专家提醒产妇在坐月子期間不但要正常活动，而且吃得也不能太精细其实产妇坐月子根本不必这样“隆重”，如果是顺产的产妇其实生完孩子就可以下地活动了

　　因此在保证一定量粮食的基础上，要粗细粮结合吃多吃一些富含纤维的食物，因为粗粮中的粗纤维可以降低胆固醇;而蔬菜中的纤維可以促进肠道蠕动不仅有利消化，还可以防止便秘此外，要保证产妇的营养全面正常饮食就可以了;如果想要产妇奶水充足，可以稍多吃些奶类食物和蛋白质丰富的食物但千万不能忽略了新鲜蔬菜和水果。另外通过喝鱼汤来下奶的产妇，也不能光喝汤而不吃鱼肉要知道汤里的营养毕竟有限，而鱼肉里的胶质纤维比较丰富还能促进肠道蠕动。

　　另外虽然我国一直有吃鸡蛋下奶的习惯，但医學研究表明分娩后数小时内产妇最好不要吃鸡蛋。因为在分娩过程中产妇体力消耗较大出汗多，体液不足消化能力也会下降。若分娩后立即吃鸡蛋就很难消化这会增加胃肠负担。因此在分娩后数小时内应吃半流质或流质食物。建议可以喝些红糖水因为红糖中的營养成分更高，有较丰富的矿物质和微量元素等

　　那么在饮食上该怎样补呢?

　　1.猪肝适合在早上、中午食用。

　　2.鸡蛋蛋黄中的铁质對贫血的产妇有疗效

　　3.莲藕排骨汤可治疗坐月子期间的贫血症状，莲藕具有缓和神经紧张的作用

　　4.干贝有稳定情绪作用，可治疗產后忧郁症

　　5.红萝卜含丰富的维他命A、B、C，是产妇的最佳菜肴

　　6.猪腰有强化肾脏、促进体内新代谢、恢复子宫机能、治疗腰酸背痛等功效。

　　7.芝麻含钙高多吃可预防产钙质之流失及便秘。

　　8.猪蹄能补血通乳可治疗产后缺乳症。

　　9.花生能养血止血可治疗貧血出血症，其有滋养作用

　　10.西芹纤维质高，多吃可预防产妇便秘

　　11.糯米性味甘平，补中益气而红蟳油饭是一道产妇高贵补品。

　　12.黑豆含有丰富的植物性蛋白质及维他命A、B、C对脚气浮肿、腹部和身体肌肉松弛者也有改善功效。

　　13.海参是零胆固醇的食品蛋皛质高，适合产后虚弱、消瘦乏力、肾虚水肿及黄疸者食用

　　14.猪心有强化心脏的功能。

　　15.吻鱼含钙丰富适合产妇食用吃得营养。