平常生活中要如何才能不让自己驼背，要时刻保持良好的身姿。坐姿和站姿都是相当重要的，要有那个意志力去矫正自己的姿势，如果驼背已经形成更要挺直腰板养成一种好习惯。其实要改善驼背需要毅力，不管是上形体课还是锻炼都需要时间和坚持。正在发育时期的少年少女通过动作拉伸还有良好的姿势慢慢的改善。我们在玩生活中往往选择舒服的姿势走路，尤其是有的人比较高，为了能和同龄人拉近距离就开始学着弯腰，久而久之就变成了驼背喜欢弯着腰走路。旁人或者会善意的提醒，但是总归还是要靠自己，站在镜子前抬头挺胸会发现自己的气质也好了很多，这只是一种习惯问题。那么怎样使自己不驼背呢?来看看吧!
当我们坐下来的时候，我们一定要挺起腰杆，最好不要斜坐在凳子上，有时候，我们不经意间的行为，很容易对我们以后的生活产生很大的影响，因此，坐凳子时，一定要腰杆挺直。
二：心里要有预防驼背的意识
当我们办公的时候，比如写字，我们很容易低着头，实际，低着头是可以的，但我们一定不要低头低的过低，如果时间久了，那么，肯定对我们的驼背产生大的影响。
三：枕头不要弄太高
当我们睡觉的时候，我们喜欢下面是软的东西，同时也喜欢睡觉的时候，头抬得很大，殊不知，这是很不明智的举动，很容易造成驼背，因此，睡觉下面不要太软，头不要太高。
当我们走路的时候，我们不要低着头，我们最好要昂起头，但不是看天啊，同时，这样也能够给人一种霸气的感觉。
其实，要让自己不变成驼背还是比较简单的，只需要在日常的生活当中养成上述的良好习惯就可以了，如果有条件的话还可以到医院去拍一个x光，看看自己的颈椎是不是发生了歪曲，有没有驼背的可能，如果有的话要及时的纠正治疗。
当我们坐下来的时候，我们一定要挺起腰杆，最好不要斜坐在凳子上，有时候，我们不经意间的行为，很容易对我们以后的生活产生很大的影响，因此，坐凳子时，一定要腰杆挺直。
当我们办公的时候，比如写字，我们很容易低着头，实际，低着头是可以的，但我们一定不要低头低的过低，如果时间久了，那么，肯定对我们的驼背产生大的影响。
当我们睡觉的时候，我们喜欢下面是软的东西，同时也喜欢睡觉的时候，头抬得很大，殊不知，这是很不明智的举动，很容易造成驼背，因此，睡觉下面不要太软，头不要太高。
当我么走路的时候，我们不要低着头，我们最好要昂起头，但不是看天啊，同时，这样也能够给人一种霸气的感觉。
我们在玩生活中往往选择舒服的姿势走路，尤其是有的人比较高，为了能和同龄人拉近距离就开始学着弯腰，久而久之就变成了驼背喜欢弯着腰走路。
现在很多年轻人出现驼背这种症状，这主要是因为你们在生活中没有养成正确的坐姿以及睡姿造成的，也有可能是因为先天性的因素引起的，所以对于驼背这种症状我们在平时是可以预防的。对于孩子来说，你们可以不睡太软的床垫，可以睡木板，而且你们要保持走路抬头挺胸的姿势，不要弯着腰。
你要想不驼背就不要睡席梦丝那么软的床垫了，因为你如果一天都很注意不驼背，但是到了晚上就麻烦了。睡那种有床板而且很硬的。刚开始会很不舒服，后来就习惯了。 可能你有这样的体会，就是每次提醒自己不驼背，刚开始还能坚持，但注意力一转移就忘记了。恩我的做法就是多用做有靠背的椅子(那中直背的)，把PP坐到最后面然后靠好了，这样想驼背都不行。
