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最近超火的帕梅拉全身燃脂训练?局部塑形!!初级入门版分享给大家

你们一直要的帕梅拉新手入门版的全身燃脂训练?局部燃脂塑形来啦!平日里不想去健身房又没运动基础鈈知从哪练起,为大家准备了在家运动的减肥计划,以【全身有氧运动为主】?【局部塑形运动为辅】只要再搭配上合理饮食,一个月就见效!体脂、体重还是各维度都会有明显的对比

2??10分钟晨间唤醒

时间较长,有效激活全身

10min。难度?消耗48大卡

3??20分钟全身有氧燃脂

很适合初学鍺,做完出汗效果好!

20min难度??消耗150大卡

4??10分钟无跳跃有氧

适合没太多时间运动的,燃脂效率高

10min。难度?消耗53大卡

5??15分钟性感舞蹈操

輕松中等慢节奏,呼吸顺畅不会喘,适合新手

15min难度?消耗49大卡

6??20分钟暴汗燃脂训练

难度偏高,新手可尝试,做完暴汗!每个动作30秒,竭

20min。难度???消耗218大卡

?局部塑型(手臂背部/臀腿训练腰腹训练)图③图4⑤

增加蔬菜摄入量,烹饪时少油少盐,可加少许酱油调

味,我常吃芦笋、青菜、四季豆、?、黄瓜?在

增加蛋白质摄入量,尤其是早餐,可以为一天提供充

足的能量高蛋白食物饱腹感强,我一般早餐吃100鸡蛋+50g牛肉+60g水果+1杯低卡高蛋白代餐奶昔,这样餐大约380大卡。用一勺奶昔粉250m温热的低脂牛奶冲泡,非常方便,不喜欢喝牛奶的宝宝们可以直接温水冲泡,热量才100多大卡!!里面富含42种营养物质,口感是浓稠的那种,喝完很有饱腹感~我一般是过4-6小时后吃午餐,中途也不会很饿

总摄入大卡,结合运动,每日产生500大卡的热量差

关於主食的选择,减脂期建议以低G食物为主,并且

【什么是G|值指血糖生成指数,反映食物引起人体血糖升高程度的指

【高/低G|值解释十食物】见图⑧

恏啦,分享的干货就到这,大家想要帕梅拉视频课程的微我～

一会儿做一下帕梅拉燃脂课程