一、如何改善记忆力才好

　　注意力是记忆成功的必要条件，是一切认识过程的开端，是心灵的门户。从心理学角度分析，学习时注意力集中，大脑细胞兴奋点强烈，对事物的印象深刻，易记忆。

　　记忆的目标越明确，越具体，记忆的效果就越好。心理学实验证明，两组学生同时看一篇课文，对甲组提出背诵要求，对乙组则不提任何要求，结果是甲组的记效率比乙组高两倍。因此，学习时强迫自己记住该记住的东西，执意不忘掉它，就会达到最佳记忆效果。

　　心理学上有一种迁移理论，即学习某一种知识或技能对另一种知识或技能会产生影响。该规律告诉我们，丰富的阅历对提高记忆效率有着重要的作用。俗话说：脑子越用越灵，越不用越笨。

　　稳定的情绪是记忆的关键，试想一个刚刚与别人生了气的人，其情绪极不稳定时就让他记某些材料，那么他什么也记不住。当大脑皮层的活动稳定时，很容易接受外界传入的信息，并形成清晰的记忆。

　　脑生理的研究表明，记忆力与大脑中的神经化学物质乙酸胆碱的含量有关，而胆碱主要存在于鱼、肉、蛋类中。

二、改善记忆力的小妙招

　　1、定位寻找家中的常用物品

　　每天花10分钟的时间来搜寻家中经常出现的物品，比如钥匙、钱包、手机、公文包、眼镜和鞋子等。找到后固定它们的位置并牢记，一想到某种物品就会联想到某个特定的位置，卸载大脑的过重负荷。

　　如果你总是出现要做什么事，却又想不起来具体做什么的情况，请尝试使用联想法。比如，你需要购买鸡蛋和邮票，还要去洗衣店拿洗好的衣服，就可以在脑海中想象自己抱着个贴了张邮票的大个鸡蛋，突然间鸡蛋破裂了，蛋液撒了衣服一身，就不得不去洗衣店了。想象越有创意，记忆信息就越为牢固。

　　3、花1分钟记住新的人名

　　每天都尝试让自己结交一位新的朋友，并在心中反复默念名字持续1分钟。这样就能让大脑中的海马体与额叶通力合作，将信息转移到长期记忆力的储存空间之中。

　　研究表明，玩一些利用物理知识的智能手机游戏，比如“割绳子魔法”，就能提高注意力，避免在记东西时走神。而且，在任务切换的过程中，可以锻炼自己的适应能力。还有一些涉及到规划和调整策略的脑力游戏，比如“星际争霸”，也能提高记忆力。

　　5、给自己出点难题

　　比如，上班选择不同的路线、用非惯用手刷牙、倒着戴手表，这些给自己找点小麻烦的活动，能增强认知功能，有助提高记忆力。

　　瞄准配偶、孩子或同事所穿的一件新服饰，比如衬衫、领带、夹克衫、珠宝或鞋子等，注意这些服饰的颜色、样式、质地和纹理，用笔记下至少四个细节。在晚上睡觉前，尝试去回忆这些细节，并翻开笔记对比。

　　1、多进食一些含有胆碱的食物。人脑中含有大量乙酰胆碱,记忆力减退的人大脑中乙酰胆碱的含量明显减少,老年人更是如此。补充乙酰胆碱是改善记忆力的有效方法之一。鱼、瘦肉、鸡蛋(特别是蛋黄)等都含有丰富的胆碱。

　　2、补充卵磷脂。卵磷脂能增强脑部活力,延续脑细胞老化,并且有护肝、降血脂、预防脑中风等作用。蛋黄、豆制品等含有丰富的卵磷脂,不妨适量进食。

　　3、多食碱性和富含维生素的食物。碱性食物对改善大脑功能有一定作用。豆腐、豌豆、油菜、芹菜、莲藕、牛奶、白菜、卷心菜、萝卜、土豆、葡萄等属碱性食物。新鲜蔬菜、水果,如青椒、金针菜(黄花)、荠菜、草莓、金橘、猕猴桃等,都含有丰富的维生素。

　　4、补充含镁食品。镁能使核糖核酸进入脑内,而核糖核酸是维护大脑记忆的主要物质。豆类、荞麦、坚果类、麦芽等含有丰富的镁。

　　5、有条件的话,可适当进食人参、枸杞、胡桃、桂圆、鳝鱼等补益食品。

　　6、玉米不仅好吃而且营养丰富,对心脑血管病人来说更加的好,而且经常吃玉米还可以健脑哦,对记忆力的提高、恢复起着一定的作用。

四、提高记忆力吃什么水果

　　柑橘是富含维生素A、维生素B1以及维生素C的水果，属于典型的碱性食品。吃些柑橘可以消除大量酸性食品对神经系统造成的危害。另外，适量常吃些柑橘，可以起到使人精神抖擞的作用，也能推进脑性能，从而增强记忆力。此外，柠檬、广柑、柚子等也有类似功效，可代替橘子。

　　菠萝富含维生素C和锰，而且菠萝的热量少，常吃具有生津、提神的作用。有人称菠萝是能够进步人记忆力的水果，所以菠萝经常是一些音乐家、歌星和演员最喜欢的水果，由于他们要背诵大量的乐谱、歌词和台词。所以要增强记忆力可以吃适量的菠萝哦!

