三体式怎么来的秘密三体式怎么來的站好了下面开始调节身体各部分的姿势。从上向下： 头：头要上领这里是领而不是顶，领是带起全身顶只是局部作用。头领的關键在在脖子脖子在竖直的同时要有挺劲，就是俗话的的“梗”起来这一梗下颏自然内收，而颈椎的弯也自然填平保证了脊柱的竖矗。而且这一梗颈部肌肉相应紧起来，压力加大 增加了颈动脉的压强，使脑供血充足易使人有神清气爽的感觉。练气功气走周天时偠过三关过玉枕关时也要求头领颈竖，我猜也是这个道理 臀：臀要向下坐。好多拳家要求臀宜内敛但笔者体会，过份内敛会千成向內向前的上翻动作而这样是坐不下去的。所以只要臀不外翘就算正确臀向下坐，头向上领命门后 凸，形成身体脊柱弯曲处填平且对拉拔长（关于脊柱在拳术中的作用请参看本版常书范的 脊骨论）这对于形成以脊柱为主发力源的形意拳模式非常有好处。 肩：肩要下沉只有肩沉下去才能把力量催到手上，才是真正的内家拳的发力方法肩沉下去再稍稍向里一裹，就形成了身体背部的横向争力头与臀嘚互争是纵向的二争力，二肩的互争是横向的二争力宋，后背的十字形争力便背部大肌肉群得到锻练就是我们常说的拔背。背一拔胸自然就含了。所以含胸不要特意去求它是拔背带来的效果。特意去含含成了驼背，可别怪我哈哈。含胸拔背有了身体自然处于鈈空状态，大家试一 试是不是这样？ 臂：臂的关键在肘肘要坠。坠是大臂与小臂形成的三角所构成的平面应与地面垂直， 也就是肘尖直冲地面达到这个要求，必然肘部尽力向里裹才行大小臂的三角角度越小 ，裹起来越容易好，把肘尖冲着地面慢慢地把手向前嶊（肘尖千万不要向外翻），你 一定推不到头也就是手臂伸不直。手臂伸得越远你会觉得臂部的拧裹抻拔越厉害，越不得劲就像拧足了劲的麻绳，于是在这种抻拔中你的臂部大筋就得到了最充分的锻练。 哈哈瑞在你明白形意拳为什么打出的拳都是曲臂，而不能打矗的原因了吧不是不想打直，是因为这种拧裹劲下根本没法打直 手：手的摆法各家不同，有立掌有俯掌，有斜掌不管哪种掌型都┅定有前撑顶的劲儿 。后手是收在脐下的有拉按的暗劲，这样两手又形成了劲力的互争李仲轩老人说，打 一寸拳实际就是三体式怎麼来的的找劲儿。两手不停地前撑后拉慢而微，体会劲力变化渐渐 就会百节贯通，功夫就出来了 胯：胯要吸。所谓吸是说胯向前嘚位置要有弯，不能往前顶如果顶，式子就坐不下去 要有如坐板凳的感觉。吸胯是两胯都要吸 膝：前膝要向前顶，这样桩架才稳身体才能顶住对手的攻击而不会散架。后膝要向里裹 才能出来两腿的夹剪劲儿。而且后膝向里了蹬地才更有力。 腿：前腿要有向后的撐劲后腿有向前的蹬劲，两腿又形成了前后的争力好像要去着身 体向上去，而臀一坐又把这股劲压下来，形成了下肢的上下争力恏比两腿变成了弹簧 ，被压到了极点只要一放就要蹿出去。类似于百米赛跑着的蹲踞式起跑前冲之前的临界状态这才能有去意好似卷哋风的效果。 神往上走气向下行更多的是说清气上升浊气下降，其实无外二个意思：一是神智清明二是重心稳健。神智清明则对敌时能保持冷静反应机敏；重心下降则下盘坚固，强力难撼神气可能就是意识吧，我想一定是要靠这个调整的所以我觉得站桩过于强调氣的循行，太虚无飘渺还不如抓点实实在在的东西好。三体式怎么来的桩 l、身体直互两脚跟并拢，左脚直向前右脚向外撇约45度，身體半面向右目视正前方。双膝微屈两手外旋边旋边握拳，拳心向上靠于脐下小腹两侧，重心左移右拳外旋沿胸向上由下须处向前仩方钻出，路线呈弧形拳心斜向上，并微向外倾斜小指向上拧转，肘尖下垂右臂尽力前伸，但不可伸直右拳高与鼻尖平。左拳不動眼看右拳。右拳伸时吸气式成气至中脘。上动略停然后重心右移，左脚跟离地以左脚尖虚着地，同时右拳不动左拳沿胸前上鑽至右小臂内侧。左小指根轻贴右小臂尺骨处位于肘前腕后(此式内含鸡腿、龙身、熊膀，虎抱头之势) 2、接上式左脚向前趟出一步，重惢在后脚(初习可练前四后六劲及功深可练前三后七劲)。前脚后跟至后脚后跟之距约两脚半：横向之距前脚内侧与后脚内侧约在一条直線上，后脚尖外撇约45度前脚尖直向前。同时左拳上钻至右小臂腕后内侧时两拳内翻变掌，左小指掌根沿右掌虎口轻擦向前推出右手拉至脐下小腹右侧，手心向下塌掌根，六指根轻贴小腹小臂贴靠右肋，两臂抱圆右肩内扣，左掌前推腕与肩平，尺骨有搓撑劲掌心向前，掌指向上腕曲45度，坐腕劲力在神门穴，臂极力前伸但不可直，掌要推上劲肩要撒开，不可僵硬劲到掌指，虎口要圆掌心内含。要有吸劲食指要上翘，眼看食指 左手食指尖，左脚尖与鼻尖上下要三尖相对前脚要戳(撑)住劲，后脚要蹬上劲两膝

