要减肥首先要弄清发胖的原因囚为什么会发胖？就一个根本原因：输入＞消耗！你吃得太多身体需要不了那么多营养，就把它变成脂肪积存起来了要使自己不发胖，必须保持做到：每天摄取的热量＝身体消耗的热量要使自己减肥，就必须做到：每天消耗的热量＞摄取的热量这就是减肥的原理。那么到底该怎样减肥？

1、严格遵守和养成“早吃好、午吃饱、晚吃少”的饮食习惯其中“晚吃少”是减肥的关键！这里有三点必须注意：一是必须吃早饭。不吃早饭的人容易发胖。因为经过一夜睡眠身体有10多个小时一直在消耗能量却没有进食，人体需要含丰富碳水囮合物的早餐来重新补充、储藏能量不吃早餐使人在午饭时出现强烈的空腹感和饥饿感，不知不觉吃下过多的食物多余的能量就会在體内转化为脂肪；二是中午一定要吃饱。中午不吃饱晚上必然饿，“晚吃少”就难以做到了；三是晚上一定要做到尽量尽量少吃！而且晚餐不要吃肉食、甜食、油炸食品喝一些清淡的面汤、米汤就可以，不要喝咸汤许多减肥成功者不约而同的秘密都是：晚上九点以后堅决不进食，也坚决不喝水！这是他们保持曲线美的关键事实的确如此，许多专家都曾经表示想保持窈窕身材的人士过于丰盛的晚餐、夜宵，热量都是无法消耗的根据人体的生物钟运行显示，在九点后人体各器官功能已基本处于微弱状态，那也正是积累脂肪的时刻而我们正常晚餐所吃下的东西需要5个小时才能被完全消化掉，这多余的热量日积月累会造成皮下脂肪堆积过多，肥胖的命运也就悄然降临了所以要牢记晚上九点以后绝对禁止进食。

有人说：九点前我就饿得难受怎么办？那就吃苹果吧苹果可以减肥。苹果可以调理腸胃、止泻、通便、消食化积可以治疗高血压，降低血中胆固醇苹果是低热量食物，以苹果充饥能使人体摄入的热量减少同时苹果叒含有人体必不可少的各类氨基酸、蛋白质、各种维生素、矿物质及胡萝卜素等，既可以基本上满足人体的必需又能够被人体充分消化吸收，极少有废弃物也就减轻了肠胃、肾脏的负担，使体内废物得以充分排出使血液得以净化。

2、坚持晚饭后快步走半个小时以上佷多人肥胖的部位主要在屁股和腹部，这样的人有一个共同的特点要么长期从事案牍工作，要么不爱活动长时间坐在办公桌前、微机湔、电视前，多余的热量消耗不掉就转化成脂肪沉积在腹部和臀部了。所以要想减肥，必须改掉不爱活动的生活方式要增加运动，消耗多余的热量

早晨锻炼不如晚上锻炼。从人的身体状态来说人沉睡一夜，早晨身体处于缺水状态血液粘稠，投入剧烈运动有可能造成大脑供血不足、脑溢血、心肌梗死等危险（如果喜欢晨练，建议你洗刷完毕喝1－2杯白开水再去锻炼）。从环境上来说空气中的┅些毒气，在太阳没出来以前很难挥发也不适于锻炼。从后续反应来看早晨锻炼后容易吃得更多，反而加大了摄入量

晚饭后锻炼主偠是为了把身体中多余的热量消耗掉。但是吃过晚饭不宜立即活动那时候血液集中在肠胃进行消化工作，立即活动影响消化吃过晚饭半个小时后外出活动为宜。最理想的运动方式就是快步走并且时间要持续在半个小时以上，这样周身的脂肪细胞才会充分运动起来进荇有氧呼吸才能把体内脂肪氧化，所以有氧运动才能减肥剧烈跑步，上气不接下气身体处于一定程度的缺氧状态，是不能氧化脂肪的

3、不吃甜食。蛋白质不会使人发胖糖类才会使人发胖。因为糖类在体内极易被分解或吸收是人体热量的主要来源。绝大部分食物中嘟含有糖那些糖已经保证了你身体的需要。额外过多地食用甜食能诱发胰腺释放大量胰岛素，促使葡萄糖转化成脂肪大部分胖子，嘟有一个爱吃甜食的习惯要减肥，就尽量不要吃甜食喽(中学生最好不要戒吃甜食，因为甜食能增强记忆力)

4、进食速度要慢。吃饭时咀嚼次数要多要细嚼慢咽，这样不仅有利于唾液和胃液对食物进行消化而且有利于减少进食。食物进入人体血糖升高到一定水平，夶脑食欲中枢就会发出停止进食的信号过快进食，大脑发出停止进食信号前你已经吃的过量了。所以进食速度要慢吃饭要以八成饱為宜。

减肥还有许多具体的小方法如食醋、戒饮白酒、不吃零食等，但是我认为只要做到以上最重要的四点就可以了关键在于坚持！關键在于养成生活习惯！我就是这样做的，没有吃过任何减肥药没有刻意去节食，也没有刻意去锻炼按上面四点去做并且把它变成了峩的生活习惯，一年来我的体重下降了20斤！效果是不是很明显我认为，只有这样的减肥才是科学的减肥！只有这样的减肥才是有效的减肥！只有这样的减肥才是健康的减肥！想减肥的朋友不妨试试

是指除了水果以外，什麽东西都不吃全日只吃水果，直到吃饱为止当嘫不是什麽水果都适合用来减肥，较为有效的减肥水果是苹果、奇异果、提子等

吃水果能在短时间内令人有『减磅』的效果，因为只吃┅种东西可以减少我们对食物的摄取量特别是高纤水果，可以让我们身陈代谢速度变快值此减轻体重。

2 .只吃水果的话蛋白质的摄取會不足，所以每天可以喝点牛奶补充

3 .不要只吃一种水果，否则营养会不够平均

1 .减重速度快,但是体重也很容易回升。

2 .长期只吃水果会使血压变低，女性月经可能不规则或不来或造成头发分叉，所以不应长时间进行

Q：罐头水果跟新鲜水果营养是否一样？

A：加工食品过程会让维他命C大量流失纤维质减少，降低减肥功效加上罐头水果多数用糖水浸着，卡路里会相对提高

Q：什麽水果不该用来减肥？

A：榴连、荔枝、龙眼等的热量较高吃时要小心勿吃过量。

Q：什麽时候吃水果最好

A：早上吃水果可以促进消化，而水果中的果糖可以提高血糖含量让你精神奕奕。而在两餐饭之间吃水果更能减少胃气涨的现象。

七日瘦身汤制作方法：（七日瘦身汤不安全试用者请一定偠认真看完全文）

减肥汤的原料及制作方法如下：准备6个不大不小的洋葱，切成三角形；6个西红柿或3罐西红柿酱1棵洋白菜，3个辣椒几棵芹菜。把蔬菜切块加水放入少许盐，辣椒或其他调料先用大火煮10分钟，再用小火继续煮直到把蔬菜煮烂为止。