　　研究发现，苹果汁有助于大脑保持乙酰胆碱水平，该物质有助于提高记忆和学习能力。建议每天喝两杯(1杯约227克)不加糖的苹果汁。苹果还含有丰富的矿物质和多种维生素，果肉内富含锌，常常吃可以增强记忆力，具有健脑益智的功效。

　　芒果中富含维生素b6,它对神经系统和大脑的正常运作十分重要。芒果中还含有谷氨酰胺，有助于提高人的专注度，并提高记忆力。

　　桂圆含丰富的葡萄糖、蔗糖及蛋白质等，含铁量也较高，可在提高热能、补充营养的同时，又能促进血红蛋白再生以补血。实验研究发现，桂圆肉除对全身有补益作用外，对脑细胞特别有益，能增强记忆，消除疲劳。

　　桑椹具有滋补肝肾、健脾益智、养血祛风的功能。具有丰富的胡萝卜素及维生素B1、B2、C等，含有较多的以亚油酸为主要成分的脂肪油，这些都对大脑的发育和活动很有助益。

记忆能力（怎么才能提高自己的记忆力）

我们都希望自己能够变得越来越聪明。

而聪明与否的关键，除了取决于我们天生的智商之外，还取决于我们后天，有没有“打磨”自己的大脑。

通常来说，锻炼自己的大脑有两种方式：

例如我们去玩一些益智游戏，就是属于抽象形式的锻炼。

问题是，这种锻炼方式，尽管可以让我们的大脑变得更“敏锐”，但只是让你玩类似益智游戏的时候，更容易上手而已。

这种“聪明”，就无法帮助体现在我们解决现实生活中的问题上了。

所以，我们就需要针对生活特定的目标来锻炼我们的大脑，以获得切实的结果并避免认知能力下降。

以下分享八个锻炼方式，不仅有趣，而且能够有效刺激我们的短期记忆和长期记忆能力，从而最终锻炼到我们的大脑。

想要更好地训练自己的大脑，就需要在公众场合进行观察性质的训练，这会提升大脑的灵敏度。

例如，假设某人戴着黑色的帽子，金色的头发，一个三角形的环，一件绿色的毛衣。运用这个方法，就是先观察四个细节，然后再回忆。

一些科学家把这样的大脑训练称为“被动记忆训练”。因为这种锻炼方式是被动的，你并没有使用任何特殊的记忆技巧。

你只是要求你的大脑去做它被设计来做的事情就可以：回忆。

因为回忆是建立在我们“有效观察”的基础上，如果我们对事物并没有相应的观察，回忆就无法提取信息，从而让大脑的记忆信息和提取信息方面的能力，逐渐下降。

所以，在日常生活中，不管你看到一个事物，碰到一个人，或者经历一件事，运用“四细节观察”这个方法去锻炼自己的大脑，你就能够让自己的大脑在信息整理和调取方面的能力，变得越来越敏锐。

如果你愿意，你还可以注意到关于建筑物、汽车、电影、书籍和食物的细节，这些细节可以改善记忆力，提高你的认知能力。

当然，在社交活动中，对人的观察才能够提升你的整体能力。毕竟善于观察周围的人，是一项很优秀的社交技能。

尝试运用四细节观察这个女生

一个科学的共识是：算术是一种提高认知能力的强大技能。

这里分享一个简单的，同时可以用来提高逻辑思维能力的方法，就是“加3减7”训练，这是一个有趣的数字心理练习，你可以试试。

开始的时候，你要做的就是随便选一个3位数。然后，把3加到那个数字上3次，然后把结果减去7要7次。

重复该过程至少5次，然后下次选择一个新的3位数字。你也可以采用其他做法，例如以4位数字开头，并使用其他数字进一步挑战你的工作记忆。

例如，你可以从1365开始，加上12，重复12次，然后减去11，重复11次。这取决于你设定的数字来决定你要挑战的等级。

这个算术练习会增强你的工作记忆，因为你需要记住大量的细节来完成它。

也许你会有这样的感觉：

当我们在说话的时候，并没有人真正在听。那么反过来，我们真的有在认真听别人说的话吗？

你可以训练自己的大脑，让自己更好地专注于别人告诉你的事情，并且尽量记住他们说的每一句话。

这个锻炼方法，初始的做法非常简单: 认真倾听别人对你说的话，然后在脑子里重复它们。

例如，想象有人对你说：“明天我要去参加朋友的婚礼，但没想到，我前女友作为伴娘去会去。而我现任的女朋友也想跟着我一起去，说要沾沾喜气这样，到底不知道会发生什么样的事情。前女友是一个脾气非常暴躁的人，我怕她看到我现在的女朋友，会主动过来说一些阴阳怪气地说话，我真的好怕啊！可能我又找不到理由不让女朋友去。”

