现在随着科技的发达，出现了各种各样的体脂称。但是究竟什么才是体脂和体脂率，许多人对此产生了疑问。其实体脂简单的来说，就是人体内的脂肪，而体脂率就是人体内的脂肪占人体总重的比例简称体脂率。但是男性和女性的体脂率标准是不一样的，他们的体脂率保持在什么情况下才是比较合适的呢？今天我就为大家简单介绍一下。

体脂率其实有他自己的计算方法，因此男性和女性的体脂率计算方法也有一定的差异。请专家表明男性的体脂率大于20%女性的体脂率大于25%，则可定义为肥胖。但是体脂率不一定是越低就越好的，人的体脂率如果过低的话可能会出现营养不良，免疫力下降等不好的情况。

因此每个人一定要对自己的体脂率有一个正确的了解，使它保持在正常的标准范围内。男性的体脂率的正常标准是在10％~20%，而女性的体脂率标准是在17％~30％。大家可以通过这个标准，对自己的体脂有一个正确的规划。

男性和女性的体脂率分别保持在多少比较合适？

体脂率并不是说越低就越好，有些女性为了保持自己的身材，过度的减肥是自己的体脂率偏低。其实这样对自己的身体健康会造成一定的影响，还有一些人为了降低体脂率，就会选择节食而不是运动，其实节食并不会过多的降低体脂，而只会减少肌肉。只有运动才能有效的燃烧脂肪。或者使用一些热量较低的食物，也是一种降低体脂的方法。

因此想要降低体脂，一定要掌握正确的方法方式，不要影响到自己的身体健康，身体健康才是第一位。养生最关键的就保养好自己的身体，拥有一个健康的生活。

体脂究竟是如何计算的呢？

很多人一定想要了解。其实人为计算的体脂率误差性较大，准确性比较小。最好的建议是大家用带有体脂率的体质测试，这样不仅精确度大，而且能随时掌握自己的体质健康指数。体脂其实也是身体健康的一个参照标准，只有随时掌握了它的指数，才能关注自己的健康状态。我们平时吃饭运动都会影响到它的指数。

如何保持一个健康的体脂

健康成为现在一个十分关注的热点话题，体脂就是衡量自己健康的一个标准。如何才能拥有一个健康的体脂呢？首先建议大家一定要每天按时运动，作息规律。最关键的是懂得食物的合理搭配，不要使用过多的食用油腻性食物和高热量的食物。如果只是一味的节食，一定会影响自己的身体健康，相信大家只要每天保持一个良好的生活习惯，肥胖症就不会出现在自己身上。尤其是按时运动，这是一个相当关键的好习惯。

相信每个人通过这篇文章都对体脂和体脂率有一个正确的认识和了解，不管是男性还是女性，能通过不同的标准，来对自己的体脂有一个正确的看待。并能通过合理的方法将自己的体脂率控制在合理的范围内。这样不仅使自己拥有一个健康的身体更养成了一个良好的生活习惯。

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正常人体脂率女性的正常范围值大概在20%~25%之间，男性大概在15%~18%之间，具体的体脂率与个人的工作性质有一定的关系，对于运动员或者健身教练来说体脂率相对较少一些，个人的腰围和体重对于脂肪率也有一定的影响。

可以根据个人的腰围和体重通过计算公式计算出自身的体脂率的正常范围。正常的成年女性的体脂率计算公式是参数a=腰围（cm）×0.74参数b=体重（kg）×0.082+34.89体脂肪重量（kg）=a－b体脂率=（身体脂肪总重量÷体重）×100%。男性的体脂率计算公式为参数a=腰围（cm）×0.74参数b=体重（kg）×0.082+44.74体脂肪重量（kg）=a－b体脂率=（身体脂肪总重量÷体重）×100%。计算出自身的体脂率之后，如果出现偏高的情况，有可能存在心脑血管疾病、痛风或者关节炎等，一定要引起重视，及时的到医院做全面的检查，帮助确定疾病针对性的治疗，如果体脂率偏低，有可能会引起内分泌紊乱，有可能会出现卵巢早衰、闭经等现象。