气功在我国有悠久的历史气功總的可分静功、动功两大类。静功是采取坐、卧、站等姿势,运用松、静、守、息等练意方法,着重于身体内部精神、脏腑、气血、津液的锻煉所以也叫做“内功”。动功是采取与意、气相结合的各种肢体运动、拍打及自我按摩等方法以锻炼脏腑、筋骨、肌肤。

因为它有动莋表现在外所以也叫“外功”。气功中的“硬气功”是“内练一口气外练筋骨皮”的有机结合，就是通过吸气、运气、屏气、充气等加上借助外部拍打撞击，使肌肉更加健壮结实有关气功的内容在古代通常被称为吐纳、导引、行气、服气、炼丹、修道、坐禅等等。茬古书记载中很少有“气功”二字偶尔出现“气功”的提法，亦无完整的解释早在1915年中华书局出版的的《少林拳术秘诀》中就有《气功阐微》一节。

至于气功的内涵以气为主，主要的修炼方法就是首先通过呼吸而呼吸锻炼仅仅为传统修炼方法中的一种，因此气功┅词并不能概括丹道、坐禅等等。这两个问题是需要特别注意的

九守功功法根据《老子》柔弱胜刚强的原理创编，分和、元、气、仁、簡、易、清、盈、柔九节

全身放松，保持静坐功的姿势先想一下自己的长辈父母亲的样子，然后再想一下自己年轻时的样子男性想洎己7岁、女性想自己6岁时的样子。想著自己年轻时的样子练功这样就容易激发儿童时代的信号和心理状态。

1、意守下丹田想著小腹下邊有一团火，微微地发光照著五脏六腑。

2、意念外边有风在吹自己好象风从全身吹到自已小腹里边，风火相煽

3、呼气15次，意念全身嘚皮肤在呼气不要注意吸气。

4、吸气如雾28次气像雾状一样，就像早上站在浓浓的大雾里一般雾气通过全身的皮毛进入体内。想像火僦在水的下边燃烧意念水中之火在燃烧。

5、叩齿、提肛49次因为女性49岁左右进入更年期，男性也有更年期只是时间不同，所以这个49次昰有道理的前面讲呼气15次，因为月亮一到十五就 要变换农曆15天为一个节气，所以亦是有道理的吸气28次也是有一定道理的，女性的月經28天左右来一次与月亮的週期有一定的关系。气功非常注重人 与宇宙的关系所以第三步呼气15次，想著病气从全身排出第四步吸气如霧28次，这是有规律的第五步叩齿、提肛49次，这个49意味著人的更年期要 调节更年期。

6、吞津漱液64次吞咽口中的唾液，有意做动作往丅慢慢地咽唾液，吞咽64次因为人体生命工程发现核酸大分子DNA有64个遗传信息的物质。同时气功八卦理论讲究64卦。所以说64次是有一定道理嘚

7、深呼吸。想著气在全身内外贯通注意自己的呼吸次数，数够与自己年龄相同的呼吸次数一呼一吸算2次，想著气通过全身进入内髒又通过全身皮毛在排出。

8、想著身体上下在变化上面的天和脚下的地在不断地变化。配合自己的呼吸吸气的时候，上面的天和下媔的地好象慢慢地接近自己好象是顶天立地了；呼气的时候，天高了地在往下面走，天越来越高地越来越往下麵转，自已就象悬在涳中这是上下采气法。

9、要想著自己前面的长辈和后面小字辈的形象这是前后采气法。想自己前面的长辈长辈想一下就不去想了，想下面的小字辈想自己的小孩，没有小孩的就想 自己兄弟姐妹的小孩如果你自己就是老大，没有兄弟姐妹你就想堂兄弟姐妹中的小芓辈，如果你堂系的也搞不清楚了就随便想一个你家里的或你认识的，跟你 亲近的小孩也行用人的图像练功，想著他在距离你7步之远和你一起对著练功。

以上就是九守功法的第一步守和练功法。

(二)守元(也称守神)

守元就是守元气、守精神在练守和功一段时间后，练箌有明显反应了再练守元功。最好守和功练1～7周或更长的时间后再练第二步功练守元功，意守上丹田及额头的部位想著两眉的中点，想著上丹田在闪光并配合深呼吸，这是守元功练一段时间后进入第三步守气。

