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不同的运动项目，热量消耗的锻炼侧重点是有所差别的。

健身项目分为有氧运动和无氧运动。有氧运动主要是促进脂肪分解，加强体能训练。无氧运动也叫力量训练，主要以自重训练和器械训练为代表，而力量训练可以锻炼肌肉，提高身体耐力，塑造肌体。

对于减肥的人来说，他们感兴趣的是燃烧脂肪的速度。哪些运动热量消耗高，减肥速度就越快。那么在常见的运动中，哪些运动的热量消耗最高呢？

骑自行车1小时消耗400-500卡路里。骑自行车可以很好地锻炼大腿，减少大腿和腰腹部的脂肪，进而带动手臂和肩膀脂肪的消耗。

骑自行车是一项老少皆宜的训练，可以锻炼平衡感，呼吸户外新鲜空气，帮助多巴胺的分泌，让心情更加愉悦乐观，有助于减肥塑身。但是，与跑步训练相比，热量消耗没有可比性。

很多人在减肥的时候选择跑步减肥，但是跑步的热量消耗是每小时550-600千卡，属于低强度训练，非常适合初学者。

慢跑虽然热量消耗一般，但可以锻炼心肺功能，有助于提高体质。只要坚持，慢跑时间会逐渐延长。刚开始只能跑10分钟，慢慢跑20分钟、30分钟甚至一个小时都可以。坚持2个月，体脂率会下降5%以上。

游泳是夏季的热门训练，自由泳和蛙泳的热量消耗非常高。在运动的过程中，身体的四肢会在水的阻力中划动前进，燃脂效果非常好。

如果你练习游泳一个小时，你的身体可以获得650-700卡路里。如果你只是泡在水里，不游泳，你就不能减肥。

游泳适合体重大的人，不会伤害膝盖和关节，还能帮助你提高身体素质，改善体质，让你逐渐减肥。

跳绳是高强度训练项目，燃脂效果极佳。跳绳可以减少肌肉流失，保持身体处于高代谢状态。跳绳1小时可消耗900-1000大卡热量，运动后身体会持续消耗脂肪，是燃脂运动中最好的。

然而，几乎没有人能连续跳绳一个小时。新手有时候甚至撑不过一分钟。建议大家分组进行，累计完成培训目标。但是体脂率超过30%的人不适合跳绳，因为很容易伤到膝关节。

拳击是运动中燃脂的冠军，是无氧和有氧的结合。它可以训练肌肉，促进身体脂肪燃烧，增肌减脂。拳击一小时消耗卡路里，比跳绳效率更高。这是一个值得尊敬的国王。

拳击是许多健身房的一项运动。肥胖的人不应该简单地跑步，这样会很无聊，更难坚持。不妨尝试不同的运动，提高运动的乐趣，并帮助你减肥。

拳击可以提高自己的力量，学会保护自己，这对女生来说也很有用。对于生活和工作压力大的人来说，拳击可以帮助你释放压力，让你排汗发泄，强健肌肉，达到燃脂塑形的效果。

在选择减肥运动时，你需要知道高热量消耗的运动可能不适合你，高强度的运动可能不适合你的身体。比如跳绳不适合体重大的人。只有选择了适合自己的项目，才能更持久，更容易坚持下去。

　　人们常做的运动主要分为有氧运动和无氧运动。那什么是有氧运动？什么是无氧运动？听说过的说法五花八门，如：

　　时间短的是无氧运动，时间长的就是有氧运动。

　　累人的是无氧运动，不那么累人的是有氧运动。

　　力量训练是无氧运动，跑步、自行车、跳绳……是有氧运动。

　　耗糖的无氧运动，减脂的是有氧运动。

　　……以上说法，或许你有也都听说过。然而，小编告诉你，这些说法听听就罢，别信！这些说法都不！正！确！

　　到底什么是有氧运动和无氧运动？

　　国家体育总局编的《运动健身指南》将有氧运动定义为“人体在氧气供应充足的条件下，全身肌肉群参与的节律性周期运动，如健步走、慢跑、骑功率自行车、登山爬楼梯、游泳等”。从这个定义来看，有氧运动有三个主要的特征。一是氧气供应充足，二是全身性，三是具有节律性和周期性。

　　无氧运动是相对有氧运动而言的。它是肌肉在“缺氧”的状态下高速剧烈的运动。很多人会简单粗暴地以时间长短区分有氧运动和无氧运动。但其实，有氧运动和无氧运动的区分主要是按照其供能系统所占的比例来区分的。

　　三大供能系统与有氧运动及无氧运动的关系

　　人体有磷酸原系统、糖酵解系统、有氧氧化系统三大供能系统。

　　磷酸原系统指的是ATP-CP系统，该系统提供能量较少，但是功率大。

　　糖酵解系统分为快速糖酵解和慢速糖酵解，快速糖酵解是无氧反应，慢速糖酵解是有氧反应。

　　有氧氧化系统输出功率低，大量供能时会氧化脂肪。

　　这三大系统供能形式既不是“轮休”也不是“齐头并进”。它们一起供能，但是在人体不同的运动状态下，各个系统供能的比例有所不同。关于运动时间、强度与供能系统的关系，在《美国体能协会私人教练基础》一书中有说到。为了方便大家理解，贴心的小编为大家整理了一个图表。

　　至于供能系统和有氧运动及无氧运动的关系，我们可以简单地来做这么一个划分：

　　结合两个图表，我们可以得知，时间和运动强度决定了三大供能系统比例。三大供能系统比例决定了你所进行的运动是有氧运动还是无氧运动。那么区别有氧运动和无氧运动的关键就是时间与运动的强度。时间是我们通过钟表便可以计算的。运动强度的判断就稍微复杂。

　　1.有氧运动强度判断方法

　　最大心率（次/分）=220-年龄（岁）

　　（3）主观感受判断

　　根据《运动健身指南》中对力量训练强度控制内容，负荷的重量是判断力量训练的强度的指标。负荷重量越大，运动强度越大。

　　最大强度的力量训练就是负荷自己能力内最重的重量进行训练。小强度的力量训练就是负荷对你来说比较轻松的重量来训练。徒手的话当然就是小强度力量训练。负荷不同重量自然练习次数也会不同。说到不同强度力量训练的练习方法，此处当然有表格：