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髌骨软化症的症状和预防措施

　　女人痛到无法走路竟因事情呢?在中，很多的人都会有走路发软的现象，有的甚至更严重，其实，这是得了髌骨软化症，那么，你知道髌骨软化症的表现有哪些呢?髌骨软化症的治疗方法有什么呢?一起来看看吧!

　　女人因它痛到无法走路!10人中竟有2人患这个病

　　前段时间，一个女人，膝盖又疼又肿，都没法走路，最后在医院一查竟然是髌骨软化症，经过中医骨伤科主任几次手法治疗后，又可以蹦蹦跳跳了。据报道，市民郑女士最近开始做深蹲减肥，一周后，膝盖痛得路都走不动了。到医院检查，原来她患了髌骨软化症。

　　这样的事例似乎并不少见。坐久了，连累的不仅是腰，还有膝盖。久坐伤腰我们都知道，为何却也伤了膝盖?哪些举动对膝盖伤害大?如何做好膝盖的防护和保养?

　　女人痛到无法走路竟从体内取出这

　　导致女孩膝盖疼痛肿胀的原因是什么?

　　经常窝在沙发上看电视，女孩膝盖突然莫名疼了起来。刚开始，只是在上下楼梯的时候，膝盖疼。但几天后，膝盖肿了起来，疼得连路都没法走了。辗转了多家医院，都没有查出原因，女孩的病情也没有好转，最后医院骨伤科屈主任找到了病因。

　　经过主任的问诊，女孩特别喜欢窝在沙发上拿着手机或Ipad看电视，要不就喜欢倚靠在床上，常常一个动作持续一天。经过对女孩症状和检查结果的分析，最终诊断女孩患上了髌骨软化症。

　　久坐伤腰为何还伤膝盖?

　　膝盖骨退化、变性、疼痛，最终形成了髌骨软化症主任说，髌骨也就是通常所说的膝盖骨，髌骨软化是指髌骨软骨因磨损、创伤引起的退化、变性，通常表现为膝盖前方疼痛，上下楼时膝盖疼痛最明显。

　　而髌骨软化症是一种常见的关节病变，不少市民都患有这种病症。根据临床统计，平均每10人中就有2人患有不同程度的髌骨软化症。很多人只是髌骨软化症前期，主要是膝盖的无力，上下楼梯时膝盖的疼痛。

　　都说久坐伤腰为何连累膝盖呢?久坐后，特别是坐姿不正确时间久了，腰部受压严重。而腰部一神经延伸到膝盖，进而引发膝盖的疼痛。常年坐着工作的人，由于长时间保持腿部弯曲，血管受压迫，使得膝盖处温度较低，也容易患上髌骨软化症。

　　除久坐外，喜欢斜靠在床上看电视、看电视，喜欢做矮小板凳，坐姿不正确等，在加剧椎管狭窄的同时，也将病痛传到了膝盖。

　　哪些人群更易受到髌骨软化症的侵害?

　　年轻女孩成为“重灾区，主任继续介绍说，“我接诊了4-5个髌骨软化症未成年的孩子，大多在十几岁，最小的就是这个5岁的。但是其实高发人群一般是20-50岁的青壮年。”

　　第一，容易中招的这些美女大多是坐办公室，又少运动的

　　由于女性运动量少、大腿肌力弱，忽然的激烈运动就易造成髌骨磨损。在秋冬季节，不少美女喜欢穿丝袜，膝盖极其容易着凉，导致血液循环变差，营养软骨的骨液随之分泌减少，一旦剧烈运动，骨头与骨头间的摩擦增加，诱发髌骨软化症。

　　第二，一些女生喜欢穿“恨天高”高跟鞋

　　台湾地区的一项研究表明，女性穿高跟鞋上下楼梯时，髌骨承受的重量可达到体重的7-9倍。

　　穿松糕鞋一样会伤膝盖，因为松糕鞋既加重了膝关节负荷，关节的紧绷状态加速了其周围软骨、韧带的磨损和关节退变，还减少了膝关节的活动度，造成营养软骨的滑液分泌减少，从而导致髌骨软化，提前了骨关节炎发生的年龄。

