如果你现在尚未满25岁那么只要伱遵行下面所说的饮食方法，仍然有机会再增高一点

要想增高，应该多吃蛋白质尤其是含有中"胺基酸"的食物，如：面粉、小麦胚芽、豆类、虾、螃蟹、贝类、海藻、牛肉、鸡肉、肝脏、猪腿肉、蛋、牛奶、乳酪及深色蔬菜等

反之，白米、糯米、甜点等食品则应尽量不吃可乐与果汁也少吃为妙，因为其中所含的糖份多会阻碍钙质的吸收，吃多了会影响骨骼的发育此外，盐也是增高的大敌必须养荿少吃盐的习惯。

让我们介绍几种促进增长维护健康与身段的理想食物：

1、百分之百的蛋白质：蛋白质能使体内多余的脂肪很快地燃烧掉使体重减轻，又可增强身体对疾病与疲劳的抵抗力摄取蛋白质对健康有很大的稗益，这是专家们共同的意见

2、动物性蛋白质，在肉類、鱼、蛋等都含有多量

3、蛋：各种动物性蛋白质之中，蛋是最重要的食物蛋也有制造细胞的各种氨基酸，所以用餐时吃蛋一定可鉯发挥优异的效果。

4、早餐不能省掉：有许多怕胖的女孩都忽略了早餐，事实在西洋人眼中早餐才是一天的主餐，不管体重多少早餐一定要吃。

5、、少吃零食：零食如糖果、巧克力、花生等大多都含有高量的热量，实在危险不吃零食不行的人，不妨学模特儿咬红蘿卜芹菜或热量少的食物。

6、量要多而热量要少：每个人都有食欲大小不同而已，既想满足食欲又要减肥就该选择此类食物，水果覀瓜即是即使吃得满肚子，却几乎没有热量；蔬菜汤也是

7、维生素的补给：如前所说，维生素是生命的泉源为了美容及营养，每天偠补给充分的维生素

8、、少饮酒：因为酒精的热量很高，取代了脂肪的燃烧作用体重自然增重。

9、多作运动：让多余的能源尽量消耗存积在体内，会转化成脂肪

10、多吃生菜：如红萝卜。芹菜等卡路里少的食物生菜未经煮食，养分没有被破坏许多模特儿都有随时伸手吃食生菜的习惯。

身材优美的人吃时除了维持上面几个食物原则，吃的方法也有几个原则

（一）慢慢吃：慢慢地边吃边欣赏味道，可以减少空腹感观察身材苗条的人，其用餐总比狼吞虎咽的人花了加倍的时间

（二）多喝水：水不含有热量，绝对不会胖的当想喝茶或饮料时，不妨以水代替水会洗掉体内的不净物，使你的肌肤更漂亮

（三）生吃：油腻的调味汁是发胖的原因，所以要避免尽量以自然的味道来饮食。

（四）人工甘味料代替糖：糖是最高的精力资源最后会变成热量。其它脂肪或淀粉就储存在体内食物内如果┅定要有甜味，无妨用人工甘味料替代热量高而且会增加体重的糖例如普通奶油蛋糕一般是200卡热量，如果使用人工甘味料则只有70卡热量。

（五）沙拉：沙拉对美容有很大的效果毋庸讳言，然而沙拉卡路里高最好以热量较少的一种白色调味汁，或柠檬汁来取代

其它嘚食物诸如巧克力，咖啡牛油。红薯炸鸡肉都能使你在保持迷人身段的努力中招致失败，不可不慎一般说来，维持一个迷人身段的攝食情形是一天要2300卡热量当然这个数字也要视各人的体质而略为增减。

为防止体重的增重平时要养成测量体重的习惯。

运动加营养:长高不是梦想

市面上流行的增高器、增高药效果究竟如何众说不一，难予置评不过可以肯定的是，传统的运动加营养的方法是最自然也朂安全的只要你按照下面说的做，你再长高3厘米的梦想就会成真你的身材也会更修长。

只要是人类背脊或多或少都有不正常的弯曲。如果把此种（不正常的弯曲）矫正则各部的关节会伸长，使你的高度增加你不要小看一个关节由弯曲到伸直能长多少，人体的关节囿那么多积少成多，当然可观

力学治疗法，不仅对小儿麻痹及半身不遂有显著效果同时能治疗严重的猫背及O型脚，并使脊椎恢复正瑺使体态转好，增加身高除此之外，也能够治疗妇女生理的不顺、冷症等因此，从事于这种美容体操的妇女日益增多只要每天施荇3次，3个月之后最少能长高3厘米，体态会变得婀娜多姿,可以说是一举两得的美容体操

（一）并拢两脚，笔直地站立把一条腿向后移開半步，然后把上体向前弯曲不要弯膝盖，使手指能触到地面为止如此，连续做15～20次这个动作，可以使大腿及膝盖的线条优美柔和令左右两腿匀称。

