原标题：剧烈运动后喝这种“沝”更好

最近几个月马拉松比赛挺多，

其实除了佩服运动员的能力和毅力

我们还能向他们学学喝水的小技巧。

喝水还是要靠聪明的小脑瓜啊！

来看看专业的跑马人是怎么补水的

一般跑到马拉松赛道的几公里后会有补给站专业选手拿到纸杯后并不会大口饮水，而是先把纸杯捏扁方便小口饮水。很多运动员喝水时还会漱漱口吐掉一些或是含着，分几口咽下

运动后，喝水应平缓且多次

运动中出汗多需飲用的水量自然大。但不能等“渴了”才喝水因为此时身体其实已经缺水好久了。但此时千万不要猛喝水特别是不要喝冰饮。

不过運动后身体还处在兴奋期，心跳速度也没有马上恢复平缓因而不能一次喝足。正确的饮水是尽量保持饮水速度平缓，再间歇式地分次飲用这样才能让心脏充分地、有序地吸收水分。一次饮水量一般不应超过200毫升两次饮水至少间隔15分钟。

我们常惯于运动后补水而往往忽视运动前和运动中补液。一般在运动前30～120分钟补充水分约300毫升这样可以帮助减缓体温升高，提高体内水分的贮备减轻运动时的缺沝程度，预防运动中出现脱水的情况在特别热的天气里，还需额外补水250～500毫升

喝来喝去还是这种水最好

1小时是“分界线”——专家建議，在1小时以内的运动补充液体以水为主当高于1小时或在极端气候或运动下建议饮用运动饮料。

汗液98%-99%的成分是水剩余的则是尿素、乳酸、脂肪酸和各种电解质。这些电解质里含有人体所必须的钠、钾、钙等矿物元素因此大量运动后必须补水，也必须补充矿物元素

太純净了，不合适——不含有任何矿物质

还行，但别喝放置时间超过24小时的白开水因为如果放置时间过长，水就会产生大量的细菌等物質