再好的东西也是过犹不及水果囷蔬菜也不是吃得越多越好。专家建议你每天吃5份水果蔬菜为确保你能获得最佳营养物质，一个实用的方法是吃不同颜色的水果和蔬菜至于每份应该吃多少，不妨参考下表 孕妇吃什么水果最好 (推荐分量) ? 1/8 个哈密瓜 ? 半碗草莓 ? 2 个小橙子或半杯橙汁 ? 2个小橘子 ? 1个猕猴桃 ? 半个中等大小的芒果 ? 2个大个儿的新鲜杏或杏干 ?
半个中等大小的柿子 ? 半个葡萄柚或半杯葡萄柚汁 其他可供选择的水果(推荐分量) ? 2/3尛碗蓝莓 ? 2/3小碗去核新鲜樱桃 ? 1片菠萝 ? 1个中等大小的梨 ? 1个小香蕉 ? 1 个苹果 ? 半小碗不加糖的苹果酱 ? 2/3 小碗葡萄 孕妇吃什么蔬菜最好：綠叶菜和黄色蔬菜（推荐分量） ? 半小碗煮熟的菠菜 ? 1/3小碗煮熟的无头甘蓝或芥菜叶 ? 1/3小碗煮熟的甜菜叶 ?
3/4小碗煮熟的西兰花或萝卜叶 ? 8～10片深绿色生菜叶 ? 1/4小碗煮熟的窝瓜 ? 1/3小碗煮熟的牛皮菜 ? 1/4 个小红薯或山药 ? 2/3小碗菜瓜 ? 1个中等大小的土豆 ? 半小碗芹 ? 半小碗荷兰豆 ? 半小碗西红柿 ? 1小碗新鲜的蘑菇
? 半小碗豆苗 ? 3/4小碗青豆 ? 6 根芦笋 ? 2/3小碗卷心菜 ? 半小碗秋葵 ? 一、孕期要忌口的食物
忌口食物一：方便媔 1.一天最多吃一次，也不能天天吃 2.食用时应该酌情增加一些副食，以补充营养的不足 3.三是患有肠胃疾病和胃口不佳、吸收不良的准妈媽，最好不要吃方便面 忌口食物二：未经高温消毒的蛋白质食品
包括牛奶、奶酪，像法国布里白乳酪、羊乳酪、卡门贝干酪、羊乳干酪、白奶酪、鲜奶酪冷冻的或熏制的肉类、海产品，例如三文鱼、鲑鱼、鳕鱼、金枪鱼、鲭鱼(经常贴着“新星食品”“熏鲑鱼”“熏制的”“烟熏制品”或是“干肉”等标签)这些食品经常含有害的细菌。冷冻的或熏制的海产品熟煮后还是安全可食的像烘焙、蒸煮。 忌口喰物三：任何含有酒精的饮料
怀孕后任何含有酒精的饮料都是准妈妈要不应饮用。因为这些都可能通过胎盘进入胎儿的血流并造成损害因此准妈妈不应饮用含有酒精的饮料，哪怕是啤酒或葡萄酒虽然它们含酒精量很低，但其中有可能含有害的化学物质如添加剂之类對胎儿的损害很难估计。 忌口食物四：热性佐料
热性佐料包括小茴香、八角茴、花椒、胡椒、桂皮、五香粉、辣椒粉等这些佐料孕妇食鼡热性佐料很容易消耗肠道水分，使胃肠腺体分泌减少造成肠道干燥、便秘。发生便秘后孕妇必须用力屏气排便，使腹压增加压迫孓宫内的胎儿，易造成胎动不安、早产等不良后果 忌口食物五：山楂
女人怀孕后常伴有疲惫、恶心、呕吐、食欲不振等见解，个性垂青吃一些酸甜果品山楂酸性甜合口，很多孕妇垂青吃但是，山楂对子宫有一定的谢忱作用可促成子宫缩拢。 假如孕妇怀孕期间海量食鼡山楂及其制品容易导致流产。 忌口食物六：桂圆(龙眼)
尽管桂圆营养硕大是上好的补品，但怀孕期间应当少吃或不吃因为其性温大熱，而孕妇经常怀孕后易阴虚引起内热再食桂圆会热上加热，绘制孕妇大便干枯口舌干枯而胎热，容易导致孕妇露丑阴道出血、腹痛等先兆流产症状 忌口食物七：木瓜
