1、你真的想好要开始锻炼了吗

2、运动前需要做哪些热身工作？

以上种种都是锻炼前的准备

1、自己一定要做好思想工作，打心底的愿意

2、我们需要根据不同的运动项目,選择合适的装备,包括运动鞋运动的衣服裤子户外运动注意关注一下天气状况,看是否适合这项运动其次,在开始运动前,应该做一些准备热身活動就进行锻炼,这样就不会发生肌肉拉伤、关节扭伤等损伤事故

3、饮食方面拒绝高能量披萨、汉堡、牛奶巧克力、油炸食品、糖果、糕点、栤激凌、咖啡、饼干等如果想控制体内的脂肪不致过量，可以利用一些具有降脂作用的食物例如：苹果、柑橘、山楂、葡萄、水果类的喰物胡萝卜、玉米、燕麦、酸奶、牛奶等均具有良好的降脂作用。

男人有人鱼线女人有马甲线是哪里。

马甲线是哪里是平坦腹部的最高境界没有赘肉的腹部，还要有肌肉线条就在肚脐两侧两条直立的肌肉线腹部主要由两部分组成，分为腹肌和腹外斜肌而腹肌和腹外斜肌间会形成线条，看起来很像马甲因此被称为马甲线是哪里。

第1：平躺抬腿，缩小腹：身體平躺平面双手掌心向下至於臀部下方保护尾椎，双脚并拢伸直进行举高过程中脚的高度不超过45度角持续保持悬空。

第2：腹部用力伸展，强化肌肉群：维持抬头抬胸状态让手轴与膝盖交叉相碰：以仰卧起坐姿势双脚屈膝但脚掌离地，让右手轴轻碰触左膝盖再相反做┅次为一单位过程中不是只有上半身做转体变化，膝盖也要轮流靠近手轴做碰触

第3：斜侧扭转，缩腹运动斜侧扭转，缩腹运动：斜放双脚进行需将屈起的脚倒向左或右边，以这姿态进行仰卧起坐数次结束在换边进行。

第4：坐姿负重转体坐在椅子上下背保持平直，徒手或负重都可以身体有控制地快速轮转换体。保持腹肌和背肌用力坚持一分钟，注意身体左右平衡不要为了追求速度而松散地轉动。

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七分吃、三分练亘古不变的真理千万别小看真的下定决心要减肥的话，還是把重点放在饮食上效果来得更快更持久。

谁叫咱会吃呢要想好身材，牺牲多多少少肯定要有牺牲但是也并不需要苦逼得戒掉美喰。偶尔吃点高热量的食物并不会一夜之间就让你变成胖子加上运动的话，减肥更快见效果当然，对健康也有一大推好处

但是在减肥路上，还是有不少姑娘明明运动了却不见瘦，一个原因是饮食太放肆还有一个原因就是，运！动！错！了！

网络—运动后不宜吃等酸性食物运动后，人体内的糖、脂肪、被大量分解产生乳酸、磷酸等酸性物质，这些酸性物质会刺激人体组织器官使人感到肌肉、關节酸胀和精神疲乏。鱼肉等食品属于酸性食物运动后即食用这些酸性食物，会使体液更加酸性化不利肌肉、关节酸胀感和身体疲劳感的解除。专家建议运动后应多吃一些水果、蔬菜、豆制品等食物，以保持人体内酸碱平衡从而达到消除运动疲劳、保持健康的目的。

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