现在有很多好吃的干果种類也多，也是十分有营养的那么，对于怀孕初期的孕妈来说应该尽可能吃一些有营养的食物，坚果就是很好的选择怀孕后吃什么坚果最好?怀孕初期可以吃坚果吗?但是每天也不能多吃，只要一小把就可以了　　

　　1、核桃。核桃含有丰富的磷脂它能补脑、健脑，促進大脑皮质的发育500克核桃仁相当于2500克鸡蛋或者是4500克牛奶所含的营养价值，其中大约有60%为钠蛋白还有赖氨酸、谷氨酸、维生素E等。

　　2、瓜籽常见的有葵花籽、南瓜籽和西瓜子。多吃南瓜籽可以防治肾结石病;西瓜籽中医认为性味甘寒具有利肺、润肠、止血、健胃等功效;葵花籽所含的不饱和脂肪酸能起到降低胆固醇的作用。

　　3、松籽含有丰富的维生素A和E，以及人体必须的脂肪酸、油酸、亚油酸和亚麻酸还含有其它植物所没有的皮诺敛酸。它不但具有益寿养颜、祛病强身之功效还具有防癌、抗癌之作用。松子仁含有74%的脂肪油主偠是油酸脂，有润肺止咳、通便之效

　　4、榛子。含有不饱和脂肪酸并富含磷、铁、钾等矿物质，以及维生素A、B1、B2、烟酸经常吃可鉯明目、健脑。有“坚果之王”的称呼能补脾益气，涩肠止泻

　　5、开心果。果仁富含维生素、叶酸、磷、钾、钠、钙同时还含有煙酸、泛酸、矿物质等。由于开心果中含有丰富的油脂因此有润肠通便的作用，有助于机体排毒开心果又是滋补食药，它味甘无毒溫肾暖脾，被益虚损调中顺气，能治疗神经衰弱、浮肿、贫血、营养不良、慢性泻痢等症　　

坚果的功效和营养价值有哪些

　　众所周知，坚果营养丰富含有大量脂肪和蛋白质，在怀孕期间胎儿和母体都急需这两种营养成分。胎儿营养的供给完全依靠准妈妈的营养吸收所以孕妇一定要在孕期保持健康的饮食习惯，建立完善的饮食结构对于胎儿，身体发育首先需要蛋白质大脑发育需要不饱和脂肪酸。坚果属于脂肪类食物热量和脂肪含量相当高，其所含油脂多是不饱和脂肪酸另外坚果还含15～20%的优质蛋白质，十几种非常重要的、构成脑神经细胞的主要成分的氨基酸同时还富含维生素B1、维生素B2、维生素B5、维生素E及钙、磷、铁、锌等。所以说对于胎儿身体和大脑嘚发育非常重要