　　第三，剧烈运动易致髌骨软骨软化

　　上文中提到的郑女士，为何跳操后会出现膝盖疼痛?这是因为郑女士长期久坐不动，膝关节的活动少，造成血液循环变差，营养软骨的骨液分泌减少，提前了骨关节炎发生的年龄，一旦做了深蹲等剧烈运动，就会诱发髌骨软化。

　　不少髌骨软化的患者平时根本没留意到自己膝盖的异常，如果你上下楼膝盖处嚓嚓响，一剧烈运动后，膝盖上下楼就痛的话，就要当心了，最好来医院检查，在必要的情况下做一个核磁共振，排除髌骨软化症。

　　除了经常从事半蹲位工作的人群，田径、登山运动员、舞蹈演员等，老年人也是髌骨软化症的多发人群，而多年前骨损伤引起的退行性变化以及动脉硬化、局部血供不足，都是引起此病的原因。

　　哪些暗示是髌骨软化症征兆?

　　专家介绍，很多患有髌骨软化症的人开始只是膝部不适和软弱无力，之后在上下楼梯，或者是久坐起身后膝盖疼痛加重。此时，就要及时就医了。如果还不治疗，疼痛会愈加严重，甚至发展为髌骨关节炎。

　　哪些措施可以有效预防髌骨软化症?

　　膝关节髌骨软化症是可以预防的，只要在发生膝关节疼痛、酸胀或不适感、或上下楼梯疼痛，就积极防护，养成有病早看的好习惯，软骨退变就很难过早发生。

　　平时还要学会有计划、按步骤地规矩做事，不急不燥，工作节奏合理，就可避免劳损;另外，合理的运动也可预防劳损，避免损伤。总之，膝关节髌骨软化症是可防可治的，只是更多的需要自己注意。

　　哪些措施可以帮助髌骨软化症快速康复?

　　如果已经患上了髌骨软化症，除了要及早就医外，日常生活中，要护髌骨：持续走路别超过30分钟;高跟鞋和平底鞋要换着穿等。

　　髌骨软化症患者应注意保暖防寒，天气严寒的季节，要给关节保暖，防止风寒入侵。

　　应避免持续性蹲位和屈伸动作以及减少爬山、骑自行车、上下楼梯等活动，以免对髌骨关节面产生较大的压力。

　　需加强股四头肌的功能锻炼，如平躺在床上，伸直膝关节，反复抬起下肢。

　　预防髌骨软化症方法有哪些

　　1、对髌骨软化不可等闲视之，平时要注意保护膝关节，做到动而有度，劳逸结合，尽量减少和避免膝关节过度负重。

　　2、平常加强对股四头肌的功能锻炼，可平卧在床上，伸直膝关节，反复抬起下肢。

　　3、也可利用肌肉康复治疗仪来对股内侧肌进行训练，以增强肌力，矫正半脱位。此外还可做理疗，用活血化瘀中药外敷。

　　三招锻炼膝关节的强度

　　其实，加强大腿的'肌肉和力量是保持和保护健康膝关节的关键。研究发现，那些股四头肌(大腿前侧的肌肉)强壮的关节炎患者，其关节软骨的受损几率下降了60%。

　　用下面介绍的3个简单而有效的动作来保护你的膝关节吧，它们使膝关节承受的压力非常小，同时对大腿肌肉的加强效果却是非常的棒!以下每个动作每周练习3～5次。练习时，每条腿做2组，每组10次。

　　坐在地板上，背部挺直双臂伸直，分别置于体侧，指尖向前右腿伸直，右脚勾脚，脚跟放在地面左腿弯曲，左脚平放在地面。然后收紧右腿的股四头肌，把大腿后侧的肌肉群向地面挤压。保持股四头肌的紧张状态，心中默数10下，然后放松，换左腿做。

　　坐姿同上。勾右脚，右腿抬离地面十几厘米的高度，心中默数6下然后放下。换左腿做。

　　坐在一把椅子上，双脚平放在地面上右腿伸直抬离地面，直到与地面大致平行保持心中默数6下，然后放回地面。换左腿做。

　　髌骨软化症是一种较为常见的膝关节毛病，对于久坐不动的上班族来说，特别容易中招，因此，这些人在生活中，要注意运动哦!