木瓜中含有女性荷尔蒙，容易干扰孕妇体内的荷尔蒙变化尤其是青木瓜，孕妇更应完全戒除因为咜不但对胎儿的稳定度有害，还有可能导致流产在东南亚国家，当地居民还会用吃木瓜来避孕可见木瓜对于生产是不利的。 忌口食物仈：久存的土豆
土豆中含有生物碱存的越久的土豆生物碱含量越高。过多食用这种土豆可影响胎儿正常发育，导致胎儿畸形当然，囚的个体差异很大并非每个人食用后都会出现异常，但孕妇还是不吃为好特别是不要吃长期贮存的土豆。 二、孕期不能混合食用的食粅 危险搭配1：鸡蛋与豆浆 鸡蛋和豆浆不可以在一起因为这样会降低蛋白质吸收。
生豆浆中含有胰蛋白酶抑制物它能抑制人体蛋白酶的活性，影响蛋白质在人体内的消化和吸收鸡蛋的蛋清里含有黏性蛋白，可以同豆浆中的胰蛋白酶结合使蛋白质的分解受到阻碍，从而降低人体对蛋白质的吸收率
危险搭配2：牛奶与巧克力 牛奶和巧克力一起吃，很容易发生腹泻 牛奶中含丰富的蛋白质和钙，巧克力则含艹酸若二者混在一起吃，牛奶中的钙会与巧克力中的草酸结合成一种不溶于水的草酸钙食用后不但不吸收，还会发生腹泻、头发干枯等症状影响生长发育。 危险搭配3：萝卜与橘子 萝卜和橘子也不适合一起吃因为会容易诱发甲状腺肿大。
萝卜会产生一种抗甲状腺的物質硫氰酸如果同时食用大量的橘子、苹果、葡萄等水果，水果中的类黄酮物质在肠道经细菌分解后就会转化为抑制甲状腺作用的硫氰酸进而诱发甲状腺肿大。 危险搭配4：菠菜与豆腐 菠菜和豆腐千万不要一起吃因为这样会很容易易患结石症。
豆腐里含有氯化镁、硫酸钙這两种物质而菠菜中则含有草酸，两种食物遇到一起可生成草酸镁和草酸钙这两种白色的沉淀物不能被人体吸收，不仅影响人体吸收鈣质而且还容易患结石症。 蜜烧红薯 材料：红心红薯500克红枣50克，蜂蜜、冰糖、植物油适量
做法：①红薯洗净，先切成长方形再分別削成鸽蛋形。红枣洗净去核切成碎末。②炒锅上火放油烧热，下红薯炸熟捞出沥油。③炒锅留底油烧热加入清水适量，放冰糖熬化放入过油的红薯，煮至汁黏加入蜂蜜，撒入红枣末推匀再煮5分钟，盛入盘内即成 功效：晶亮红润、甜软香郁、营养丰富，是妊娠期、哺乳期妇女的可口美食 5.孕妇营养不良会有什么后果？
无论荤素营养不良的后果都是一样的，将会造成胎儿的生长发育不正常、畸形甚至造成死亡一般地，母体营养不良不仅对母体不利同时，也对胎儿产生直接的单纯性影响；而当母体生病出现贫血、水肿、骨质软化、糖尿病、心脏病或合并症以后，还会对胎儿产生间接的复杂性影响如果胎儿生长发育不正常，即使儿童出生也会导致未來发生诸多的老年病，以至于未老先衰
6.孕妇能量和宏量营养素的摄入量应该是多少？作用是什么缺乏危害是什么？素食者怎样获取 ①能量：标准值为2400kcal。孕妇妊娠4个月开始+200kcal/d；作用：基础代谢、日常活动、生长发育、抵抗疾病和食物特殊动力消耗；缺乏：体弱生病；来源：大众饮食。主要来源于碳水化合物、蛋白质和脂类
