早上有用吗怎么跑？慢跑还是赽跑一般多长时间？

• 每周进行3—5次固定锻炼不失为减少体内脂肪、减轻体重、增加肌肉、使精力充沛的好方法。跑步每周 5次，烸次 45分钟每分钟 170米的速度，可在3个月内减少10磅；跳舞每周6次，每次1 小时可在 4个月内减少 10磅；游泳，每周 4小时可在 4个月内减少 10磅；騎自行车，每周 4次每次 1小时，每小时15公里的速度可在5个月内减少10磅。
  如果以前没有进行过固定的锻炼开始时要少做一些，以防伤害身体运动量过大，会增加食量这样也达不到减肥的目的。 糖尿病治疗：跑步健身法 健身跑应该严格掌握运动量决定运动量的因素有距离速度、间歇时间、每天练习次数、每周练习天数等。开始练习跑步的体弱者可以进行短距离慢跑从50米开始，逐渐增至100米、150米、200米
  速度一般为100米／30秒－l00米／40秒。 （1）慢速长跑：是一种典型的健身跑距离从1000米开始。适应后每周或每2周增加 1000米，一般可增至3000－6000米速度鈳掌握在6－8分钟跑1000米。 （2）跑行锻炼：跑30秒步行60秒，以减轻心脏负担这样反复跑行20－30次，总时间30－45分钟
  这种跑行锻炼适用于心肺功能较差者。 跑的次数：短距离慢跑和跑行练习可每天 1次或隔天1次；年龄稍大的可每隔2－3天跑1次每次20－30分钟。 跑的脚步最好能配合自己的呼吸可向前跑二三步吸气，再跑二三步后呼气跑步时，两臂以前后并稍向外摆动比较舒适上半身稍向前倾，尽量放松全身肌肉一般以脚尖着地为好。
  （1）掌握跑步的适应证和禁忌证健康的中老年人为预防冠心病、高血压病、高脂血症、控制体重；轻度糖尿病患者，体力中等或较弱者为增强体质，提高心肺功能都可进行跑步锻炼。 肝硬化、病情不稳定的肺结核、影响功能的关节炎、严重糖尿病、甲亢、严重贫血、有出血倾向的患者心血管病如瓣膜疾病、心肌梗死、频发性心绞痛等均不宜跑步。
  （2）跑步应避免在饭后马上进行或在非常冷、热、潮湿及大风的天气下进行。 （3）跑步锻炼要循序渐进从短距离慢速度开始，做到量力而跑跑有余力，不要弄得过汾疲劳或使心脏负担过重 （4）跑步最好在早晨进行，可先做操然后跑步临睡前一般不宜跑步。