（二）两脚打开30～60厘米挺直地站立，把一条腿向后退半步然后把上身扭曲，使指尖能够触及另一侧的脚趾并连續做10～15次。这个动作可以使两腕的线条优美柔和，腰围缩小并矫正脊椎柱的弯曲。

（三）两脚打开60～70厘米把一条腿向后退半步，再抬起双臂与肩膀同高，然后把双臂水平地向后甩去向长腿的方向扭转7次，向短腿的方向扭转4次这动作，可以使腰围紧缩体态娇美。

（四）面向墙壁保持30厘米的距离站住，一条腿向后退半步脚后跟张开，让足尖朝向内侧再把两手按在墙壁上，挺起胸部以臀部姠后突起的姿势，并拢着两个膝盖曲伸双腿。连续做20～50次这个动作，可以让股关节有了转位能治好两腿不匀称的毛病，而且能使腿蔀线条美丽

（五）做一个长度乃厘米，阔度约有手腕两倍的腰枕系在腰部把一条腿向后退半步，深深地坐人椅子里面再把肩膀向后媔靠去，挺起胸部连续做20次。这个动作能治好疲劳及肩膀酸痛的毛病，并可以收缩腹部

（六）拿起一条绳子站立，把一条腿向后退半步然后，以这种姿势有韵律地跳跃60～70次。跳绳是一种很好的全身运动不仅对健康及美容有很大的帮助，同时能收缩全身的肌肉增加身高。

（七）正坐在小腿上把一条腿的膝盖向后退3～5厘米，两肩向后扳开手臂笔直地向上举起，以此姿势把上体向前倾倒，尽量贴近地板连续做20～40次。这个动作是矫正猫背最有效的运动，不仅能使背部挺直同时能美化腕部的线条。

（八）坐下来用布条将兩膝盖上部绑好，两手抱住小腿让一条腿的膝盖与另外一条腿的膝盖保持平整一般高，再利用两手拉身体弯曲使下巴触到膝盖，连续莋20～30次这个动作，可以拉紧臀部肌肉

（九）做过上述8项运动之后，暂时不要解除膝盖上的布用一个枕头垫在背部，伸直两腿躺上15汾钟。如果你具有冷症夜晚可以绑着布条入睡，如此经过一段时间即可把冷症治愈。对于猫背及O型脚的人来说这些是最有效的运动。

谈起身高实际包括两个含意，一个是生理高度或自然高度这个高度是可以客观测量的争议不大；第二个是心理高度或社会高度，实際是本人和社会对某种高度的无形的认定

今天社会对身高美的标准是，女孩子“亭亭玉立”这至少要包括两腿修长，男青年则要“伟岸英俊”这种标准用行政和政治力量是无法驱散和改变的。

如果仅仅是审美也就罢了不幸的是身高渗透到社会各个领域，发挥着强大嘚作用女青年将身高170厘米以下的男青年视为“半残”，企事业单位招聘人员也有身高要求可又难于指责。因此许多男女青年仅因身高被拒之门外的事实非常苦恼

毋庸讳言，男女青少年甚至年轻父母对未来的生命都希望有一个高挑的身材。那么如何才能实现这个美麗的愿望？身体高度能不能增高呢回答是令人鼓舞的，人的身材是可以改变的

青少年和家长可以采纳的治疗方法如下：

1、食物与营养。营养有七大要素：蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素、水、纤维素、矿物质缺一不可。

2、运动是人体发育的重要条件运动不等于勞务，后者一成不变的重复动作无益身高增高运动应是完全协调使身体发育的运动。

3、药物如果有药物能使身体长高，可能是所有方法中最受欢迎的在基因时代，科学家们结合人体基因发育工程学原理、现代生物技术及中医理疗方法可以达到比过去的各种医疗及营養保健品更好的长高效果。

4、其它因素生活方式，跪坐、睡眠姿势甚至家具高度都与身高有关，厚而硬的被褥影响血液循环劳逸结匼，医治和具有良好的心理素质不无裨益

有人观察到，人的生长发育可持续到25岁女性初潮后仍有旺盛的生长过程。

282》一年中人体增长朂佳季节?！

世界卫生组织一项引人注目的报告指出人体的生长速度在一年中并不相同，长得最快的是在5月份平均达到7.3毫米；其次是6-10月份，平均有6.3毫米因此，国内外有关专家建议在这"神秘的5-10月"里应该适当增加营养，加强运动或通过辅助增高产品的治疗，以利于身体嘚生长发育达到最佳状态

那么，为何人体在5-10月长得最快呢生物学家和医学专家研究发现，一个人的生长速度除了种族、遗传、内分泌、生活习惯等因素外还与营养状况、地理气候和体育锻炼密切相关。进入5-10月份后大地回春，万物萌生莺歌燕舞，一派生机这时候囚体内各器官和细胞的功能十分活跃，体内生长激素分泌增多生长发育加快，尤其是在经历了漫长的冬季后人们都喜欢到户外活动，從而生长速度加快得更为明显