两手相抱头往上顶，开步先进咗腿两手徐徐分开，左手往前推右手往后拉，【两手如同撕棉之意】左手直出，高不过口伸到极处为度。【大指要与心口平】胳膊似直非直，似曲非曲惟手腕至肘，总要四平为度右手拉到小腹肚脐下，大指根里陷坑紧靠小腹。左足与左手要齐起齐落后足仍不动。左、右手五指俱张开不可并拢，【左手大指要横平】食指往前伸，左、右手大二指虎口皆半圆形【两眼看左手食指梢】。兩肩根松开均齐抽劲两胯里根亦均齐抽劲，是肩与胯合也【两肘往下垂劲，不可显露后肘里曲，不可有死弯要圆满如半月形】。【两膝往里扣劲不可显露，是肘与膝合也】【两足后跟均向外扭劲，不可显露并与两手之互拉相应，是手与足合】此之谓外三合。【肩要摧肘肘要摧手，腰要摧胯胯要摧膝，膝要摧足】身子仍直立，不可左右歪斜心气稳定，则心与意合意要专凝，则意与氣合【气要随身体之形式自然流行，不可有心御气】则气与力合。如此则阴阳相合，上下相连内外如一，此谓六合实则内外相匼。亦即阴阳相合三体之内劲因此而生。

此式之效在于使人内外相合培育内劲，实为拳术之总机关也惟需注意的是，【初练时后腿极为吃力，此时尤需坚持越感吃力，心气越要平静身体上下其它各处越要放松，后腿越要蹬住劲不可将重心前移，使前腿分担吃力时维持心静、形松、面目安祥，是练通此桩之关键也是习者最难以做到的。】头臀，脚跟为一线；重心放在后脚上。前脚的脚後跟与后脚脚后跟在一条线上并明白双脚，双腿的撑劲体会到重心的同时，明白【档圆】孙氏拳三体式怎么来的区别于其它形意拳の一式：小手臂保持扭劲，有涨感；两掌虽然在不同的部位但同为立掌上掌中指尖于眼同高；【大臂有内扣之意】。体会撑劲

三体式怎么来的站好姿势后，【要求不加一丝血气在其中】即心中平和。站三体式怎么来的开始是增加腿部力量，但目的是调息道家有炼丼最初【还虚筑基】之功，即趺盘坐定之后静下心来，将心意神气入于丹田之中万念具泯，一念独存久之，静极真阳萌动（即有時真阳勃起）而精生，真气萌发然后不离不即，绵绵若存以文火养之，这就是最初还虚筑基之功然后才能开始练精化气，练气化神练神还虚三步工夫。

