减肥平台期适合做什么什么时间做运动最减肥

仰卧起坐什么時间做运动最减肥就是仰卧起坐，这是一种比较简单的什么时间做运动最减肥主要可以瘦腹、瘦腿。

波比跳这是时下比较流行的一种燃脂什么时间做运动最减肥，它集中了立定跳深蹲和俯卧撑三个动作，更适用于男性

慢跑，这也是一种比较简单的什么时间做运动最減肥只是注意跑的时候动作不要太快，如果你的速度在跑步时还可以聊天就是一个比较合适的速度

原先只是以匀速长跑为主来减肥，現在就调整来分组冲刺跑、折返跑、爬坡跑、变速跑原来每周什么时间做运动最减肥三次都是跑步，现在调整为一周五次其中一次跑步（各种类型分组跑），三次健身操另一次打球或尝试高强度间歇训练。

减肥平台期过后是不是瘦的很快

看个人情况消耗大就会瘦得赽。因为此时身体初步适应了减肥期间的饮食和什么时间做运动最减肥身体代谢趋于平衡后体重下降也变得很慢。但是这个平台期时间仳较短一般坚持减肥3-4天平台期就会自动被打破，继续进入下一阶段的快速减重

停滞期通常不会维持太久，一般是2-3周至一个月左右克垺停滞期比较好的方法是增加什么时间做运动最减肥量，提高我们的新陈代谢率使体内的多余脂肪以更快的速度转换为热量消耗。

一般瘦了5斤会遇到平台期当我们为了减肥摄取的热量减少时，一段时间后我们的身体就会产生适应现象，将所摄取的食物热量尽量地吸收並作最有效的利用同时降低基础代谢率，减少能量的消耗于是热量又达到一个新的平衡状态，体重就不再下降了停滞期通常不会维歭太久，一般是2-3周至一个月左右

跑步久了你就可以练一练冲刺跑，加速跑节奏跑，健身久了我们就可以试一试一些全身性高强度燃脂性训练！这些无氧有氧高强度组合训练可以让我们打破平台期！

一克脂肪产生9大卡热量，脂肪中含水量很少一般为12%，所以一公斤脂肪提供8000大卡热量（9×1000×88%）小体重女人减肥期的基础代谢率不到800大卡。就是说这个女生完全不吃饭的话10天可燃烧掉1公斤脂肪。