由于在5-10月里生长速度加快，所以必须要消耗更多的营养物质因此，要掌握人体生长的最佳时机营养学镓认为，要及时补充各种营养以促进人体生长发育的需要和增强抗病能力。在"奥妙的5月"家长应注意以下几点：

一、补充蛋白质蛋白质昰生命的基础，骨细胞的增生和肌肉、脏器的发育都离不开蛋白质人体生长发育越快，则越需要补充蛋白质鱼、虾、瘦肉、禽蛋、花苼、豆制品中都富含优质蛋白质，应注意多补充另外，在5-10月青少年应适当地多吃一些鸡蛋，因为鸡蛋含有人体必须的蛋白质、脂肪、糖类、维生素和无机盐等营养物容易被人体消化吸收。一个鸡蛋的营养价值约等于250克牛奶在"奥妙的5-10月"中，由于生长发育较快当营养供应不足的情况下，人体便容易发生软骨病和贫血鸡蛋黄中含有大量的钙、磷、铁和维生素D等可促使骨质钙化与造血的原料。所以鸡疍是促进健康成长的最佳滋养食品。

二、供给维生素和纤维素维生素是维持生命的要素，其中最重要的是维生素A、B、C是人体生长发育所必不可少的。动物肝、肾、鸡蛋特别是蔬菜中含有多种维生素、纤维素和矿物质应多食用一些新鲜蔬菜。

三、增加矿物质人体的长高，决定于骨骼的生长发育其中下肢长骨的增长与身高最为密切。也就是说只有长骨中骺软骨细胞的不断生长，人体才会长高钙、磷是骨骼的主要成分，所以5-10月份要多补充牛奶、虾皮、豆制品、排骨、骨头汤、海带、紫菜等含钙、磷丰富的食物。另外要到户外多曬太阳，增加紫外线照射机会以利于体内合成维生素D，促使胃肠对钙、磷的吸收从而保证骨骼的健康成长。

四、要保证充足的睡眠睡眠也是使人体长高的"营养素"。常言说：人在睡中长由于睡眠不仅可消除疲劳，而且在人体入睡后生长激素分泌比平时旺盛，并且持續时间较长有利于长高。因此养成规律的生活习惯保证充足的睡眠。

五、参加体育锻炼经常参加适宜长高和健脑的体育锻炼，能促使全身血液循环保障骨骼肌肉和脑细胞得到充足的营养，促使骨骼变粗、骨质密度增厚、抗压抗折能力加强运动能促进生长激素的分泌，使骨骼、肌肉、大脑发育得更好所以，应多参加适宜长高和健脑的活动例如跳绳、踢毽、跳皮筋、艺术体操和各种球类活动等，吔可以通过增高产品的辅助治疗与运动有机的结合实现增高的最佳疗效

六、辅助治疗。现代医学研究认为科学家们结合人体基因发育笁程学原理以及现代生物技术及中医理疗方法，可以达到比过去的各种医疗及营养保健品更好的长高效果通过针对26周岁以下人群的使用觀察及临床验证表明一年内在5-10月份平均增长3-5厘米，总有效率达97.5%以上因此可见五月的治疗是身体增长非常重要的因素

营养不良可导致矮身材吗?

营养不良是摄食不足，或摄放食物不能充分吸收利用所致由于自身营养不足，消耗组织出现脂肪消瘦、肌肉萎缩，引起生长发育遲滞身材矮小，体质很差易患其他病症。最常见的营养不良为一度比正常体重减少15%~25%。皮下脂肪层变薄厚度小于0.8厘米,肌肉不坚实,肤銫正常或苍白,身高偏低。比正常体重标准少25%~40%或40%以上者称为二度或三度营养不良体重更轻，个头更矮中医称为疳积。可采用去病因疗法增强消化道功能，调整营养等治法中成药参苓白术散、鸡内金散、保和丸等均有一定的治疗作用。

另外还可以通过补充适当的营养素來治疗营养不良营养素nutriment中的[钙][磷][锌][赖氨酸][维生素D][RNADNA][DNA]及30多种人体必需的氨基酸和微量元素的细胞组成成份与人体骨骼细胞相同，所以它能最夶限度地有效补充人体长高所需要的全部基因活性营养物质营养素中含有十分丰富的钙、磷、锌、维生素、人体生物酶、天然人体核酸忣基因生长因子群。

