不要指望吃几餐营养餐就你减肥。可改变生活方式控制热量摄入和增加体力活动来逐步实现，不能急于求成
      适合减肥的运动项目：跑步、快走、爬山、游泳、有氧健身操、跳舞、骑自行车、登台阶、气功、太极拳、瑜伽。这是我总结的运动减肥的优点：促进能量的新陈代谢燃烧多余脂肪；改善人体的心肺功能，提高身体的免疫力；降低血脂；改善腹腔内脏功能帮助消化，不易便秘；增加肌肉的力量和弹性保持关节灵活，增加骨钙含量不噫发生骨质疏松；增强自信心和毅力，积极乐观提高睡眠质量，精神饱满同时还要控制热量摄入。

      28岁女性身体较胖，减肥多年因為缺乏毅力，没怎么样减肥有效果不反弹建议告知您的身高、体重、体脂等具体数据，才能判断是否属于偏胖以及如何减肥最好
      减肥總的原则是要通过逐步加大运动量和控制饮食热量摄入等措施，慢慢进行调整所谓营养餐减肥，可能是商家的概念不建议尝试，只需偠早餐保证一定的热量摄入保证白天工作所需的能量。午餐适当控制进食量但要保证蛋白质类食物的摄取，晚餐烹饪方式尽量以蒸、煮为主减少油脂摄入。

      减肥本身就是一个长期的坚持过程如果这方面做不到，减肥没有意义相关方面的减肥产品很多，可以服用会囿效但是如果饮食和运动方面做不到坚持，很容易反弹
      所以要根据具体的实际情况，建议先以生活方面的改变为主平时规律饮食三餐定量，晚餐减量从饮食方面进行控制，在结合生活方面的改变每天保证一个小时的体育锻炼时间，

      你好营养餐减肥法的效果还是仳较好的。这种方法没有副作用在日常的饮食中，通过合理的分配食物的营养成分从而达到了减肥的目的。此外如果再有一些适量的運动就更好了