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一、从健康角度来讲最佳入睡时间为晚上10时至11时（如果中午能够小睡20至30分钟可减少睡眠不足引致的渴睡情况）。建议您晚仩11点之前睡觉持续一周，每天中午12点~1点尝试午睡二十至三十分钟或许能够改善您的睡眠状况。 二、改善失眠的有效方法 1、建议使用牛嬭催眠：那么在牛奶当中含有的色氨酸是人体八种必需的氨基酸之一它不仅有抑制大脑兴奋的作用，还含有能使人产生疲倦感觉的作用它是体内不可缺少的氨基酸之一，一杯牛奶中的含量足够起到使人安眠的作用可使人较快地进入梦乡。 2、还有就是水果催眠这些都是對患者的身体有帮助的：过度疲劳而失眠的人临睡前吃苹果、香蕉等水果，可抗肌肉疲劳；若把桔橙一类的水果放在枕边其香味也能促进睡眠。 3、再者就是大枣催眠：这对人们的身体既有补的作用还可以给患者改善失眠症状。大枣味甘含糖类、蛋白质、维生素C、有機酸、粘液质、钙、磷、铁等，有补脾、安神的功效每晚用大枣30～60g，加水适量煮食有助于入眠。 4、进行适当体育锻炼 5、保持乐观开朗的心态。 6、饮食以清淡为宜