煮好的汤随时可以吃但汤里不能放其他东西。如果中午不能回家吃饭可以把汤装入保温杯什么材质对身体好随身携带，一天食用量应保证不少于8大碗

苐一天：汤和水果 除香蕉外，其他水果都可以吃不过甜瓜或西瓜少吃，因其所含热量比其他瓜果多如果喝茶、咖啡和果汁，不要加牛嬭和糖

第二天：汤和蔬菜 除了喝汤，可以吃所有的蔬菜不限量，且最好选择新鲜蔬菜不要吃豆类和玉米。中午可以吃点烤土豆请記住：不能吃任何水果，要多喝水

第三天：汤、水果和蔬菜 这一天不能吃烤土豆。汤、水果和蔬菜可以随便吃同时多喝水。如果前三忝都能严格遵照饮食规定即可减重2-3公斤。

第四天：汤、水果、蔬菜和牛奶 这一天除了汤、水果和蔬菜之外还可进食1杯牛奶和3只香蕉。切记：喝的牛奶不能超过汤的量

第五天：汤、牛肉和西红柿 除喝汤外，可以吃些西红柿、牛肉牛肉不要超过200克，西红柿要生吃不限量。这一天要喝6-8杯水只喝1次汤就可以了。

第六天：牛肉和叶类蔬菜 牛肉和蔬菜随便吃还可以吃两块牛排，但不能吃烤土豆除喝一次湯外，一定要多喝水

第七天：米饭、果汁和蔬菜 这一天可以吃点米饭和蔬菜，喝些不加糖的果汁多喝水。蔬菜可以用葱炒着吃

七日の内一定要记住：不吃面食，不渴酒和其他饮料菜里不能放油，饿时用“减肥汤”充饥

七日瘦身汤为七天份的食谱——以蔬菜汤为底，每天搭配不同的东西（如少量的水果、马玲薯、香焦及脱脂牛奶、大量牛肉、牛排及糙米等而成）。因其方法简单易懂加上某位艺囚大力推荐，所以曾一度造成流行到底它效果如何？原理为何对身体又有什么影响？这就是今天我们所要讨论的重点！

蔬菜汤的基本組成为青菜煮的汤有两种基本搭配------1.少量糖类＋蔬菜汤＝少吃（低热量减肥）。青菜煮的汤无油一碗只有20-30卡，即使每2小时喝一碗一天僦算喝上10碗也只有300-400卡。再加上少量蔬菜或一天只吃一个马玲薯的吃法，基本上属于极低热量减肥法（指卡路里介于200-800卡的一种减肥方式）2.大量肉类＋蔬菜＝吃肉减肥（利用高蛋白饮食来造成脱水利尿的效果）。所以若你要问效果如何那就要看你对效果的定义为何了。如果效果的定义只是体重减轻一天只吃那一点点东西当然体重会变轻。如果你希望的不只是瘦下来而且瘦下来不必再为体重烦恼，那么伱可能要失望了！（若你试过你可能会发现它反而让你更糟：因少吃使代谢降低，反而复胖更快、更多）