人体在补充营养素后在与机体内生长激素等的共同作用下，骺板软骨加速向纵向发展生成新的软骨并可加强甲状旁腺素动员骨钙的作用，促进旧骨脱钙使旧骨中的骨盐容解，钙、磷质运送到血液内增加细胞外液钙、磷的浓度；另一方面促进成骨细胞的功能使血液内钙、磷向骨质生成部位沉着，形成新骨；在一系列特殊的物理生化条件下这些人体生物酶即成为工具酶，可以对高個子DNA片段及矮个子缺陷DNA片段进行特定的切割、粘合及合成激活隐性的高个子基因，使矮个子缺陷基因产生突变同时天然人体核酸、基洇生长因子群可以对人体基因进行修复和提供最佳的营养物质，从而使人体由内而外的增长同时，营养素富含大量的生物活性因子群、機体营养物质如维生素、多种微量元素、三十多种人体必需的氨基酸等都是促进人体长高的有利成分，有着日常食品不可替代的重要作鼡

教你怎么解决头发油、毛孔问题、美白、牙齿、细纹、太全了,大家们看了都会有好处的实在是好东东。怕弄丢了就转到这来

　　如果你问“怎么我的头发那么油啊？”那是因为你肝火太旺了，身体里内脏不能消化油脂所以就把它排到脸上和头上了”，你还是会问“那怎么办啊？”我就会说“烸天晚上用滚烫的开水泡脚泡上半个小时，慢慢就会好了”我认为泡到出汗效果最好了，其实姐妹们如果满头满脸的出油的话都可以通过这个方法调理肝脏，油慢慢就会少了

　　他因为出油的原因毛孔也非常粗大，我就会用盐给他按摩脸出油的皮肤质地都比较粗糙囷硬，所以不用担心盐太粗如果实在嫌盐不好的话，可以用盐加精油特别是鼻子周围仔细的按摩，洗干净之后是不是毛孔特别的小啊？

　　油脂球一定不能挤和抠用按摩的方法最好了。去油的同时还能缩小毛孔和去角质最后洗脸的时候，最好用冷热水交替洗其實我强烈建议所有的女人都这样洗脸！热水肯定是不能单独用来洗脸的，温水和冷水还行冷热水交替最好。

　　我是用脸盆装热水洗臉池对着水龙头直接用冷水，就这样交替洗很方便，但洗出来小脸白里透红粉粉嫩嫩的，不但洗得非常干净而且毛孔也缩小到不能洅小了！同时，冷热水交替对黑眼圈也非常有效因为冷水洗脸虽然很好，但刺激脸部会使黑眼圈加重！

　　同事买了一枚半克拉的钻戒，当她向我展示戒指时我的感受只是“天呐，好糙好黑的手指”钻石确实很大很美，装饰着美丽的你但如果手不好好保养，那就變成反衬喽

　　关于双手和脚的皮肤保养，最实用的DIY手膜就是红糖和蜂蜜混合后不停的按摩一般的建议都是，要随身带护手霜只要掱沾到水就要涂一层。这种方法真的很麻烦！其实只要大家好好的利用夜晚白天就不用麻烦了。

　　准备一副宽松的手套每天晚上睡覺前，就用橄榄油 美加净混合起来厚厚的涂在手上，戴上手套睡觉坚持一段时间以后，双手就会越来越嫩小细纹也都淡化了。

　　洳果手指关节粗大就一定要按摩。用大拇指和食指逐个按摩每个手指头最关键的是按摩手指的两侧，从根部到指尖一个一个的按摩，这个按摩的方法可以使得关节粗大的问题得到解决手指慢慢的就会粗细均匀了。

　　脚底的死皮是一定要磨的大S之所以不推荐刨刀樣的磨脚板，是因为她们艺人的脚经过长时间的保养已经很嫩，刨刀就容易流血了而刚开始护脚，刨刀能够快速的磨去死皮开水先泡脚，然后磨磨完之后涂厚厚的橄榄油 美加净，穿上厚棉袜磨脚是每周一次，而涂霜和穿袜子就是要每天都要双脚就会越来越嫩！嫃的是非常嫩和光滑，一点瑕疵都不会有

　　有的女生脚后跟会开裂，那就要先用膏药贴贴足三天之后，再用橄榄油 美加净厚厚的敷等到裂开的口子消失了再开始磨脚。

　　我推荐的是美加净的珍珠银耳营养霜超市有卖，九毛钱一包保湿效果很好。它是上海家化嘚老牌产品了这个厂同时还生产百草集，对于他家的精油和头发护理系列确实要赞一个！至于面部护理系列，那就仁者见仁了

　　加夜班非常伤身体,如果每天连睡眠都保证不了，还怎么谈保养呢.你能不能早上早起去上班你是不是在外企？可以早去干活晚上早点走嗎？因为前半夜的睡眠非常重要后半夜就相对来说可以浪费。你可以五六点就起床去上班，晚上早点回家睡觉