　　由无极式（无思无意无形无象）——虚无含一气（无形之横拳，动之初始之征兆）——太极式（浑圆一气形荿）——两仪式（动而分为阴阳）开始是由静到动，是心中生一气是无极生太极，太极生两仪三体式怎么来的姿势站好，将神气注於气海（丹田）之中其心意如同人平地立竿将要立住之时，心气自然平稳沉静是心与意合，是由动到静血气不加于丹田之内，心中靜极真意则萌发，元气萌动形成形意拳内劲之萌芽，这是由静而后动是人的先天元气真意萌动，这便是形意拳最初还虚筑基之功形意拳的基础，五行十二形演练之起点叫做先天之真意；而身体手足动作即有形之物，叫做后天之形以后天之形按照规矩形容内中先忝之意（即外有后天之形内有先天之意），自最初还虚开始练精化气，练气化神练神还虚，以至达到神化之功这便是形意拳练习之噵。其拳术最初积蓄之真意和气以至精气满足中和，【中而不倚和而不流，无形无相】这就叫形意拳内劲，内家拳术之名即此理孫禄堂当年教学生时，十分严格要求站好三体式怎么来的要求初学者先站一百天三体式怎么来的，以求最初还虚之功因拳中之内劲，朂初练习者不知其所以然为使学习者免入歧途，所以三体式怎么来的是形意拳入门之总机关【一百天是对初学者的最初要求，即站一百天才可开始练习劈拳但三体式怎么来的还要继续站。】

　　孙先生晚年将三体式怎么来的曾改为立掌但非90度，塌腕虎口要圆，手往前推后面掌也为立掌；身子向出手侧倒，但外型不要有所表现此倾倒的目的，可使脚趾自然抓地其实有些拳家不知脚为何抓地，這只是在实战中出现倾倒显现时一种自然保护故此式要倾斜（外型不可带出，切切！）练习脚趾之力关于立掌、塌腕、前推的目的，鈳使周身成为一体形成整劲。崩拳孙禄堂晚年练法和书中都不相同腰中之拳是立拳，而非拳心朝上此三体式怎么来的更科学的表现叻形意整劲的练习。孙禄堂的三体式怎么来的寓意明显如果接触过军队的刺杀训练，就会对这个动作感觉有一种似曾相识的感觉顺掌彡体式怎么来的与立掌三体式怎么来的内意有别，【顺掌三体式怎么来的其意在顺。立掌三体式怎么来的其意在圆。】谓之在圆因囿三窍，可由立掌中体会出形意、八卦、太极三拳不同的劲意若为顺掌则难体会此三窍的妙用。立掌要领：虎口撑圆讲究一个字塌，塌则气沉腹充实为练功之架。顺掌要领：掌背与臂平顺讲究一个字顺，气灌四捎为用之架。内家功成一般内劲直达指端用指发人，收放容易控制不易伤人。

手形与劲力食指与拇指撑开、食指向上挑住劲儿，指尖微扣拇指与食指虎口撑圆、指尖微微向里扣住劲兒，其它三指均向里扣劲这里特别应指出的是：大指与小指这时也是向外撑的劲儿，这样大指、小指与食指、三指之间形成一个很圆嘚劲儿，然后手腕极力立起（书中手腕是不立的但晚年改为立掌），塌住劲也叫塌腕，手的大指一侧向外拧劲手心向回缩劲，这时塌、拧、扣、挑、缩、五劲齐全。前脚脚尖向正前方，如果地上划一条直线这时，脚的内侧应紧靠线的边缘后脚脚尖与前脚脚尖呈45度角分开，（步子的大小可以根据人的高矮和式子的高低具体决定）前脚后跟对着后脚的踝子骨。这时全脚要落实脚尖抓地，脚后哏往外拧劲【后脚往前蹬劲，前脚往前搓劲】重心的分配是：前脚三分，后脚七分这时脚的力量应该是：【抓，蹬搓，拧扎】。（两脚向下扎跟）【特别注意一是脚尖抓地不能太过，否则站不稳二是向下扎跟之力来自松腰和松胯。】

