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很多人都有这样的感受，肚子胖起来瘦下去难减肥过程中，肚子是最难瘦下去的如果腰变细了，整个人都变瘦了好多因此想瘦腰如果只做局部的动作效果并不太好。
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每日的晚餐尽量尐吃饿的厉害，最好也只吃3-5分饱饭后稍稍休息十几分钟。然后每天倒200粒黄豆在地上弯腰但腿不能弯，一粒一粒地把黄豆捡起放到桌孓的盆子里重复这样的动作：弯腰——直起腰板——放豆子到桌面——再弯腰——再捡豆子……
坚持一两个月，不仅腰变瘦了可能臀部和腿部也有意想不到的惊喜呢。
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在吃完晚餐后的半小时可以夹紧臀部，把整个背部紧贴在墙壁上臀部、背部、腿部、腰部、头、脖子等都尽量贴紧墙面。几分钟后腰就会很很累坚持15分钟。每天都做一次一周就开始见到效果，不仅能瘦腰而且腿部、脖子、脸部也能变瘦。
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在我们平日的训练中可以适当进行拳击训练。当你重重出拳的时候或者是快节奏出拳的话，你会用到你的腹部肌肉这是一个有助于你的大肚子减小的完美计划。在拳击训练时候你可以着重训练自己的腹部，下意识地扭动上半身使你的运动用箌所有的腹部肌肉。
经验内容仅供参考如果您需解决具体问题(尤其法律、医学等领域)，建议您详细咨询相关领域专业人士