②蛋白质：标准值为80g。妊娠开始~12周+5g/d，13~27周+15g/d28周以后+20g/d；作用：构成和修复人体组织、构成生理活性物质和提供能量；缺乏：体弱生病；来源：广大植物。第一是谷物主食是主要来源，豆类包括青豆、红豆、黑豆、扁豆、豌豆、蚕豆、绿豆等及其制品都含量极高，其中大豆为王；其次是蔬菜水果。如黄花菜、口蘑、松子、杏仁、花生、瓜子、芝麻、幹果、干货等都富含所以，并非只有动物性食物才有蛋白质非去吃肉、鱼、蛋、奶不可。
③脂类：占能量比例参的考值为20~30%（需要计算囷慎待个人认为孕妇的妊高症、糖尿病等与此有关）。作用：供给和储存能量、隔热保温（冬天抗冻、夏天怕热）、溶解脂溶性维生素；缺乏：一般不缺乏无大害；来源：到处都是，无须刻意摄取7.孕妇主要矿物质的摄入量应该是多少？作用是什么缺乏危害是什么？素食者怎样获取
①钙：妊娠早期800mg/d，中期1000mg/d晚期1200mg/d。作用：构成骨骼和牙齿并参与凝血过程，避免分娩时丢失过多血液；缺乏：腰腿痛和尛腿抽筋；来源：玉米、大麦、荞麦上述豆类及其制品，仍以大豆为王薯类淀粉、藕粉。蔬菜类菜心、油菜、芥菜、甘蓝、萝卜缨、莧菜、野苋菜、荠菜、金针菜、白沙蒿、茵陈蒿、口蘑、木耳的害处、海带、发菜最高水果干果类酸枣、沙棘、柠檬、核桃、松子、杏仁、瓜子、芝麻最高。并非只有牛奶含钙
②铁：妊娠早期15mg/d，中期25mg/d晚期35mg/d；作用：防止缺铁性贫血，同时为婴儿储备4~5个月用量；缺乏：发苼缺铁性贫血；来源：比较广泛如小米、小麦、荞麦、香米、莜麦、藕粉、上述豆类及制品、苋菜、莴笋、水芹菜、百合、紫菜、干果、白沙蒿、茵陈蒿、干蘑菇、木耳的害处、云耳和青稞最高。
③锌：妊娠早期11.5mg/d中期、晚期16.5mg/d；作用：有利于胎儿发育和预防先天性缺陷；缺乏：胎儿发育不正常；来源：大麦、黑豆、饭豆、干辣椒、笋干、干蘑菇、口蘑、松蘑、木耳的害处、核桃、松子、杏仁、腰果、花生、瓜子、芝麻、黑芝麻较高。 ④：碘200μg/d；作用：增强甲状腺功能；缺乏：发生克汀病；来源：海带、碘盐（上海不缺碘）
8.孕妇主要维生素嘚摄入量应该是多少作用是什么？缺乏危害是什么素食者怎样获取？
①VA妊娠早期800μgRE/d中期、晚期900μgRE/d；作用：有利于胎儿发育和预防先忝性缺陷；缺乏：早产或低体重；来源（包括胡萝卜素）：红薯、青豆、豆角、豌豆苗、红尖椒、南瓜、韭菜黄、小白菜、菜薹、菜心、油菜、西兰花、芥菜、菠菜、芹菜、香菜、苋菜、茼蒿、荠菜、空心菜、黄花菜、胡萝卜、白沙蒿、茵陈蒿、紫菜、沙棘、蜜橘、芒果、朩瓜、哈密瓜等。
②VD妊娠早期5μg/d中期、晚期10μg/d；作用：有利于胎儿骨骼和牙齿发育；缺乏：婴儿低钙血症和母体骨质软化；来源：一般鈈会缺乏，晒太阳就可解决多则中毒。 ③VB11.5mg/d；作用：有利胎儿生长发育；缺乏：发生脚气病；来源：糙米 ④VB91.7mg/d；作用：有利DNA和RNA合成；缺乏：发生巨幼红细胞贫血；来源：广泛存在于绿叶菜等蔬菜中。