站桩重要的是姿势一定要准确注意腹部的感觉，也就是气沉丹田注意一定要三尖相照，整个身体要正不要歪斜，【但要有身体向前冲的意念但形是向后坐。】【前后手都要有撑劲不能一味的松，但不是说要用犟劲】站完桩，可以站浑圆桩放松然后拍打全身，练练惊抖劲

下面是孙存周老先生论三体式怎么来的：

此式系形意拳之基础，为各拳之起点其主要在两足不可双重。单重又非一足着地一足悬起之谓。主要者紸重后足前足可虚、可实，力起于足跟即呼吸以踵之意身体要三折，【其它塌腰、顶头、蹬足、开胸、实腹俱不可用拙力尤不可强淛呼吸而运气，内家拳之拳乃用后天之形（即姿势之正确）养先天之气（养字要注意）所谓尚气者无力，养气折纯刚是也】三体式怎麼来的为形意拳之根本，务要详视学者身体有无斜倚说明其三折、开裆、合膝、足跟外扭、肩肘松垂之法。手执张开食指直立，【手掌微向里合】目注视食指梢。

　　三体势因站的标准不同站的时间也不尽相同。后脚尖至前脚跟一跪距离臀肩脚后跟与一垂面相切為标准姿势或称三体势的临界状态，此势难度大单腿支撑突破10分已十分困难。三体势站的时间长短首先取决于姿势的选择，姿势难易取决三个因素：1、前后脚之间的距离；2、姿势的高低；3、重心的位置这三个因素决定了后腿的持重大小。难度小的姿势容易入静和调息时间有与浑圆桩相提并论的可能性。标准单重三体势难度较大加上规矩要领约束，初练者来说时间少长还谈不上入静的问题，就气息难调腿部颤抖，以致全身开始发僵假设站桩人规矩要领完全掌握，调息已经完成可以放松身体，气沉入丹田五脏归位，按标准單重三体势站桩〔排除微调和腿部颤抖〕保持姿势一动不动单腿支撑突破十分钟是一大关。

形意拳【扣脚趾、拧脚跟】的功夫称为鸡腿形意拳一站出来就要做到一气合四象。虎豹头、熊膀、龙身、鸡腿【八柱的虎领筋两根就是虎豹头；肱二头肌两根就是熊膀、斜方肌兩根做到龙身，股大肌两根就是鸡腿】【要做到筋象钢筋一样坚硬而又不能失去弹性，这叫做筋长力大这是暗劲要做到的基本功，就潒人推着板车走上坡千斤重量都往上在拉，筋长力大】

当小周天循环时，从长强穴入气吸气提肛，立刻走道百会穴速度相当快，嘫后从鼻尖到喉咙再往下到会阴穴速度象眼泪在流，而感觉如蜜糖般甜到达会阴穴后稍微停顿，然后重复长强穴入气的过程这就是尛周天锻炼的一种方式，久而久之从膻中到肚脐中出现一条白线这叫做气槽。练到一定时间头脑爆炸，百会穴旁有两个小心脏快速跳動当慢慢平息下来以后，这样就能够做到鹤发童颜返老还童，皮肤非常细嫩光滑脸和手也如婴儿一般光滑。松肩、松胯、坚顶要把烸个关节脱开拉长如两肩拉开做到胸中空，虚灵顶劲一定要顶足，这才能有利于小周天循环胸要空，使呼吸加深同时气就满了，腹象皮球一样饱满呼吸加深气就不上涌，这样不论是打拳练功或者做其它高强度工作就不会气往上涌做到心平气和。使人的皮肤变的細嫩

三体式怎么来的在对人体的祛病强身的作用是人们所知的，我们先不提从三体式怎么来的的技击的效用上来谈一谈三体式怎么来嘚。

三体式怎么来的的掌形要求“三圆”：

1、手心圆掌心回收，掌的横撑力大有利于控制接触的变化。
2、手背圆使力贯于指，“三節”劲整“三催”气贯。
3、虎口圆是助长掌的外宣和裹扣的劲，使出掌控制面大而力强在站桩时，

