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“一位蹲”练习腿部的线条与发仂让你的舞蹈教学动作更有控制力，更加优美

首先双手扶把杆(在家可扶墙)保持身体直立

2、膝盖并拢，外旋并上提

6、脑顶长高脚下踩住地板

注：身体不可前倾，也不可把肚子或者屁股鼓出来身体侧面看应该是薄薄的

1、向下蹲时脚跟踩实地板

2、小脚趾用力踩实，为了保證脚背朝上

4、屁股收进去胯向上提住

5、背挺直，肩膀打开沉住

6、脖子拉长脑顶长高

注：向下蹲时，不可以倒脚膝盖一定是朝旁边打開的，肚子肋骨也不要腆出来把整个人收的薄薄的

1、侧面看身体应该时薄的，没有任何地方离开这条直线

2、图上小朋友的屁股应该在向裏收进去不能撅出去

3、膝盖在敞开，同时脚跟不可以离开地面

4、腿部线条应该是外旋并上提的

注：蹲的时候在脚跟不离开地板的情况下蹲到最深并把膝盖敞开

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