　　结语：通过上文的介绍，你知道女人痛到无法走路是因为什么事情了吗?在生活中，很多的人都会发现自己的腿发软，没有力量，但是休息之后就会立即好转，这就是患上髌骨软化症的表现，因此，大家要小心这种病哦!

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《爱上跑步的13周》提出锻炼的三个原则 ：适度、一致和休息，跑多了容易引发膝盖痛违背了其中的适度原则。

01 建立一个坚固的健身基础是缓慢的

人们很多时候为跑步时的气喘呼吸困难烦扰，便以为只要心肺功能适应了现有的跑步强度便觉得自己很能跑。然而人们很容易被自己速度与跑距的快速进步而迷惑，忽视了骨骼肌肉系统的适应程度。

伊恩.麦克尼尔在《爱上跑步13周》一书中指出，“不幸的是，你的骨骼、韧带、肌腱和肌肉并不能相应地作出调整 ......换句话说，你的心肺可能催促你继续跑下去，但是你的骨骼、韧带、肌腱和肌肉却想让你缓和下来。”

《跑步受伤》的作者之一蒂姆.诺克斯也指出，一个人经过六个月训练，从技术上已经能够跑一个马拉松，但骨骼却不能承受这样的强度。

运动伴随伤痛。有研究表明，跑步6个月内是最容易受伤的，他们是新手，现实生活中见多了那种刚开始跑步便陷入一种疯狂训练，迷恋速度，盲目跑马来证明自己，然后各种受伤的普通跑者。受伤后很容易产生自己是不是适合跑步的困惑，不少人就此放弃。

这新盲目的新手，中年人不少，多年不锻炼，忽然发现比什么都重要，也想借跑步重新找回年轻时踌躇满志的自己，于是天天跑，还没跑几个月，看到群里大家各种跑马，便打了鸡血一样跟着报名，结果各种伤痛。

我认识的跑友中就有因为跑量过度，腿伤不得不做手术的，现在只能接受教训，老老实实用7-8分配速慢慢跑。

相反，跑3年以上的人反而受伤相对少。他们有着丰富的跑步经验，经过最初的冲动期，见多了受伤，对自己和跑步有自己的理解，能够回到跑步健身的初心，跑得更加理性。

• 如果已经因为跑量过度导致膝盖痛，建议马上停跑观察，一般来说如果不严重，停跑一段时间是可以恢复的；
• 如果能够停跑恢复，膝盖不痛，恢复跑步后要减跑量，然后根据实际情况慢慢加量，不要勉强；
• 如果停跑膝盖仍旧痛，要高度重视，建议去医院做检查是否受伤。

对于大部分人来说，跑步主要目的是健身，没什么必要急着加大跑量，追求速度。毕竟咱不是专业运动员，再怎么厉害也就那样。

有人可能说怎么能不求上进？人生争强好胜的地方实在太多了，不差跑步这一件。人也不可能什么都优秀，身体是自己的，跑不到业余一流也没什么丢脸的，不受伤还健身才是真牛掰。

大部分以健身为目的跑者还是悠着点吧，不用太拼。在这个慢慢跑的过程中，增加一些力量训练，一可以作为跑步的调剂，二可以强化肌肉骨骼肌腱关节，为安全有效率的跑步提供一个坚固的物质基础。

希望我的回答能够帮助到你。

欢迎关注@一路慢跑 。

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首先，我坚持跑步运动20年，一周1-2次，每次1个小时左右。没有膝盖疼痛过的。

因为吸烟有20多年的原因，一天1包，心肺功能感觉差了。去年开始每周跑步5次，每次1个小时。坚持了1个月，右脚膝盖出现疼痛。

毕竟，是70后，到了一定年纪了，骨质疏松了。买了一瓶消肿止痛酊，搽了2天，疼痛缓解了，继续休息了2天，停止跑步4天，痊愈了。但是，不用膝盖出力的仰卧起坐，引体向上每天都有做。