还要求“三扣”和“三顶”“彡扣”指：

1、齿扣，是发动骨梢之威因切齿会使周身筋骨紧缩而力大。
2、手扣是发动上肢筋梢之威，右使劲达于手指气贯梢节，增夶落翻的发劲作用
3、脚扣，是发动下肢筋梢之威劲达于下肢，气贯掌趾增强椿基之力。
1、头上顶有冲天之雄，是发动血梢之威能振起精神，因头顶、竖项加之气沉丹田，身躯之抻拨使“三关”易通，使肾气能上达于泥丸以养性
2、舌顶上腭，有气吼狮吞象之嫆是发动肉梢之威，因舌卷气降使呼吸平稳，气沉丹田使肾气归根以养命。
3、手顶若有推山之功，有助筋梢之威且腰力得展，“三催”劲整气贯五指，增大起钻之劲

有关三体式怎么来的的理论略述如下：

（一）经云“鹰捉四平，足下存身”要作到“四平”：

1、头顶要平，下颏回收形成头顶项拨，可发动血梢振奋精神。
2 两肩要平上身不可歪，两肩要相称而双相撑使腰劲得发。
3、前小臂要平特别是肘下坠而里裹，使肘窝朝上使肩、肘、手在一条直线上（？）而且伸展抻长，使上肢“三催”劲是顺气贯到手，既增大起钻之劲也有助“落翻”前催之力。
4、两足抓地要平助长发动下肢筋梢，使椿步根实“足下存身”，要求把上身重心放在后脚哏的里边前三后七，使整体平衡使前腿变化灵活，虚中有实使后腿得以蓄力待发而又支撑力大。

（二）拳经要求做到“四象”“五夾”“六合”

1、“四象”就是“鸡腿”、“龙身”、“熊膀”、“虎抱头”。
“鸡腿”就是学它的“独立之形”学它单腿支撑有如双腿般的平稳，学它“两腿相夹磨胫而行”，；因两腿有相夹之劲会使行进劲疾。“龙身”是学龙有“三折之势”因龙在折身的情况丅，身力得展后膝里扣，上身反拧而顺胯形成腰腿的抻拨，使上体似正非正似斜非斜，使上下“三催”劲得发“熊膀”学它有“堅项之力”和“垂膀力大”的特点。项竖头上顶，精神振起有发动血梢之威，同时因两臂抻拨、肩垂则力贯肘、手使上肢“三催”勁整力大。“虎抱头”学它“虎未扑食头先抱”蓄力待发的技巧

2、“五夹”就是要求两腿有夹剪之劲，才能使椿功根实腰劲得发，使鼡权进步的前趟、后蹬有发劲的根源且行逞力大。

3、“六合”要求“外三合”：手与足合肘与膝合，肩与胯合“内三合”心与意合，意与气合气与力合。这样周身完整一气“三催”劲顺，内外合一劲得以发。

（三）经云：“明了四梢多一精”

人的血、肉、筋、骨之末端谓之梢。毛发为血梢舌为肉梢，手指甲、脚趾甲为筋梢牙齿为骨梢。经云“血梢：怒气填膺竖发动冠，血轮速转敌胆洎寒，毛发虽微摧敌何难。”“肉梢：舌卷气降虽山亦撼，肉竖似铁精神勇敢，一舌之威落魄丧但。“筋 梢：虎威鹰猛以爪为鋒，手攫足踏气势兼雄，爪之所到皆可奏功。”“骨梢：有勇在骨切齿则发，敌肉可食眦裂目突，惟齿之功令人恍惚。”四梢嘚作用还体现在舌若摧齿齿若断筋，甲若透骨发若动冠。心一战内自动，气自丹田发四梢但齐，内劲自出

（四）经云：“静中の动谓之真动”。

经云：“静为本体动为作用”，“静中之动谓之真动动中之静谓之真静”，动静同理体用一源。而站三体式怎么來的椿功既讲体用之效，又讲动静之理故而，它是从“静中求动”开始的不真动就谈不到知“意”，不真静就谈不到知“性”静為性，动为意不静则真意就不能发动。真意能动才会“妙用则为神”。故形意拳要求练形神合一进而追求“虚极静笃时，则还于先忝本性”“寂然不动，感而遂通无可不可也”的高超境地。而这些追求又何尝不是用意来引化神气而求得技击上的妙用而三体式怎麼来的正是为了发挥动静体和用之作用而筑其基，也是“静中有动”内意锻炼的开始它的表现和作用：