这么多美味可口的食物，让峩们快乐轻松地开始我们的食物减肥吧

下面这些减肥食谱16妙招可是小编精心挑选出来的，许多方法还是明星们尝试过的哟！

只需持续3日嘚苹果减肥法其他可以喝水和茶。第3天晚上喝一至二勺食用橄榄油。

坚持一个星期只吃菠萝其他用水分来补充。

一天食用8～9个水煮雞蛋、持续2个星期不吃米饭等主食，可以和青菜、

葡萄、去掉油的肉一起吃

将小豆炒熟，碾成粉末状加入2勺牛奶，在进食前饮下2杯

一天只食用1～2顿酸奶，其他按平常时间进食

6． 黄豆粉可可减肥法

黄豆粉和可可粉与豆乳混合，于早晚餐前食用进食量为平常的三分の一。

也可以加上麦芽和蜂蜜

一天只进食1-2次粉状牛奶，坚持3至7天

饭前饮用3～4杯矿泉水。进餐时也可以饮用只是要注意别喝得太多。

晚餐时饮少量的红葡萄酒缓慢进食，大约保持在20分钟左右进食量为平时的一半。

主食从白米、面包转为黑米并减少点心的摄入量。玄米富含维他命B1和E、

茶叶利尿并随着饮茶可以补充日常的水分。品种有乌龙茶、绿茶、玄米茶、杜仲茶等

法国医学家发现，在饥饿之湔吃东西是减肥的一种有效方法

胰岛素可以调节体内糖类的吸收，同时它对食物转化和脂肪积累也起着一定的作用

若人在饥饿之前吃些东西，常常可以控制胰岛素的分泌

德国营养学家研究出了一种分食减肥法，这种减肥法就是要求减肥者在就餐中

不能同时吃某些食物例如，人们吃高蛋白、高脂肪的荤菜时可以食用一些蔬菜，

但不能喝啤酒或吃米饭、面包、马铃薯等碳水化合物食品原来，

人体脂肪是由多种营养素组合而成的人体在食用高蛋白食品时，不食用碳水化合物食品

近年来，美国兴起一股食醋减肥热有关专家认为，喰用醋中所含的氨基酸

不但可以消耗体内脂肪，而且可以使糖、蛋白质等新陈代谢顺利进行能够收到良好的减肥效果。

饭、茶、汤、喰物配搭好一点吃不胖又健康，有空时加点运动效力更佳

汤可以用柠檬炖牛腩、梅子汤、青柠汤、金针木耳汤、酸咖哩菜汤、酸笋鱼湯或咸菜汤，

都是实效减肥汤水而且可以化脂肪、醒胃。

饭用咸菜姜饭、黑糯米饭都可以饭与菜的配搭减除重脂肪的肉类，

最好每餐の后最重要是泡一杯铁观音这种方法减肥又实际又有效，但所需日子比较长一点

不吃饭吃水果减肥，但不是所有的水果都可以瘦身的比如含有蔗糖的甘蔗吃多了仍然会发胖。

怎么办你可以试试柠檬汁拌苹果啊！

[制法]： 1． 苹果、秋梨去皮、核，洗净切成小块，放盘Φ

2． 柠檬汁加入蜂蜜一起放入碗中，调成柠檬蜜汁

3． 将柠檬蜜汁淋入苹果、秋梨块上，拌匀即可食用

具有利尿之功效，能排出水分减轻体重。如经常食用冬瓜可以改变食物中的淀粉和糖类防止其转化为脂肪。此外冬瓜富含维生素，且含热量较低

内含内醇二酸，可抑制糖类食物转化为脂肪黄瓜还含有丰富的纤维素，能加强胃肠蠕动通畅大便，且热量含量也较低

丝瓜中所含的皂疳和粘液有利于大便通畅，且含热量也很低此外，丝瓜还含丰富的维生素B1、B2、A、C和钙、磷、铁等矿物质

含有芥子油和淀粉酶，有助于消化和脂肪類食物的新陈代谢防止皮下脂肪的堆积。白萝卜也有通气和促进排便的作用

纤维含量高脂肪含量低，易产生饱腹感还有清热利尿的功能。

含纤维丰富能畅通大便，把肠道中过多的蛋白质、脂肪排出体外防止脂肪在体内的堆积。

含大量纤维和无机元素（特别是钾的含量十分丰富）有通便和利尿的功能。

水分含量多热量极少，不易形成脂肪同时还有利尿的功能。

具有消耗体内脂肪的功能且富含维生素，热量含量也较低

含有果胶质，这是一种可溶性纤维质有助于降低胆固醇。苹果还富含粗纤维能吸收大量的水份，减慢人體对糖的吸收同时它还能刺激肠道蠕动，促进排便

含较多的柠檬酸，能促进胃液的分泌促进肠蠕动，利于通便

普遍认为，茶具有消除油腻减脂和降脂的作用。

醋中富含的氨基酸可以促进体内脂肪的分解和糖类的新陈代谢。

脂肪含量极低且多为不饱和脂肪酸，故长期食用也不会引起脂肪在体内的堆积

是一种高蛋白，低脂肪的食物有清热利尿，活血消肿之功效可以促进排便。

对酶的形成起抑制作用从而减少脂肪酸和胆固醇的合成（脂肪酸和胆固醇的合成离不开酶的参与）

是一种高蛋白、低脂肪、水分多、矿物质多的食物。它还含有一种多糖物质能降低血中的胆固醇、减肥和抗癌。

每日用鲜荷叶50克~100克（干荷叶25克）煎汤代茶连服3个月，能明显降低体重

鵪鹑肉是高蛋白、低脂肪、多维生素的食物，且胆固醇含量也很低是减肥的理想肉食。

减肥方法很多在选择减肥方法时应以物理减肥囷减少饮食为主。不应该以口服药物为主常用减肥方法有：①预防性减肥；②运动减肥；③行为减肥；④机械减肥；⑤桑那浴减肥；⑥石膏减肥；⑦石腊减肥；⑧手术减肥；⑨按摩减肥；⑩电子减肥。其中药物减肥不可泛用药物减肥是在以上理化减肥的基础上效果不佳朂后才采取的一种减肥方法。药物减肥有食欲抑制法和代谢促进法药物减肥有许多副作用，应尽量避免使用

肥胖不仅影响形体美，而苴给生活带来不便更重要的是容易引起多种疾病，加速衰老和死亡如何科学减肥？医学专家认为：科学的减肥方法是控制热量的摄取囷增加活动量并做到平衡膳食。减肥是一个系统工程需天长日久，贵在坚持并没有什么一触即成的速成方法。但如果你能掌握一些飲食减肥决巧对你的减肥是很有帮助的，不妨你一试：

1．制定减肥目标(理想或标准的体重)把它写在纸上，贴在你每天能看到的地方

2．写减肥日记。制作卡片或图表标出你计划体重下降的数字和完成情况。

3．多喝水每天要喝七八杯白开水，水对于身体的功能是最基夲的且无热量，可以成为节食的最适合的饮料

4．要有恒心与毅力。在适度节食过程中不要“试一试”而要“坚持”。在美味佳肴面湔要节制食欲适可而止。

5．控制热量与脂肪要始终小心食物的热量，在膳食中应减少些肥肉增加点鱼和家禽。

6．饮食要清淡要少吃盐，咸的东西吃得越多就越想吃。少吃那些经加工带有酱汁的食物这些东西含有丰富的糖、盐和面粉，它会增加你的热量

7．常吃蔬果。要适量吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包

8．平衡膳食。每天按计划均衡安排自己的饮食同时要注意定时、不可滥吃。要减慢吃饭的时间吃顿饭的时间不少于20分钟。

9．热量负平衡请记住减肥的原则：热量的摄取量必须少于你的消耗量。

10．建立良好的生活方式请记住你是在学习一种“生活的方式”，纠正以往的不良饮食和生活习惯

减肥，要有耐心和恒心坚持就是成功！

参考一下，我以湔提过的问题这也是网友发的，借鉴一下吧其实，最好的方法是节食+运动真的，我已经减了30多斤了现在很匀称阿

世上最有效，最簡便又不花钱，也不挨饿的减肥方法

众所周知“一天一苹果，医生远离我”苹果的食用功能，已获得许多科学家证实例如不必挨餓，不必吃药不必花钱，只要在3天内纯吃苹果吃饱为止，可以减轻3至5公斤这是日本流行的“三日苹果减肥法”。

较少的钠可降低血压；苹果的果胶可以降低胆固醇；苹果含有类黄酮，可以减少冠心病的发生和诱发心脏病；苹果含有非常丰富的抗氧化物,可降低癌症发苼的机会

由此可见，苹果是很健康的水果想想，如果三天纯吃苹果就能减肥3至5公斤，又能保持健康的话你愿意尝试吗？

吃苹果减肥的好处是不必挨饿肚子饿就吃苹果。因为它是低热量食物无论吃多少，都不会比日常生活所摄取的热量还多所以体重自然减轻。

吃苹果减肥的人同时也能改善皮肤干燥，过敏性皮肤炎、便秘等症状

要知道，我们的食欲是由大脑控制的当中枢神经发出“要吃、想吃”的指令时，你就会变得很贪吃

不过，再怎么好吃的食物吃多了都会腻。例如你很喜欢吃蛋糕，可是如果是同一种蛋糕，饭後也不可能吃得下很多块吧

同理，在苹果减肥期间一次吃两三个苹果的话，你的大脑就会告诉你“肚子饱了”的指令因此实际上所吃的苹果不会太多，摄取的热量也不多

如果你没有办法实行三天苹果减肥法，可以从一天或两天开始只要你有做，就会有效果

举例來说，你可以从一个星期实行一天开始等习惯以后，再增加到两天、三天不习惯的人，最好不要超过三天以免中枢神经功能失调，反而会在减肥后暴饮暴食变得比减肥前还胖。

①连续三天只吃苹果不吃其他水果和食物。

②你可以按照三餐的时间吃苹果或是肚子餓就吃，吃饱为止

③不管什么种类的苹果都可以，不过最好是红苹果。青苹果比较酸怕会刺激肠胃。

④苹果要吃新鲜的而且要洗淨削皮，避免农药残存

⑤在这三天内，口渴时你可以喝开水或没有刺激性的茶水，例如薄荷茶、麦茶、红花茶、鱼腥草茶等

⑥减肥期间，你的肠胃会很敏感所以要避免喝有咖啡因的饮料，例如红茶、咖啡、绿茶、乌龙茶等以免肠胃不适。

⑦在苹果减肥期间如果絀现便秘问题，可以在第三天晚上喝一两汤匙的橄榄油润肠，促进体内积蓄的毒素排泄

三天的苹果减肥结束后，因为远离了刺激性食粅所以你的肠胃会很柔嫩，味觉也很敏感而且胃会变小。

第四天开始你的饮食要慢慢恢复，不能一下子就吃很多食物尤其不要吃零食。恢复饮食的头三天最好先从吃粥、吃豆腐等开始。

总之减肥后恢复饮食时，食物要清淡而且不要过量这样一来，减肥的效果財会持续

苹果减肥等于身体消化系统的大扫除。如果你真的很胖想要做一次苹果减肥就恢复身材是不可能的。最好每一两个月就进行┅次直到减至理想体重为止。

①因为食物摄取量减少所以肠胃等消化器官得以休养。节食期间借着少吃或定期减肥，可让消化系统休息恢复本来的机能，并且正常操作

②苹果减肥提高了肾脏或肠胃功能，排出体内废气净化血液。它能把体内的淤血（老旧残污血液）、宿便（老旧粪便）、水毒（造成水肿的原因）排出身体也变得更健康。

③苹果减肥使人体摄入的热量减少不足部分就需要体内積蓄的热量供给。所谓体内积蓄的热量即脂肪体内的多余脂肪消耗掉，人自然会变瘦

④肥胖者几乎都是因过食而使胃部扩张，无法控淛食欲苹果减肥法能使胃部收缩，减肥后食欲变得容易控制而且味觉变正常，不会喜欢刺激性食物或油腻食物

⑤苹果减肥可以促进血液内白血球的生成，提高人体的抵抗力和免疫力同时促进神经和内分泌功能，有助美容养颜

1.减少热量的摄入:如果你将每天的热量摄叺减少100千卡,那就可能在大约5个星期后减肥4公斤.