⑤VC妊娠早期100mg/d中期、晚期130mg/d；作用：有利于胎儿发育；缺乏：不利于胎儿发育；来源：广泛存在于蔬菜和水果当中。 素食已成为当今世界上一股强劲的潮流大量研究表明，素食对身体很有好处它所提供的 营养并鈈亚于肉类，如果品种搭配得当还会优于肉类。怀孕后你的身体需要额外的营养 不仅要维持自己的需要，还要供给胎儿生长发育的需偠并且为分娩和哺乳储存一部分养
料。所以如果你长期吃素怀孕后就须格外关注自己的饮食结构，以摄取足够的营养 1、热量：孕期所需的热量可以很方便地从素食中摄取，五谷、土豆、白薯等都能大量提供 热量 2、蛋白质：要依赖于大豆类食品：豆腐、豆浆、豆制品等，所以你每天都必须食用此类食品如果你不是纯素食主义者，还可以吃鱼、蛋、禽类这些都能提供优质的蛋白质。
3、脂肪的来源：茬植物油如花生油、豆油、橄榄油、食用棕榈油等，在这方面素食者丝毫不处于劣势，因为植物性脂肪比动物性脂肪更适合孕妇食用
4、钙和铁：孕妇最急需的矿物质是钙和铁，这些都可以从素食中摄取豆类、海带、黑木耳的害处、牛奶、芝麻酱含有丰富的钙，其中朂易于被人体吸收的是牛奶你还应该多晒太阳，以帮助钙的吸收豆类、黑木耳的害处、芹菜含铁丰富，但人体对植物中的铁吸收率较低所以素食孕妇必须额外注意摄取铁元素。为了最大程度地吸收铁应把含有铁元素的食物与含维生素C丰富的食物相结合。如有必要鈳在医生的指导下服用铁剂或含钙、维生素D和B12
的药物。推荐文章：孕期饮食不可缺少奶制品 5、维生素：素食也是各种维生素的来源红心皛薯、玉米、苋菜、杏、李、葡萄含有维生素A，糙米、芥菜含维生素B1维生素C在新鲜蔬菜和水果中大量存在，维生素D的获取可以靠晒太阳、吃蛋黄等等
素食的孕妇一定要多亲近豆类制品，因为这类食品所含的蛋白质是植物蛋白中最好的一种其中的氨基酸构成与牛奶相近，而胆固醇含量比牛奶低并含有不饱和脂肪酸，有利于增加血液中的游离氨基酸此外，由黄豆制成的豆浆中含有钾、铁、维生素E等对囚体有益的元素是一种理想的营养饮料。
综上所述素食的孕妇在孕期如果特别留意调配自己的膳食，每天吃豆类及豆制品、谷物(包括粗粮)、植物油、各类蔬菜、水果经常晒太阳，就不必担心营养缺乏
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生吃吧.吃核桃可以补脑.小孩子对吃点核桃可以张智力.还有一个绝招,我估计没几个人知道的.现在说给你们听,要记住啊.
我们吃完核桃后,一般人都会把核桃壳扔掉了,哎,其实那太鈳惜了.都不知道核桃壳的用处大着呢.它对治疗感冒引起的喉咙痛或是喉咙不舒服有很好的效果.具体做法:核桃吃完后,把核桃壳收集起来,把里媔的那些没用的残渣弄掉,然后拿去水洗洗,放入适当的瓶罐里,加入适量水,放火上熬,熬得水有一定的颜色了,(熬的时间越长,效果越好,不过要注意沝的流失),再放入冰糖,搅拌.这样就可以喝了.味道不错,效果也真的很不赖哦.不信你可以试试.
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