我今年14岁,身高1.73,体重115斤左右,偏瘦一点点!我想练习腹肌,让腹部在不绷紧的状态下自然呈现小六块!希望高人指点一下(不用器材练习),并告诉我在练习多久后会达到效果,谢谢!如果答案... 我今年14岁,身高1.73,体重115斤左右,偏瘦一点点!我想练习腹肌,让腹部在不绷紧的状态下自然呈现小六块!希望高人指点一下(不用器材练习),并告诉我在练习多久后会达到效果,谢谢!如果答案好,追加100分!最好要自己有过实践,并根据我的条件制定!谢谢! 展开选择擅长的领域继续答题？{@each tagList as item}
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悬垂举腿 ：
做这个动作时首先应注意避免摇摆，应把身体绷紧，控制动作速度。为了刺激肋间肌，我的双膝左右转动，这也锻炼了腹斜肌。正确举腿的要点是臀部略向前伸。如果只是简单地举腿”当然很舒服，但那只是刺激臀部而不是腹肌。按我的方法做，练习非常艰苦，但将完全刺激你的腹部。动作速度因人而异，但应确保放腿过程缓慢。以防止摇摆。记住：你的目标是练腹肌。而不是用你能做的任何方式把腿抬起。如果你发现完全伸直双腿做这个动作有困难，可屈膝做。到腹肌变得有力时，再逐渐伸直双腿做。
坐姿抬腿：
这个动作能更好地刺激腹肌下部。坐在长凳的边缘，腿向前下方伸出，身体向后倾斜10度左右，抓住凳的边缘以保持身体平衡。膝盖不要弯曲，向上举腿。直到脚尖与双眼平行，然后控制着.控制和紧张在整个动作中至关重要，稍微的疏忽都可能导致下背部损伤。随着腹肌越来越疲劳，可逐渐弯屈膝盖，直到彻底力竭。许多人喜欢平躺在长凳上做这个动作，那样会引起臀部与腹部反少腹部的弧形张力，把更多的张力集中到臀部而不是腹肌下部。
漂亮的腹肌取决于三个要素 ：合理的饮食、有氧训练和经常的腹肌训练。把三者和谐地组合起来，你才能拥有梦寐以求的腹肌
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转贴无用 我是纯粹自身经验
仰卧起坐 每晚5组 初期 1组25个，最后1组力竭 做2周 再每组30最后1组力竭，逐渐增加 到每组100个最后一组 力竭 腹肌6块 就出来了
下腹 仰卧抬腿 做法同上 可以混合做或交替做
呵呵1
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锻炼腹肌可以分为下面三个部分同时进行：节制饮食、腹部肌肉锻炼、补充蛋白质。你知道了吗？
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你想要的腹肌训练都在这里了，每个十五次 每天三组！
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