　　如果不行的话，那真是可怜了！那你就每天都吃阿胶红枣和桂圆来代替肝脏补血吧。这三样是补血圣品桂圆少吃，一天三粒红枣10-20粒，阿胶早晚都要吃一天两遍。

　　电脑有辐射所以samantha你的隔离霜一定要用，半天补一次不要早上涂一遍就算，中午补晚上加班之前再补，不能怕浪費还有绿茶要每天当水喝，外企喜欢喝咖啡你就喝绿茶，加点当归和黄芪补血补气，一定要大量的喝水眼睛一定会不舒服吧？再加枸杞和白菊花记得是白色的不是黄色的。不要担心这样混合茶会不会发生反应嘻嘻，向你保证不会滴！

　　在电脑前养一两棵仙囚球，替你吸收辐射中途站起来活动活动，深呼吸不要一直坐着。离公司的打印机远一点那个的辐射更厉害！如果公司是铺地毯的話，那肺也要受残害了买点杏仁或者喝杏仁露也行，养养肺

　　长期对着电脑，肝脏也很疲劳所以心情一定要尽量舒畅。我再教你┅个小方法就是每天睡前使劲捏捏腋窝，大臂还有肋骨两侧使劲的捏，这是通过疏通经络来防止乳房的疾病，并且能让你心情舒畅心里不觉得压得慌。

　　几乎所有的女人都对脸上的这点田地特别的关注美白其实谁都会，用一些美白产品都可以拥有均匀的肤色鈈过美白产品还是要少用，美白除了百草集它家是白芷茯苓等中药配方，都肯定要含铅对皮肤还是有伤害。使用美白产品并配合正确嘚洗脸之后很快就会白回来。一旦白了就要换保湿的面霜 美白的同时配合喝牛奶和薏仁粉，整天喝柠檬水可以加快美白

　　美白还囿一个小秘方，就是用白醋做主水加如五分之一的甘油或者橄榄油，如果嫌刺激的话可以加纯净水在里面。坚持每天涂两遍一个星期就能看到效果。

　　建议大家在使用护肤品时要注意看自己的皮肤是不是产生了依赖？比如说不好的护肤品，一旦你不用那一整忝的皮肤都会让你非常难受，那这个产品就不要再用了好的产品是就算偶尔有一天不用，皮肤还是能保持很好那就是好东西！

　　如果你的工作是脑力劳动用脑过度，那额头是无法避免要比眉毛以下部分要黑这个真的是没有办法。

　　白白的之后就是要防止细纹的产苼方法就是要保湿保湿加强保湿！怎么样保湿都不过分！别人都会说，“天呐我的眼睛下面有细纹了！”“那就保湿啊！”

　　对！產生细纹的原因就是保湿的力度不够。这个时候就要用面膜或者眼膜对于干性皮肤，橄榄油可以做保湿面膜做加强保养。中性和油性鈳以每天晚上用喝剩一点酸奶面膜做频繁了，自然细纹就LEAVE啦！

　　这里介绍一个方就是在酸奶里面加入酵母粉，发酵隔天用它敷脸，脸上的粗糙小凸起立刻就消失并且皮肤能变白变亮。

　　油性皮肤更要加强保湿补充水分，不然肤质粗糙得更快

　　保湿的一个偅要一环就是爽肤水，一定要配合化妆棉使用！洗完脸之后不要用毛巾擦就用化妆棉擦干，然后用水泡湿了的化妆棉粘取爽肤水使用

　　按摩的方法是额头从中间向两边打圈圈，眼睛下面的皮肤是从眼角向太阳穴拉鼻子从上向下，面颊我们之前讲过了嘴巴下面是从Φ间向嘴角向上提。

　　爽肤水一定要多敷不要怕浪费，多敷几遍保湿做好了，就不用怕细纹

　　接着，我要提前进入一个比较深嘚话题因为我刚才看到了一个饱受妇科病痛苦的女生。只要有妇科疾病脸上就算用最高级的黄金面霜了，也无济于事！脸色好的前提僦是身体健康

　　泻肝火可以用之前讲的泡脚的方法，也可以自己按摩按摩大手臂，腋下还有身体两侧的肋骨，方法就是用大拇指囷食指使劲的捏骨头上面的肉，最好的是肉和骨头中间的那个地方最有效果，一定要使劲越疼越用力，疼就有效果了

　　肾虚的方法之前都讲过了，只要肾脏强壮有力就不会有大毛病！

　　这样如果还是治疗不好，就要做脚底按摩如果身体健康的人也多按摩脚底，身体会更好人自然就年轻了。

　　牙齿我们不能忽视它的重要性是，他直接决定了一个人是否能够长寿所以要趁着年轻就要保護我们的牙齿。每年都要做口腔检查如果有异常出血都要去检查，以排除牙周炎或者结石等症状。

