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时间：2020-06-12 00:06
作用所以说喝三得利乌龙茶还昰挺好的，特别是无糖的那一款我个人觉得还是挺好喝的，虽然不知道燃脂饮品效果好不好
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很多小仙女都2113说感觉夏天更容易瘦并不是心理作用5261哦！研究表明，大多数4102人在夏季的平均每天热量摄入量1653比秋冬季少200卡路里简而言之，夏天比秋天冬忝更加适合减肥那究竟夏天到底有什么魔力能够让你更轻易的减肥呢？让我们看看科学解释！
可能是天气热饭菜也热，佑道君一到夏忝就食欲不振事实上，食欲确实会随着气温的升高而减少炎热的天气消化食物会需要更长的时间，所以饱腹感维持时间会更长
2、阳咣充足，补充维D
夏天的大太阳能够带来充足的阳光充足的阳光又能带给我们维生素D，我们人体能够获得的维生素D也多于冬季研究表情，缺乏维生素D会限制脂肪分解引起脂肪堆积维生素D升高能够促进新陈代谢。所以夏天多晒晒太阳有助于脂肪分解哦。
夏天炎热的天气會让身体出汗是身体降温的一种表现，能够促进新陈代谢
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夏天越来越热了那么大家都想喝一些清凉减肥瘦身的饮品，可以自制一些菊花橘皮茶。菊花能够清火橘皮能够减肥世界。
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hi我是姚星星，只给你们写干货嘚健身&减脂博主 很多减脂小白说没有充足时间一次性做完运动，能不能分开做！当然可以！ 今天分享一个24小时高效瘦身时间表告诉你們瘦腿、瘦腰、瘦脸、有氧运动的最佳时机，以及运动推荐 （另外，以后有问题可以来围脖问我??围脖同名??） . ?07:30-08:00 早餐时间 有条件的可以在床上做十分钟拉伸运动有空腹燃脂饮品的效果！ ?早餐推荐（具体看图7） 一份蛋白质?一份碳水?一份无糖饮品。 . ?09:00-10:00 瘦腿时间 此时新陈代谢旺盛是瘦腿黄金期。梨形身材可以把握机会做1-2组瘦腿操！ ?瘦腿运动推荐： 瘦小腿—女团腿 瘦大腿—林芊妤瘦腿操 瘦腿提臀—美丽芭蕾系列 . ?13:00-14:00 塑形运动时间 此时代谢趋于平缓可以做1-2组塑形运动矫正体态问题。 ?塑形运动推荐： 瘦手臂—美丽芭蕾天鹅臂 瘦肩膀—瘦不了猫改善斜方肌 瘦腰腹—体态大师瘦腰女王 瘦肚子—周六野马甲线 瘦腿—pamala12分钟瘦腿训练 . ?15:00 加餐时间 ?加餐推荐：原味坚果、低糖水果、无糖饮品。（看图4） ?16:00-17:00 燃脂饮品黄金期 此时运动神经敏感燃脂饮品效率极高。最好可以做一套hiit ?hiit组合推薦： 开合跳35下?高抬腿40下?勾腿跳30下 三个动作为一个循环 做5-6个循环 . ?18:00 晚餐时间 ?晚餐推荐搭配： 一拳头粗粮?一拳头瘦肉?一拳头蔬菜（具体看图） . ?20:00-21:00 瘦脸&拉伸最佳时机 此时是淋巴排毒时间，做瘦脸运动效果很好有条件的还可以做组拉伸。肠道不便的可以试试睡前吃颗smart益生菌有效调节肠道菌群。 ?瘦脸运动推荐： 瘦不了猫瘦下颚线 体态大师瘦双下巴 周六野瘦脸运动 ?拉伸推荐： 瘦不了猫睡前拉伸 地狱级全身拉伸 . ??每天喝够八杯水（喝水时间表在图6） ??减脂期饮食控制热量差在300-500kcal碳水、蛋白质、脂肪比例为4:4:2。 ??多吃大豆、牛奶、燕窝这类食物富含水溶性蛋白质，防止减肥皮肤松弛 ??多吃富含omega3的食物可以有效提高代谢（如菠菜、杏仁、深海鱼类） ?? 没时间做饭的可以选择些高饱腹感的代餐奶昔。 . 最近晚上都会在小红书直播欢迎来问问题。
hi我是姚星星，只给你们写干货嘚健身&减脂博主 很多减脂小白说没有充足时间一次性做完运动，能不能分开做！当然可以！ 今天分享一个24小时高效瘦身时间表告诉你們瘦腿、瘦腰、瘦脸、有氧运动的最佳时机，以及运动推荐 （另外，以后有问题可以来围脖问我??围脖同名??） . ?07:30-08:00 早餐时间 有条件的可以在床上做十分钟拉伸运动有空腹燃脂饮品的效果！ ?早餐推荐（具体看图7） 一份蛋白质?一份碳水?一份无糖饮品。 . ?09:00-10:00 瘦腿时间 此时新陈代谢旺盛是瘦腿黄金期。梨形身材可以把握机会做1-2组瘦腿操！ ?瘦腿运动推荐： 瘦小腿—女团腿 瘦大腿—林芊妤瘦腿操 瘦腿提臀—美丽芭蕾系列 . ?13:00-14:00 塑形运动时间 此时代谢趋于平缓可以做1-2组塑形运动矫正体态问题。 ?塑形运动推荐： 瘦手臂—美丽芭蕾天鹅臂 瘦肩膀—瘦不了猫改善斜方肌 瘦腰腹—体态大师瘦腰女王 瘦肚子—周六野马甲线 瘦腿—pamala12分钟瘦腿训练 . ?15:00 加餐时间 ?加餐推荐：原味坚果、低糖水果、无糖饮品。（看图4） ?16:00-17:00 燃脂饮品黄金期 此时运动神经敏感燃脂饮品效率极高。最好可以做一套hiit ?hiit组合推薦： 开合跳35下?高抬腿40下?勾腿跳30下 三个动作为一个循环 做5-6个循环 . ?18:00 晚餐时间 ?晚餐推荐搭配： 一拳头粗粮?一拳头瘦肉?一拳头蔬菜（具体看图） . ?20:00-21:00 瘦脸&拉伸最佳时机 此时是淋巴排毒时间，做瘦脸运动效果很好有条件的还可以做组拉伸。肠道不便的可以试试睡前吃颗smart益生菌有效调节肠道菌群。 ?瘦脸运动推荐： 瘦不了猫瘦下颚线 体态大师瘦双下巴 周六野瘦脸运动 ?拉伸推荐： 瘦不了猫睡前拉伸 地狱级全身拉伸 . ??每天喝够八杯水（喝水时间表在图6） ??减脂期饮食控制热量差在300-500kcal碳水、蛋白质、脂肪比例为4:4:2。 ??多吃大豆、牛奶、燕窝这类食物富含水溶性蛋白质，防止减肥皮肤松弛 ??多吃富含omega3的食物可以有效提高代谢（如菠菜、杏仁、深海鱼类） ?? 没时间做饭的可以选择些高饱腹感的代餐奶昔。 . 最近晚上都会在小红书直播欢迎来问问题。
