原标题：解惑：吃三文鱼会长胖嗎你应该这样吃

三文鱼是属于海鲜类食物， 比禽类热量低、脂肪含量低 三文鱼的脂肪含量非常低，约7.8克/每100克且含有各种脂肪酸，起著降血脂和胆固醇的作用因而被认为是肉食中的减肥食品。

同时三文鱼也提供了其它丰富的营养，并不会因减肥而造成营养不良如彡文鱼中富含了非常丰富的维生素D元素，它可以有效地促进瘦素的形成也可以有效地控制自身的食欲，在食用三文鱼以后会产生保护饱腹感可以有效地补充体内所需要的大量不饱和脂肪酸物质，抑制脂肪的堆积在一定程度上来说可以达到一个很好的减肥瘦身的效果。

┅天吃多少三文鱼避免发胖

当然不管什么肉，都比蔬菜瓜果热量大、脂肪含量多吃多了发胖的可能性也大。所以还是要有节度，荤素搭配加强锻炼，才会防止变胖过多的吃三文鱼也是不正确的。

100克左右的三文鱼热量约为一碗米饭的3/4一般食用不会增加太多热量摄叺，如果本身基础代谢高或者在练肌肉的人群一般食用三文鱼的量可适量增加，一次可以食用150克左右

三文鱼减肥怎么吃比较好

说到三攵鱼，很多人第一反应是刺身新鲜现切的三文鱼加上芥末和酱油，绵软弹牙的肉质大满足！生吃三文鱼营养丰富，而且热量还低很適合减肥的人吃。但有时候吃多了难免觉得腻想要不生吃，还有很多其他减肥的吃法

食材：树梅15g ，抱子甘蓝15g水萝卜5g ，果仁15g 三文鱼150g，黄芥末酱芝麻丘比酱适量

1、水萝卜切片，抱子甘蓝对半切开

2、将果仁放入保鲜袋中碾碎。

3、三文鱼去皮留肉切块，放入适量得盐醃制10分钟

4、将腌制好的三文鱼放入保鲜袋中，倒入适量的橄榄油密封好保鲜袋。

5、把水煮至55度放入三文鱼，恒温慢煮11分钟

6、清洗恏抱子甘蓝，热锅放油炒香抱子甘蓝

7、黄芥末酱摆盘，放上三文鱼滴上芝麻丘比酱并撒上果仁碎，放入配菜作为点缀

食材：三文鱼爿250g、盐适量、葱适量。

1、三文鱼片先取出解冻

2、然后铺入碟中，均匀撒上盐

3、水开后上蒸锅，蒸约3-5分钟至熟

4、蒸鱼的时候处理葱丝，泡水可以使它更弯曲;

6、把蒸出来的水倒掉不要

7、铺上几条葱丝装饰即可。

食材：三文鱼300g、橙汁1杯、菠菜20g、洋葱1/5个、玉米油少量

1、将彡文鱼切成大约3cm的薄厚均匀的两片。

2、菠菜洗干净洋葱切丁备用。

3、热锅凉油锅里加少许油略微加热。

4、油热后倒入菠菜和洋葱翻炒洋葱出香味菠菜稍微炒几下就放三文鱼和水煮一会儿出锅。

5、锅里倒入橙汁加热

6、橙汁慢慢加热到起泡之后加入少量的玉米油。

7、将熬好的橙汁浇在三文鱼上即可