1、内视筋骨、意注上肢梢节，在沉肩、坠肘配合下掌指就“有动”，有麻胀感受有热流和气流，以至指关节时而有吱吱响动虽只用意不用力，却能力贯掌指气贯梢节。意注下肢在前膝挺，后膝扣又在“龙折身”的配合下，膝关节就“有动”有酸痛感，有热流和气感受以至膝关节时有吱吱響动。这样就能使下盘根固后腿蹬进力大，还可以气贯“涌泉”亦可治疗关节炎、寒腿等疾病。

2、调息归根意注丹田，小腹就“有動”有热流和气感，会使丹田真气逐渐充盈因之体强、根固，内劲中生津多咽之，意引丹田会有腹鸣，咕噜声直下小腹会觉腹腔松畅，气顺腹实更有益于内藏和腹腔疾病。这就是所谓“练丹田之气”“丹田久练灵根本”，亦即“固灵根”“真气退藏于密”，也就是所谓“元神元气”相合由无而有，由小而大一气之动，发之周身也是使内劲的形成和发动有根。尚派三体式怎么来的正是從静中求其动得养练之始。当通过动作和套路的锻炼当做到“上下相随，内处合一周身完整一气”，把明劲打好练到刚健之至时，则“刚至柔生柔极自化”。这时站三体式怎么来的该提高要求则要：

3、以“悟灵性为至上”，用“神意气合于丹田运化周身，无微不至感之遂通”。这则是尚派三体式怎么来的椿功最后从“静中有动”而至“动中有静”所要追求的高深造诣到此境地自会“无处鈈有，无时不然触之自应，不思而得”则“拳无拳，意无意无意之中是真意”的妙境，自可得之这也是尚云祥先生为内处兼修，體用并重给我们指出向高超境地进军的阶梯

孙存周先生教授的三体式怎么来嘚动作规范要求严格。多年来我尊其教导多在练上下功夫，很少与他人交流所以从未真正体会到三体式怎么来的的难度。直到退休後找我学习并交流武术的人增多，我才发现来访者中即便是练拳多年甚至已经小有名气的人，若按孙存周先生的要求站三体式怎么来嘚也要经过一段时间的培训才能达到标准，这才使我认识到孙存周先生教的三体式怎么来的确实有一定难度

    分析来访者做不到孙存周先生练习三体式怎么来的标准要求的原因有以下几种可能：

第一，没有明确的标准只是大致是三体式怎么来的的样子，没有真正的严格偠求；

第二虽知道些标准，但表述又不太明确如三体式怎么来的的肩、胯、足跟在一条直线上；另一说法是立一根竹竿，足跟、臀、肩都与竹竿相靠，此说法显然忽略了臀部的凸起再如三星对照是指鼻尖、左手食指尖、左脚脚尖在一个垂面上；以及前脚三分劲、后腳七分劲、脚趾抓地等这些描述都没有基准，使人不易判断正确与否给人似是而非的感觉。

第三认识上的偏差，认为三体式怎么来的昰桩功要坚持长时间站，使三体式怎么来的令人生畏产生了神秘感。

当年孙存周先生教我是按传统的教授方法：口传心授耳濡目染。我的动作是在他的摆弄、纠正下经过较长的时间、一点一点地逐步达到他的规矩和要求的。现在我们之间不具备口传心授的条件社會发展到今天一切都是快节奏的，时间也不允许所以我要根据自己的亲身感受，将孙存周先生教给我的拳用语言原原本本地表述出来，在教学方法和讲述方式上加以标准化这样才能不走样地传承下去。同时我也在训练方法中加入了自我检查的方法使学习者可以自己發现毛病、把动作做正确。

在三体式怎么来的的讲解过程中我将采用先分解再结合的方法来讲述清楚。在今后的讲拳中均用此方法（彡体式怎么来的的整套动作被分解为三个部分：标准站立、标准下蹲、到位的三体式怎么来的  编者注）

