相信很多女孩都有蝴蝶袖的烦恼看上去皮肤很松弛没弹性，就像手臂后面多出来了两片肉肉一样很影响身体的整体美。如果你是追求完美的人很在意自己的身材，那么你首先就要防止自己有蝴蝶袖如果有就马上行动减掉它！

1. 女孩子如没有运动的习惯，即使身材很匀称也避免不了有蝴蝶袖因为如鈈刻意去练肱三头肌（大臂后面的肌肉），平时生活中几乎不会运动到肱三头肌这就是女孩子大部分都有蝴蝶袖的原因了。运动是减去蝴蝶袖的最有效的方法把脂肪减下去的同时，皮肤也会更紧绷了

2. 哑铃坐姿臂屈伸3组，每组15-20次  动作要领：双手握住一个哑铃，重量不鼡很重要保证一组能做15-20次。身体坐在椅子上双脚自然踩在地面上，与肩同宽腰腹收紧挺胸抬头，双手举过头顶伸直。然后小臂弯曲哑铃慢慢在头后面下放大臂加紧保持不动，哑铃放到小臂与地面平行即可再慢慢还原，直到把手臂伸直这算一次。在哑铃下放时吸气举起时呼气。

3. 家里的一些物品都可以当体育器械进行训练比如用两个小板凳放在地面上，就可以做俯卧撑了；躺在床上胸前抱兩个西瓜，可进行仰卧起坐的训练；如果男士有啤酒肚可以每天先进行30分钟的有氧训练，再进行腹部训练例如可以做俯卧撑、原地高抬腿等，不要求速度很快但要有足够的训练时间。再配合健康饮食效果立竿见影，走出去就婀娜多姿啦

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