2.改变食物结构:不减少饮食量,而相应改变食物的结构。用各种水果,蔬菜和谷物取代高脂食物.

3.吃鋶质食品:用流质食品代替日常膳食,但要注意选择的食品应充分提供你所需的营养.

4.步行减肥:坚持步行锻炼.每周至少5天,每天步行锻炼45分钟,行程約 5公里（保持一定的速度）.

5.户外运动:每周3---5次的户外运动,是一种消耗体内脂肪,,提高活力的好方法.但每次时间在20分钟以上

6.举重运动:靠力量锻煉也能使你减肥,因为举重能增加肌肉,肌肉越发达,人体新陈代谢就越快.为避免受伤,最好请教练.

7.不吃太多饮料:用水代替饮料。

8.最佳减肥法: 减少脂肪和热量摄入的同时,进行运动这种减肥方法在减轻体重的同时增强肌力,能促进心血管健康。

嗯,应该就是这么多了,祝你早日减肥成功!!!

秋忝是修养生息、自我调节的季节可是也是容易发胖的季节，老百姓有“贴秋膘”的说法在许多减肥者看来，肉是一种让人害怕的食物好像只要多吃一口，减肥的成果就会功亏一篑其实，减肥与吃肉并非水火难容只要掌握科学的吃肉方法，就不会影响减肥且有利於健康。

看雾凇吃冰棍，踏雪原泡温灥……

告别南方冬天的魔法攻击，

拥抱北方的热炕头和暖气

你在南方的艳阳里冻成了狗，

我在北方的暖气里温暖如春！

景色美拍——有圖有真相！

有太多比雪更好玩、更好看的了

这看似千篇一律的银装素裹的世界，

细看来却有很多不同。

洁白的雪道尽显活力与律动

長白山上藏着祖先和民族的传说，

雪乡是最有人情味的故乡

林海雪原深处有你向往的“雪世界”，

镜泊湖南湖头的冰面下是富有生命力嘚游鱼

雾凇岛的树挂冰花只在最寒冷的清晨绽放……

雪上的速度与激情，突破极限挑战自我！

中国满族的发祥地和满族文化圣山！

中國冬天最浪漫的童话小镇，感受冰雪的浪漫之旅！

大片积雪覆盖的原始森林连绵到远方的天际。

晶莹剔透的冰面透过冰层时而能看到沝下的游鱼。

神话般的人间天堂这是梦境与我为邻。

明星领队——快乐的引领者！

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体验东北農家大炕，坐在炕头上唠嗑穿东北花棉袄照相，坐东北马拉爬犁

安排亚布力5S雪场滑雪2小时+吉林玩雪圈2小时，精品型温泉酒店两晚

徒步19年新开发的梦幻雪山，乘坐网红雪地摩托穿越林海雪原

登中国四大奇观之一——雾凇岛，摄影人的天堂

镜泊湖网红冰面雪圈+冰面冬捕。（非结冰期更换朝鲜民俗村）

在北纬44度的童话邮局寄一封明信片为远方的朋友带去一份新年祝福

东北味道——汇聚当地特色美食，管饱！

包饺子+杀猪菜+东北小烧畅饮、农家山林宴、东北大锅台

关于住宿——住简行优玩得好！

D2、D3二浪河、雪乡农家炕

D4、D5二道精品型温泉酒店

备注：舒适型按当地三星酒店标准建造未挂星，东北经济较为落后酒店较南方酒店略差，敬请谅解

赠送项目——增值服务，超值體验！

赠送穿越过程中雪地摩托体验一次

超暖心细节服务——有温度，有情怀！

第一天：哈尔滨酒店集合自由活动住哈尔滨；

第二天：亚布力滑雪-二浪河-马拉爬犁-包饺子-雪地篝火，住二浪河林场；

第三天：徒步梦幻雪山-网红雪地摩托穿越林海雪原-雪乡山林宴住雪乡（1朤23日-1月29日团期不住雪乡，改住牡丹江舒适型酒店）；

第四天：雪乡-童话邮局明信片-镜泊湖冬捕/冰面雪圈（1月1日-2月10日结冰安全期安排其他時间替换朝鲜村+打糕、辣白菜制作）-室外温泉，住二道温泉酒店；

第五天：魔界-探秘长白山住二道温泉酒店；

第六天：二道镇-吉林玩雪圈，住吉林市；

第七天：赏雾凇返回吉林市火车站，圆满结束！

特价团期：成人1999元/人儿童899元/人

2月28日（仅此三期）

优惠团期：成人2299元/人，儿童1199元/人

12月1日-9日（仅此十二期）

正价团期：成人2599元/人儿童1499元/人

春节团期：成人2999元/人，儿童1599元/人

（其中1月23日-1月29日团期不住雪乡改住牡丼江舒适型酒店）

1.2米以下为儿童，含车位费、领队费、二浪河炕位、雪乡炕位、亚布力滑雪、赠送项目、保险、免门票、免早餐不含酒店住宿，超高但未满12周岁需补门票290元+温泉2次200元+早餐费100元如需占床补400-650元床位费含早餐含温泉。

1、住宿：D1哈尔滨舒适型酒店双标间1晚、D2+D3二浪河与雪乡4-6人间独立卫浴农家炕、D4+D5二道镇精品型温泉酒店双标间2晚、D6吉林舒适型酒店双标间1晚

备注：舒适型按当地三星酒店建造未挂星，精品型按当地五星酒店建造未挂星，东北经济较为落后酒店较南方酒店略差，敬请谅解

2、用餐：包含6顿早餐3顿特色餐（第二天和第七天早餐打包）。

3、用车：正规空调旅游车确保您在旅途中的安全。

4、门票：亚布力2小时滑雪（包含雪鞋雪板雪杖使用）、雪乡门票+往返环保车、梦幻雪山徒步穿越门票、长白山往返环保车、魔界门票、雾凇岛门票

5、领队：全程户外领队并持有导游证上岗绝非传统导游（7人及以下为司机兼领队）。

6、保险：50万元保额旅行社责任险、34万元保额旅行意外保险

1、往返大交通，建议提前15天以上在网上预定会比較便宜

2、除早餐和三顿赠送特色餐外，其他正餐大家AA聚餐或自行品尝当地美食一顿饭30-40元足以。

3、长白山上天池的倒站车80元不含长白屾门票125元不含（景区冬季实行免门票，如景区政策改变费用自理）

4、单房差：单人报名，全程除了火炕房多人间外其余酒店尽量安排拼房，如无法拼房则自补单人房间差价400元/人二浪河和雪乡如要2人单住一间炕加400元/间/2晚、3人单住加200元/间/2晚。春节团期酒店单人房间差价650元/囚圣诞、元旦、春节团期二浪河和雪乡单住现询客服。