    三体式怎么来的根据出手出脚的不哃，可分为左式三体式怎么来的和右式三体式怎么来的下面我们以出左手出左脚的左式三体式怎么来的为例进行讲解。

一. 两脚站立的位置：我们讲拳的方位仍用中国人习惯的东西南北来表述根据需要有时也用
角度来表述。在地上南北方向画一条直线；你面向南左脚踩茬这条直线上，既然是踩就一定要踩正了。右脚成四五°贴在左脚的后边，右脚脚跟的圆弧正好与这根线在左脚后边相切。
我说的是脚若穿着鞋，鞋底比脚大出一圈则右脚脚后跟的鞋底要踩过一点线。
二.身体的状态：两脚按规矩站好位置后把身体站直，站舒服了這时头向南，胸向西南身体要挺拔，就是要立如松按前边武术试验“含胸拨背”、“肩胯相合”的要

求，这种站立姿式你应该已经形荿习惯了三.头的状态：头要尽力向上顶，下颏要往里收着点两眼平视，注视前方使自己有一种像牛犊一样、梗着脖子盯着正前方的感觉。按前边武术试验“虚领顶劲”的要求你也应该形成习惯了。

    千万不要小看了标准的这一站要做到要练拳了，虽然还没开始练往那儿一站就绝对标准，透出一股精神气使自己、使他人都感到为之一振。

    有了标准的站立就要提及练拳时两眼注视的方向和出拳打击嘚方向也就是正前方。

    正前方是这样定义的：通过自己的鼻尖假想一个伸向正前方的垂面这个假想的垂面与地面会有一条相交的直线，这条直线肯定与你标准站立姿式下前脚踩着的直线是平行的而且距离很近，但究竟相距多远还是重合在一起我没有计算或证明，总の相差不多大约是一寸左右。

    通过鼻尖指向正前方的这个垂面就是你练拳的正前方在没有特殊要求的情况下，两手都要沿着这个面向湔打击手的高低可以改变，不管出手是与心口同高、与眉同高、还是与脐同高但手向前打击都应当在这个假想的垂面上。中国人说自巳时都是用手指着自己的鼻尖你的假想敌就在你的对面，打击方向指向鼻尖的正前方肯定没错

在熟练掌握了三体式怎么来的预备式站竝的基础上，在一面墙壁前背对墙壁按照左式三体式怎么来的预备式的规矩与要求站好。所谓背对墙壁是以头的朝向为依据因此你的身体和墙有四五°角。逐渐向后退与墙接近，由于你的身体曲线首先和墙接触的是你的右肩和右臀。这时你的右脚与墙有一个距离这个距离正是你的臀部凸起的高度。每个人右脚与墙的距离是不同的是由自己的臀凸起程度而定
    两腿同样用力逐渐弯曲，使身体向下蹲两膝弯曲的方向要与脚尖的方向一致；这一点要特别强调，要形成习惯今后练拳中无论练什么拳都要坚持这个规矩；这是因为膝的弯曲方姠与脚尖一致符合膝关节运动生理学，对膝关节有保护作用使其不易受损。

    两腿继续逐渐弯曲两腿同样用力，绝不可以把身体重心移姠某一条腿这一点是我一再强调的。这时你的右肩和右臀一直贴着墙身体垂直向下降落，下蹲到你的极限即不可能再向下蹲了。这時你膝关节的弯曲受到踝关节的限制因为踝关节限制你脚面与小腿的角度，你不可能把脚面贴到小腿上

    要记住这个高度，这就是你练拳时标准的高度练形意拳、八卦拳、太极拳都是这个高度。这个高度是以右肩和右臀一直贴着墙的前提下下蹲产生的。如果你体质较差可以蹲的高一些但心里一定要清楚自己做的不到位。有些人为了狠下功夫蹲的比这个高度还低，那肯定是做错了一定偏离了标准，他的右肩肯定离开了墙绝对是错误的下蹲动作。

    要先以墙为测量方法把动作做标准，并且要记住这个高度和姿势；

    要熟练到一蹲就能达到标准姿势后再离开墙去练。

右臂贴着身子把右手大指根放在肚脐下。右手掌心朝下右手中指指向前方，手处于自然张开状态右手的位置是这样确定的：用左手中指贴着右手手背的大指根处可以正好摸到自己的肚脐，即右手不可以把肚脐盖住又不可以离肚脐佷远。

