一、教学设计的含义

　　教学设计是根据课程标准的要求和教学对象的特点，将教学诸要素有序安排，确定合适的教学方案的设想和计划。一般包括教学目标、教学重难点、教学方法、教学步骤与时间分配等环节。

　　二、跳绳教学设计（精选12篇）

　　作为一位兢兢业业的人民教师，时常要开展教学设计的准备工作，教学设计是一个系统化规划教学系统的过程。那么写教学设计需要注意哪些问题呢？下面是小编为大家整理的跳绳教学设计（精选12篇），希望对大家有所帮助。

　　跳绳是我国民间传统的体育项目，特别在学生中广为流传，而且跳绳也是我国学校体育的基本教学任务，尤其是小学一年级的重点教材，是必须考核的项目，但该项目对于协调性比较差的学生来说，要学会还是比较困难的。然而，一年级跳绳教学往往被大多数教师所忽视，有的只是蜻蜓点水一带而过，更多地是让学生自己学，因此一年级就能跳得很好的学生并不多见。通过本课的学习，让学生初步掌握正摇并脚跳短绳的方法和相关知识，发展学生跳跃能力及身体协调能力，体验学习的快乐，让学生在互助、协作、友爱的活动中，逐渐养成良好的体育锻炼习惯，让学生在快乐的学习氛围中掌握体育运动知识，从而更好地落实课程标准的要求，促进学生素质的全面发展。

　　跳绳是小学生十分喜欢的一种体育活动。它是一种以下肢运动为主，结合上肢协调配合的一种身体活动，它可以通过控制动作的繁简和速度的快慢而很容易地达到调节运动量的目的，适合不同的年龄和性别。由于设备简单，不需要很大的场地容易开展，是小学体育教材中很好的内容。通过跳绳活动能够促进学生上下肢肌肉、关节、韧带和内脏技能的发展，对于发展弹跳力、灵敏、协调性等具有显著的作用。同时还可以促进少儿智力、身高的增长，增强少儿心肺功能和肠胃功能。

　　1、一年级小学生正处在生长发育时期，肌肉弹性较差，他们的骨路肌肉以及内脏器官发育不完善。对跳绳这一项目并不是很了解，少部分学生接触过跳绳。

　　2、学生在跳绳学习中可能会出现手摇绳、脚跳跃等错误，对协调性较差的学生会出现手、脚配合错误。不仅如此，学生在教学中也可能会对跳绳产生厌烦心理。

　　3、学生在学习中遇到困难时，有的会模仿跳的好的学生学习，有的会向老师询问，有的可能会放弃。

　　运动参与目标：在教师地引导下，学生能够愉快地进行学习，敢于表现自己。

　　运动技能目标：75%的学生能够初步掌握并脚跳短绳的动作方法，并能将动作运用到其他活动中。

　　身体健康目标：通过双脚连续跳发展学生腿部力量，上下肢的协调配合能够培养学生的协调能力。

　　心理健康目标：敢于挑战自我，并展示自己，获得成功的喜悦。

　　社会适应目标：通过集体学习、互相观察与讨论，增进友谊，发扬团结协作的能力。

　　重点：双手正摇并脚跳

　　难点：上下肢协调配合

　　六、教学策略与手段

　　针对一年级学生的特点和跳绳学习的常见错误，在本课教学中灵活安排了多样的练习方法，如徒手空绳练习、跳低台阶练习等等，为学生创设轻松愉悦学习的课堂气氛，多留给学生一定的活动天地，让学生在学中玩、玩中学，使他们乐学、自学、勤学。通过观察跳得较好的同学，让其他学生思考得到启示，促使他们与同伴合作、帮助，有效的激发团队精神、合作精神，使各层次学生都得到提高。让学生在参与活动中得到成功感，给学生一种学会了的愉快，成功了的喜悦，获胜的开心和自豪的学习氛围，激发学生学习兴趣，调动学生主动参与的积极性，培养学生良好的行为习惯。