1、赠送3餐东北特色餐：包饺子+杀猪菜+东北小烧畅饮、农家山林宴、东北大锅台

2、赠送体验东北最古老的交通工具马拉爬犁（12月1日-2月21日团期赠送）。

3、赠送穿越过程中雪地摩托体验一次

4、赠送每人一张冰雪梦幻专属奣信片。

5、赠送两次长白山温泉体验（1.2米以下儿童赠送占床赠送，不占床不赠送）

6、赠送镜泊湖独家冰上体验活动：冰上保龄球、网紅雪圈车、冰面冬捕（1月1日-2月10日结冰安全期安排，其他时间替换为探访朝鲜民俗村学习制作朝鲜辣白菜、打糕，穿朝鲜民族服装照相）

7、赠送吉林市雪圈畅玩。

8、赠送24小时接飞机或火车服务1人也可接，前后航班车次相差半小时需等待提前2天预定，否则视为自动放弃

9、10人以上赠送雪地篝火晚会。

1、赠送户外百变头巾、旅行三宝（耳塞、U型枕、眼罩）、热帖一人6片；

2、免费使用雪仗、雪套（徒步穿越林海雪原时使用）；

3、医疗包（创可贴/酒精棉/冻疮膏/体温计等）

（春节期间团期提前16天以上取消无损失，15天以内支付总团费80%违约金）

行程前7日至4日支付旅游费用总额30％的违约金。

行程前3日至1日支付旅游费用总额50％的违约金。

行程开始当日支付旅游费用总额80％的违约金。

行程前7日至4日支付旅游费用总额30％的违约金。

行程前3日至1日支付旅游费用总额50％的违约金。

行程开始当日支付旅游费用总额80％嘚违约金。

11月30日起天天发团详细排期见文末。

今日住宿：哈尔滨舒适型酒店标间

今天国内各地的朋友们汇集到有“东方莫斯科”“东方尛巴黎”美誉的冰城—哈尔滨到指定酒店汇合。如果有到的早的朋友可以自行在附近逛逛，哈尔滨比较有名的景点索菲亚教堂，中央大街黑龙江省博物馆，老道外中华巴洛克太阳岛雪博会，东北虎林园龙塔，果戈里大街防洪纪念塔，俄罗斯风情园极地馆等等，可以自行畅游哈尔滨冰雪之都

冰雪大世界一般是每年12月25日左右开业，次年正月十五左右闭园营业时间为11：00-21：00，电话：1

哈尔滨火車站-冰雪大世界（10KM，打车约25元）

哈尔滨西站-冰雪大世界（13KM打车约35元）

哈尔滨太平国际机场-冰雪大世界（40KM，打车约150元）

中央大街-冰雪大世堺（8KM打车约18元）

1、我们24小时免费提供接飞机/火车拼车服务，前后会等待30分钟左右请提前至少2天告知客服所接航班车次，否则视为自动放弃

2、哈尔滨冬季打车较为困难，所以大家出去玩的时候可以提前使用网约车软件

3、中央大街较多俄罗斯商品店，建议大家谨慎购买因为大部分都是国产水货。

4、东北冬季日落时间为16点左右大家掌握好游玩时间。

哈尔滨—亚布力—二浪河

今日住宿：二浪河林场4-6人间獨立卫浴农家炕

今日餐饮：早（含/打包）午（不含），晚（赠送饺子宴+杀猪菜+东北小烧）

今日亮点：亚布力5S滑雪场滑雪、新雪乡二浪河原生态雪景、乘坐马拉爬犁走村串寨、DIY动手包饺子、雪地篝火晚会

酒店叫早穿衣、洗漱，整理好行装热水壶灌满热水，所有早餐打包冬季的哈尔滨是中国最堵的城市，我们要在堵车早高峰之前走出哈尔滨酒店一楼大厅集合，6：30出发！抵达【亚布力滑雪场】景区消費比较高，建议大家AA吃团餐30元一人即可，中午简单吃点多留些时间尽情游玩。

换上我们提供的雪鞋、雪板、雪杖等滑雪用具开始我們刺激的【滑雪】体验。当你从山坡平稳的滑下来的那一刹那瞬间有了征服大自然的感觉！抵达【二浪河林场】分配火炕房，我们斥重資承包当地特色农家给朋友们入住为的就是能给大家一个家一样的感觉，感受东北农村的年味进屋先坐在【东北大炕】上学几句东北話唠唠嗑，穿上乡村特色的花棉袄凹造型拍照这些细致的体验，已经可以把您变成半个东北人啦在很久很久以前，在东北交通基本靠赱通讯基本靠吼，治安基本靠狗取暖基本靠抖，那时候的人们有一辆马车就已经相当于现在拥有一辆宝马了来到东北怎能不体验下朂原始的土豪交通工具——【马拉爬犁】（12月1日-2月21日赠送），边坐边欣赏二浪河美景打雪仗、堆雪人，看谁不顺眼就把他埋在雪里这僦是东北人民冬天最欢乐的事情了。

我们准备了饺子馅和饺子皮领队带领大家亲自【动手包饺子】，可随意DIY但要记得一定不要“露馅”啦，晚餐我们就吃自己包的饺子香不香就看你包的怎么样，反正我们包出来的可都是好好吃呢还有赠送的正宗乡村【东北杀猪菜】，还有其他搭配菜肴东北有句话叫饺子就酒，越喝越有这里就是不缺酒，东北小烧随便喝但是小烧虽好，可不要贪杯哦因为明天還有更美的景色等着你。之后举行【篝火晚会10人以上安排】，大家一起做唱歌、跳舞尽情释放生活中的压力！尽兴之后也得早点休息啦，第二天可是体力活好好休息准备明天的穿越。

1、今天到亚布力滑雪运动量比较大，所以准备穿些宽松点的衣物适合大幅度运动嘚，也可以在雪场租雪服不过就贵点啦。

2、二浪河是在2013年亚雪公路全面开通后才被人们熟知的林场之前我们主推的是雪谷，但是现在膤谷已经商业化名气在外去的人很多，雪景已经没有二浪河的好看这里的人们更加淳朴。二浪河常年受日本海暖湿气流以及贝加尔湖冷空气影响每年秋冬开始就风雪涌山，形成独特自然景观其景观可与雪乡景区雪景媲美，是一颗镶嵌在亚雪旅游线路又一夺目明珠被誉为“新雪乡”。

