截至目前，新型冠状病毒肺炎的确诊人数已达2万余人，防控形势非常严峻。而且应对新型冠状病毒，还没有特定的预防和治疗药物。因此，防控新型冠状病毒肺炎，可以从提高人体免疫力入手！适当的饮食、睡眠、运动，则是提高免疫力最简单的方式。

1. 饮食：合理搭配、均衡营养

人体免疫系统活力的保持有赖于食物中的蛋白质、维生素、微量元素等，合理、均衡的营养是增强抵抗力的基础，任何营养素的缺失，都会造成身体健康的“短板”。

蛋白质是机体免疫防御功能最重要、也是最主要的物质基础。人体免疫系统中的免疫球蛋白、巨噬细胞、淋巴细胞等，主要的原材料就是蛋白质。

健康人每天1袋牛奶，1个鸡蛋，2两瘦肉，2两豆腐，就能够达到每日所需的蛋白质。

②荤素搭配、粗细搭配、干稀搭配

荤菜主要提供蛋白质和脂肪，新鲜蔬菜水果富含多种维生素和无机盐；精细类粮食由于过度加工，里面的B族维生素、矿物质、膳食纤维等有所流失，所以要粗细搭配；主食应采用干稀搭配，这样既可增加饱感，又有助于消化吸收。

《中国居民膳食指南》建议，成人每天摄入鱼虾、禽肉50克~100克，畜肉50克，蛋类25克~50克，300~500克蔬菜，200~350克新鲜水果。一天的主食中，大约1/4~1/3的粗粮为好，也可以每周吃两次粗粮。

“烹”多选择清蒸、白煮、凉拌的方式，以最大限度保留食物营养，减少脾胃负担；“调”要少盐、少糖、少油；葱蒜辣要适量。

每人每天食盐不超过5克，糖50克以下，油25克左右，注意用油多样性。

2. 睡眠：时间充裕，质量优质

现代医学研究表明，人体经过睡眠可以重新积聚能量，促使身体组织生长发育和自我修补，增强免疫功能，增强对疾病的抵抗力。好的睡眠要满足两个条件：时间充裕和深度睡眠。

    熬夜、晚睡会使得人体代谢率降低，血液中的有害物质不断累加，容易出现发热、感染、肠胃不适等免疫功能低下症状，引起各种疾病，甚至增加癌症、心肌梗死等风险。

长期睡眠不足，会导致体内免疫细胞数量锐减。但睡眠时间过长，也不利于人体健康，睡眠超过9个小时的人群，中风危险比睡7个小时的人高出70%。

因此建议尽量不晚于23点睡觉，7点前起床。

人的睡眠周期分为三种：浅睡眠、深睡眠、快速眼动睡眠。只有在深睡眠的状态下，大脑皮层才会处于充分休息状态，对消除疲劳、提高免疫起作用。深度睡眠时间越长，睡眠质量越高。

科学、适当的运动能改善中枢神经系统等功能，促进全身血液和体液循环以及新陈代谢，延缓机体组织的老化和免疫系统功能的衰减进程。

运动免疫学研究发现，适度运动会增加嗜中性白细胞、巨噬细胞以及NK细胞等免疫细胞的数量。

坚持每天运动一次，连续运动30分钟，剧烈运动可以缩短到15分钟；

每周至少运动五天，运动心率为（170次-年龄）次/分，是合适的运动指标，可上下浮动10次左右。

4.请大家选择官方渠道解决消费纠纷，不要轻信第三方机构或个人办理退费以免受骗。请不要随意通过QQ或微信等方式添加陌生人，更不要给陌生人汇款，谨防被骗，如遇诈骗请及时报警。

4月上旬广州又拉响了防疫警报。隔离的风险总是难以预计，唯有事先做些准备减少隔离到来时带来的不便。居家隔离期间水电一般不用担心，需要考虑的问题是：食品、医疗用品和日用品如何囤货。

疫情之下，可以囤点什么食物在家里？

大米可按每人300g/天进行估算，一旦隔离隔离期可能会有14-30天。300g*30*人数估算，备一包25Kg左右的大米还是有必要的。这几天刚看了个新闻，上海一家庭隔离期男主人问家里要不要备大米，女主人说家里有三包大米。隔离之后，男主人才知道每包大米重500g…… 

另外可以备一些面点，比如：面条、包子、饺子等作为早餐的主食，面点冷冻可以长期保存。

方便面也可以适当备一点，但方便面真不适合天天吃（别问我为什么知道）……

人如果几天吃不上蔬菜也难受得很。新鲜叶子菜难以长期保存，只能临时多买点，不适合囤货。

家里要备货可以选耐存储的蔬菜。萝卜白菜五星推荐，包括：包菜、白菜、胡萝卜。毕竟“萝卜白菜各有所爱”都买了总不会错，其实是因为包菜、胡萝卜这些挺耐储存的。

豆角、花菜、南瓜这些也比嫩叶菜耐存储。生姜、大蒜这些佐料食材一般比较耐储存，大蒜和葱找个盆种起来都没问题。爱吃辣的话可以备一点干辣椒。

水果里面苹果五星推荐，寓意好、耐存储、营养丰富。疫情之下我觉得苹果就是最好的水果。其它耐存储还有梨子、柚子这些。

蛋白质类食物有助于增强抵抗力，必不可少。可以买点鲜肉进行冷冻储存，冷冻前把肉按照每餐的分量提前分成小块，用保鲜膜包装好，方便解冻。

另外可以备一些：常温酸奶和常温牛奶，另外可以备一些鸡蛋。

可以备少量罐头、腊肉、火腿、干鱿鱼、干紫菜等，偶尔换换口味。

一般来说供水不会出现问题，自来水烧开喝没问题，毕竟真隔离了很难事事那么讲究。不过备一点饮用水以备不时之需也很重要，相比食物人更离不开水，建议小瓶装备一箱。

食品保鲜还需要注意：要准备一两卷保鲜袋，用于储存食物。

生食和熟食分开存储，最好是当餐的食物当天就吃完。

最好是有一个大冰箱，可以分区存储食物，有利于食品保鲜。

除了食品一些日常医药用品也需要备一点，毕竟我们要面对的不止一种疾病。

清点一下家里的医药箱，临过期的药最好换成新的。

口罩自不必说，备一两大包有必要。另外就是备一些消毒水。

夏天来了备一点正气水、清凉油。

其它视实际情况备一点常用药，尤其是家里有病人的更需要做好准备。

日用品包括：纸巾、清洁用品等这些家里都会备一到两个月的用量，问题一般不大。最容易消耗的是纸巾，为避免尴尬可以多备点纸巾。

最后希望疫情早点结束。