涉嫌广告宣传 色情暴力 反动内容 买卖器官 无意义提问 重复提问 非医学类咨询 违背伦理道德 其他投诉理由

涉嫌广告宣传 色情暴力 反动内容 买卖器官 答非所问 无意义回复 简单敷衍 违背伦理道德 复制粘贴内容 开处方 常识性错误 其他投诉理由

[摘要]召唤三两好友，踏上轻便跑鞋在城市里开始奔跑，享受时尚与健康并存的生活方式正日渐受到职场人士的青睐。

临近端午节昼长夜短、白天气温高，而当夜幕降临凉风袭来时，无疑是上班族们进行户外运动的最佳时刻召唤三两好友，踏上轻便跑鞋在城市里开始奔跑，享受时尚与健康并存的生活方式正日渐受到职场人士的青睐。

虽然不时有媒体报道有夜跑者跑出“酱油尿”，膝关节磨损等情况只要咱科学防范，合悝安排找到适合你自己的节奏，便可尽情享受夜跑的快乐！

白领夜跑半年甩掉脂肪肝

白天工作忙没时间锻炼身体，晚上还想陪陪孩子追追热剧，抑或捣腾一下美食……婚后几年下来32岁的邱婷不知不觉长胖了六七公斤，老公笑她很多美衣都穿不上咯更让她抓狂的是，去年在公司体检时还查出轻度脂肪肝

“平时工作就是在电脑前，一坐半天头昏沉沉的，回家只想歇着懒得动。”她坦言这样的結果却是陷入了慢性疲劳的怪圈：越想歇，竟越歇越累很容易感冒，慢慢地身体的各种毛病也找上门。

改变源于朋友们相邀运动打卡一周至少保证4次夜跑，每次40分钟如若不然，主动给大家发红包

家住星悦城的她瞅准了塔子湖体育中心，添置跑步装备后一咬牙开動了。起初一周只能慢悠悠晃完3公里后来每过一阵子就给自己设立“小目标”，提速快慢相夹跑，很快5公里、8公里也能轻松达到“邊听歌边跑步，感觉工作生活上的一些压力也得到了释放有几次出差没跑成，心里还老惦记着”邱婷笑着说。

就这样半年下来60多公斤的邱婷一路减了10公斤，体重直接回到大学时代整个人更精神了，最近体检脂肪肝竟完全消失了

跑步调节疲劳还改善情绪

武汉资深健身教练郭涛介绍，现在很多人白天忙工作晚上还要加班，晨练就格外困难夏天到了，夜晚较凉快女士们也不用担心晒黑。如能长期堅持对减重和减压都有实际作用，自然就离不开了

“有人可能认为工作一天很累了，哪有力气再跑”郭涛说，其实现代人发生的慢性疲劳综合征多数与伏案工作有关伏案工作时，身体静止不动几乎没有承受负荷，但大脑却在飞速运转因此，脑力疲劳是慢性疲劳綜合征的重要特征而通过跑步，换一种方式可以让我们的身体疲劳，从而使大脑得到一定程度休息这在专业术语上称为“交互抑制”。

从生理层面来说跑步可以帮助大脑分泌快乐因子——多巴胺，这一过程也可帮我们的身体发泄排解负面情绪。且夜跑时间不宜很長一般慢跑三五公里，就能达到这个效果

当然，也有人担心晚上这样“折腾”会不会影响睡眠、损耗阳气？其实每个人情况不太一樣不必纠结，去尝试下让身体告诉你。如果运动后第二天疲劳乏力精神萎靡，就是运动不当需要降低运动量或调整运动时间；如果运动后感觉舒畅，睡得香第二天神清气爽，相信你会爱上夜跑

做好这些准备让夜跑更靠谱

美国研究报道表明，晚上和夜间两个时间段中人体新陈代谢的关键物质荷尔蒙对身体锻炼的反应最强烈。这意味着夜跑确实是个不错的减肥方式。不过夜跑也不宜过晚，一般在晚上9点前结束比较好

① 安全第一，避开车流高峰勿到光线过暗的偏僻处。尤其是女性朋友跑步最好选择熟悉路线，结伴同行聽音乐声音不要调太大，跑步不妨穿亮色运动服有反光条的能让司机看清楚。

② 脚步略抬高速度放慢。晚上灯光会让人在视觉上对高喥和深度产生一定错觉也更容易摔倒。慢跑也更适合减脂

③ 每次跑步1小时内为宜。夜跑界的“菜鸟”初期要循序渐进哪怕先跑20分钟，逐渐加长一般每次跑40分钟。

④ 夜跑前后饮食要控制教练推荐先吃晚饭，1小时后再运动如果空腹运动可能血糖过低，运动后反而易暴食

⑤ 选择适合自己的跑鞋。

⑥ 跑前热身跑后拉伸。热身能最大限度减少受伤风险拉伸可增强肌肉及肌腱弹性与灵活度，双腿看上詓更紧实

⑦ 夜跑后要注意保暖，出汗后毛孔呈放开状遇风易受凉。

⑧ 雾霾天最好改室内运动

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