降低体脂率的8个方法有哪些注意事项_39健康网
2021-06-20 00:00:0014462人阅读
为什么上称后体重数据差不多，身高也一样的两个人，一个就特别显胖，而另一个从视觉上给人一种较高较瘦的印象呢？这就与体脂率有关系，显胖的那个人体脂率一定比较高，显瘦的那个人，体脂率标准情况下，肌肉含量还比较大。要知道同样重量的脂肪与肌肉，脂肪体积更大，就像那个我们了解的那个实验一样：同样重量的铁块与棉花相比，棉花的体重高过铁块好和倍，脂肪和肌肉也是这个关系。可见，想显瘦，还是要先确保体脂率在标准范围内，或者可以再低一点。若在在体脂率过高的问题，给大家推荐几个可以降低体脂率的8个方法。降低体脂率的8个方法推荐：1、运动一定是增强肌肉、减少脂肪的最 好方式，为自己设定合理的减肥计划，比如每天参与有氧运动40分钟以上，至于参与哪些有氧运动自己说了算，值得注意的是这40分钟的运动一定是持续完成，而不是全天累计完成，那样做基本是没有效果的。若体脂率只是刚刚超标，还没有完全胖到不行，那么可配合力量训练，无氧运动增刺激肌肉生长的最好运动方式，若想增加肌肉，不能少了无氧运动的配合。2、日常饮食选择也十分重要，做到饮食控制，不过饮食控制并不是不能吃食物，而是要学会怎么吃，每天三餐有菜、有肉、有碳水，只不过肉类以精瘦肉、鸡胸肉、虾肉等这类蛋白质含量主的为主，而大水则以粗粮食物为主，不能吃任何高热量类碳水主食，比如馒头、米饭、面条是减脂期间的禁忌食品，包括各种油炸食品、零食、甜食通通不能吃。有助于降低体脂率的8个方法，就是从饮食与运动中找，比如可以找八种运动的方式来回变换：HIIT训练是一种高强度间歇性训练方式，这项训练最大优点是耗时短、强度高，它能锻炼到肌肉的耐力，可增加脂肪燃烧时长。包括像动感单车、跑步、游泳、走路……，总之每天摄入多少热量，决定了参与多少运动，运动量越大越能增加热量消耗，热量消耗越多对管理身材，控制体重的作用也越明显。
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