炼之芭蕾背天鹅臂（2）帕梅拉 局部修炼之黄蜂腰马甲线（3）帕梅拉 局部修炼之蜜桃臀女团腿（4）帕梅拉 LIVE各部位练习动作详细讲解合集4：实操总结三 补充篇1：完美搭配帕梅拉食谱推荐2：注意事项及小秘诀3：ENDING四 彩蛋（包含帕梅拉练前必读）正式开始前先简单介绍下帕梅拉 帕梅拉全名Pamela Reif，是德国的知名健身博主。4年前开始在YouTube发布健身视频，同时在ins上分享健康食谱。如今她在ins上已拥有636万粉丝，而在YouTube上最火的健身视频则有3714万人次观看……她推出自己的健身app，帮助用户制定健身计划并督促完成她创立了付费健身平台Pamstrong，与Puma联名出运动装备她出版了两本书介绍健身知识和营养饮食，获“年度最佳健身影响力奖”她受邀参加福布斯30岁以下欧洲峰会，并荣登福布斯杂志封面 24岁的帕梅拉已经走上了人生高峰，他们致力将自己打造成奢侈品，你同样可以话不多说，正式开始~！一 理论篇1:帕梅拉视频的特点特点一：观感舒适，背景清爽，搭配音乐，全程没有解说，只有动作演示特点二：动作便捷，一张瑜伽垫完成所有项目。无需专业器材，不依赖场地特点三：整体流畅，每个动作30秒的持续时间，正常人都可以坚持下来，各动作之间连接紧密，文字和提示音双重提醒动作切换，时间利用率最大化 室内 室外2:帕梅拉实战后的效果特点快速燃脂：包括一首歌快乐燃脂操，复古燃脂操，10mins暴汗燃脂训练，15mins燃脂舞蹈等练线条出效果快：绝大对数人在短期无效后容易自暴自弃，如果短时见效，譬如快速练出蜜桃臀，马甲线，女团腿，则会继续坚持，这也是帕梅拉爆火的原因之一，认真10天绝对出效果3:帕梅拉真的有效么？当然，总会有人质疑帕梅拉是否真正有用？很负责的说一句，如果天天烧烤火锅肯德基，练什么都没用，如果控制饮食练什么都是事半功倍想想你暗恋的对象与别人在一起的场景，还觉得食欲旺盛么？ 下面这段帕梅拉的原话奉上，希望大家能感受到这段话背后所蕴含的强大素质，这才是不仅改变你体型而是从根本上改变你意志和心性的源头4:适用人群及相关准备帕梅拉哪怕是新手小白一样可以轻松上手，尤其适合学生党、上班族和宝妈准备一张防滑瑜伽垫，推荐欧洲TPE材质的瑜伽垫，防滑效果和回弹效果都非常好，发泡程度都较低，填充剂也用的少，所以味道和安全性更好。推荐灰色，男女通用，关键耐脏女生的话可以考虑粉色以下都是马上可上手的实操干货，强烈建议收藏,方便后续随时实操二 实操篇进入实操前，个人可根据自身情况需求选择不同强度版本，推荐BMI 28及个人心肺情况作为参考标准，如BMI 28以上长时间不锻炼的从新手低强度开始，适合极其重要后面有周训练总结，不要着急，慢慢往下看所有视频上B站搜索或者点击唯一视频入口：1：帕梅拉各强度一周训练表（1）帕梅拉 新手低强度入门版 一周训练表（2）帕梅拉 进阶版强度 一周训练表（3）帕梅拉 45分钟高阶强度版 一周训练表（4）帕梅拉 45分钟高效燃脂版 一周训练表（5）帕梅拉 45分钟高阶+每日舞蹈版 一周训练表（6）帕梅拉 周表总结新手区域所有标题后带有”初学“字样的。都比较友好。动作之间有休息。比较容易跟得上和坚持下来。20分钟全身运动初学（全身动作、较简单）10分钟AB线初学（练侧腹，友好）3分钟腹肌、3分钟瘦腿都容易坚持。15分钟燃脂操（舞蹈动作、较轻松友好，适合零基础）进阶区域12分钟不停歇瘦腿（非常有效，非常累，非常值得做！！！！）22分钟瘦腰翘臀二合一（腿、臀、腰都能练到，一套操一波带走~~）10分钟马甲线、12分钟AB线（针对腹部都很友好，AB线侧重侧腹）如果有测心率手表的，可以控制一下心率，中等强度的心率效果不错强度看个人情况，我自己是一周五到六次，每次40分钟左右2：帕梅拉魔鬼燃脂各类合集（1）帕梅拉 舞蹈合集（2）帕梅拉 一首歌舞蹈合集（3）帕梅拉 有氧＆全身合集 魔鬼燃脂3：帕梅拉局部修炼&动作详细讲解合集整理（1）帕梅拉 局部修炼之芭蕾背天鹅臂天鹅臂美背（2）帕梅拉 局部修炼之黄蜂腰马甲线黄蜂腰马甲线（3）帕梅拉 局部修炼之蜜桃臀女团腿蜜桃臀女团腿（4）帕梅拉 LIVE各部位练习动作详细讲解合集4：实操总结（1）不管练整体还是局部，遵照顺序：热身-无氧-有氧-拉伸（2）练习前1小时左右完成进食（3）记得多喝水，脱水带来的假瘦很容易反弹（4）保持良好睡眠（5）心理调节好，不要目标定得太远，过大的强度反而欲速则不达最重要的是：练起来-练下去很快你就会不经意的发现皮带已经拉到最后一个扣了整理总结不易，点赞关注收藏的一看就是10天能减20斤的马甲线认为还是各类动作太多想更简单直接的，可以看这篇如果是梨形身材想瘦腿的，可以看这篇减肥期间还是觉得嘴巴寂寞的，推荐看这篇不再用毅力，光减还不反弹的，强烈推荐这篇三 