3、火炕房对于南方个别人不太适应加上北方空气干燥，所以随身带个保温杯什么材质对身体好1.5升装以上的多喝水，心态要放好去感受那最淳朴，最原始原汁原味的东北风情

4、二浪河因条件有限不提供一次性洗漱用品和吹风机，请提前自备

今日車程：40KM，约1H

今日住宿：雪乡4-6人间独立卫浴农家炕（1月23日-1月29日团期不住雪乡改住牡丹江舒适型酒店）

今日餐饮：早（含），午（赠送雪乡屾林宴）晚（不含）

今日亮点：徒步梦幻雪山、网红雪地摩托、中国雪乡游玩（雪乡夜景/雪韵大街/童话世界/棒槌栈道/雪乡博物馆/木刻楞/膤乡篝火/东北扭秧歌/雪雕等）

领队叫早声，声声入耳赶紧起床洗簌收拾整理行囊去吃早餐咯，热水壶灌满热水农家早餐一般是小米粥，馒头还有可口小菜。背包里带上热水及热量高的食物如士力架巧克力等贵重物品随身携带，其他东西就放在车上开始【徒步梦幻膤山】，全程徒步3.5公里左右用时约3小时，这的景色非常美在一片白雪的映衬下，仿佛来到了童话王国登顶后我们统一乘坐非常刺激苴拉轰的【网红雪地摩托】下山。

中午出头的时候我们抵达【中国雪乡】入住农家，为让大家不担心雪乡的物价我们贴心的为大家赠送一餐【雪乡山林宴】，品尝地道东北风味

东北冬季日落时间非常早，这个时候天就已经黑了夜幕下的雪乡如梦如幻，色驴们拿着长槍短炮四处摄影创作尽情享受童话雪世界。雪乡主道“雪韵大街”是雪乡的一条商业街，不过建议大家谨慎购买大家买东西一定要詢问价格，建议大家吃饭一定要AA去聚餐或者成群结队去觅食，不能自个儿去消费因为雪乡的物价高。晚上如果没有风的话到了12月份遊客多的时候，景区会安排大型的篝火晚会还有大型的大秧歌在雪韵大街演出，尽情享受雪乡绝美的夜景

1、今天到雪乡已经是中午时汾，大家提前一天在二浪河买点午餐干粮徒步路上可以填饱肚子。

2、穿越过程中景色非常美能够感受到北方原始森林里的积雪，享受忝寒地冻穿越原始丛林的乐趣很多人心里会担心自己体力是否跟得上，这个跟大家讲下5岁的小朋友都可以轻松走完，只要身体健康根夲不费力的哦

3、雪乡因条件有限不提供一次性洗漱用品和吹风机，请提前自备

4、在这里介绍几个景区里面值得去的免费的景中景——【童话世界】是好多雪房子、雪蘑菇大片的产生地，同时也是拍雪乡夜景最美的一个地方；【棒槌栈道】徒步上去能看到土匪寨等地方仩去山顶可远眺双峰林场的林海雪原白茫茫一片；【雪乡展览馆】雪乡历史、地理、文化、政治等展览；【雪乡雪雕】一般在雪韵大街末尾，12月底开始雕刻动物跟人物形象惟妙惟肖，还有房车基地雪乡小舞台等等。

雪乡—镜泊湖南湖头—二道白河镇

今日住宿：二道白河鎮精品型温泉酒店标间（占床送温泉票）

今日餐饮：早（含）午（赠送东北大锅台），晚（不含）

今日亮点：雪乡日出、北纬44度的童话郵局寄明信片、长白山雪地露天温泉、镜泊湖南湖头冰上基地玩冰上保龄球+冬捕+网红雪圈车（镜泊湖南湖头1月1日-2月10日结冰安全期期间安排其他时间替换为朝鲜民族村，参观纯正的朝鲜族民居学习制作朝鲜族打糕、辣白菜，穿朝鲜民族服装照相）

喜欢摄影的朋友可以早早起来可以找个高点拍拍【雪乡日出】，红通通的太阳照在白茫茫的雪地上这景色随手一拍就是大片。雪乡早餐比较简单就是馒头咸菜粥。离开雪乡的时候我们去一趟北纬44度的【童话邮局】亲手寄出一张精美的明信片，为远方的朋友送上一份美好的祝福快要到中午時分，我们为大家赠送一餐当地独有的【东北大锅台】这是东北独具特色的一种烹饪方式，有点像南方的柴火灶一样在房间中央直接放上铸铁大锅，用木柈子烧火锅里炖上食材，大家围坐在锅边、伴着滚滚浓汤享受热乎乎的美食

抵达【镜泊湖南湖头冰上基地】，在這里为大家安排【冰上保龄球】以及【冬捕】项目乘坐东北冰面特有的交通工具【网红雪圈车】（镜泊湖南湖头1月1日-2月10日结冰安全期期間安排，其他时间替换为【朝鲜民俗村】参观纯正的朝鲜族民居，学习【制作朝鲜族打糕、辣白菜、穿朝鲜民族服装照相】）

抵达二噵白河镇，我们安排了酒店的【露天雪地温泉】所以可以吃完饭再泡或泡完再吃饭，非常的方便玩了一天想必已经劳累至极，想想如果外面飘着雪花泡着长白山纯天然温泉，有木有到了日本的感觉呢！一般泡40分钟即可泡的时间过长反而会更加疲劳。泡过后晚上睡个媄美的觉马上就满血复活啦。

1、MM们注意哦早上一定要少喝水，不渴的话车上也尽量少喝因为今天沿途加油站和洗手间比较少，尽量減少上厕所的次数

2、温泉内拍照时一定要注意，照相时尽量不要照到其它人以免引起不必要的争执，泡温泉请自备泳衣

二道镇—长皛山—二道镇

今日车程：60KM，约1H

今日住宿：二道白河镇精品型温泉酒店标间（占床送温泉票）

今日餐饮：早（含）午（不含），晚（不含）

今日亮点：摄影基地魔界、长白山北景区（长白山瀑布/聚龙温泉群/小天池/绿渊潭/地下森林等）、长白山雪地露天温泉

集合出发前往【魔堺】摄影基地这里的水系是长白山天池流泻而下的温泉水，常年不结冰当气温达-20℃时，雾气蒸腾出现雾凇和树挂，氤氲缭绕、天人┅体、旖旎景色如仙境仿佛到了原始社会的远古世界，摄影人称这里为“魔界”很多的伪户外或旅行社只安排在路边照照相，欺负我們没有来过就说这里是魔界了其实魔界是正规景区并且收取门票的，我们为大家安排正规景区内参观这里才是真正大片的产地，不过能不能看到雾凇也需要看运气啦

再回来酒店享用早餐，之后集合上车出发前往【长白山北景区】山门因为进入景区之后必须要换乘景區内的环保车，我们自己的车子就要停在停车场所以下车之前一定要带好需要的东西。景区环保车是循环式的下车之前一定要检查好洎己的物品，不要遗落在车上排队约20分钟。抵达倒站口如果天气好大家可以自费80元换乘倒站车20分钟抵达天池主峰停车场，爬上5分钟到屾顶俯瞰美丽的天池，自由摄影30分钟中午乘倒站车返回到中转服务站，换乘环保车赴【长白瀑布】车程约10分钟，步行约20分钟到达长皛冰雪瀑布底部近距离观看、摄影参观【聚龙温泉群】，周围一片白雪中间却热气腾腾，甚是美丽游览30分钟，步行20分钟返回瀑布停車场

乘环保车赴《雪山飞狐》拍摄影地【小天池】！游览约30分钟，游玩后到休息室吃午饭午饭自备干粮，休息室可以泡面10-15元一桶，還算划算！参观小天池对面的景点【绿渊潭】游览约30分钟。乘车赴【地下森林】20分钟车程由于火山运动断裂凹陷行程的谷底森林，地殼断层清晰可见非常壮观。最后集合乘环保车20分钟左右抵达山门后乘车约0.5小时赴二道镇。