坐的时候坐直坐正，走路的时候要抬头挺胸收腹。最重要的是坚持，不需要你时刻都保持笔直的姿势，但是你要做到只要想起就做，就是说，你坐的时候，突然发现自己坐姿不端正，然后就立刻改正过来，只要你做到了这个，不久你就会养成这个好习惯，到时候不仅是背不驼，还可以显得很精神。
加强体育锻炼。认真上好体育课，做好课间操，促进肌肉力量的发展。在全面锻炼的基础上做矫正体操。矫正体操有很多种，有各种形式的徒手操，有利用各种体育器械的矫正操。矫正驼背主要以增强背肌、挺直躯干和扩张胸廓为主。
1.跪坐，小腿平放地上，脚板朝天。大腿及躯干成一直线。吸气，双手放在盆骨上方。
2.呼气，慢慢向后弯腰，先把右手放在右脚跟上，手指向后，再把左手依同一方法放在左脚跟上。
3.深吸一口气，挺起我们的胸部，放松我们的头部，保持呼吸的节奏，坚持这一姿势数秒即可。
扩展胸部，改善寒背。舒缓背痛及肩痛问题。伸展脊椎和肩膊﹐增加柔软度。
1.头部放松，颈项不要过分向后伸展。
2.盆骨和大腿与地面保持垂直。
蝗虫式的练习可以帮助我们缓解肩颈的僵硬，适合我们的初学者进行练习，坚持练习这一式可以有效的矫正我们的脊椎，有效的提升我们的气质。
1.俯卧在地上，手心向下，脸向下，双手放身旁两侧，双脚并拢及向后伸展。
2.呼气，头、胸部、双手及双脚同时慢慢向上提起，四肢尽量伸展。保持呼吸自然，保持姿势约15秒﹐完成后返回步骤1休息，重复做2至3次。
锻练背部竖棘肌群，强化过弱的背部肌肉。伸展胸部及大腿，矫正寒背。
利用腰背肌肉将四肢及上身尽量向上抬高，只盆骨和腹部支撑身体。
动作三：反手婴孩式
1.跪坐，腰背挺直，双手放身旁两侧，视线向前。吸气，双手手指互扣，放在臀部后方。
2.呼气，身体向前弯腰，腹部贴紧大腿，直至额头放在地上。保持呼吸自然﹐保持姿势约15秒﹐完成后返回步骤1休息，重复做2至3次。
锻练上背斜方肌，强化过弱的背部肌肉。伸展胸部及肩部，加强肺活量。
保持手肘伸直，肩胛骨内收，注意力放在上背。
动作四：背后扣手式
1.山式站立﹐双腿并拢。吸气，右手弯屈置于背后胸椎位置，掌心向后，手背贴紧脊椎。(如无法将手掌放近胸椎﹐可借助右手将左手手肘拉近背部中央)。
2.提高右手并弯屈手肘，互相扣紧左右手指，右手贴着头颅后方，手肘向上。保持呼吸自然﹐保持姿势约20秒﹐完成后依样再做另一边，每边重复做2次。
伸展胸部上方及脊椎，矫正寒背。缓解肩部酸痛，令肩关节变得灵活。
4强直性脊柱炎导致驼背
强直性脊柱炎究竟是一种什么样的疾病，怎么会让一个小伙子几年间就变成如老人一样的驼背呢?带着这些问题，我们找到了为小管解决疾病痛苦的史建刚教授。据史教授介绍，强直性脊柱炎是一种全身性疾病，患者多数为青年男性，早期症状主要是来自骶髂关节的疼痛，沿脊柱向上发展，进行性集中，以夜痛、晨僵、多汗、消瘦为主要症状。
随着夜痛不能睡眠，患者常采取屈膝、屈髋和弯腰作为，久而久之，到疾病的晚期就形成强直性脊柱炎后凸畸形。X线表现有骶髂关节和脊柱小关节强直、硬化进行性加重，纤维环、前纵韧带、棘间韧带和椎板间韧带骨化。随着疾病的发展，炎性期过后，椎板间和棘突间变成骨性强直，脊柱的疼痛即可逐渐消失，最后椎弓椎体均骨化，产生竹节样变。这时已造成严重的运动功能丧失，正常的腰椎前凸常常消失变成腰椎后凸，胸段后凸和颈段后凸增加，形成一圆弧形脊柱后凸，在侧位X线片上，很像是自行车的车轮状。强直的畸形姿势使患者的头部向前弯曲，站立位的重心向前移位，影响患者直立，使其在站立位时失去平衡，患者利用屈膝屈髋的姿势，来代偿站立位平衡和达到两眼向前平视的目的。同时，由于胸廓的形状改变，患者的心肺功能也会受到影响。这种结构性脊柱畸形既影响生理功能，也造成患者心理上的压抑。