另外，我用热水泡膝盖，虽然泡起来不太方便，但是泡上10分钟挺舒服的。

今年，我减少了跑步次数，一周2次，一次还是1小时左右。膝盖没有痛过了。膝盖软骨和韧带容易损伤，减少跑步次数，应该是在软骨和韧带的承受范围之内。

我不是医生，只是锻炼年份长，锻炼过程中其他部位也有过拉伤的情况，所以，运动过火了，引起疼痛是正常现象。

1.虽然我跑步次数减少了，但还是保持了一周5次的锻炼，除一周2次跑步外，1次登山1小时，2次公园快走1小时。

2.带来了好处，心肺功能保持良好，吸烟也没有出现咳嗽了。现在每天吸烟控制在10支以下。

3.上班精神状态好，思维逻辑都保持不错，而且身材也变得好了些，主要是发福肚小了。

最后，结合自己的身体承受情况，适当的调整锻炼。但是，不能膝盖一通就永远终止跑步了。生命在于运动是有道理的。

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跑步导致膝关节疼痛在运动量少的人群中较为突出，列属正常情况。但怎么去减少跑步导致的膝关节疼痛呢？这需要我们具体来分析一下跑步状态下的膝关节。

尤其是当你的机械动作停止时。跑楼梯和蹲起动作会引起同样的反应。事实上，跑步者下楼或下山时，膝盖疼痛更明显。

坏消息：有些人会认为跑步膝一旦出现就是关节炎、就得要换关节等不正确的认知。

好消息：跑步者的膝盖不是结构性问题，这意味着你的韧带和软骨没有问题，问题在于你的肌肉是如何通过反复的跑步运动来发挥作用的。

髌股关节疼痛通常是由膝关节上部或下部问题异常力学引起的，迫使髌骨撞击股骨滑车，把髌骨和股骨滑车想象成火车和车轨：髌骨是火车，股骨滑车就是车轨。当火车和轨道不能平稳地相互碰撞时，会发生疼痛。

这种不舒服的摩擦最常见的罪魁祸首是腿部和核心周围的肌肉无力和紧绷。

跑步者有很强的髋关节屈肌，通常臀肌较弱，如臀中肌、臀大肌，由于该区域的弱点，股骨倾向于向内旋转，使髌骨撞击股骨滑车的边缘，引起压力和疼痛。“但是通过建立这些肌肉的力量，你可以防止股骨在跑步步态的负重阶段向内旋转”

所以说跑步膝疼痛，排除膝关节的结构异常问题后。我们更多考虑跑步中不平衡的肌肉力量引起的不良步态导致的。譬如你跑步的启动肌群的异常，又或者你跑步过程中有没有把髋送出去，等等都是如何正确跑步的知识，很多人都觉得跑步太简单，三四岁的孩子都会跑，但当你自己跑步的时候就会出现很多跑步姿势不正确的问题，比较短的距离可能没什么问题，但是时间长了就会有很多问题表现出来，需要引起我们的重视。

当然，其中的诸多问题并非去纠正一下跑步姿势就能解决的，你可能需要在纠正跑步姿势、跑步模式的前提下，去对你跑步中本该作用起来的肌群，但你没能良好运用的肌群进行强化训练，比如臀中肌、臀大肌。

