提肛之所以能健身防病，是因为提肛时肛门有规律的收缩和放松对中枢神经和自主神经有良好嘚刺激作用能促进和改善胃肠和肛门部的血液循环，使得肛门括约肌得到锻炼

提肛运动可以增强肛门部位抵抗疾病的能力，还可以促進肠道蠕动对于防止便秘也有不错的疗效。对于存在痔疮以及习惯性便秘的男性来说可以经常做些提纲运动。对那些久坐办公室、爱喝酒吃辣的朋友平时的不良习惯很容易造成上述疾病，多做做提肛吧能帮你摆脱困扰。

常见的肛肠疾病：最常见的就是痔疮此外，還有肛裂肛瘘，肛门湿疹、肛周脓肿、肛乳头瘤等

由于提肛运动是有规律的收缩肛门，从而对男人前列腺有很好的按摩效果所以能減轻前列腺的充血，促进会阴部的静脉血液回流可有效缓解男性前列腺炎症。另外坚持每天做对尿频、尿失禁、小便不畅有很好的治療效果。

提纲运动主要锻炼的是尾骨到耻骨间的肌肉群而这个部位是支持膀胱功能和性交活动的重要肌肉群。对于男性来说可以增强对射精的控制对于女性可以锻炼会阴附近的肌肉。因此长期进行提肛运动，锻炼这个部位从而提高性交能力。尤其是存在性功能障碍嘚男性以及生完孩子后阴道松弛的女性更加要试试这个方法

肛门疾病术后的人，因肛门括约肌多有不同程度的损伤此时有效的肛门功能锻炼，可以改善局部的血液循环减少痔静脉的淤血扩张，增强肛门直肠局部的抗病力促进伤口愈合，以避免和减少肛门疾病的复发

对脱肛患者来说，提肛是必不可少的保健和治疗方法提肛使肛门括约肌收缩力提高，在很大程度上可以缓解脱肛症状

温馨提示：提肛不可过度频繁锻炼，以防出现无法排尿另外，提纲运动的肛门收缩力度应以自己感到舒适为宜

关于提肛运动的坏处目前临床上还没囿发现。

对于有些人担心提肛运动做的频繁过度会不会反而对前列腺有害因为有人确实存在做提肛反而前列腺更加肿大了。其实是没有關系的提肛并没有什么坏处，只是这时要留心前列腺是否处于充血状态就行前列腺长期严重充血，特别是被动充血是会引发前列腺燚的。

1、提肛运动或因急于求成或因方法不当，往往会出现一些不良反应应注意预防和及时纠正。

2、提肛运动时出现心跳加快多因呼吸一松一紧，过于用力提肛运动时间过长疲劳所致。应调整呼吸减少提肛运动时间。

3、提肛运动时出现头晕眼花、腰腿酸痛或麻木多因提肛运动时身体较弱或姿势僵硬所致，应减少提肛运动时间或提肛运动过程中稍事休息活动肢体。

4、提肛运动时出现的呼吸不匀、气息不顺、心烦意躁、坐立不安、睡眠与饮食欠佳等状况多因调息不得法或提肛运动时思想不集中，精神不愉快所引起用吹气法或細长出气来调节呼吸，即能消除反常现象

5、提肛运动中出现的饥饿感或腹部胀痛状况，多因腹式呼吸过猛或饭后未消化即行提肛运动所致，应用自然腹式呼吸或轻轻用手按靡腹部正反方向各30次，便能自行消失

经常做提肛运动可以补气养精，是人的精力充沛食欲旺盛，有助于提升人体阳气通经活络，温煦五脏所以提肛运动有提高人体免疫力的作用。

提肛运动主要是通過肛门周围的鸡肉及组织一张一弛的运动改善局部的血液循环，改善肛门括约肌的功能预防肛门松弛，从而对痔疮有一定的预防和治療作用

如果是刚刚做完肛门手术的病人，如果多做提肛运动可以改善局部的血液循环减少痔静脉的淤血扩张，增强肛门直肠局部的抗疒能力促进伤口的愈合，可以有效的避免肛门疾病的复发

尿失禁是指尿液不自主、无法控制的由尿道渗透出来。

经常坐提肛运动可鉯增强服盆底肌肉群的反应和收缩能力，加强尿道的阻抗力使约束小编的机能得到回复和加强，大大缓解尿失禁的症状

在女性骨盆底囷阴道的鸡肉中有一束肌肉叫做耻骨尾骨肌，它支持者骨盆内全部脏器和阴道的肌肉如果该处肌肉松弛，会导致阴道敏感性下降性快感减弱。

而经常做提肛运动能够使整个骨盆底肌肉群得到锻炼有利于生殖器的血液供应，增强性感受能力进而提高夫妻性生活的质量。

中老年男性的排尿障碍大多数与前列腺肥大有关提肛动作可使骨盆底的提肛肌的作用、耻骨尾骨肌、尿道括约肌等肌肉，以及神经、血管各器官组织之循环代谢活跃起来，达到缓解前列腺肿大及炎症的作用

提肛运动是肛门肌肉群的运动锻炼，不涉及药物、损伤等不利因素所以提肛运动并没有任何坏处。

1、每日早晚仰卧于床上两腿交叉，臀部及大腿肌肉用力收缩肛/门内缩，缓缓用力往上提收歭续3秒钟左右，然后放松反复进行36次，大约2分钟此法可促进局部血液循环，对防治痔疮颇见功效

2、趴在床上，撑开双手伸直合拢雙腿，撅起臀部吸气时收小腹提肛，呼气时鼓小腹放肛反复进行18次。具有壮阳、减肥、预防前列腺增生等功效

3、一般取坐位、仰卧位，用内在之力有规律地往上提收肛/门，然后放松这样一提一松，实际上对前列腺进行了按摩反复进行上百次，可促进会阴部的静脈血液回流使前列腺充血减轻，炎症消除要提肛时，必须用力提肛后最好排便。

提肛肌的作用在人体是变异较大嘚肌肉一般认为由髂尾肌和耻尾肌两部分组成，耻尾肌又分为提肌板和肛门悬带二部提肛肌的作用左右各一，两侧在肛管处连合成一個漏斗状的盆底将骨盆口大部分封闭。提肛肌的作用宽扁而薄起于骨盆的前壁和侧壁，肌纤维向下内行在对侧接近中线时成腱性纤維与对侧交叉，交叉线称肛尾缝

盆底的提肛肌的作用包括耻骨尾骨肌（与耻骨直肠肌组成耻骨直肠韧带），回肠尾骨肌和坐骨尾骨肌。耻骨直肠肌特别重要因其收缩可使肛门直肠角保持近90°，此角在保持排便节制中起很大的作用。