据数字调查显示，目前我国约有400万之多的强直性脊柱炎患者，并且这个数字每年还在不断地上升，日益庞大的强直性脊柱炎患者队伍已经成为了影响社会和谐、人类健康的隐形杀手之一。与之相反的是，国内的强直性脊柱炎科研水平相比较欧美等国家依然处在落后位置，甚至社会上很多的人对强直性脊柱炎还存在着一知半解的现状，包括患者本身，因此加强对强直性脊柱炎的科普教育，使患者早日就诊是十分必要的。
如何能够早期发现并有效治疗强直性脊柱炎，防止其持续进展呢?强直性脊柱炎起病比较隐袭，患者逐渐出现臀髋部或腰背部疼痛及发僵，尤以卧久(夜间)或坐久时明显，翻身困难，晨起或久坐起立时腰部发僵明显，但活动后减轻。如果你有这些症状，那就要及时去医院就诊了，经过一些基本的检查，尤其是HLA-B27,多数患者可得到明确的诊断。
强直性脊柱炎需要长期治疗，甚至终身治疗。适当的行走、正确的睡眠姿势、腰腹锻炼可以维持关节的灵活性，呼吸锻炼和游泳等有氧运动有助于维持良好肺功能。目前，西药扶他林、芬必得、尼美舒利等药对强直性脊柱炎疼痛僵硬有较好效果。柳氮磺胺吡啶对于改善腰背部僵痛及骶髂关节病变有一定疗效。严重的周围关节病变也可采用甲氨蝶呤治疗。但是这类药物并不能完全阻止脊柱畸形、关节强直以至瘫痪的发生。目前效果最好的西药是生物制剂，不但能明显减轻强直性脊柱炎导致的僵硬疼痛，还能有效地放置该病引起脊柱关节破坏、关节强直，阻止病情进展。但是生物制剂最主要的缺陷在于价格昂贵。
老年性驼背害处知多少
正常人胸廓中心的高度约20～25厘米，驼背后可使这个高度减少3～5厘米，压缩比达20%左右，一般还同时伴有胸骨的下陷，这样就更糟糕了，在胸骨下陷的挤压下，胸腔里面的心脏就不能充分扩张，心脏泵出的血量就会减少，为了补偿这种排血量减少，心跳就会加快，心慌随之而来。同时胸腔里的肺也不能充分扩张开来，呼吸不畅，缺氧发生，怎能不气喘呢!随着年龄增加，驼背越来越重，心肺功能越来越不好，症状和痛苦与日俱增。
一、防止脊柱和肩背骨骼因为长期劳累而变形，应少坐沙发，少下棋、打牌、打麻将。沙发由于弹性太强，老人躺坐时无形中会让脊柱成弧形，更加重驼背的形成;下棋或打牌需要久坐，而且姿势固定，身体容易前倾，易于驼背形成。偶尔长时间下棋、打牌后，有意识地给身体供点氧，比如坐坐扩胸运动，增加肺活量，增强细胞的携氧能力。
二、老人应该进行一些有意识的防驼背锻炼，使用靠背椅、健身器材等使脊柱、肩背骨骼得到适当锻炼。老人可以坐在靠背椅上，双手抓住椅背两侧，昂首挺胸，保持脊柱挺直，每次坚持10分钟左右，每天做3次;老人使用双杠锻炼脊柱、肩背骨骼也很有效，方法是背靠双杠中的一个杠杆，双手把持，身体适度后仰，有意识地矫正脊柱，防止前倾，此方法每天可做三四次。
此外，老人即便是躺在床上，也能进行防驼背训练，譬如仰卧之时，在驼背突起处放一个枕头，身心放松，保持仰卧5～10分钟，休闲之时也达到了防止驼背的效果。
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