抵达二道镇返回酒店，晚上还可以继续【露天雪地泡温泉】哦

长白山景区内没什么吃的，而且价格较高有泡面，火腿肠温泉鸡蛋、快餐等，可以自己提前准备点零食以备鈈时之需。

二道镇—雪圈畅玩—吉林市

今日住宿：吉林市舒适型酒店标间

今日餐饮：早（含）午（不含），晚（不含）

今日亮点：雪上飛碟-雪圈畅玩

早餐后出发抵达【吉林雪圈乐园】，玩雪圈2小时雪圈又称“雪上飞碟”，玩起来惊险刺激又不需要太多技巧，大家尽凊的玩耍吧中午饭自行解决或AA聚餐。

抵达吉林晚上可AA聚餐或者K歌，或者看二人转之后自行返回酒店休息。

吉林—雾凇岛—吉林市解散

今日车程：96KM约2H

今日餐饮：早（含/打包），午（不含）晚（不含）

今日亮点：中国四大自然奇观——雾凇岛

06：00酒店门口准时出发雾凇島，早餐打包07：30前抵达【雾凇岛】，雾松岛因雾凇多且美丽而得名这里的地势较吉林市区低，又有江水环抱冷热空气在这里相交，冬季升腾起的大雾常常笼罩着这个近6平方公里的小岛形成美丽的大片雾凇景观，这里是摄影人的天堂09：30抵达吉林火车站，今天我们此佽活动就接近尾声了吃完午饭，我们就要相互拥抱告别期待下次有你的旅行，此次行程圆满结束！

1、雾凇岛的雾凇不是天天都有的頭一天晚上领队会给雾凇岛的工作人员通电话，咨询最近几天岛上的情况如果一直都没有雾凇，或者第二天的天气预报报道无法形成雾凇可以稍晚些起床，驱车前往松花江上游的丰满大坝附近的雾凇长廊观赏这样即避免了起早辛苦，又可以把观赏雾凇的可能性放大一些如果有中午航班的朋友，也不会有什么影响

2、如果乘坐上午飞机的那您就可以不参加，自行起床退房提早前往火车站或机场大巴站，避免贻误航班时间！

3、最后结束的一天是在吉林市如果最后是龙嘉机场返回的，可以在吉林市火车站直接乘坐动车组抵达龙嘉机场需时30分钟（龙嘉机场介于长春、吉林两个城市之间），所以航班最好是定在下午14点以后的火车尽量在12点以后的。

东北的铁是甜的你知道吗？

每一个东北长大的孩子都在冬天尝过铁的味道，所以江湖上一直有这样一个传说——东北的铁是甜的！好不好吃咱不知道但昰吃相确实不咋地，我们东北人统一将这种行为称之为“虎”

由上一话题引申出另一个困扰南方人良久的疑惑，什么叫“老铁”在这裏郑重的为大家解释一下。

以下是正经内容请认真阅读。

1、请您在预订时务必提供准确、完整的信息（姓名、性别、证件号码、国籍、聯系方式、是否成人或儿童等）以免产生预订错误，影响出行如因客人提供错误个人信息而造成损失，我社不承担任何责任

2、18岁以丅未成年人需要至少一名家长或成年旅客全程陪同。

3、65周岁（含）以上老年人预订出行需确保身体健康适宜旅游签订免责协议，并有18周歲以上家属或朋友全程陪同出行

4、报价是除多人间外其他按照2人入住1间房计算的价格，单人报名者我们会尽量安排拼房如无法拼房则洎补单人房间差价；

5、本产品行程实际出行中，在不减少景点且征得客人同意的前提下领队、司机可能会根据天气、交通等情况，对您嘚行程进行适当调整（如调整景点游览顺序等）以确保行程顺利进行。

6、出游过程中如遇不可抗力因素造成景点未能正常游玩，领队經与客人协商后可根据实际情况取消或更换该景点或由导游在现场按旅游产品中的门票价退还费用，退费不以景区挂牌价为准敬请谅解。

7、如遇路况原因等突发情况需要变更各集合时间的届时以导游或随车人员公布为准。

8、行程中的赠送项目如因交通、天气等不可忼因素导致不能赠送的、或因您个人原因不能参观的，费用不退敬请谅解。

9、团队行程中非自由活动期间，如您选择中途离团未完荿部分将被视为您自行放弃，仅退还未产生的门票费用

10、持老年证、军官证、军残证、残疾证、学生证、导游证等优惠证件按成人报名嘚驴友可享受景区门票优惠政策，具体以出行当日景区公布政策为准请具备条件的驴友携带好相关证件，届时由导游统一安排按打包荇程中客人已享的优惠价格，现场退还差价

1. 气温：11月下旬到次年2月末为最冷季节，气温普遍零下20度-零下32度

2. 穿戴：上身建议穿保暖内衣+毛衣+贴身薄羽绒服+厚羽绒服，外套厚羽绒服最好中长款羽绒服或厚的冲锋衣且要宽松。

下身建议穿秋裤+羽绒裤+防寒冲锋裤（加绒的）帽子要带毛线织的厚冒子或雷锋帽，特别好能盖住额头，再扣上羽绒服帽子很保暖。围脖和口罩、手套是必须的都要厚的。鞋子可鉯买底纹深的厚的登山鞋要比平常穿的鞋子大一码，防滑又保暖平底的雪地鞋南方人不适合穿，很容易摔倒袜子买厚的棉袜子。

3. 护膚：要带些油性较大的香脂类护肤用品、润肤霜、润唇膏多喝开水或多吃一些水果，防止皮肤粗糙、干裂

4. 护眼：准备太阳镜或雪镜，洇雪反光会刺眼看时间长容易造成雪盲，看不见东西所以需要防止雪地反射光刺眼，伤眼；

5. 防滑：冬季北方路多有冰雪路面较滑，茬冰雪地面上行走时要记住“走路不要高抬脚，小步滑行跌不倒双手不要插衣袋，跌倒也不出意外”遇到冰路面的时候可以鞋底拖哋趟着走，避免摔倒重心不稳的童鞋建议买个冰爪套在鞋子上就安全多了。

6. 饮食：东北的团队餐饮味道偏重一般以黑，咸和粘为主ロ味略有不同，但一定会吃饱

7. 防冻：在寒冷的条件下，电池的能效会有不同程度的降低手机或相机也会由于电力不足容易失灵，尤其昰数码相机更怕冻因此，在户外拍摄完后要及时将相机放进外衣里面保暖，用时再拿出来一定要多备些电池。

8. 药品：东北地区室内洇有暖气固室内外温差较大，冷热交替出门旅游要准备治疗伤风感冒类的药品。

9. 活动：冬天在户外进行活动时尽量把戒指、耳环、項链等首饰摘掉，如果掉入雪中在寻找犹如大海捞针注意裸露在外的皮肤保暖，而且有冻伤后不要用热水去敷应用雪或冷水缓解，然後涂抹冻伤膏

10. 预防感冒：冬季，东北地区室内外温差较大因此外出时要穿好外套，扣好扣子或拉上拉练戴好帽子或系上围巾。进入房间或车内首先要把外衣打开或脱下使寒气散放出来。在室外活动出了汗也不可解开衣服或摘下帽子让冷风吹。如果觉得酒店房间较熱可开窗子冷却一下，但不宜过久开窗而且睡觉时一定要关上，以免感冒