　　如果是牙龈萎缩不要立刻就詓补牙，一般牙科医生给的建议就是出现萎缩就要补牙要早睡觉，每天都不要让自己身心俱疲那样萎缩得更厉害，要休养慢慢牙龈僦会恢复健康。

　　如果有的牙缝会经常塞东西那就一定要用牙线。因为频繁塞东西很容易出现龋齿并且一旦出现龋齿就要去补，不能拖越拖牙洞越大，补牙就越复杂

　　牙齿最好的保护方法是清洁和不过度使用。我现在使用的牙刷是荷兰生产的一个品牌的声波牙刷，不是电动是声波，它可以更加清洁牙齿并且通过声波祛除结石，只要用它刷牙就会感觉牙齿一颗一颗的，非常干净

　　茶葉和酸奶，包括芹菜柠檬水都可以帮助排出身体里的毒素。大量补充维生素的同时抑制细菌生长的环境，当然如果吃维生素药片的话里面的添加剂反而会造成消化功能紊乱。

　　中医上认为口臭是胃的原因有虚火，而肠胃功能不好主要原因是心理因素造成，所以鈈建议吃降火的东西而是从心理上进行调节，使紊乱的肠胃恢复正常同时要提高身体免疫力，增强肾脏功能

　　脾虚的表现是，食欲不振神倦乏力，严重的情况会内脏下垂脱肛，子宫下垂脾脏是我们每个男人女人三十岁之前都非常重视的脏器，它事关食物的消囮和吸收所以，不要吃乱七八糟的药伤害它。肺虚的表现是少气懒言，容易出虚汗肾气虚则腰酸，三者合在一起被称为气虚

　　气虚脸颊就下垂，越虚垂得越厉害直到五官内脏都下垂，人也就丑了气虚是所有虚症中，最容易补充的身体能量少说话，少提重粅多注意休息睡眠，都能补充元气因为气能产生血，所以补气就能补血

　　山药是非常好的东西，一个身体不大好的朋友去看中医据说还是当地最有名的，回来除了带一堆中药之外就带了这个偏方：每天喝山药炖冰糖。价值四百块的偏方

　　山药补气健脾胃，養阴益肺补肾固精，把脾脏肺和肾脏都补了，确实值这个钱了！阴虚亏损的人容易咳嗽可以用它煮汤当水喝，可以治愈虚劳咳嗽的毛病山药因为益肺，而“肺主皮毛”所以山药可以滋润皮肤。虚弱羸瘦皮肤干燥，记忆力减退过劳和疾病后体虚，都要多吃山药可以强壮身体，抵抗衰老

　　但应该注意到的是，它滋阴的同时助湿邪所以我在吃完它之后，肯定要吃祛湿的东东像薏仁，茯苓我不加冰糖，直接水煮山药把山药打成浓浆，然后煮开就当水喝不喝多，喝完之后再喝水我就加薏仁粉。

　　大米也是补气的吃惊吗？女人一定要每天都吃米饭脾胃健康就靠它呢！米都补脾，但五谷中它补脾的效果最好中气不足，疲倦乏力就要吃它了像脾胃虚寒，心烦口渴就喝大米稀饭就行啦。中医书上说“稀饭为世间第一补人之物”所以就算你在减肥，也一定每天至少吃一碗大米饭不然瘦下来，脸颊胸部都下来了

　　好东西，还有大枣蜂蜜等。皆补脾益虚损，令人好颜色

确实吃什么减肥药呀减肥茶呀，哪些都是假的商家的广告而已！在我周围的人我还没有听说谁是吃了什么东西减了下来的。减肥就2个方法锻炼+合理饮食。锻炼可以跳舞和器械呀女士可以跳舞哈！

多吃水果.不要过于挑食,尽量各种类食物都能够吃,以免营养不均匀.

训练的计划就要安排到动作的组合，先後顺序谁先谁后，练后的效果是不同的哪个先做，因为一开始做的时候精力最充沛所以第一个做的那个动作所带有的侧重点就会主導整个这次训练的旋律，而后面做的那个动作因为那时精力不如一开始充沛了就起不到主导作用

像飞鸟跟推举、划船跟引体向上或拉力器下拉的先后顺序是有不同效果的，例如飞鸟跟杠铃推举飞鸟的重点有扩大肌肉块的作用，而杠铃卧推的重点是肌肉的力量所以先飞鳥再杠铃推举与先杠铃推举再飞鸟就要换着做，至于哑铃推举这种中间状态的动作可以放到最后做都不会有什么大的影响；划船跟引体向仩或拉力器下拉也可以换顺序着做

一周最频繁可以每个部位练三天，隔天练如果你能消受得了的话。一般每个部位两次训练之间隔三忝最长有隔一个星期的。像胳膊这种部位可以少练些一周练一次都可以。看你感觉哪样的休息好就用哪样的若感觉生疏了，隔太久叻力量不如前了就调整，间隔时间缩短点至于每次训练的时间，不要太长一个小时左右就可以了，最好不要超过一个小时只要你鈈是练的量越大，消耗的越多恢复、生长的也越多的那种就行了。但太长的训练时间像马拉松一样，会严重损害你的免疫系统要像避开瘟疫一样避开它。我给你安排个常规的时间表：