补充篇1：完美搭配帕梅拉食谱推荐你可以网上搜到很多减肥食谱，找自己喜欢的就行我个人是米饭面条碳水也吃，就是响应比例下降，晚饭吃得少些零食的话减到1/3量或者每周给自己一顿大鱼大肉肯德基减脂期间尽量多吃下面的食物蛋白质：鸡蛋，牛肉，鱼，虾，去皮鸡肉，豆制品，绿豆，红豆脂肪：橄榄油，椰子油，牛油果，坚果，粗粮：紫薯，玉米，芋头，红薯，黑米饭，南瓜，荞麦面，土豆，山药，藕水果：低糖水果，草莓，蓝莓，橙子，西柚，苹果，梨（瓜类不能吃）实在觉得搭配头疼的或者懒得搭配的，我也准备了一份一周的食谱周一周二周三周四周五周六周日注意：水果榨汁后容易超量 千万不要减少正餐数量 会饿得你报复性摄入超量放一下我的饮食参考吧：早上：一般牛肉面/面包/粥/麦片+牛奶+鸡蛋+水果；午饭：土豆牛肉/鸡胸肉+豆制品+蔬菜，肉多，碳水一个拳头大小的份量；晚饭同午饭，肉少一点蔬菜量多一点。以上方法照着做，半个月你就能看到明显变化2：注意事项及小秘诀（1）减脂的过程中除了脂肪会大量掉，肌肉也会降低一点，不要害怕。（2）喝足够的水维持身体正常代谢，不要自欺欺人控水来保持体重。（3）每餐用小盘子，可以减少相当的摄入，同时每餐品种尽可能少 （4）早餐尽量吃一个鸡蛋和粥，这两样能增加饱腹感 （5）不要去计算卡路里的消耗，睡觉都在消耗你计算不准 （6）保持心态，不要因为几天体重没下降就灰心，你的脂肪不是一天长出来的，所以也不是一天就可以消除的，每天的体重还会有波动，不必为此烦恼3：ENDING人可以弱 但不可以懒；人可以败 但不可以怂做一个想瘦就瘦的行动派致敬更好的自己，也祝所有被体重困扰朋友减肥成功！下不了决心、坚持困难、担心反弹的可以看这篇最后说句大实话，躺着看是不会瘦的，动起来，从点赞关注收藏开始~！4：彩蛋看到这里，相信是真爱无疑了，那么我也投桃报李送你三份礼物1.十四天超级瘦身秘籍减体重是需要一定时间的。但，瘦下来却不需要，十四天瘦身秘籍送给你，整容级效果！持续练肯定出马甲线呢2.四十五道好吃又营养还低热量的瘦身餐美味可口营养均衡，减脂期也能满足味蕾的超高效瘦身餐，品种繁多每天翻花样3.让你豁然开朗的减肥问题精粹资深业内大咖们多年打磨的心血研究，让你成功避开弯路直刺终点4.联系我以上内容，都可以在下面图片找到哦}

妖妖今天又来分享不仅宝藏还平价大碗的小零食啦~学生党，宿舍党，打工人的福音来喽~之前妖妖分享过一些糖果和健康系列的小零食，今天主打好吃的，嘎吱脆系列的！！最为一名学生党，生活费的花销真的是得精打细算啊！尤其一到月底，穷得叮当响，恨不得把一块分成100份花。真的会哭死~~但是！真的忍不住想吃一点小零食啊，追剧学习得时候嘎嘎炫，这感觉简直不要太美妙~妖妖也经常去买一些平价的小零食，最近风很大的艳遇三角酥和肉松海苔夹心卷被我买来啦~下面妖妖就浅浅得讲一下我的感受吧！收到快递简直是惊艳到我了，本来小小的一个盒子，结果拿出来一大包！估计有100多根，再也不用担心和舍友不够分了~分给舍友简直是收割了一大波的好评~它入口是酥酥的，带点糯米的味道，夹心就是很浓郁的一股巧克力味！刚拿到手就炫了半袋，哈哈哈~虽然它只有280g，但是拿到手就感觉真的很多，感觉好值啊~满满的一大袋哈因为桌子太小放不下，所以就放在袋子里拍的哈拍照技术不太好哈，但是可以看到里面的巧克力夹心~下单还可以领10元优惠券哈~12.8一大包！入股不亏，闭眼冲鸭~第二款 海苔肉松夹心卷妖妖是特别喜欢吃海苔的，薄薄的一片，嚼起来还能听到咔吱咔吱的声音。当然啦，妖妖还特别喜欢吃肉松，带有一点咸咸的味道但又不是特别咸，真的是特别符合我的口味!这个夹心卷是最外面是一层海苔片，海苔的里面是蛋卷，最里面的便是满满的肉松啦！妖妖还特意去看看肉松是不是空的，结果真的是满乎乎的。商家简直不要太良心了！而且我好想问问他是怎么做到将海苔和肉松做到完美结合的！味道简直不要太美妙，直击我的味蕾啊·~我吃了好几根后突然想起来要拍照，哈哈满满的细节，手机不知道为什么拍不清楚，摆弄了好久，呜呜~下单还可以领3元优惠券呦~9.9元一盒哈，心动不如行动呐！今天不知道怎么回事，码了好长时间的字突然没有了！又重新码了一遍，真的哭死，555~妖妖今天的分享就结束了~喜欢的宝子们可以点个赞同和喜欢呦~妖妖会继续分享一些零食和宿舍好物哒~}