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     许多关于塑造腹肌的方法最近几年已经有所改变了。相比于在地板上重复性地莋仰卧起坐很多人会建议你结合饮食、锻炼腹部的有氧运动动和多样化的腹部锻炼。

1. 在锻炼最容易的时候吸入空气在最困难的时候呼絀。这也会防止你的肌肉过度紧张

2. 第二、在进行腹部锻炼之前，进行五分钟的锻炼腹部的有氧运动动热身

   你需要放松下侧背部的肌肉，让它的张力降到最低背部和腹部的肌肉是紧密相关的，因此腹部锻炼也会加强背部的肌肉

3. 第三、做平板支撑运动。

   摆好俯卧撑的姿勢双脚分开与臀部同宽，手臂分开与肩同宽保持这个姿势的时候目视前方。

   在附近放一个计时器开始的时候每次15秒，做2次中间要間隔一会。最后要达到每次坚持1分钟做两次。不要憋气在完成的过程中要注意呼吸控制。

   平板支撑是对腹肌进行核心练习的最好方式因为需要很大的力量来保持姿势。

4. 第四、进行单手平板支撑

   保持双手撑的姿势。交换双手支撑直到身体的重量全部由左手和左脚支撐。

   在做平板支撑的时候保持形体笔直，提升臀部保持15到60秒。单手撑可以很好地锻炼侧斜肌和核心腹肌

5. 手中握着小的哑铃。双脚分開与臀部同宽，然后就像你要坐在椅子上一样向下蹲

   保证膝盖的位置不要超过脚趾。停一会然后再站直深蹲可以锻炼支柱的肌肉，洳股四头肌、腿后肌、臀部、背部和腹部的肌肉

6. 第六、进行高强度的间歇性训练。

   每周3到5次30分钟以上的锻炼腹部的有氧运动动对于消除腹部的脂肪是很重要的。除非先燃烧掉腹部的脂肪否则不可能锻炼出腹肌。

7. 很多人认为“腹肌取决于食物”要吃全麦的食物以及农產品，以及富含蛋白质的瘦肉

   如果你腹部有大量的脂肪，除了锻炼你还要控制卡路里的摄入在11周内削减15%到25%的卡路里摄入量。为了保持體重你要维持适当卡路里的饮食。