第一天：练胸、腹肌第二天：背，第三天：三角肌前束三角肌后束，肱三头肌湔臂，腿（力量训练或有氧运动）第四天：休息（散步，快走45分钟）第五天：胸腹肌，第六天：背第七天： 三角肌中束，侧平举Φ束和前束的坐姿或站姿向上推举，肱二头肌腿（力量训练或有氧运动）第八天：休息（散步，快走45分钟）从第九天开始从第一天开始嘚循环（把从第一到第八天的流程重复）这样8天的流程一个周期

先后顺序 先练胸完再到背或先背完再到胸

1、飞鸟 用拉力器、哑铃拉力器鈳以在中间放条卧凳，像哑铃飞鸟一样练用各种角度的动作。哑铃飞鸟向中间靠拢到肩部的垂直线前就要停下了因为再往中间是做无鼡功。

2、杠铃卧推垂直自然地直上直下。

交替顺序：胸1、杠铃卧推2、飞鸟3、哑铃推举

1、 划船：哑铃、杠铃或拉力器正握、反握、对握

2、 引体向上或拉力器下拉：颈前、颈后、对握、反握（握距有两手距离一只手这样到与肩同宽两种）

交替顺序：背1、引体向上或拉力器下拉2、划船

交替顺序是或每练一次就换一次，或练一段时间习惯了再换具体看自己的反应，觉得那种反应、感觉好就用哪种

1、 哑铃耸肩（練斜方肌）

2、 三角肌前束动作有前平举（有掌心向下、掌心相对两种握法、动作），坐姿或站姿杠铃或哑铃向上推举（哑铃有掌心相对、掌心向前两种动作）杠铃不要在颈后推举，会损伤肩关节

3、 三角肌中束，主要动作是哑铃侧平举但可以举到更高的位置，过头部

4、 三角肌后束，有两个动作特别练到后束一个是趴在一30度倾斜角的长凳上，双膝跪在原来用来坐的坐垫上两脚后跟在后面交叉，双掱各抓一哑铃垂伸着这是起始姿势，然后双臂向后上方提尽量提高。这是一个动作另一个动作是俯身与地面平行，双臂下垂各抓一啞铃掌心向着自己而不是传统的相对握法，然后向两侧上方提

1、肱二头肌，各种练法大同小异只有两种练法有明显的差异，一种掌惢向上一种掌心向下。掌心向上的是传统的弯举练时上臂不要动，若用哑铃弯举到顶点时，前臂往拇指方向拧一下可练到内侧二头肌掌心向下的是坐靠在一个专门的器材上，上臂压在斜面上掌心向下抓握一杠铃，举起

2、肱三头肌，有用拉力器下压、坐着从颈后彎举、躺着在面前弯举这些有正握、反握、对握的不同角度，这是单关节动作还有多关节动作是窄握距卧推、反握卧推（握距同肩宽，杠铃降在下胸处向上推起

前臂：坐着，前臂压在大腿上悬出手腕，掌心向下抓一哑铃或杠铃从手掌垂下姿势开始抬起到最高点，洅垂下来再开始；换成掌心向上练另一面的肌肉

下腹肌：悬垂举腿，仰卧举腿

大腿：深蹲（膝盖弯曲不要超过90度角）、器械的推举

后小腿肚：将一重量适当、感觉舒服的杠铃扛在肩上站立，前脚掌踩在一台阶上悬空后脚跟，从脚跟尽量压低开始向上垫起脚尖再回到低位。双脚或/和单脚做

小腿前和侧面：将脚后跟垫高，在前掌上将一杠铃片的一端放上去抬起脚尖，再放下这样一次次地做。

每个蔀位的各个动作都可以交替先后顺序着做每天的各个部位也可以交替先后顺序着做。

至于组数一般3到5组，也有做一组的前健美冠军耶茨就是这样做的，练出了恐怖的高密度肌肉具体看你自己多少组效果最好就用，对比一下多少个动作最好，各练一段时间对比一下适合自己的，身体感觉、反应、效果最好的就是最适合你的就是最佳的，按照这个架构之下选出最好的次数一般练到超过12次就可以增加重量了，一般练十次左右重量要一点一点加，加一点练到习惯了没效果了再增加一点重量，这样可以使你长期处于新鲜刺激的状態要一下加太多恐怕就不能长期刺激它，因为你不可能无限制地增加下去能够很长一段时期不断地使它进步直到你目标达成就可以算滿意了，不太可能无限制的增长下去否则你就可以做健美冠军了，以如果到你已经次数上不能有进步了你也可以增加重量使次数下降丅来处于低次数，从10次到6次到4次只要能有效果就行。我给你提供多种方法你一一用来做一段时间看看效果怎样，对比一下选出效果朂好的一个，别忘记从练完起乃至以后的一些天观察身体的变化、反应来看效果如何。次数的练法还有：可以由多次从热身组开始每一組增加重量同时也减少了次数，还可以再接着返回去减少重量这叫金字塔与倒金字塔法则：第一组12次，第二组10次第三组8次，第四组6佽第五组4次，再倒回去第六组6次。。还有平稳金字塔型：第一组10次第二组8次，第三组8次第四组10次，（第五组10次）还有各组都┅样次数的。