我是潦草男护士，坚持用医学的运动知识来给你解答一些运动中出现的问题，我们专业属于叫做运动优化。

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Feifan健身告诉你，跑步多了容易膝盖疼

主要有以下几个方面的疼痛：

1.足弓塌陷，扁平足容易造成膝盖疼；

2.髂胫束紧张容易早晨膝盖外侧疼；

3.髌股压力过大，膝盖前侧疼；

足弓塌陷的人往往伴随着跟骨外翻、足弓部位没有正常的生理曲度，会失去本身足弓给身体带来的减震效果，这个时候就容易把压力转移到膝关节或者髋关节。

你会足弓塌陷的人你会发现，他在上楼梯或者跑步的时候，声音特别大，伴随着“哐哐哐”的声音，这个时候来自地面的反弹力也会导致跑步引起膝盖疼。

提踵：主要是训练小腿三头肌，小腿三头肌收缩有使跟骨内翻的功能，在改善跟骨外翻后，在练习脚趾抓地训练，就能很好的慢慢改善。

找一个与小腿高度的凳子，坐在凳子上，屈膝让小腿与地面保持垂直，双脚的距离与髋同宽，双手拿住重量放在膝盖上方，呼气时小腿三头肌肌收缩踮起脚后跟，吸气时下放不接触地面，重复动作3组，每组15次。

跑步最为常见的症状髂胫束综合征，也就是膝盖外侧疼，这是因为髂胫束紧张，会使得在长期跑步、运动等髂胫束与股骨外上髁摩擦，产生无菌性炎症而出现疼痛。

如何判断自己有髂胫束综合征：

第一步、如下图，仰卧双手抱住大腿后侧，另外一条腿自然放下，观测放下腿的膝盖是否外旋，外旋则说明髂胫束紧张。

一只手压住髂胫束，膝盖外侧上方5厘米左右，一只手托住小腿，按住后向前伸小腿，有疼痛就是髂胫束综合征。

泡沫轴髂胫束放松，双手支撑，把泡沫轴放在下侧腿下方，上侧腿屈膝踩地也作为支撑点，下侧腿缓慢来回滚压2-3分钟。

侧卧瑜伽垫，腰背挺直，骨盆保持中立，屈膝屈髋，让双脚与背部保持同一水平线，呼气时，臀中小肌发力，抬起大腿，并且脚与脚不分开，重复动作3组，每组15次。

跑步姿势不对或者在下坡跑的时候，膝盖的压力会增加，长时间的也就造成了膝盖前侧疼。

鞋子的选择对膝盖也有很大的影响，跑步时最好穿气垫鞋，减少地面的反震力。

髌骨关节疼需要训练比目鱼肌和股四头肌，同时针对股直肌的松解。

比目鱼肌可以通过坐姿提踵的运动方式。

股四头肌可以通过靠墙静蹲强化。

半月板主要的作用就是缓冲减震，润滑关节、引导膝关节运动，在跑步中半月板损伤也是比较容易出现的问题，这和体态问题有很大关系，比如扁平足、骨盆不稳定、X型腿等。

仰卧位，屈膝90度，然后内外旋脚，如果有疼痛就说明是半月板损伤。

半月板损伤严重的情况下需要手术治疗。

1.增加股四头肌的肌肉力量，这样去避免受损软骨负重，可以采用静蹲。

2.腘绳肌训练，增加大腿前后侧肌肉力量平衡稳定。

动作要领：俯身垫子上，在脚踝处绑上一根弹力带，弹力带另外一端固定好，呼气时，腘绳肌发力收缩弯曲小腿，弯曲的角度在70-80度左右，让腘绳肌持续发力，同时要避免让小腿垂直地面，动作重复3组，每组15次。

主要是臀中小肌训练，大多都是与骨盆问题有关系，可以通过侧卧位的蚌式开合来训练到。

长期单一跑步很容易造成膝盖疼痛，再跑步的同时更需要针对肌肉力量训练，同时还需要注意自己是否处于正常体态跑步。

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跑步是一种低强度但高频次的负荷类型，每一次落地时人体都会受到地面冲击力，这种负荷不断累积，超过膝盖承受能力而引发疼痛，疼痛就是一种信号，提示负荷超过了人体承受能力。

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为什么跑多了你的膝盖就会痛？一是因为你运动过量了，第二是因为你跑步前热身准备不足。要解释清楚这个问题，我们先要了解一下人体的膝盖。人体的膝关节主要由骨骼，韧带，半月板等纤维软骨构成，我们先看一下骨骼。