　　七、常见错误和解决办法

　　有的小朋友摇绳时会将手内旋，或摇绳不连贯，或所用力量不均匀而造成摇绳间断。解决办法是一手并抓两绳头，一只手一只手的练习。老师可手把手

　　跳绳会不会伤膝盖，不同的运动适合在不同的时间做，经常不运动的人要注意这几点了，不同的人应该按照自己的生活习惯来安排运动时间，这项运动对我们的体态是有很大的改善作用的，和小编一起看看跳绳会不会伤膝盖，知识。

　　跳绳会不会伤膝盖1

　　1、跳绳的难度在于手脚的协调配合，很多人做不到，就不去做了。

　　2、因为协调性要求更高，连续的跳绳不太可能，总会被迫停下来调整，速度不可能持续很快。

　　3、因为有绳的缘故，你也不能跳得很慢，更多时间是匀速的跳绳。

　　4、跳绳的.训练强度，对心肺功能的刺激，远大于跑步，跳绳10分钟比慢跑30分钟更累，很多人根本坚持不了，要有普通人可以连续跳绳30分钟不费力，真的是非常厉害了。

　　5、跳绳时原地运动，可以随时停下休息，不受环境，地形的影响，不容易运动过量。

　　6、跳绳通常是双腿跳，动作幅度，腾空高度，远远小于跑步，主要是小腿发力，踝关节运动，膝关节配合，前脚掌落地，不会有更大的冲击，惯性，大大减少了对膝关节的损伤。

　　7、跳绳也有很多姿势，叫花式跳绳，在不同姿势下组合完成训练，强度可以更大，训练效果更好，但却很安全。

　　8、很多人认为跳绳很有难度，不能持续长时间的运动，同样人们认为自己不会，就不做，才不会去学习哪！可以选择自认为会的运动，并错误的认为只有运动的时间越长才越好。

　　9、如果你连原地小跳都不会，怎么可能真的会跑步哪？

　　10、跳绳真的很有难度，以至于还没人跳绳跳死，跑步大家按公里算，而跳绳却用次数计算，足以说明难度和训练强度。

　　11、当然跳绳也有技术，姿势不对，体重过大，也不适合，造成膝关节损伤的有，但和跑步相比只是九牛一毛而已，至少安全十倍。

　　12、跳绳同样需要学习，需要基础能力的训练，如果没有绳，技术难度远远小于跑步。而正是这根绳，有效的控制了节奏，速度，锻炼了协调性，也许你会被绳抽到哦！

　　跳绳会不会伤膝盖2

　　1、穿着吸震缓冲性佳的运动鞋，减轻关节负担。不要在家里光脚跳绳哦！没有缓冲、对关节不好，脚也痛。

　　2、背部挺直、重心放前，保持正确姿势（落地用脚尖先着地）。重心不要后移～

　　3、选择软硬适中的草坪、地板和泥土地的场地较好，不要在硬水泥地上跳绳。

　　4、为了防止肌肉及关节受伤，跳绳前做一些基础的热身运动，在跳绳过后进行肌肉的拉伸。后面蛋姐会分享，跳绳前怎么来做热身运动～

　　5、单脚跳绳因为仅一只脚落地，要承受的压力就更多，所以要屈膝来进行缓冲，但屈膝的时候如果姿势不当，很容易造成膝关节的损伤，不要轻易尝试高难度动作。

　　6、严格的控制数量，每组不要超过200个，可以分组进行～不超过五组。

　　7、跳绳也不需要每天跳，每周3-4次就可以了！还有，别跳一个小时了！小心伤身体～

【跳绳会不会伤膝盖】相关文章：

两种方式都试过的我，来抢答！！！

本人亲身尝试过，一个月的跳绳运动和一个月的跑步运动，差距真的非常大！！

所以结论非常清晰，只要膝盖和跟腱没有影响的话，减肥的运动我推荐姐妹们还是要选择跳绳燃脂！！！！

那么很多姐妹会说跳绳的运动该怎么进行，才能使自己能够最高效的减肥燃脂！