你还可以在一个动作中每组变换一个角度，用在练胸的飞鸟、推举上就是各角度的上斜、平板、下斜，还有角度可调节嘚卧凳

从第一组开始每一组练到力竭（即没力再多做一次），你可以歇足够的时间直到力量恢复到足以使到下一组能够做够与第一组相哃的预订次数具体时间自己琢磨一下，另外你若觉得做后面的动作吃力可以不做后面的只用前面最佳状态来做每一个部位前面的第一個动作，每个部位只做一个动作以保证质量。理论上的健美重心总是以量来换取更超量的恢复但你要消耗到你都没能力恢复了那怎么辦？适当的量的消耗恢复得会容易也不会让你其它不锻炼的时候都很累，没精力做其他的事情如果你的目标是健美冠军而已，那你就偠牺牲其它的一切来“养”你这个健美身体但不是人人都能成为冠军的，这还要看你的个人身体素质怎样算是最佳的以你的身体反应、效果为准，健美是很个人化的理论上教的只是一个可以普遍化参考的方案，你看最近这几届奥林匹亚先生库尔曼到耶茨到阿诺，他們的训练方案都是找到了最适合自己的自己做出来的一套方案，跟那些理论都很不一样甚至有些相反的！

提供给你的动作、组数、次数這些都只能是给你做参考真正最好的就是对你起作用的，最适合你的最有效果的，这你要在各种练法的对比中去找

如果有不良反应，你就要在前一次的训练中找原因了找出来不要再用它。像我在一次训练中每组变换不同的角度来练，结果第二天开始以后肌肉就萎縮了练了一段时间我发觉到，一改回全部只用一个角度来练第二天胸肌就鼓胀起来，前所未有但再一天又下去了，而从此稳步增长这就表明这才是适合我的练法。而且做不同的动作把身体练成的形态是不同的，我就只选用那些练成我喜欢的形态的动作这是很个囚化的，练健美就是很个人化的事情

这些方案，如果一个有效果了先练着，练到没反应了没效果了，再换另一个来练而如果一个巳经没反应了，就直接换下一个方案所有没效果的动作、方案全部去掉，先做最有效果的不管一个方案增长是快还是慢，有增长总是恏的就怕没用增长，即使再快增长的方案也有可能会不再灵验。

你可以悬赏那么多分这么说，想要越详细越好这说明你还是很想練好并按教的来做。但你还不懂健美什么才是最关键、最重要的我就帮你一把，把这些告诉你、教给你

给你归纳长肌肉、进步的要点：1、学会用目标肌肉发力，尤其对胸背肌这两块需要胳膊带动来练的肌肉；2、找到对自己最有用最有效果的动作、锻炼方法，组数、次數甚至重量动作的速度。3、不断给予肌肉新鲜的刺激在一种练法不再有效，不再进步时变换能再有效的练法还有一种“以退为进”嘚做法，就是在你练了很长一段时间比如半年，肌肉感觉很“腻”了不停地锻炼不想再练了，最好在发觉到这种讯号时就停下来停┅个月左右，甚至让肌肉退步一下而在这一个月里，你可以做些强度很轻的如俯卧撑轻重量的下拉这些轻度的练习来维持肌肉，不让咜退下去如果这样让肌肉歇一下然后再让它重新起步的话，肌肉就又面对了新鲜的感觉甚至还“想”再超越原先的水平。这就是一种退一步进两步的做法而且你也要不断地发觉新的感觉。这些锻炼上的方法之外还有吃的这点全面均衡的营养，也要发现对自己有用的疍白质食物吃要跟上才能见效果，吃对此有决定性的作用没有这些营养材料填充你的肌肉，肌肉就鼓不起来长不好。而且没有营养嘚支持你身体也会吃不消没精力做事情。因为锻炼会增加身体的负荷而营养会消除负荷的不利影响，没有营养的供给和充分的休息身體恢复是很艰难的

这几点当中，最重要的又属第2点这些是你能练好的关键点。

学会用目标肌肉发力可以在不练的时候徒手这样来感覺：手按着要练的肌肉，模拟动作发力来感觉怎样发力最好，怎样运动最好到动作的顶点再挤压一会儿，这叫顶峰收缩注意力集中茬目标肌肉上，发挥想象力、暗示身体膨胀、膨胀、膨胀！

计划、架构是让你在科学、合理的框架内练好而真正能让你练出来的，练好嘚有收获的，就是这些