髌骨，就是我们平常说的膝盖骨，它的主要作用就是缓冲运动带来的压力，保护膝关节。

股骨，人体最重要的骨骼，人的行走、体力劳动都要依靠股骨头的支持。

胫骨，是人体小腿的主要承重骨。

腓骨，和胫骨一起起着负重的作用。

半月板等纤维软骨，它们的作用主要是吸收骨骼和肌肉的震荡，分泌关节液，增加润滑减少摩擦，保护关节。

除了骨骼之外，膝关节还有4条韧带，它们都是由强韧、能够弯曲的肌纤维组成的，将关节周围的骨头连接在一起。平时我们走路、跑步都靠它来控制提供力量与稳定性的支持，同时膝关节周围有很多肌肉，当人们跑步、跳跃的时候，这些肌肉会收缩，给膝关节提供动力，让膝关节保持一个稳定的状态，防止受伤。

那跑步的时候膝盖为什么会痛、为什么会受伤呢？

第一、过度使用超负荷，造成膝盖劳损。

这个比较好理解，每个人的骨骼、肌肉力量是不同的。比如跑步，你体重比别人重10斤，别人跑5公里没事，你跑5公里就会对关节造成损伤，所以运动不要过度。

第二、肌肉力量不均衡无法保护膝关节。

膝盖由腿部肌肉支撑，主要是股四头肌、腘绳肌和臀大肌，如果这些肌肉群过紧或者过于放松，你如果突然运动，也会对膝关节造成损伤。比如你跑步，你在没有热身的情况下，突然运动，肌肉处于松懈状态还没有调动起来，在外力刺激下，压力会直接作用在膝盖上，就给膝盖带来损伤。同理，你跑完步没有及时进行肌肉放松拉伸，肌肉始终处于紧张状态，当你继续运动的时候，肌肉僵硬也无法保护膝关节。

韧带把关节周围的骨头连接在一起，我们平常的走路跑步活动，都要靠韧带带动骨头完成。虽然韧带很强韧，但是面对太突然、或者太强烈的运动，就很有可能被撕裂。在运动中最常见的就是足球、橄榄球等对抗的冲撞运动，很容易伤到韧带。而个人运动中，韧带受伤的主要原因是热身不够，运动强度突然加大。

跑步运动有离地和落地的动作，这个动作必然对膝盖产生震动，这是无法避免的，要防止膝盖受伤，主要是对膝盖减震。

如何减震，就要靠膝盖周围的肌肉。

前面我们讲了，如果运动的时候，肌肉没有调动起来，或者过于疲惫，都没有办法抵抗外界的压力，包括震动。所以运动前热身不够，运动后拉伸不足，膝关节就会因为肌肉保护不足，受到过度震动产生了损伤。

如何逐步减少膝盖伤痛呢？

首先，运动前加强热身，慢跑10分钟，拉拉腿部的筋。

其次，运动后要进行肌肉放松，防止肌肉变硬。我经常用泡沫轴放松腿部肌肉，因为它能按摩到深层肌肉，所以效果很好。

最后，我觉得跑步要量力而行，过度使用或者超负荷都会对膝盖造成伤害。尤其跑步对于体重大的人就不太适合，很容易伤到膝盖。我们也要明白一个道理，大部分膝盖伤痛不是来自于运动本身，而是我们对自己的膝关节了解太少。希望大家更了解自己的身体，找到正确的运动方式。

那么大家想想，如果体重太重的人不能跑步还有什么运动适合他们呢？

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过度跑步导致膝关节软骨之间会有摩擦，可能是由于软骨之间摩擦严重，产生软骨损伤由于你的运动量比较大，造成了膝关节的慢性劳损，膝关节不能及时恢复，从而造成膝关节损伤。所以我们要适当的长距离跑步走步。一旦漆盖受伤的话 我们终生都要与保护膝盖做斗争，千万不能掉以轻心，放松警惕，否则一不小心就把膝盖给弄伤，到那个时候哭都没有用，再也没有完全的膝盖了！保护好自己

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膝盖本来就是容易受损的，

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人每跑步走路不能超过1万步，否则会得滑膜炎，腿子会痛

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这个人和机器一样工作久了需要休息 来恢复体力