我觉得我一个月瘦26斤的经历，应该可以帮到各位姐妹，作为参考！！

1，跳绳前准备：拉伸运动防止肌肉关节受伤

跳绳前的5-10分钟进行正确的拉伸，可以提高燃脂哦~这是我的拉伸参考，姐妹们可以试试哦~

连续跳绳3分钟（需计时）然后休息40秒——重复30分钟

连续跳绳2分钟（需计时）然后休息30秒，做30个仰卧起坐

连续跳绳2分钟（需计时）然后休息30秒，做10个波比跳

——重复40分钟（每分钟200个）

（1），确认合适长度：两手握着把手，用脚踩住中段，将小臂抬平即为合适长度。

（2），跳动：起跳落地都是前脚掌先开始，不可用全脚或者脚后跟，非常容易受伤。

（3），摇动：挥动跳绳时，两臂舒展，用手腕画圆发力

（4），速度：跳绳切忌一进入就过快速度，容易受伤难以适应，应循序渐进

（5），停止：应慢慢减缓速度停下，完全停下后需步行几步，缓解头晕现象

（1），跳绳前不适合喝大量水及饭后马上跳绳（应休息60分钟后）

（2），跳绳运动前后一定要做好全身拉伸，其一防止受伤，其二是不会第二天全身酸痛

（3），跳绳运动一定要穿上专业的运动鞋，防止扭伤

（4），跳绳运动落地时避免脚跟先着地，这样可以很大程度的防止膝盖和脚踝受伤

（5），在跳绳的过程中，动作弯曲幅度不要过大，保持自然即可

（6），不推荐膝盖脚踝有伤的人，体重过重的人群，心肺功能较差的人群

（7），姨妈期不适合运动

（8），运动后及时补充流失的水分，多喝水！

这跳绳是我在使用的，可以计数而且价格也亲民，性价比高，不知道怎么挑跳绳的姐妹可以直接冲！

当然啦，除了单靠跳绳想一个月瘦26斤是远远不够的，如果在饮食上不下足功夫，这个燃脂的速度和成效会变得非常的慢！！！

所以姐妹们在日常的饮食上，也需要做出一些坚持，并且是合理性的饮食，让自己健健康康的减肥瘦身~

蛋白质+维生素+膳食纤维+碳水

蛋白质+维生素+膳食纤维+碳水

蛋白质+维生素+膳食纤维

蛋白质：鸡蛋，牛奶，鸡胸肉，鲜虾，鸡胸肉肠，鳕鱼，豆腐，培根，牛肉

维生素：水蜜桃，奇异果，车厘子，雪梨，柠檬，草莓，圣女果，蓝莓，苹果

膳食纤维：海带，苦瓜，芦笋，冬瓜，大白菜，韭菜，生菜，荷兰豆，豆芽

碳水：玉米，全麦面包，麦片，荞麦面，紫薯，糙米，芋头，山药，南瓜

（以上食物都可以根据个人喜好进行搭配，摄入量达到饱腹即可）

减肥先去水气应该每个减肥的姐妹都知道的吧！我的去水气方法就比较简单，从早餐下手！！！

我每天早上都会喝用纯谷物磨成的红豆薏米粉和热水或者热牛奶冲泡，作为早上的营养早餐，它不仅仅是去水气这么简单，里面还添加的是低热量的木糖醇，还有草莓丁，所以喝起来既低热量而且还是酸酸甜甜的口感，饱腹感强！！！（果然李佳琦推荐的就没让我失望过！）

因为晚餐也要进行跳绳的燃脂运动，不太适合吃的过多而且得拒绝高热量的食物。我一般都是晚上冲泡一袋紫薯魔芋粥搭配一些水果蔬菜，就解决了晚上的晚餐~

这个紫薯控而且比较懒的姐妹可以入一手，因为它都是十几种谷物杂粮制成的，冲泡简单，一袋才80大卡，低热量高饱腹就是我们这种减肥最需要的！！！

说了那么多，认真看完的姐妹应该都知道该怎么选择运动和饮食让自己更好的减肥了，希望大家可以选择正确的方式，减少时间成本，做到高效减肥！！！

期待姐妹们的反馈哦~分享不易，希望赞赞夸夸！！！！

（祝每个姐妹都能月瘦30斤！！！）