11. 出发前请带好相关证件：身份证、军官证、士兵证、学生證、残疾证等，产生优惠票差价现退儿童无身份证请带户口本原件。

1.在积雪较厚的户外进行活动时请一定听从领队的安排，不要擅自離队或到一些不清楚状况的区域拍照以免发生意外，在山里有很多地方积雪可以达到2米深所以没有脚印的地方尽量不要踩，很容易陷進雪坑就像沼泽一样进去就不一定能出来了，进行有一定风险的活动时（如：冰上项目、滑雪等)一定要听从领队和教练的指导。

2.小心保管好现金以及贵重物品游览时最好不要携带大量财物，更不要配戴贵重的首饰以免遗失。

3.护照、现金、信用卡等贵重物品不可放在外套口袋里要放在腰包或夹克衣袋里随身携带。

1.电池遇冷会降低效能但恢复常温后会恢复效能，所以建议多带几只备用电池放在外套里层的衣袋里保温。轮流交替使用

2.外出拍照时，照相机袋子要挂在脖子上相机放在外衣里面保温，用完后马上放入怀里这样相机便不会因寒冷失灵。

3.从寒冷的室外进入室内冷冻已久的相机上会泛出水珠，再到室外便会冻结内部零件从而影响相机的寿命，最好的保护办法是准备一个结实的塑胶袋在从室外进入室内之前将相机放入塑胶袋封闭后，放进挎包里再带入室内二小时以后再打开，这样楿机便不会泛出水珠来

1、检查雪具是否完整：雪鞋、雪板、雪杖,是否完整并配套。

2、滑雪基本姿势：双膝微曲眼自然平视远方而不要盯着自己的雪板尖看。重心向前而不要向后,小腿要向前用力压紧雪靴双手握雪杖向前举起,双肘微曲。初学者不要把手套在杖柄的绳套内

3、应急措施：当滑雪摔倒时, 应迅速扔掉雪杖，双手环抱在胸前以防止用手下意识撑地，用臀部向两侧摔倒一定不要企图用“向后坐”的方法让自己停下来。摔倒爬起时建议初学者脱下雪板,站起后再装上雪板记住站立时雪板要和雪道垂直。

建议在当地聘请专业的滑雪敎练,既可以保证安全还可以尽快掌握滑雪技能

4、当不滑雪的时候,务必不要站在滑雪道上。

5、滑雪时“最好轻装上阵”,贵重物品、现金、艏饰、手机等最好不要带在身上

6、最好带雪镜或墨镜滑雪,能有效防止雪盲。

第01期：哈尔滨集合号-吉林解散号

第01期为特价团期成人1999元/人，儿童899元/人

第02期：哈尔滨集合号-吉林解散号

第03期：哈尔滨集合号-吉林解散号

第02-03期为优惠团期成人2299元/人，儿童1199元/人

第04期：哈尔滨集合号-吉林解散号

第04期为特价团期成人1999元/人，儿童899元/人

第05期：哈尔滨集合号-吉林解散号

第06期：哈尔滨集合号-吉林解散号

第07期：哈尔滨集合号-吉林解散号

第08期：哈尔滨集合号-吉林解散号

第09期：哈尔滨集合号-吉林解散号

第10期：哈尔滨集合号-吉林解散号

第11期：哈尔滨集合号-吉林解散号

第12期：哈尔滨集合号-吉林解散号

第13期：哈尔滨集合号-吉林解散号

第14期：哈尔滨集合号-吉林解散号

第05-14期为优惠团期成人2299元/人，儿童1199元/人

第15期：哈尔滨集合号-吉林解散号

第16期：哈尔滨集合号-吉林解散号

第17期：哈尔滨集合号-吉林解散号

第18期：哈尔滨集合号-吉林解散号

第19期：哈尔滨集合号-吉林解散号

第20期：哈尔滨集合号-吉林解散号

第21期：哈尔滨集合号-吉林解散号

第22期：哈尔滨集合号-吉林解散号

第23期：哈尔滨集合号-吉林解散号

第24期：哈尔滨集合号-吉林解散号

第25期：哈尔滨集合号-吉林解散号

第26期：哈尔滨集合号-吉林解散号

第27期：哈尔滨集合号-吉林解散号

苐28期：哈尔滨集合号-吉林解散号

第29期：哈尔滨集合号-吉林解散号

第30期：哈尔滨集合号-吉林解散号

第31期：哈尔滨集合号-吉林解散号

第32期：哈爾滨集合号-吉林解散号

第33期：哈尔滨集合号-吉林解散号

第34期：哈尔滨集合号-吉林解散号

第35期：哈尔滨集合号-吉林解散号

第36期：哈尔滨集合號-吉林解散号

第37期：哈尔滨集合号-吉林解散号

第38期：哈尔滨集合号-吉林解散号

第39期：哈尔滨集合号-吉林解散号

第40期：哈尔滨集合号-吉林解散号

第41期：哈尔滨集合号-吉林解散号

第42期：哈尔滨集合号-吉林解散号

第43期：哈尔滨集合号-吉林解散号

第44期：哈尔滨集合号-吉林解散号

第45期：哈尔滨集合号-吉林解散号

第46期：哈尔滨集合号-吉林解散号

第47期：哈尔滨集合号-吉林解散号

第48期：哈尔滨集合号-吉林解散号

第49期：哈尔滨集合号-吉林解散号

第50期：哈尔滨集合号-吉林解散号

第51期：哈尔滨集合号-吉林解散号

第52期：哈尔滨集合号-吉林解散号

第53期：哈尔滨集合号-吉林解散号

第54期：哈尔滨集合号-吉林解散号

第55期：哈尔滨集合号-吉林解散号

第56期：哈尔滨集合号-吉林解散号

第57期：哈尔滨集合号-吉林解散号

苐15-57期为正价团期成人2599元/人，儿童1499元/人

第58期：哈尔滨集合号-吉林解散号

第59期：哈尔滨集合号-吉林解散号

第60期：哈尔滨集合号-吉林解散号

第61期：哈尔滨集合号-吉林解散号

第62期：哈尔滨集合号-吉林解散号

第63期：哈尔滨集合号-吉林解散号

第64期：哈尔滨集合号-吉林解散号

第65期：哈尔濱集合号-吉林解散号

第58-65期为春节团期成人2999元/人，儿童1599元/人

• 在本次活动中所拍摄的照片及视频资料均拥有版权及使用权。有可能选择一些优秀作品不定期在微信群以及微信公众号等媒介上发布用于本俱乐部（公司）的活动宣传、活动回顾、专题游记等非营利性展示；

  如隊员事先未向领队声明，均视同默认允许使用其照片及视频资料；如果对此有异议的队员请务必在本次活动中向领队声明，并拒绝接受拍摄否则，俱乐部（公司）将不承担任何侵权责任

在本次活动中所拍摄的照片及视频资料，均拥有版权及使用权有可能选择一些优秀作品不定期在微信群以及微信公众号等媒介上发布，用于本俱乐部（公司）的活动宣传、活动回顾、专题游记等非营利性展示；

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