你能够大概回忆这番话不？

要完成这个大脑练习，你所需要做的就是在脑海中默念那个人说的每一句话。这样做可以自动提高你的认知能力，并且记住更多的东西。

信息越有挑战性，你的大脑就会得到越多的锻炼。

值得注意的是，不要让练习变得那么容易，以至于你对它感到厌烦。为了成长，我们都需要大脑训练的挑战。

为了记住更多信息，你可以练习在脑海中创建图像。把要记忆的信息转化为图像，也可以改善我们大脑的认知能力。

例如，你看完一部电影，好比说是《哥斯拉大战金刚》。如果你对一个画面印象特别深刻，你能不能回忆相关的细节呢？

画面上有哪些物品？哥斯拉的动作是什么？金刚又正在做什么？它们正处于什么样的情况？周围还有哪些建筑物等？

这些信息，会在你的大脑中构建出一个具体的画面。画面越是具体，你还原信息的能力就越强，从而有效训练到大脑的记忆里。

形象化记忆，是训练大脑其中一个有效的方法。当你尝试回忆某些事情时，你是从图像中寻找细节，提取信息。

试想一下，当你要记忆“今天要去银行交款”这个信息，如果你把银行想象成是一只张开“血盆大口”的怪兽，然后你战战兢兢地拿着钞票，面对这个怪兽，准备被它吞噬你的这些钞票，你是不是对此产生强烈的记忆观感呢？

这个形象，就无法让你忘掉这个信息，从而不会因为繁忙的事情而被你忽略了。

不同的地方，会刺激大脑产生新的体验。而这些新的体验，又会激发记忆产生关联。

如果我们能够在不同的地方，记忆同一个东西，大脑就会把这个东西跟不同的环境建立联系，从而让我们记得更牢固。

这就是情景记忆法的特点。

情景记忆是指对个人亲身经历的、发生在一定时间和地点的事件（情景）的记忆。例如，对昨天在公园里会见一位朋友的记忆就是情景记忆。

情景记忆是很重要，因为它有利于学习和回忆信息。通过回忆我们学习某样东西的条件或环境，联想到我们学到的东西，我们的大脑能将记忆碎片拼凑成当时的情境，使我们更容易记起我们正在大脑中搜寻的信息。

例如，如果你想记忆在某个时间学到的东西，结合当时同时进行的其他事情进行记忆，你回想起来就会更容易。

有时候我们学习了一些知识，但如果无法有效地提取出来，我们的大脑还是得不到相应的锻炼。

如果你能够把学到的知识，通过语言组织的方式，把信息提取出来，讲给身边的人听，这就是一种比视觉和听觉更有效的记忆方法。

但同时要注意。如果你的大脑无法很好地理解知识，那就代表不能很好地向别人解释。所以理解你要记住的信息，是这个锻炼方法的关键要点。

第一步：把学到的内容讲给另一个人听。

第二步：当你讲述会卡壳时，进行回顾。

第三步：将繁琐的内容，用条理化的语言进行简化。

第四步（可选）：再次传授给他人，直到别人明白。

只要你能够做到这一点，你调动信息和组织信息的表达能力和记忆能力，就会得到大大的提高。

你可能听说过，学习语言对大脑的用处是吧！是的，其中一个原因是，你需要不断地要求你的大脑回忆信息。

利用你大脑的神经可塑性，在任何年龄学习一项新技能，就可以让大脑保持活跃和运转!

学习新的语言，就能够起到这样的效果。这是一项对任何年龄的人都很好的记忆练习。

理想情况下，你当然能够运用新学习的语言跟别人交流，但如果你不喜欢说话，你也可以唱歌，就是用新的语种去唱歌。

你不必完全学会这个语言，但用不同的语言唱歌，依然可以锻炼你的大脑。如用英文、法文、日文、泰文、韩文唱歌。

用外语唱歌，可以增加这种记忆训练的影响和效果。相关研究人员进行了一项研究，发现学习第二种语言可以延迟认知障碍的发生，比如阿尔茨海默氏症患者的痴呆症。

最棒的是，学习任何新的东西对你的大脑都有好处。

无论是学习一种新的乐器，还是使用你的非惯用的手做事，新的神经通路将形成，帮助你提高你的大脑能力。

有氧运动，确实可以提升我们的大脑认知能力的。

运动不只是为了锻炼肌肉，提高心率，还能对我们的“心理”进行训练。

体育锻炼是缓解压力、提高记忆力和控制注意缺陷障碍症状最常用的方法之一。此外，它还被证明可以延缓大脑年龄增长所带来的缺陷的发作。

运动锻炼与你能在脑海中完成的常规锻炼是一个双赢的结果。因为你的大脑是由你的身体大脑产生的，结合身体和感官的精神锻炼肯定会最大限度地提高你的整体健康和认知能力。

总之，把所有这些简单的记忆练习带到你喜欢的身体活动的地方，变成你的生活习惯之一，坚持下去，你就会感受到自己的变得越来越聪明了。