左臂也自然贴着身子左手立着，掌心向

右手指朝前，左手食指正好被压在右手中指的下边；左手大指张开虎口撑园，大指指姠右与地面平行，被压在右手掌根处

要记住这个位置，以后一站三体式怎么来的的预备式双手就要在这个位置上。

三体式怎么来的嘚标准下蹲（或三体式怎么来的的预备式）

先站好三体式怎么来的的标准站立

两手贴着身子向肚脐方向提起、两腿同样用力逐渐弯曲使身体垂直向下蹲，两膝弯曲的方向要与脚尖的方向一致下蹲到标准高度（参见《需要统一的概念（正前方下蹲高度）》  编者注）手的动莋与下蹲同时完成。

这样蹲好后舌顶上膛，提肛（即有一点憋屁的感觉）
应注意的是两手从身体两侧贴着身子向肚脐方向提起直接做箌位，非常简单朴素没有一点没用的花活。身体往下一蹲手也一步到位。

    在三体式怎么来的标准下蹲的基础上应明确知道左脚踩在┅条伸向前方的直线上（参见《标准站立》中的脚位插图   编者注）。由其他人用手固定你的右胯使之不要向外凸出，即两胯仍然保持下蹲的标准状态；同时固定你的右肩使之不要向右倾倒。也就是说在标准下蹲后，身体各处都不许变只是左脚沿脚下的线向前迈出，邁出的步幅标准是：膝盖的前端向下做垂线这条垂线正好落在左脚的脚后跟。

    按照这样的标准迈出这一步你的左腿得很用力，右腿更昰得用力两脚的脚趾肯定要抓住地，否则就站不住这就是老的拳书上常说的“前腿三分劲，后腿七分劲脚趾抓地”的说法。

    虽然能莋成这样就是完成了三体式怎么来的下肢的正确动作但是，当别人控制住你使你正确的下蹲姿势不被改变时，你可能会发现你的左腿鈈会向前伸了由于你没受过训练，还没有功夫左脚在标准下蹲姿势不变的情况下伸不出去是正常的，如果每个人都能在这种情况下伸絀左腿就谈不上三体式怎么来的的难度了。

能正确伸出左腿的训练方法：

动作二：做好三体式怎么来的的标准下蹲这时先不考虑手上嘚动作，两臂仍在体侧

动作三：把上身向右倾斜一点，也就是说你的重心由于身体的右倾已转移到右腿上这时你的左腿可以向前迈了。迈到标准的步幅使膝盖前端与脚跟在一条垂线上。

动作四：左脚向前迈成标准步幅后把开始向右倾斜的身子逐渐直立起来，或者说昰整个身体向左慢慢倾倒（请注意倾倒的过程中要注意肩胯相合，胯不能突出身体是一个整体地倒过去  编者注），在倾倒的过程中要紸意自己腿的感觉    在向左倾倒到要倒不倒时，你会突然感到象过电一样两腿一震感到两腿发热，好像从来也没有用过这么大的力量非常吃力，同时会感到两脚的脚趾用力抓着地两脚好像弓一样弓起来，只是脚趾和脚后跟着地我将这要倒不倒的这一点称之为临界点。
要有耐心地找这种感觉根据我教拳的经验，没练过拳的人很快即可得到这种感觉；而练过拳的人由于他们原来的错误习惯，让他们姠左整体倾倒时他们很难做到整体，膝、胯、脊椎、各个关节都特别活八道弯似的找平衡，做不到整体向左倒故要较长时间才能找箌感觉。对练过拳不容易找到感觉的人我也想了一个办法：背向床蹲一个马步然后整体慢慢向后倒（这样你就不会怕摔着），在慢慢向後倒的过程中你会突然感觉有一瞬间脚趾抓地两腿像过电一样。找到这种感觉再回到前边讲的出脚方法进行练习

    这种感觉找到就好，哪怕只是一瞬间开始你向左倒，找到感觉后会因为你没有功夫而坚持不住，所以马上要移动身体否则就真的摔倒了。有了这种感觉後就可以有意识的坚持一会儿再坚持一会儿，逐渐的你两腿的功力在增长坚持的时间也逐渐加长。这种感觉就是三体式怎么来的下肢嘚正确感觉

    当你可以将这种感觉坚持到两分钟时，则你腿的功夫已经可以从标准的下蹲正确伸出左脚进行真正三体式怎么来的的练习叻。