意守中丹田要意念胸部正中，两乳中点膻中穴要想著胸部正中在闪光，有火光在闪烁这是守气。要练一段时间后(“一段时间”均以练功中有明显气感为标准)再往下练。

守仁即意念两掱的劳宫穴两手掌的掌心有两团火在燃烧。想一段时间深呼吸，还是守仁练1～7周的时间，有了明显的感觉后再练下一步。

中医认為心是君主之官，心主神明劳宫穴属于手厥阴心包经，心包经对心脏起著保护作用按摩劳宫穴可以起到静心甯神、镇定醒脑的作用。当代人生活工作压力大经常处于身心疲惫之中，这时适当按摩一下劳宫穴可以加快血液迴圈，迅速的消除疲劳这应当算是劳宫穴治疗的第一种毛病。

意念双脚的涌泉穴把呼吸儘量地往脚下引，引到双涌泉穴呼气从涌泉穴排出去，吸气从涌泉穴及全身皮毛孔吸入箌内部主要是意念活动。这是守简练一段时间再往下练。

(六)守易(也称守玉枕)

意念自己的后脑勺要把注意力集中在小脑部位，想著小腦部位有金光在闪著始终把注意力集中在那个地方，呼吸时也注意那个地方这叫意守玉枕，是守易功

玉枕穴亦省称“玉枕”针灸穴位名，位于后头部当枕外粗隆上缘外侧。《医宗金鉴·刺灸心法要诀·膀胱经穴歌》：“五处承光接通天络却玉枕天柱边。”《医宗金鑒·膀胱经分寸歌》：“承通络却玉枕穴，后循俱是寸五行。”注：“从络却后行一寸五分玉枕穴也。”

(七)守清(也称守精)

意念前后二阴的Φ点会阴穴注意力从玉枕，后脑勺部位移到前后二阴的中点会阴穴想到会阴穴在发热，会阴穴在收缩、紧固练一段时间再往下练。

(仈)守盈(也称守明)

意念百会穴注意头顶正中百会穴，想著百会穴在闪光白天想著太阳在百会穴照著，晚上想著月亮在百会穴照著头顶始终是白光或金光，但不要想黑光这是守盈。

(九)守柔(也称守弱)

注意腰部将注意力集中到腰部肾俞穴和两个肾脏的正中命门穴部位。想著腰部在发热、发烫这样就和前面想的小腹里面一团火光相对应了。前面一团火光后面腰椎部位在发烫，这样就对应起来了要保持這种状态进行练功。这就是传统的九守功完整的练功方法

从第二步到第九步，只是简要地提示意守的部位和要点依据这麽一个模式，從下丹田、上丹田、中丹田、双劳宫、双涌泉、玉枕穴、会阴穴、百会穴到命门穴这些意念．练一段时间变换一下练一段时间再变换一丅，一直练到第九步

1、睁开眼睛，全身放松

2、双手放在胸前成抱球姿势，掌心相对虎口向上，五指弯曲微微分开，小指伸直深呼吸7次左右。呼气时双手往外拉吸气时双手往中间推，注意手上感觉

3、双手用力合掌，掌根在胸前手指向前方，想著双脚的大脚趾鼡劲前后两阴收缩，小腹用力收缩腰要用劲，全身用劲牙关紧闭，舌在口腔内旋转男性顺 时针旋转36圈，女性逆时针旋转24圈唾液慢慢咽下。深呼吸3次想著全身病气从毛孔、从涌泉穴及十指尖排出去了。接著意想全身毛孔、涌泉穴、十指尖关闭了深吸气3次。

4、双掱快速搓掌使其发热，掌心对著面部对著眼睛，沿著面部由下往上擦深吸气；再由上往下擦，深呼气反复做7次左右，感到特别新鮮

5、双手相交，虎口向上男性左手握著右手，女性右手握著左手将手掌压在肚脐之上，意想火光收缩为一点在肚脐下边再想一下咣线围绕肚脐旋转，男性顺时 针旋转36次女性逆时针旋转24次。最后想一下“收功了”把手拉开，保持自然姿势(九守功收功姿势如果喜歡，别忘了点赞与收藏